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𝟰𝐌𝐈𝐍¹1年前
“我的麒麟臂漏洞了”手术全程没打麻药 18号的手术 21号带伤逆转早田希娜 #陈梦
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元气香菜3天前
刷手臂第1天✅麒麟臂像鸡蛋 #自律打卡 #瘦手臂 #快速瘦身 #养生 #挑战自己突破自己 @DOU+上热门
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林志斌爱健身3天前
麒麟臂💪训练！健身没有捷径无理由就是淦！#要做一个猛男 #好身材练起来#麒麟臂#肌肉
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A健身沛沛7月前
恐怖的爆血管麒麟臂 #麒麟臂 #力量 #健身
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公主的饲养员3天前
#不算vlog的vlog #生活与我 那就祝我们灿烂不孤单
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@我是阿狸2月前
每天五分钟，告别麒麟臂，我们一起开始吧#减掉拜拜肉 #变美变瘦变好看 #跟着蒹葭快乐瘦身 #宝妈日常 #瘦下来做最美的自己
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是楚沅（美美哒）3天前
鼓包怎么刷？专治拜拜袖麒麟臂#拜拜肉#麒麟臂 #副乳 #经络疏通#经络刷
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开心旺旺7月前
腹肌男看多了我就这样#微微辣 #麒麟臂 #身材
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普建国!!!3天前
是你喜欢的X张力吗 #麒麟臂 我的手臂曼妙吗
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JY·给予婚纱礼服（提前预约）2天前
#一张照片说明你的专业 姐的麒麟臂就这么来的 鸡都没我起得早 #化妆师的工作日常 @DOU+小助手
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A健身沛沛9月前
挖掘机麒麟臂属于什么水平 #手臂 #麒麟臂 #健身
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超神健身社2天前
马上撑爆衣袖的季节 你说想在家用哑铃练一副麒麟臂 那我问你 这套训练让你手臂爆炸成长 你学不学 回答我#哑铃练手臂 #居家锻炼 #居家健身 #健身 #哑铃健身
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阿俊游戏解说7月前
MC我的世界：Preston老哥获得麒麟臂将要挖掘整个世界 #内容启发搜索 #我的世界 #我的世界minecraft #沙盒游戏
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电子教练宋老师4月前
你绝对忽略了这块“门面肌肉” #青年创作者成长计划 #健身干货 #健身 解锁霸王龙般的小臂，让您碾压一切，提高握力，细节拉满的猛男标配就是小臂肌肉！
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大鹏说健身9月前
想要练出麒麟臂，必做的四个哑铃手臂动作#手臂训练 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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农民弓8月前
我的麒麟臂这样练出来的#我的乡村生活 #返乡创业青年 #
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油泼小米辣7月前
我受不了了当街擦屎#麒麟臂
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健身大鹏1月前
#麒麟臂 #手臂 #臂围 #健身 臂围多少都属于什么样的水平？#健身光速成长计划
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日升月隐3天前
你只管努力！得不到的我自己拿#麒麟臂
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欧阳没有修1月前
别再尬吹自己麒麟臂了！量手臂围度要在充血后测！不然全是水分！快把你真实臂围打在评论区！#手臂围度 #麒麟臂 #健身水平测试#健身黑话
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聚德楼饭庄1周前
经典鲁菜——招远丸子，冬天来上这么一碗汤，那叫一个舒服！ #美食 #鲁菜 #丸子 #厨艺
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VV@3天前
#bigguy 其实我有麒麟臂#身材
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少爷3天前
你知道的 我这样的女人 就算天塌下来最后还是一句我会想办法的#红裙子 #麒麟臂 #健身打卡
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小卷2周前
我这麒麟臂 #素颜
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陈浸式干饭儿3天前
#我的训练日记 #麒麟臂 #增肌 #钢铁直男神操作
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电子教练宋老师3周前
居家哑铃手臂训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃训练 #居家锻炼 #哑铃 班长带你用一对哑铃，练出麒麟臂！
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维森活5月前
好消息：健身后我终于有了麒麟臂 坏消息：掰手腕骨折换来的 #骨折 #掰手腕 #骨折日记
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老孙3天前
练背就往死了怼就对了#麒麟臂 #练背#倒三角 #健身#双开门身材
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李哒金金3月前
重新举盆第3天了姐妹们，看看我手臂的变化！第一天还是粗壮肉多的麒麟臂，短短8天时间，手臂大变样！变的又细又紧致还有线条感！还等什么！举盆举起来！#变瘦 #居家锻练 #好身材练出来 #减肥逆袭分享 #瘦手臂
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白龙牛9月前
猫：看见我的麒麟臂没？小心弄你
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在下钞能励8月前
《合集》我一个人间顶峰级的道士，你让我下山做帽子叔叔？ #沙雕动画 #原创动画 #二次元
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阿纳托利3天前
#麒麟臂 #我的训练日记 #精神氮泵 #健身 #杠铃
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程枫7月前
我姥初中历史课代表#初中生 #麒麟臂 #爱笑的男孩 #如何成为网络帅哥
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爱健身的信仰5月前
给大家分享我的手臂训练计划！ 可以这样去练#健身干货 #麒麟臂 #手臂训练
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孟恩养生日记3天前
手臂粗怎么刷？坚持15min，轻松改拜拜袖麒麟臂#拜拜肉 #电动经络刷 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #经络刷
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）5月前
8分钟手臂操｜甩掉拜拜肉麒麟臂 已瘦4cm✅ 这一期呢是我自己总结出的一些很有效的瘦手臂动作，针对大臂粗、拜拜肉肥大、腋下肉肉多的姐妹非常友好～宝贝们可以利用平时的一些碎片时间或者晚上睡觉前进行练习，建议每次的话两遍起，如果太累太酸可以休息一会再做，避免代偿！记得拉伸喔～ #瘦手臂 #瘦胳膊 #减肥逆袭 #创作者中心 #创作灵感
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YeCi7月前
喝没喝你的手臂更清楚#内容太过真实 #身材 #情侣日常
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孟恩养生日记3周前
过年手臂怎样才好看？每天15min，专治拜拜袖麒麟臂#电动经络刷 #经络刷 #经络疏通 #拜拜肉 #瘦手臂
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柯以SylPh2月前
将军魅力时刻～#夫人她专治不服3之将门捉婿 #李柯以 #王培延
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肉肉刷胳膊1月前
普通人刷胳膊，2个月刷成这样，真的很难相信😭 @肉肉刷肚子#拜拜肉 #居家健身有新招 #麒麟臂 #居家锻炼 #柔泊氏经络刷
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莫七七3天前
我是你们心目中的李逍遥吗 #健身话题 #麒麟臂 #增肌 #腹肌小哥哥
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牛战士穆锐10月前
我白嫖你上课之手臂训练！今日嘉宾席鑫！ @席鑫喜欢健身 #健身#自律#教程#麒麟臂
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孟恩养生日记7月前
懒人刷手臂，麒麟臂多去做做#手臂力量 #运动无处不在 #瘦手臂 #手臂训练 #拜拜肉
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生活帮9月前
5月12日（报道），陈梦回忆因“麒麟臂”漏洞退赛细节：因为用药限制，只能无麻药火针穿刺清创30毫升脓液，自己更是痛到嗷嗷哭。陈梦妈妈听后一脸“不忍心”。#陈梦
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大叔 邝先生3周前
谁说徒手不然器械 这4个徒手动作 在家过年不出门可以拿出来练练#健身 #徒手健身 #手臂训练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律
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📷.2周前
每天五分钟 告别麒麟臂#拜拜肉训练 #跟着蒹葭快乐瘦身 @我是蒹葭 #一起打卡
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小油弟有梦想3天前
在这个世界上没有谁有资格审判我#健身 #胸肌 #麒麟臂
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Tong@wealth3天前
我想知道 我这个人 最好的版本 到底什么样#女司机 #健身女#日常分享
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裁缝爱撸铁1月前
手臂不是配角🔥想拥有麒麟臂就别糊弄自己 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！评论区铁子们都在喊，手臂练了好久没突破，维度不涨反降，聊下来发现大多是踩了“三分化/四分化把手臂当配角”的坑！今天就把我亲测的手臂专属训练方案分享出来，帮你们把手臂从“配角”拉回C位～ ✨ 训练重点 练手臂就像裁衣服，得单独精雕细琢，不能把袖子当配角随便缝！很多铁子跟风练胸+三头、背+二头的三/四分化，先练完大肌群再练手臂时，胳膊都软了，根本找不到发力感，手臂永远只能当辅助。 普通爱好者、上班族和新手，还是得回归五分化训练，给手臂单独的训练日！我这次全程用二头+三头交替的模式，让每一块手臂肌肉都能被充分刺激，彻底摆脱“糊弄式训练”，这才是突破手臂平台期的关键。 📝 训练计划 所有动作均4×12，重量递增 1. 绳索臂屈伸（站姿12次+俯身12次）超级组 训练部位：三头肌整体 4组超级组，每组无休息，重点感受三头肌的拉伸与收缩。 2. 坐姿垂握哑铃弯举 训练部位：二头肌外侧头 握距稍窄，避免肩部借力。 3. 仰卧臂屈伸（反握） 训练部位：三头肌内侧头 手肘贴紧头部，控制动作速度。 4. 站姿曲杆二头弯举 训练部位：二头肌整体 曲杆减少手腕压力，顶峰收缩1秒。 5. 坐姿哑铃臂屈伸 训练部位：三头肌长头 腰背挺直，避免身体后仰代偿。 6. 绳索马尾辫二头弯举 训练部位：二头肌峰 单臂发力更精准，感受二头的顶峰挤压。 💡 小贴士 练手臂时别盲目追求大重量，先把动作做标准，找到肌肉的发力感才是关键。如果刚开始尝试五分化手臂训练，可适当降重，重点培养“念动一致”的能力。 手臂训练后40分钟内及时补充蛋白质，比如1份鸡蛋+1杯蛋白粉，帮肌肉快速修复合成，维度上涨才更快。大咖的方法别硬抄，咱普通撸铁的选对的不选贵的，适合自己的训练方式才是最好的！ #手臂训练 #二头训练 #三头训练 #五分化训练 #健身干货
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小顶没有肌肉2天前
文案可以抄 你也可以吗#人鱼线 #健身 #麒麟臂 #肌肉 #荷尔蒙
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信仰-健身之路2月前
练手臂二头 三个动作就可以啦！ 可以试试#麒麟臂训练 #手臂训练 #二头肌
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💥小铭💥（混的练）2天前
就你手上那把菜刀 怎么能断我麒麟臂呢
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大鹏教健身4月前
想要练出麒麟臂，必做的四个哑铃手臂动作#手臂训练 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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《自然3D肩打造》张艮山3天前
#麒麟臂 #一张照片说明你的专业 #skateboard #健身光速成长计划 #练完不拍照等于白练
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Real故事4月前
24岁女孩因车祸导致高位截瘫，坐轮椅练出“麒麟臂”。#轮椅女孩 #励志故事 #高位截瘫 #健身 #24岁女生在轮椅上练出麒麟臂
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安然若梦2天前
#逗比夫妻日常 忽略我的麒麟臂😂
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
想要有男友力，你必须得有一个麒麟臂#健身训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #麒麟臂
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坏made1月前
0.3开的极限是什么 今天就让我们一镜到底看看到底怎么样 #vibe #cleanfit #做货人测评
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Miss 林（健身版）2天前
我其实很厉害的，就是第一次用正经臂力器有点生疏罢了！#臂力器 #居家锻炼 #麒麟臂 #大学生
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