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阿豪(爱吃土豆版)
8月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
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玺芬儿
2月前
记录新手俯卧撑的小变化🤓。练完俯卧撑第二天,胳膊酸得抬不起来,连穿衣服都费劲,新手都这样吗?有没有快速缓解酸痛的小技巧?#居家训练 #家庭锻炼 #俯卧撑 #新手俯卧撑 #健身
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运动康复刘刘刘
6月前
#运动康复 #俯卧撑 #胸肌 练完俯卧撑后腋窝这块特别痛,相信我是它太弱了
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曼巴yelomamba
8月前
三个俯卧撑误区!保姆级避雷 你踩过哪些雷呢?评论区分享一下吧~#居家健身 #胸肌 #俯卧撑 #健身教程
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小杜手机维修压排主板曲屏数据恢复
3天前
每天坚持500个俯卧撑,终于,胳膊伤到抬不起来了😂😂
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小卡爱健身
3月前
俯卧撑是每天练还是隔天练? 总纠结俯卧撑该天天练还是隔一天练?其实不用死磕频率,按目标和身体感受选,效果才翻倍✅ 💪 想增肌:不能天天练! 肌肉要靠休息长,练后需 48 小时恢复才能变粗。天天练反而会让肌肉过度疲劳,难有增长。 🏃 想保健康 / 提耐力:每天练也行! 只要别硬撑,以 “练完不腰酸背痛” 为原则,每天做几组(比如 2-3 组 ×8-10 个),能帮你维持体能。 ⚠️ 关键信号:身体说停就停! 要是肌肉持续酸痛、关节(手腕 / 肩膀)不舒服,别扛着,立刻休息 1-2 天,避免受伤。 大多数人更适合每周练 3-4 次,既能稳步进步,又不会累到影响生活。 #40岁健身 #上班族健身 #徒手健身 #减脂 #dou来运动吧
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V来科普宇宙
3周前
每天做100个俯卧撑会怎样 #俯卧撑 #百科 #人体 #健康 #锻炼
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九月的海风
3月前
俯卧撑打卡第十一天(11/100) 兄弟们,已经坚持十一天了,效果越来越明显了!说实话,刚开始那几天,做几个都费劲,胳膊又酸又疼,但坚持了这快半个月,胸口那块儿好像有点东西了,胳膊也紧实了很多!今天在俯卧撑打卡的基础上,又给自己加了点难度,试了试俯卧撑击掌、用拳头做俯卧撑,还有那个贼难的钻石俯卧撑。其实说真的,你做哪种俯卧撑一点儿都不重要。甭管你是跪着做、在墙上做,还是跟我一样瞎折腾,最关键的是,你做了呀,只要你肯做,哪怕一天只多做一个,身体都会给你一点儿反馈。其实你做什么真的无所谓,不丢人,也没人关心,最丢人的是啥?是你光在那儿想,结果啥也不做。所以兄弟,别管别人怎么看你,请你一定,要坚持下去。#俯卧撑训练 #徒手健身 #日常锻炼 #记录生活
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红哥瘦身笔记
3月前
俯卧撑天天练好还是隔天练好 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 都好#居家锻炼 #腹肌 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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桐宝科普
3周前
#量力而行适可而止 #健身科普
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硬核解码员
1周前
连续做50个俯卧撑30天,身体会发生什么? #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #全民健康素养提升
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开心周要运动
1周前
今天第二天,胳膊酸痛的厉害。我还是坚持做了100个跪地俯卧撑,只是极度不标准,塌腰耸肩。 明天尽量做标准吧。 #40岁打卡 #30天100个跪地俯卧撑
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吴大风
3年前
每天做俯卧撑的第2天,胳膊上身都是疼的,还是要坚持而且比昨天多做5个一组#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #每日俯卧撑 #锻炼身体 #传递正能量
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倔强华叔
1周前
俯卧撑天天做还是隔天做更好#俯卧撑 #健身 #增肌 #俯卧撑训练
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齐刷刷🐼
1年前
每天两百个俯卧撑,昨天开始就感觉手臂肌肉撕裂一样的疼,今天真的想休息一天了,但是一想到休息一天,感觉之前练的都白练了。刷到别人做俯卧撑的视频,自己又想去做了,怎么办?#我的健身日记 #每日俯卧撑
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嘎嘎练
3天前
5/30 俯卧撑打卡第五天 求助!!!练完胳膊后面的三头很痛,发不上力 #坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #健身动作挑战 #俯卧撑打卡
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宾宾有点饿
4天前
#拜托帮帮忙 #健身帮帮团 #健身 #减肥#俯卧撑 总是感觉不到胸肌发力,做完胳膊疼的很,能分享一下你的真实经验,帮一下我吗?
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牛油果🥑(增肌版)
2周前
做俯卧撑手酸、肩酸,就是胸没感觉?那是你没找对发力方式!新手想练出饱满胸肌,看这3个细节就够了 #居家健身#徒手健身
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活着!
4天前
#俯卧撑打卡 今天累了,明儿要腿疼胳膊疼了~
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做俯卧撑的奶爸熊大
5月前
坚持每天5分钟做俯卧撑的第4天。手臂和胸部依然有点疼,4组没有全部做完,但感觉比昨天强一点了!明天继续加油!#做俯卧撑 #每天打卡记录生活
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小白的客厅日记
1月前
Day6:网友说得好,练哪不是练嘛。做俯卧撑后背和胳膊酸,胸没感觉,做几个就没力气。#健身小白 #瘦子增肌 #居家锻炼 #健身打卡
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训练师刘晓光(蜗牛健身)
3月前
俯卧撑手腕不适,练习手腕力量#手腕疼 #健身工作室
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不要小菠萝
1年前
【俯卧撑】练习俯卧撑第27天 抽完血胳膊酸软无力还疼,有没有人和我一样啊QAQ#俯卧撑打卡 #每天坚持一点点
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风往北吹
2月前
#俯卧撑训练 #每日俯卧撑 #日常锻炼 #俯卧撑 或许一开始撑10个就发抖,或许每次做完都胳膊酸痛,但请记住:所有的蜕变,都是从“再坚持一下”开始的。俯卧撑打卡不停,自律的光芒就不会熄灭,未来的你,一定会感谢现在不肯放弃的自己!
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曾小闲的健身日记🔥
4月前
俯卧撑要根据自己的体能基础和身体状态来调整,避免受伤并循序渐进的提升! #俯卧撑训练 #坚持打卡
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毅军❤️
2天前
#坚持锻炼给自己一个好身体 #这个动作有点难 #危险动作请勿模仿 #反手俯卧撑 #拳头俯卧撑 早☀家人们谁懂啊,今天挑战单手拳头俯卧撑,那感觉就像在跟地心引力“打架”!胳膊酸得像泡在醋坛子里,身体还不听话地晃悠。不过咱主打一个不服输,多练几次总能征服它。这动作有点难,危险系数也高,大家可别轻易模仿,我先“打头阵”啦😎😃😃
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健身与酒
3月前
第40集|说实话,确实做不到天天100个,因为太疼了~#居家锻炼 #俯卧撑训练 #健身打卡
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仟仟
1天前
哼!PK过程让我做俯卧撑,害我今天胳膊疼肚子疼哪哪都疼😣#跳舞可以忘记烦恼 #看实力太奶喝实力好奶 #随着音乐动起来
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秋香是Tina
1月前
今天就随便跑了3公里,习惯跑10公里后,现在3公里都懒得记录了😂俯卧撑40个分组完成,还是觉得非常痛苦,10个一组只能完成一组,后面逐渐衰减,需要做六七组才能完成。俯卧撑好久没有进步了,左胳膊一直隐隐作痛。#俯卧撑打卡 #核心力量 #跑步 #坚持锻炼 #自律的顶端就是享受孤独
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乐油刘
7月前
挑战100个俯卧撑第②天,这两天练的胳膊疼,肚皮疼不在状态#俯卧撑 #精神氮泵 #挑战自己突破自己 #俯卧撑挑战
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我要瘦到70kg
1周前
十九天,上午买菜没来得及做,每天还是要做完100个,今天自我感觉有点敷衍,胳膊酸痛,感谢指点#坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 #俯卧撑 #俯卧撑打卡
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君伊
3月前
过度健身,有害健康#健身 #减肥
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肌友健身
2周前
俯卧撑肩膀疼,胸大肌筋膜紧!#创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #健身知识 #肌肉解剖
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临渊过客[自律-健身中]
6月前
🔥【新手必看!真实酸痛期指南】百日锻体·Day02 完成! 💪 训练内容` ✅ 俯卧撑(胳膊抖成筛子...但做了3组!) ✅ 腹部特训(平板支撑+卷腹,核心着火🔥) `⚠️ 真实状态` ✋ 胳膊一碰就酸!胸部也是酸胀… 📢 但这太正常了! 长期不运动的人,前3-5天必然全身酸痛! 科学原理:肌肉纤维正在撕裂重建,这是变强的信号!🚧 `🚀 行动宣言` 戒娇 不因酸痛躺平! 戒惰 不因疲惫放弃! 咬牙完成今日份,就是突破! `👋 致所有新手:` 如果你也四肢发沉、动作笨拙—— 别怕!这只是身体「开机仪式」! 和我一起顶过这5天,你会感受到: 呼吸更畅|动作更稳|酸痛减轻! ✨ 坚持,是唯一的捷径! #新手健身 #肌肉酸痛 #延迟性酸痛 #健身真相 #自律重启计划 👇 你的酸痛部位是? 手臂?大腿?胸部,腰?评论区报到! 同是天涯酸痛人,互相打气撑下去! 💪💪💪
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自律的强
6月前
俯卧撑是天天练好,还是练一休一好,我认为没状态就休息,勉强训练会肌疲劳!#俯卧撑 #团身俯卧撑 #户外运动 #练一休一 #自律
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王嘉烨
1周前
“我可是北京体育大学的!”#北京体育大学 #精神氮泵 #王嘉烨
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玄德之本
1周前
#户外健身 #户外 #运动 #锻炼 #徒手健身
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牛牛🖐
3年前
#创作灵感 #健身 #俯卧撑 俯卧撑是训练中最容易出现的错误动作,做完后胳膊痛、肩膀痛、腰痛,跟着源哥解锁标准的俯卧撑!@抖音小助手
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我姓许 我骄傲
1年前
俯卧撑打卡100天 第二十五天,视频2分48秒。昨天做多了胳膊痛,今天才做120个,还是分5组做完。天气也变冷了,手掌放在地上冰凉,继续坚持吧…… #努力成为更好的自己 #自律 #因为热爱所以坚持 #俯卧撑打卡 #运动
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马教练的健身日常
1周前
【俯卧撑0-1|动作总览】新手零基础就能练 很多新手一上来就想做标准俯卧撑 结果胳膊抖、胸没感觉、腰酸、还伤肩。 其实只要按这3步进阶,零基础也能轻松解锁👇 1️⃣ 第1阶:墙壁+齐腰高上斜俯卧撑(筑基) 2️⃣ 第2阶:膝高+跪姿俯卧撑(增强) 3️⃣ 第3阶:标准俯卧撑(目标) 想看每一阶的详细教学,去我主页收藏【新手俯卧撑0-1教程】合集,跟着练就行。 #俯卧撑 #徒手健身 #健身干货#居家锻炼 #健身小白必看经验
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我要吃到一百四
7月前
给自己一个7天的小约定。 不追求多猛的强度,只跟自己较劲— 每天一组俯卧撑,哪怕从5个开始 打破“明天再说”的循环 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #我和我的猫
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雷鲸健身
3年前
做俯卧撑肌肉没感觉,手臂还疼,今天我来教你正确姿势#健身 #运动 #居家锻炼
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王嘉烨
1周前
这次剪的怎么样!#自律 #北京体育大学 #王嘉烨
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辉手至亿
1周前
#俯卧撑 #健身 #健康科普
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沈光思医生
8月前
肩膀疼别大意!这 6 个原因最常见,看看你中了哪条? #肩周炎 #肩袖损伤 #肩袖撕裂 #医疗创作者训练营
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超人段教练
2月前
新手健身最容易踩的坑之每天一百个俯卧撑不休息,想要厚大的胸肌肩膀切记一周别超过练3次,至少练一休一,别肩膀废了追悔莫及。肌肉是在休息中涨的,你天天撕裂它注定是练不出来的 别被骗了 健身先健脑#徒手健身 #健身避雷动作 #健身弯路
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周日
7月前
姐怎么会emo呢 姐天天做俯卧撑 #锻炼 #俯卧撑 #运动
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武夫仲由菩提
4月前
胳膊一抬就痛怎么办#运动损伤 #养生
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喜欢晴空
2天前
2026.2.20.早上7:54分 天天运动,从15号,因为要过年了吗,就停了下来。 16号开始肩膀,胳膊酸痛。 17号,疼痛加剧,左胳膊开始出现无力,抬不起来,穿衣服,梳头都困难了。 赶紧把海盐宝用上,以为是五十肩来了。 半夜三点多钟醒了,就肩膀疼,手臂抬不起来了。 18号早晨,胳膊直接抬不起来了,还是老公帮忙梳头,把头发扎起来的。 搜了下,是肩周炎的症状,一看麻烦了,得了肩周炎,可不是一天,两天短时间能恢复的。 那咋办呀,坚持烤烤电吧,咬牙硬是坚持手臂爬墙练习。 那种钻心的疼啊,刻骨铭心。 19号胳膊疼有所缓解,这怎么来的快,缓解也快,落差这么大, 又赶紧搜索了一下,原来是延迟性肌肉酸痛 这在运动中是很常见的情况, 尤其是在运动强度增强,尝试新动作或长时间没运动后。 简单说,运动时肌肉纤维会受到轻微损伤, 身体在修复这些损伤时会引发炎症反应,刺激神经末梢,就会让你感到酸痛。 这种酸痛其实就是肌肉在“变强”的信号, 身体修复后,肌肉会更结实,耐力更好。 20号还是有些酸痛,好很多了,早上起床,继续动起来吧!
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湘雅神经外科杨治权
2月前
千万别再这样按摩了, 十年疼痛让她后悔莫及!天天按摩本是为了放松,谁能想到却按出了十年的噩梦!这位患者因痴迷头部、脸部按摩,导致嘴巴张不开,面部、头部、牙齿持续性剧痛。杨教授用“过度俯卧撑导致横纹肌溶解”的生动比喻,解释了“过度按摩”对头面部肌肉的伤害。肌肉的恢复能力是有限的,过度刺激只会带来反效果!按摩虽好,但一定要适度!#健康科普知识 #面痛 #按摩 #医学科普 #湘雅医院
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草莓搭子🍓
2月前
一起加油吧~#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #每一帧都是热爱 #锻炼 #日常分享
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多士(天天练🏀版)
1月前
2026每天练球flag🚩 Day 15 拉伸+俯卧撑 腹肌痛了3天了 昨天打球太久了 以后悠着点练 不然恢复会很慢 明天有一个女生4V4小全场打 我去试试看 #健身女孩 #俯卧撑 #恢复训练 #篮球女孩 #篮球需要沉淀
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张不凡
2天前
只有刻苦练习 每日不断坚持练习 才能更好 加油加油加油 年轻人 #俯卧撑打卡
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热血二叔
5月前
新手健身,你就不要练手臂,不要练手臂,不要练手臂!#薄肌 #薄肌男孩 #健身 #麒麟臂
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小邹松解搞体态
1周前
健身肌肉男胳膊不舒服#哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #筋膜刀
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胖的起-瘦的下
3月前
瘦的下的第二天,胳膊有点酸痛的感觉了!#健身 #我的减肥日记 #自律
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阿冰讲健身
3周前
同一个部位不能天天练,要留给足够的时间去恢复#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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爱吃牛肉汤
3月前
#健身打卡 #健身日常 #自律健身#全民健身 由于上个视频做俯卧撑胳膊还疼,想从抖音找四个动作练腹,就给我推了这四个动作,感觉那么像练腿啊。胯下击掌20✖️4,深蹲转体20✖️4,对侧提膝40✖️4,单侧提膝左右各40✖️4。
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雷鲸健身
3年前
做俯卧撑手臂疼,肌肉没有感觉,这个板子可以帮助你正确发力#健身 #锻炼 #肌肉
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小林不语🍔
8月前
练胸没感觉?分享俯卧撑三个多月的经验#俯卧撑 #胸肌 #自律 #徒手健身
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最新发布时间:2026-02-22 05:25
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