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阿豪（爱吃土豆版）8月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
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玺芬儿2月前
记录新手俯卧撑的小变化🤓。练完俯卧撑第二天，胳膊酸得抬不起来，连穿衣服都费劲，新手都这样吗？有没有快速缓解酸痛的小技巧？#居家训练 #家庭锻炼 #俯卧撑 #新手俯卧撑 #健身
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运动康复刘刘刘6月前
#运动康复 #俯卧撑 #胸肌 练完俯卧撑后腋窝这块特别痛，相信我是它太弱了
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曼巴yelomamba8月前
三个俯卧撑误区！保姆级避雷 你踩过哪些雷呢？评论区分享一下吧～#居家健身 #胸肌 #俯卧撑 #健身教程
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小杜手机维修压排主板曲屏数据恢复3天前
每天坚持500个俯卧撑，终于，胳膊伤到抬不起来了😂😂
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小卡爱健身3月前
俯卧撑是每天练还是隔天练？ 总纠结俯卧撑该天天练还是隔一天练？其实不用死磕频率，按目标和身体感受选，效果才翻倍✅ 💪 想增肌：不能天天练！ 肌肉要靠休息长，练后需 48 小时恢复才能变粗。天天练反而会让肌肉过度疲劳，难有增长。 🏃 想保健康 / 提耐力：每天练也行！ 只要别硬撑，以 “练完不腰酸背痛” 为原则，每天做几组（比如 2-3 组 ×8-10 个），能帮你维持体能。 ⚠️ 关键信号：身体说停就停！ 要是肌肉持续酸痛、关节（手腕 / 肩膀）不舒服，别扛着，立刻休息 1-2 天，避免受伤。 大多数人更适合每周练 3-4 次，既能稳步进步，又不会累到影响生活。 #40岁健身 #上班族健身 #徒手健身 #减脂 #dou来运动吧
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V来科普宇宙3周前
每天做100个俯卧撑会怎样 #俯卧撑 #百科 #人体 #健康 #锻炼
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九月的海风3月前
俯卧撑打卡第十一天（11/100） 兄弟们，已经坚持十一天了，效果越来越明显了！说实话，刚开始那几天，做几个都费劲，胳膊又酸又疼，但坚持了这快半个月，胸口那块儿好像有点东西了，胳膊也紧实了很多！今天在俯卧撑打卡的基础上，又给自己加了点难度，试了试俯卧撑击掌、用拳头做俯卧撑，还有那个贼难的钻石俯卧撑。其实说真的，你做哪种俯卧撑一点儿都不重要。甭管你是跪着做、在墙上做，还是跟我一样瞎折腾，最关键的是，你做了呀，只要你肯做，哪怕一天只多做一个，身体都会给你一点儿反馈。其实你做什么真的无所谓，不丢人，也没人关心，最丢人的是啥？是你光在那儿想，结果啥也不做。所以兄弟，别管别人怎么看你，请你一定，要坚持下去。#俯卧撑训练 #徒手健身 #日常锻炼 #记录生活
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红哥瘦身笔记3月前
俯卧撑天天练好还是隔天练好 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 都好#居家锻炼 #腹肌 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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桐宝科普3周前
#量力而行适可而止 #健身科普
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硬核解码员1周前
连续做50个俯卧撑30天，身体会发生什么？ #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #全民健康素养提升
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开心周要运动1周前
今天第二天，胳膊酸痛的厉害。我还是坚持做了100个跪地俯卧撑，只是极度不标准，塌腰耸肩。 明天尽量做标准吧。 #40岁打卡 #30天100个跪地俯卧撑
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吴大风3年前
每天做俯卧撑的第2天，胳膊上身都是疼的，还是要坚持而且比昨天多做5个一组#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #每日俯卧撑 #锻炼身体 #传递正能量
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倔强华叔1周前
俯卧撑天天做还是隔天做更好#俯卧撑 #健身 #增肌 #俯卧撑训练
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齐刷刷🐼1年前
每天两百个俯卧撑，昨天开始就感觉手臂肌肉撕裂一样的疼，今天真的想休息一天了，但是一想到休息一天，感觉之前练的都白练了。刷到别人做俯卧撑的视频，自己又想去做了，怎么办？#我的健身日记 #每日俯卧撑
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嘎嘎练3天前
5/30 俯卧撑打卡第五天 求助！！！练完胳膊后面的三头很痛，发不上力 #坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #健身动作挑战 #俯卧撑打卡
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宾宾有点饿4天前
#拜托帮帮忙 #健身帮帮团 #健身 #减肥#俯卧撑 总是感觉不到胸肌发力，做完胳膊疼的很，能分享一下你的真实经验，帮一下我吗？
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牛油果🥑（增肌版）2周前
做俯卧撑手酸、肩酸，就是胸没感觉？那是你没找对发力方式！新手想练出饱满胸肌，看这3个细节就够了 #居家健身#徒手健身
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活着！4天前
#俯卧撑打卡 今天累了，明儿要腿疼胳膊疼了～
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做俯卧撑的奶爸熊大5月前
坚持每天5分钟做俯卧撑的第4天。手臂和胸部依然有点疼，4组没有全部做完，但感觉比昨天强一点了！明天继续加油！#做俯卧撑 #每天打卡记录生活
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小白的客厅日记1月前
Day6：网友说得好，练哪不是练嘛。做俯卧撑后背和胳膊酸，胸没感觉，做几个就没力气。#健身小白 #瘦子增肌 #居家锻炼 #健身打卡
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训练师刘晓光（蜗牛健身）3月前
俯卧撑手腕不适，练习手腕力量#手腕疼 #健身工作室
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不要小菠萝1年前
【俯卧撑】练习俯卧撑第27天 抽完血胳膊酸软无力还疼，有没有人和我一样啊QAQ#俯卧撑打卡 #每天坚持一点点
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风往北吹2月前
#俯卧撑训练 #每日俯卧撑 #日常锻炼 #俯卧撑 或许一开始撑10个就发抖，或许每次做完都胳膊酸痛，但请记住：所有的蜕变，都是从“再坚持一下”开始的。俯卧撑打卡不停，自律的光芒就不会熄灭，未来的你，一定会感谢现在不肯放弃的自己！
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曾小闲的健身日记🔥4月前
俯卧撑要根据自己的体能基础和身体状态来调整，避免受伤并循序渐进的提升！ #俯卧撑训练 #坚持打卡
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毅军❤️2天前
#坚持锻炼给自己一个好身体 #这个动作有点难 #危险动作请勿模仿 #反手俯卧撑 #拳头俯卧撑 早☀家人们谁懂啊，今天挑战单手拳头俯卧撑，那感觉就像在跟地心引力“打架”！胳膊酸得像泡在醋坛子里，身体还不听话地晃悠。不过咱主打一个不服输，多练几次总能征服它。这动作有点难，危险系数也高，大家可别轻易模仿，我先“打头阵”啦😎😃😃
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健身与酒3月前
第40集｜说实话，确实做不到天天100个，因为太疼了～#居家锻炼 #俯卧撑训练 #健身打卡
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仟仟1天前
哼！PK过程让我做俯卧撑，害我今天胳膊疼肚子疼哪哪都疼😣#跳舞可以忘记烦恼 #看实力太奶喝实力好奶 #随着音乐动起来
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秋香是Tina1月前
今天就随便跑了3公里，习惯跑10公里后，现在3公里都懒得记录了😂俯卧撑40个分组完成，还是觉得非常痛苦，10个一组只能完成一组，后面逐渐衰减，需要做六七组才能完成。俯卧撑好久没有进步了，左胳膊一直隐隐作痛。#俯卧撑打卡 #核心力量 #跑步 #坚持锻炼 #自律的顶端就是享受孤独
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乐油刘7月前
挑战100个俯卧撑第②天，这两天练的胳膊疼，肚皮疼不在状态#俯卧撑 #精神氮泵 #挑战自己突破自己 #俯卧撑挑战
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我要瘦到70kg1周前
十九天，上午买菜没来得及做，每天还是要做完100个，今天自我感觉有点敷衍，胳膊酸痛，感谢指点#坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 #俯卧撑 #俯卧撑打卡
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君伊3月前
过度健身，有害健康#健身 #减肥
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肌友健身2周前
俯卧撑肩膀疼，胸大肌筋膜紧！#创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #健身知识 #肌肉解剖
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临渊过客[自律-健身中]6月前
🔥【新手必看！真实酸痛期指南】百日锻体·Day02 完成！ 💪 训练内容` ✅ 俯卧撑（胳膊抖成筛子...但做了3组！） ✅ 腹部特训（平板支撑+卷腹，核心着火🔥） `⚠️ 真实状态` ✋ 胳膊一碰就酸！胸部也是酸胀… 📢 但这太正常了！ 长期不运动的人，前3-5天必然全身酸痛！ 科学原理：肌肉纤维正在撕裂重建，这是变强的信号！🚧 `🚀 行动宣言` 戒娇 不因酸痛躺平！ 戒惰 不因疲惫放弃！ 咬牙完成今日份，就是突破！ `👋 致所有新手：` 如果你也四肢发沉、动作笨拙—— 别怕！这只是身体「开机仪式」！ 和我一起顶过这5天，你会感受到： 呼吸更畅｜动作更稳｜酸痛减轻！ ✨ 坚持，是唯一的捷径！ #新手健身 #肌肉酸痛 #延迟性酸痛 #健身真相 #自律重启计划 👇 你的酸痛部位是？ 手臂？大腿？胸部，腰？评论区报到！ 同是天涯酸痛人，互相打气撑下去！ 💪💪💪
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自律的强6月前
俯卧撑是天天练好，还是练一休一好，我认为没状态就休息，勉强训练会肌疲劳！#俯卧撑 #团身俯卧撑 #户外运动 #练一休一 #自律
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王嘉烨1周前
“我可是北京体育大学的！”#北京体育大学 #精神氮泵 #王嘉烨
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玄德之本1周前
#户外健身 #户外 #运动 #锻炼 #徒手健身
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牛牛🖐3年前
#创作灵感 #健身 #俯卧撑 俯卧撑是训练中最容易出现的错误动作，做完后胳膊痛、肩膀痛、腰痛，跟着源哥解锁标准的俯卧撑！@抖音小助手
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我姓许 我骄傲1年前
俯卧撑打卡100天 第二十五天，视频2分48秒。昨天做多了胳膊痛，今天才做120个，还是分5组做完。天气也变冷了，手掌放在地上冰凉，继续坚持吧…… #努力成为更好的自己 #自律 #因为热爱所以坚持 #俯卧撑打卡 #运动
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马教练的健身日常1周前
【俯卧撑0-1｜动作总览】新手零基础就能练 很多新手一上来就想做标准俯卧撑 结果胳膊抖、胸没感觉、腰酸、还伤肩。 其实只要按这3步进阶，零基础也能轻松解锁👇 1️⃣ 第1阶：墙壁+齐腰高上斜俯卧撑（筑基） 2️⃣ 第2阶：膝高+跪姿俯卧撑（增强） 3️⃣ 第3阶：标准俯卧撑（目标） 想看每一阶的详细教学，去我主页收藏【新手俯卧撑0-1教程】合集，跟着练就行。 #俯卧撑 #徒手健身 #健身干货#居家锻炼 #健身小白必看经验
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我要吃到一百四7月前
给自己一个7天的小约定。 不追求多猛的强度，只跟自己较劲— 每天一组俯卧撑，哪怕从5个开始 打破“明天再说”的循环 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #我和我的猫
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雷鲸健身3年前
做俯卧撑肌肉没感觉，手臂还疼，今天我来教你正确姿势#健身 #运动 #居家锻炼
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王嘉烨1周前
这次剪的怎么样！#自律 #北京体育大学 #王嘉烨
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辉手至亿1周前
#俯卧撑 #健身 #健康科普
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沈光思医生8月前
肩膀疼别大意！这 6 个原因最常见，看看你中了哪条？ #肩周炎 #肩袖损伤 #肩袖撕裂 #医疗创作者训练营
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超人段教练2月前
新手健身最容易踩的坑之每天一百个俯卧撑不休息，想要厚大的胸肌肩膀切记一周别超过练3次，至少练一休一，别肩膀废了追悔莫及。肌肉是在休息中涨的，你天天撕裂它注定是练不出来的 别被骗了 健身先健脑#徒手健身 #健身避雷动作 #健身弯路
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周日7月前
姐怎么会emo呢 姐天天做俯卧撑 #锻炼 #俯卧撑 #运动
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武夫仲由菩提4月前
胳膊一抬就痛怎么办#运动损伤 #养生
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喜欢晴空2天前
2026.2.20.早上7：54分 天天运动，从15号，因为要过年了吗，就停了下来。 16号开始肩膀，胳膊酸痛。 17号，疼痛加剧，左胳膊开始出现无力，抬不起来，穿衣服，梳头都困难了。 赶紧把海盐宝用上，以为是五十肩来了。 半夜三点多钟醒了，就肩膀疼，手臂抬不起来了。 18号早晨，胳膊直接抬不起来了，还是老公帮忙梳头，把头发扎起来的。 搜了下，是肩周炎的症状，一看麻烦了，得了肩周炎，可不是一天，两天短时间能恢复的。 那咋办呀，坚持烤烤电吧，咬牙硬是坚持手臂爬墙练习。 那种钻心的疼啊，刻骨铭心。 19号胳膊疼有所缓解，这怎么来的快，缓解也快，落差这么大， 又赶紧搜索了一下，原来是延迟性肌肉酸痛 这在运动中是很常见的情况， 尤其是在运动强度增强，尝试新动作或长时间没运动后。 简单说，运动时肌肉纤维会受到轻微损伤， 身体在修复这些损伤时会引发炎症反应，刺激神经末梢，就会让你感到酸痛。 这种酸痛其实就是肌肉在“变强”的信号， 身体修复后，肌肉会更结实，耐力更好。 20号还是有些酸痛，好很多了，早上起床，继续动起来吧！
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湘雅神经外科杨治权2月前
千万别再这样按摩了， 十年疼痛让她后悔莫及！天天按摩本是为了放松，谁能想到却按出了十年的噩梦！这位患者因痴迷头部、脸部按摩，导致嘴巴张不开，面部、头部、牙齿持续性剧痛。杨教授用“过度俯卧撑导致横纹肌溶解”的生动比喻，解释了“过度按摩”对头面部肌肉的伤害。肌肉的恢复能力是有限的，过度刺激只会带来反效果！按摩虽好，但一定要适度！#健康科普知识 #面痛 #按摩 #医学科普 #湘雅医院
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草莓搭子🍓2月前
一起加油吧～#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #每一帧都是热爱 #锻炼 #日常分享
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多士（天天练🏀版）1月前
2026每天练球flag🚩 Day 15 拉伸+俯卧撑 腹肌痛了3天了 昨天打球太久了 以后悠着点练 不然恢复会很慢 明天有一个女生4V4小全场打 我去试试看 #健身女孩 #俯卧撑 #恢复训练 #篮球女孩 #篮球需要沉淀
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张不凡2天前
只有刻苦练习 每日不断坚持练习 才能更好 加油加油加油 年轻人 #俯卧撑打卡
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热血二叔5月前
新手健身，你就不要练手臂，不要练手臂，不要练手臂！#薄肌 #薄肌男孩 #健身 #麒麟臂
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小邹松解搞体态1周前
健身肌肉男胳膊不舒服#哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #筋膜刀
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胖的起-瘦的下3月前
瘦的下的第二天，胳膊有点酸痛的感觉了！#健身 #我的减肥日记 #自律
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阿冰讲健身3周前
同一个部位不能天天练，要留给足够的时间去恢复#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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爱吃牛肉汤3月前
#健身打卡 #健身日常 #自律健身#全民健身 由于上个视频做俯卧撑胳膊还疼，想从抖音找四个动作练腹，就给我推了这四个动作，感觉那么像练腿啊。胯下击掌20✖️4，深蹲转体20✖️4，对侧提膝40✖️4，单侧提膝左右各40✖️4。
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雷鲸健身3年前
做俯卧撑手臂疼，肌肉没有感觉，这个板子可以帮助你正确发力#健身 #锻炼 #肌肉
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小林不语🍔8月前
练胸没感觉？分享俯卧撑三个多月的经验#俯卧撑 #胸肌 #自律 #徒手健身
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