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Keep小助理3年前
帕梅拉10分钟腹肌马甲线教程💃新手友好，坚持一周可以看到明显效果✅#帕梅拉 #马甲线
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帕梅拉PamelaReif9月前
帕梅拉 - 12分钟绝美马甲线+天鹅臂｜躺练无站姿 普拉提 蝴蝶臂还是小肚肚？那也没关系 —— 每个部位都很漂亮！♥︎ 但你想变得更线条更好看？那太棒了！ 如果你想… ▸ 拥有有力（但不壮实）的手臂 ▸ 有力气提购物袋和扛快递箱 ▸ 稳定有力的核心 ▸ 六块腹肌（穿衣显瘦脱衣有肉） 这个训练视频非常适合你！ 这个视频不会让你练出强壮的肌肉。它将“只是”针对松弛的蝴蝶臂，优美你的颈肩线，保持你的背部挺直，360°训练你的核心，让你看起来“全身紧致”有线条：) 关于这个训练视频: ♥︎ 躺练 无站姿 ♥︎ 慢节奏 & 有控制 ♥︎ 普拉提灵感的新动作 ♥︎ 等级：中高级 ︎♥︎ 训练部位：腹肌、深层核心肌群、手臂、背部 #帕梅拉 #蝴蝶臂 #小肚子 #普拉提 #女性力量
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马上就起床3周前
9min练习马甲线 动画片跟练🌟🌟刷到就开练 #帕梅拉女孩
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梦梦想要马甲线9月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉最强瘦腰腹（4分钟跟练版），每天坚持5-10分钟#瘦肚子 #居家锻炼#减掉大肚腩 #马甲线
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小雯少吃点3周前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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艳艳爱运动（减肥中……）3月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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pameilaguanfang3月前
#上热门 帕梅拉 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线
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梦梦想要马甲线6月前
帕梅拉最强瘦腰（4分钟跟练版），每天坚持5-10组，#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线
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马上就起床2周前
每天一练习美好身材迎过来 刷到了就开始联系吧 马甲线练习✨✨#帕梅拉
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大牙的分享1年前
帕梅拉50分钟直播回放 全程跟练带解说 腹肌马甲线、瘦肚子。#锻炼出腹肌的方法 #帕梅拉燃脂操完整版 #减肚子赘肉的锻炼方法 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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椿奇4年前
马甲线打卡来啦！姐妹们，一起打卡啊！#我的减肥日记 #马甲线打卡 #马甲线养成记 #马甲线
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小雯少吃点6月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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张Pi屁8月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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啊聶呀1周前
帕默梅拉最强六个动作瘦腰！全程不跑不跳！ #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #帕梅拉
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AAaaa3周前
久坐肚子堆肉❓这套马甲线跟练操，不跑不跳，在家就能练，坚持7天，腰腹肉眼可见紧致！ #马甲线 #瘦 #变美 #瘦肚子 #练腹
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蕉太狼9月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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闪闪秋er7月前
小肚子瘦一圈‼️每天循环10遍❗️一周练出马甲线！#帕梅拉瘦腰腹 #练出好身材 #打卡跟练
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是静静呀🌸5月前
瘦腰腹太猛了🔥腰细一圈❗️巨有用‼️ 帕姐站立瘦腰腹，巨有用！动作简单高效 全程收紧核心，感受腹部的挤压 大小基数友好👫 快来一起打卡吧！ #瘦腰 #瘦肚子 #帕梅拉 #减脂塑形 #高效燃脂
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自律一只🐷3月前
瘦腰太快了❗️撩起衣服就是腹肌马甲线🔥两周见效#健身运动 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #卷腹
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小范大人（逆袭版2周前
#健康减肥#帕梅拉#健身#马甲线
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吃一小碗2周前
帕梅拉40分钟欢乐有氧+腰腹燃脂+全身拉伸 一起练出马甲线！ 帕梅拉健身操dj配乐超卡点 暴汗燃脂400大卡，塑形燃脂瘦腰瘦肚子 有氧塑形改善体态 新手友好带拉伸#帕梅拉 #居家锻炼 #居家运动 #减脂 #塑形
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浩浩甄选健身好物坊8月前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 帕梅拉 - 10分钟马甲线训练 高效虐腹 想拥有腹部迷人的11马甲线吗♥️和我一起训练核心吧
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小雯少吃点1月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉35min全方位虐腹 上腹➕下腹➕侧腹（自用）#核心腰腹 #腹肌马甲线 #瘦腰腹 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉女孩
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Keep 瑜伽10月前
🌟10 分钟瘦腰大作战，帕梅拉带你欢乐塑形❗️ 每周跟着帕姐练 3-5 次，轻松 get 小蛮腰～ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #瘦腰 #居家健身
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小雯少吃点6天前
7天虐出马甲线！帕姐真的太牛了！这效果真的没谁了！ 每天3-5遍#健身 #帕梅拉 #瘦肚子 #马甲线 #逆袭
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懒人爱运动3月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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小雯少吃点5月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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小鱼嘴七七2月前
#上热门 #dou+上热门 #dou+小助手上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #腹肌 #居家锻炼 🔥6分钟炸出马甲线！帕姐虐腹跟练实录✨ 💥今天这套帕梅拉高强度腹肌训练 真的把我“虐”清醒了！ 短短6分钟暴汗燃脂🔥 每个动作都精准打击腹部死角 姐妹们坚持一周腰围肉眼可见小一圈！ 👇跟练动作 breakdown： 1️⃣ 单车直腿卷腹（右手+左腿） 2️⃣ 仰卧直腿两头起 3️⃣ 交替两头起（折叠启动超酸爽！） 4️⃣ 卷腹保持（核心持续绷紧） 5️⃣ 海星卷腹左右开弓 6️⃣ 仰卧交替抬腿（下腹杀手！） ⚠️全程收紧核心！保持呼吸！ 新手可适当减速但不要偷懒～ 做完记得拉伸腹部哦！ 📌建议早晚各练一次 搭配有氧效果加倍⏰ 评论区打卡一起瘦腰！
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小范大人（逆袭版1周前
#帕梅拉#马甲线#逆袭#自律#身材
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子禾Lisa5天前
帕梅拉8分鐘中強度腹肌馬甲線跟練🔥年后減脂增肌練他🥳練完一遍腹部又緊致了😬馬甲線又清晰了#年后減肥減脂#練腹肌馬甲線#瘦腰腹跟練#瘦下腹#瘦肚子
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洋子柒8月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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燃脂小超人-橘子🍊1周前
过年吃得多，还不动，腰腹赘肉一抓一大把？？大肚腩游泳圈，来练这套帕梅拉最强瘦腰腹的四个动作！！ #瘦腰腹 #居家好物 #马甲线 #小蛮腰 #好身材练起来
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小雯少吃点3月前
帕梅拉虐腰腹真的太牛啦❗️轻松虐出马甲线！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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Ahahban3周前
帕梅拉跟练来喽，两周虐出马甲线，新手友好版，避免脖子代偿受力酸痛#练腹#马甲线 #新手跟练版 #帕梅拉#居家运动健身
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大牙的分享8月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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自律一只🐷2月前
不愧是帕梅拉，瘦肚子太快了❗️练上两周，肚子小一圈🔥练就完了#今天你运动了吗 #健身运动 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #瘦肚子
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洋子柒8月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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自律一只🐷1月前
小肚子肉肉多的，就练帕梅拉❗️这组动作针对下腹凸出，能快速燃烧下腹脂肪🔥不出两周练出马甲线。新手友好版❗️#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #今天你运动了吗 #帕梅拉
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小L☀️1月前
帕梅拉瘦腰腹 你就坚持练 收获大！🐮#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼 @抖音小助手
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航崽7月前
帕梅拉30分钟暴汗运动 超有效果#健身 #美体塑形 #拉伸动作 #练出马甲线 #产后恢复身材
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子禾Lisa4天前
帕梅拉7分钟中强度腹肌马甲线训练（下）🏋️年后減脂增肌练他🔥每天一遍，腹部又緊致了💪😝#年后减肥 #減脂 #瘦下腹部 #瘦肚子 #瘦腰
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橙子妈妈👩8月前
Day2 挑战21天练出马甲线第2天 今天分享帕梅拉超强受腰腹的6组动作，每天早晚坚持2-3组，期待大家早日拥有小蛮腰#健身#运动带给我们健康和快乐 #坚持自律
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常常姐的健身日记8月前
瘦腰腹还得看帕梅拉#瘦肚子#居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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㜣㜣燃脂暴汗日记7月前
帕梅拉最强瘦腰动作，轻松练出小蛮腰马甲线，看似简单，练完全套，真的有效，快速燃脂#健身 #减肥瘦身 #瘦腰#小蛮腰
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易嘉.7月前
#易嘉虐腹三部曲 第一部帕梅拉下腹部跟练版来咯！最难坚持的放在第一个！点赞收藏快快跟练起来吧#健身 #练出马甲线 #燃脂塑型 #居家健身运动
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155小团子爱跳操1周前
#dou上热门 帕梅拉10分钟内啡肽｜新手瘦腰腹黄金跟练 ✅ 不盲目跟风，选对新手友好版 ✅ 每天10分钟，七天肉眼可见腰腹变细 ✅ 暴汗燃脂+核心收紧，轻松雕刻马甲线 新手也能无痛坚持，越练越开心！ #健身 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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嘉齐运动养生7月前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰
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燃脂小太阳-赵赵1月前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作跟练版🔥 ✨全程核心炸裂，虐腹不虐腰，精准雕刻马甲线❗️抹平小肚腩，每一秒都在燃脂塑形，跟练下来腰腹直接紧致一圈，懒人也能练出小蛮腰❗️ ✅不跑不跳 大小体重放心冲 ✅全程口令带练 有动作提示 随看随练 跟练：170冰冰教练#居家运动健身 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦腰腹 #跳操 #减肥跟练
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艳艳爱运动（减肥中……）3月前
Day3挑战30天瘦出马甲线。5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周出效果 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #懒人瘦身 #居家健身 #躺着瘦
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生椰丝绒拿铁～7月前
姐妹们要的跟练版来啦，坚持7天还你小蛮腰，亲测有效#瘦肚子 #马甲线#帕梅拉跟练打卡 #健身日常 #爱健身的小姐姐
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陈皮酱啊5月前
不愧是帕梅拉！新手瘦腰腹绝了❗️练完肚子瘦一圈 #马甲线 #瘦肚子 #帕梅拉 ##瘦全身 #练出腹肌马甲线
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小陶爱运动7月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
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安安讲康养1月前
# 居家锻炼 # 运动瘦身减肥 # 瘦肚子瘦大腿 # 帕梅拉# 欧阳春晓
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粥粥子跟练日记2月前
瘦肚子还得是帕梅拉！巨暴汗燃脂！每天3遍肚子瘦一圈！#瘦肚子 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作#帕梅拉#减肥
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大瑶max（普女逆袭中）5月前
姐妹们要的跟练合集它来啦！！今天是跟练第一期：帕梅拉的10分钟下腹部训练，（原作者@帕梅拉PamelaReif ）10分钟全程跟练，真的巨酸爽！！！赶紧来一起跟练吧！#虐腹马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #减脂塑形 #练出马甲线
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大柚3年前
帕梅拉10分钟虐腹训练，一星期练出马甲线，快虐起来吧！ #腹部训练 #全身燃脂 #高效燃脂 #瘦腹
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二姐超爱马甲线4月前
瘦肚子 练出马甲线 尤其肚子和二姐之前一样松垮肚腩的 一定要加重量——无重量不紧致，更是很难有线条🙏 #居家健身 #马甲线 #瘦肚子
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帕姐健身操1月前
帕梅拉健身跟练 快速马甲线#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉马甲线
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东北女超人（打卡帕梅拉虐腹30天）1周前
我要看见#马甲线 30天打卡#帕梅拉 虐腹第9天
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啊南啊南8月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
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