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神峰健身6月前
大腿前侧三种不同拉伸#健身小白必看经验 #健身教学 #神峰健身
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丽姐低卡生活9月前
大腿前侧凸出🔥显得腿又粗又壮‼️快来练#开肩开胸腔 这个 大腿前侧股四头肌过于紧张导致，分享一组Mizi大腿前侧拉伸训练！从根源上解决大腿前侧突出、拉伸放松紧张的肌肉群，增强臀部力量，对骨盆前倾也很有用哦，每天2-3遍，快来一起试试吧！ #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #腿粗
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青濑灰二（推广全民健康跑步）8月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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小黎带中老年练肌肉8月前
大腿前侧拉伸重点！#健身#增肌#中老年
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️大腿前侧突出有救了❗️8min强化矫正✅ 超级适合新手宝字的瘦大腿前侧训练～针对大腿前侧肌肉的深度拉伸，以及启动深层肌肉力量，燃烧大腿脂肪，收紧腿部线条，深度改善大腿前侧突出～ ⚠️训练时垫个垫子，建议每天早晚练习1-3次。 平时身体站立中心移至脚后跟，尝试将前脚掌抬起来，辅助身体回到正确力线 ⚠️正常健身穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引 导 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #夏日减脂大作战 #体态纠正
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周才愉（运动康复）8月前
一招秒除大腿前侧紧张和膝盖不适 别乱拉伸了！@研愈肌骨运动康复中心 #大腿前侧突出 #股四头肌 #大腿粗 #街舞康复研愈肌骨 #膝关节
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嘿！亦菲健身了1月前
腿粗的亦菲注意了，正确打开方式就是这三个动作#大腿粗 #大腿前侧突出 #瘦腿 #健身干货 #女生力量训练
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铁蛋妹妹6月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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X-ray7月前
臀腿全方位拉伸 | 告别臀腿紧绷✅ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿拉伸 #瘦小腿
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小黎带中老年练肌肉7月前
大腿前侧拉伸，私教版#健身#增肌#中老年
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桐妈爱自律（穿搭）7月前
每天5分钟，大腿前突退退退！#夏日减脂大作战 #瘦腿 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿
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dino4月前
当邪修遇上拉伸 训练后或者日常中遇到大腿前侧紧张怎么办 常见的站姿拉伸方式 效率低并且实操起来也很累 通过这样的方式 保证了膝盖的屈曲 对股四头肌持续施加张力 渐进负荷 找到合适自己的强度#健身干货#拉伸 #邪修健身 #干货分享 #大腿紧张
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泡泡糖健身8月前
第十集｜拉伸｜大腿前侧拉伸｜保姆级教程#居家锻炼 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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赵蕊 Tsp运动康复10月前
运动后拉伸大腿前侧，股四头肌 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#折学家赵老师 #拉伸
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懂运动康复的方教练6月前
如何正确拉伸大腿前侧？#股四头肌 #大腿前侧拉伸 #运动康复 #膝盖保护
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掐老师运动康复3月前
拉伸大腿前侧的小小细节，大大的收益#拉伸#放松#运动
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合10月前
一字马必练：一个动作拉透大腿前侧 #髂腰肌拉伸 #大腿前侧拉伸 #一字马 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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Aimee瑜伽3月前
想拥有直腿？从拉伸大腿前侧开始 缓解僵硬 #直腿 #腿部拉伸 #大腿前侧突出 #腿部放松 #塑形 @韦德伍斯健身
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Ang（居家跟练版）1年前
瘦大腿前侧｜改善腿型｜改善大腿前侧突出｜瘦腿必练拉伸训练 #居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家运动 #改善腿型
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥大腿前侧突出练好这4个动作👆🏻简单❗️有用❗️ ✅新手友好的4个动作，拯救大腿前侧肌肉紧张突出、大腿前侧肉肉多。 ✅强化拉伸大腿前侧肌肉韧带（髂腰肌和股四头肌），改善肌肉僵紧突出、骨盆前倾，简单又好跟～有基础的宝宝每个动作可以加长时间。 ✅注意全程不要塌腰撅臀，尾骨内收，髋部摆正，顶髋发力。 #瘦腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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健身胡教练5月前
股四头肌（大腿前侧）和髂腰肌拉伸方法#健康 #拉伸#股四头肌#髂腰肌
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彤彤同学2年前
拉伸腿前侧练习来拉👌｜不要带着答案去问问题#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #50岁依然保持好状态 #好身材练起来
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运动康复找Jack11月前
大腿前侧拉伸步骤#拉伸 #消防 #消防员 #消防蓝朋友 #蓝朋友
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生椰辣妮8月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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adi教练 （线上指导）3月前
当你学会“新派拉伸” 日常或者训练当中其实静态拉伸往往都不是最有效的 “新派拉伸”教你在保持肌肉张力的前提下 去动态拉伸你的大腿前侧解决你大腿前侧紧张和膝盖不适的问题#健身干货 #健身 #拉伸 #臀腿训练 #邪修健身
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微微爱疗愈3月前
瘦大腿前侧#一起来锻炼 #拉伸 居家锻炼#每日分享
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啊聶呀3周前
根源改善大腿前侧突出！这样训练大腿前侧，真的不凸了！ #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #纠正腿型
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野妞儿健身4月前
大腿前侧突出针对性训练，让腿型变修长#大腿前侧突出 #健身 #好身材练起来 #纠正腿型 #居家锻练
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健身教练培训1月前
大腿前侧股四头肌的被动拉伸，要点藏在细节里，很多教练在给会员拉伸时，要不就缺乏沟通拉得会员次哇乱叫，要不就拉着没感觉。#健身教练培训 #健身教练证 #国职 #健身干货 #健身教学
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吃不胖的阿7🐻8月前
久坐大腿软软，来试试这4个简单拉伸动作，可以改善我们的大腿前侧突出问题，还可以瘦腿直腿哦～#居家健身 #来一起锻炼身体 #运动 我也是在认真的自己努力学习练习，动作不标准的请友善对待
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Mandy🤍瑜伽普拉提2周前
深度腿部拉伸 肌肉腿、下肢浮肿 深度精准腿部拉伸，拉一次瘦一次，改善肌肉腿 如果你也有大腿前侧粗壮、小腿肚肚、腿部肌肉紧张、腿型不流畅、久坐的腿部浮肿等腿部问题的话🙋‍♀️ 快来跟我一起打卡深度拉伸，坚持拉伸会有惊喜哟✌️ （有酸痛感是正常的喔✔️） #居家锻练 #在家健身系列 #瑜伽 #腿部拉伸 #瘦腿
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小陳不甜o8月前
瘦腿不如拉腿❗我要拉伸100遍！！！ 为什么你瘦了，腿还是不直？ 90%的腿型问题，不是胖，而是大腿前凸在作怪！ 👉 长期久坐、错误走路姿势，会让大腿前侧肌肉过度紧张，把腿型往前顶，显得腿弯、胯宽、屁股塌！ ✨ 坚持2周，你会发现： ✔️ 大腿前凸，肉眼可见缩回去 ✔️ 腿型变直，穿裤子不再鼓包 ✔️ 走路发力对了，腿越拉越细长 #腿部拉伸#身体柔韧性#拉长腿部比例#大腿前凸#膝超伸
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
直腿，先释放大腿前侧紧张感 初学者直腿务必要焊死的5个动作 循序渐进拉伸大腿前侧，改善凸出和粗壮，缓解肌肉代偿，线条肉眼可见的变顺！ 不要使用蛮力，请慢慢的放松拉伸！坚持下来腿型越来越好#零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽#腿部拉伸#瑜伽体式 #拉伸大腿前侧
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恬恬的运动养生日记3天前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门 #直腿#漫画腿 #一字马
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邦畅全福康2月前
久坐大腿前侧以及大腿根酸累，髂肌的拉伸，以及四头肌的本体收缩锻炼应该多做做。
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彬彬不太冰3月前
大腿前侧凸出？别再只盯着脂肪了！ 跟我一起从头到脚放松全身，特别针对顽固的大腿前侧！28个动作全程跟练，把紧张的肌肉“揉”开，把腿型拉直✨ 很多姐妹大腿前侧鼓鼓的，其实是因为骨盆前倾和核心无力，让大腿肌肉过度代偿了。坚持拉伸，不仅能改善线条，体态也会变好哦～ ✅ 全程居家可练，一块垫子就够 ✅ 专业讲解，避开错误姿势 ✅ 适合每天练习 视频已上线，点击收藏一起练！你负责跟练，我负责让你变美～ 下一期想看我改善哪里？假胯宽、小腿肌肉还是圆肩驼背？评论区告诉我！💃 #改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #拉伸放松
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懒人爱运动3月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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老四健身5月前
今天你做拉伸了吗？ #健身 #减脂塑形 #健身打卡 #女子塑形 #拉伸 一个视频告诉你大腿前侧最好的拉伸动作，快跟老四学起来
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艾丽的运动笔记6天前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#居家锻炼
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胡小雅6月前
4个动作，拉伸双腿🔥 每天20分钟，双腿悄悄变修长#瘦腿 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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北京力量教练舒雨帆2月前
大腿前侧紧张难受，试试舒教练这个拉伸流程 #北京教练 #大腿紧张 #大腿拉伸 #泡沫轴放松 #泡沫轴滚腿
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宝哥瑜伽🧘‍♂️4月前
#6个瑜伽体式：精准拉伸大腿前侧#练习时保持自然呼吸，借助呼吸加深体式感受，避免憋气#每个动作根据自身柔韧性调整幅度，不强行追求极致，防止肌肉拉伤#基础瑜伽练习
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🦵好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 这组🦵腿部拉伸动作新手友好，可以充分拉伸到足底韧带、腿部前侧、内侧后侧肌肉韧带，放松紧张突出的肌肉，修长腿部肌肉线条，修正力线，改善不良腿型~让双腿看起来更加细长～ 建议每天早晚练习，每次1~3组 ✅新手宝子注意根据自己的柔韧性调整拉伸幅度，循序渐进。 正常健身穿搭，正常腿部拉伸动作展示，无任何不良引导。 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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Andy | 桂林运动康复2周前
术 后肌肉恢复，下角度，运动后的拉伸放松，看拉伸大腿前侧股四头肌方法。#术后恢复 #拉伸 #下角度 #桂林术后 #桂林前叉
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蔡蔡瑜伽日常1月前
大腿前侧突出？ 四个拉伸动作，练出漫画腿！#大腿前侧突出#带娃也能瘦#漫画腿养成#瘦腿干货#腿部力量 腿部线条
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1米93的大毛1年前
瘦大腿前侧！去肌肉腿又细又直，太好看了！ #睡前拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #瘦腿打卡
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就叫阿颖吧7月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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艾克仕健身官方号1周前
坐姿腿屈伸，股四头肌，大腿前侧线条更完美 #健身 #干货 #新手小白 #练腿 #艾克仕
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刘恋有氧燃脂塑形（暴汗吧）7月前
大腿粗，大腿前侧突出的姐妹动作来了！#居家锻炼 #健身 #运动#大腿粗 #好身材练起来
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yoyolanda7月前
改善大腿前侧凸 膝超伸，大部分呢是因为错误的走路姿势造成身体习惯性前倾重心都集中在大腿前侧，身体为了保持平衡，膝关节就会向后反弓，时间长了呢，大腿前侧的股四头肌和小腿肌肉就会凸起，想让腿变细变直，这套方法你一定要学会，玩着手机就能做 #改善腿型 #如何瘦腿 #膝超伸矫正 #腿型矫正#粗腿@抖加上热门
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璐璐yoga5月前
拉伸大腿前侧的三个动作，一起来试试#瑜伽 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #腿部拉伸
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庄神4月前
大腿前侧肌肉拉伸#运动康复 #健康 #康复训练 #健身 #拉筋
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懿泽运动康复～分享7月前
拉伸大腿前侧#拉伸#腿拉伸
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小黎带中老年练肌肉1月前
大腿前侧肌肉拉伸跟练视频#健身#增肌#中老年
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叶子爱健身（轻线条）7月前
姐妹们不拉伸哪里小细腿。四个动作每天睡前睡醒都可以拉上几组。#居家锻炼 #腿部拉伸 #好身材练起来
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舒乙说瑜伽1月前
大腿前侧紧张？跟我这样练 #瑜伽 #拉伸
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夏津上门体育～张教练1月前
#大腿前侧拉伸 有效拉伸缓解孩子肌肉紧张 今日份分享
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1米93的大毛2周前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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