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涛涛健身（电子教练）9月前
瘦腿三部曲，学会了夏天放心穿裙子！#健身干货 #健身教学 #健身教练 #瘦腿 #健身教学分享
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爪爪子（健身版）2月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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是招招阿6月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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电子教练宋老师3月前
男生腿部训练实操讲解 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 @DOU+小助手 男生不练腿，迟早要yw，腿部训练必须提上日程，练下肢是给自己用的，练上肢是给别人看的！提高战斗力必练！
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yanyanmengli3月前
小乖们爬后做好拉伸 真的可以瘦腿滴！#瘦腿#爬坡#健身#良工好物经络刷 #按摩
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卡布哥哥7月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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Ida.德德呀1月前
瘦大腿内侧超快‼️必练坐姿髋内收🔥 大腿内侧赘肉别愁！练髋内收肌超有效，这个器械动作精准虐到内侧，练完酸爽感拉满，坚持做腿型肉眼可见变好看，赶紧码住练起来～ #瘦腿 #瘦大腿根 #臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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爪爪子（健身版）9月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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带两个肉包谢谢啦3月前
3个月瘦腿逆袭｜健身房瘦腿器械动作分享✅ 六个动作，完美打造轻线条臀腿！ 每次训练我一般会从中挑选4个动作来搭配。 我的黄金训练法则是： ✅ 一个动作完成4组 ✅ 每组做12-15次 ✅ 重点：小重量、多次数 许多朋友担心练腿会变粗，亲测真的不会～长肌肉需要大重量冲击和严格的饮食支持，才能增长一点点。我的训练方式，轻重量塑造修长紧致的腿部线条，所以请完全放心哦 轻线条腿子真的超美啊啊啊啊（我也还在努力更好💪🏻） 想要同款腿型的小宝， 放心跟练起来吧！ ‼️最后划个重点：练完一定一定要认真按摩放松，这是让线条变好看的很关键一步！#高效瘦腿攻略 #必须要安利的健身动作 #练腿#塑形腿部线条#瘦腿动作分享
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勇敢法法7月前
骑车不想粗腿的朋友一定要看 #自行车 #骑车减肥 #法法骑行小技巧
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🐰呆的训练狮🦁7月前
男生腿部训练计划，入门篇～，适合第一次去健身房的新手，包含热身，正式训练，拉伸全部内容#腿部训练 #腿部力量 #下肢力量 #下肢训练 #健身新手入门
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顾教练带你健身5月前
想要瘦腿直腿 不妨来试试斜躺倒蹬 #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #怎么训练增肌效果最好
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阳哥爱健身4周前
一个动作瘦大腿内侧 健身房里面唯一练内侧比较高效的一个动作，就是这个，跟着练你也可以，#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #大腿粗 #大腿 #瘦大腿内侧
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沸羊羊在撸铁7月前
新手每天学一个健身器械🔥史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的去健身房一定要冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#健身干货
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爱薇宝2月前
健身房邪修瘦腿太快了！直腿瘦腿完整训练流程✅ 新手友好 保姆级教程 坚持2周打造紧致超模腿 ✨ #瘦腿 #直腿 #腿粗 #邪修 #减脂
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阵雨7月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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生椰辣妮2月前
健身房一周4练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教全流程‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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Adi阿弟1周前
瘦腿直腿改善腿型 健身房4个必练动作 #腿部训练 #腿部塑形 #直腿瘦腿 #健身干货 #健身房
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生椰辣妮8月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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爪爪子（健身版）7月前
🔥 大腿根缝缝终于回来了！5个私教压箱底动作亲测有效！ 大腿根粗别怕！今天分享5个健身房超强“瘦大腿根”动作，专攻内侧赘肉、亲测坚持练习两周，缝缝肉眼可见！💪 ✅动作质量 > 重量！先把动作做标准！ ✅每个动作 3-4组，每组 12-15次 (早安式、硬拉次数可稍低)。 ✅搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) ✅每周练2-3次，给肌肉休息时间！ ✅训练结束一定要多拉伸！线条更好看 ⚠️安全第一：如果任何动作引起疼痛（尤其是关节或腰部），立即停止并检查姿势或寻求专业指导。 #健身干货 #减肥健身 #瘦腿 #瘦大腿 #健身教学
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阳哥爱健身2月前
如何瘦大腿内侧 瘦大腿内侧肉肉就练它!坐姿髋内收#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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生椰辣妮3月前
健身房一周5练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教级攻略‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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大雄健身工作室1月前
每日跟练，今天我们来瘦腿 每天一期，不忙的时候抽空练4组。#健身跟练 #瘦腿 #直腿
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大森没腹肌7月前
健身不练腿，迟早要后悔！#练腿#居家锻炼 #腿部训练#瘦腿#健身小白必看经验
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大额头小严4月前
正确使用泡沫轴，松解下肢#健身干货 #泡沫轴 #健身训练 #瘦腿
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东哥不止健身5月前
倒蹬机三种足距训练，练臀腿的宝藏首选！贼香啊，大家一起练起来 #健身干货 #臀部训练 #减脂塑形 #hesturf不止在健身 #kk自由馆
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爪爪子（健身版）3周前
腿粗、腿不直？新手健身房器械使用指南、全方位塑造腿部线条✅ 训练频率建议每周2-3次 给肌肉足够的休息时间。 搭配合理的饮食，效果会更惊人哦！ #瘦腿 #健身 #腿部训练 #健身干货 #臀腿训练
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310斤土豆的减肥记8月前
大基数新手刚进健身房力量训练的详细教程 点赞收藏起来 需要的时候照着抄作业就行！#减肥 #新手健身 #200斤男生如何减肥
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带两个肉包谢谢啦3月前
大腿-7小腿-5 梨形瘦腿健身房动作讲解2️⃣ #高效瘦腿攻略 #健身房练腿的器械 #健身干货 #力量训练 #瘦腿动作教学
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赤甲健身官方号4周前
瘦腿提臀速成大法#大腿训练 #腿部训练 #臀部训练 #健身小白必看经验 #赤甲健身
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金华大力哥8月前
女生瘦大腿正确顺序，练完腿噶噶直#健身干货 #瘦腿 #练腿#新手健身 #抖音健身房
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李教练来喽！4月前
今天分享一周五练的臀腿训练！刷到就是赚到，直接抄作业哦！练完记得打卡！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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生椰辣妮1周前
健身房瘦腿攻略｜5个动作直腿细腿✅改善腿型 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #力量训练 #青年创作者成长计划
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顾教练带你健身5月前
这个动作巨巨巨瘦大腿内侧 #健身小白必看经验 #健身干货 #坐姿内收 #唯有训练不可辜负 #瘦腿
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带两个肉包谢谢啦2月前
大腿-7小腿-5｜健身房瘦腿动作分享「讲解版」✅ #健身房瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #自律打卡 #瘦腿逆袭
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徐来减肥日记8月前
适合200斤胖子健身房的运动，椭圆机对膝盖压力小 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #减脂塑形 #健身房
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Ida.德德呀6月前
瘦大腿内侧赘肉🔥4个动作瘦腿直腿✅ 穿紧身裤总被大腿内侧肉 “挤” 出尴尬？这套健身房专项教学救急！4 个动作专虐内侧，新手友好，练完腿围秒收，两周直腿型～ #瘦大腿内侧 #直腿瘦腿#瘦出漫画腿#瘦腿#夏日减脂大作战
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Goodman8月前
瘦小腿的好方法#健身#瘦小腿 #训练#新手健身
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陈教教健身（教学版）5月前
做好这个动作瘦大腿内侧#健身 #健身干货 #健身小白必看经验#瘦腿 #健身教学
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爱撸铁的阿俊4月前
金刚蹲改善你的可以改善 脚，臀 骨盆 呼吸，胸曲变直 后纵隔压缩 翼状肩胛 骨盆前倾 和盆地功能 瘦腿直腿 #运动 #康复运动 #健身
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奶盖队长（已瘦30斤版）8月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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大鱼.fitness7月前
新手0基础学动作‼️今天解锁 坐姿髋内收✅ 想要瘦大腿内侧，必做这个动作 瘦身瘦脸改善体态，直接跟我练！ #新手健身#健身小白#健身房#见人不如健身#瘦腿
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三金带你瘦1月前
坐姿腿内收器械教学#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练
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棚棚朱古莉10月前
健身房一周三练怎么安排？保姆级跟练表拿走不谢~ #健身 #健身干货 #一周三练计划
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肥陈😈-教学版2月前
就是这个器械，专瘦腿内侧脂肪，男生女生都要练 #抖音生活观察计划 #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #健身
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🍊李程-运动拉伸1周前
🍊三分钟臀腿跟练，高效燃脂，提臀瘦腿#韦德伍斯健身#臀腿跟练#动作教学
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人民的健身教练4月前
健身房臀腿训练安排： 1. 坐姿腿屈伸 •核心目标：强化股四头肌，雕刻膝盖前侧线条 •关键发力点：坐直后腰背贴紧器械，双脚踩实踏板；伸腿时用大腿前侧发力，避免用脚勾踏板，回落时缓慢控制，不完全放松膝盖 •避坑提醒：膝盖不要超伸，伸腿至与地面平行即可，防止关节压力过大 2. 杠铃深蹲 •核心目标：提升臀线，改善腿型，激活臀部肌群 •关键发力点：双脚与肩同宽，杠铃放在上背部（不是脖子）；下蹲时臀部向后坐，膝盖跟脚尖方向一致，蹲至大腿与地面平行，起身时用臀部和大腿发力顶起身体 •避坑提醒：腰背别弓，核心始终收紧，避免膝盖内扣或超过脚尖 3. 杠铃硬拉 •核心目标：紧致臀部后侧、大腿后侧，强化下背部 •关键发力点：双脚与髋同宽，杠铃贴近小腿；屈膝俯身时腰背打直，双手握杠铃，起身时用臀部和腿后侧发力，把身体“顶”起来，不是用手臂拉 •避坑提醒：全程保持背部挺直，别弯腰弓背，避免腰部代偿受伤 4. 俯卧腿弯举 •核心目标：孤立训练腘绳肌，塑造大腿后侧线条 •关键发力点：俯卧在器械上，小腿贴紧垫子，脚踝勾住器械阻力带；弯腿时用大腿后侧发力，把小腿往臀部方向拉，顶峰停留1秒，回落时缓慢控制 •避坑提醒：臀部别抬离器械，避免用腰部或臀部发力代偿 5. 杠铃臀推 •核心目标：集中刺激臀大肌，打造蜜桃臀 •关键发力点：上背部靠在训练凳上，臀部悬空，杠铃放在髋部（垫毛巾防硌）；发力时用臀部向上顶，把髋部推至与身体呈一条直线，顶峰收缩2秒，回落时臀部不要完全贴地 •避坑提醒：别用腰部发力顶起身体，感受臀部“收缩-发力”的过程，避免腰部过度承压。#臀腿训练 #瘦腿 #我的电子教练 #减脂 #增肌
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张小多（健身版）1周前
健身房臀腿器械｜ ✅五个翘臀瘦腿直腿动作 新手友好直接跟#臀部训练动作 #健身房器械使用大全 #史密斯深蹲 #臀腿塑形 #健身小白必看经验
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斜杠/姜老师2月前
大体重也能高效瘦腿！3个护膝燃脂动作，告别大象腿健康变美#乌鲁木齐减肥训练营 #瘦腿方法 #练出好身材
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大兵教健身(教学版)2月前
就是这个器械，专瘦腿内侧脂肪，男生女生都要练#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学
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黑黑是个教练10月前
健身房的解锁之旅——小白如何勇闯健身房，腿屈伸一体机。瘦腿，瘦腿，瘦腿，重要的事情说三遍#健身器材的正确使用方法 #私教工作室 #干就完啦
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云霖健身3月前
五六线小城市，私教课这样上#瘦腿提臀 #健身小白必看经验 #减脂塑形
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Lux(健身版)3月前
新手超实用腿部训练计划#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #健身教学分享 #腿部训练
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三核健身max（杭州）1月前
专治瘦不下来的各种腿🔥能忍的来‼️四个动作轻松拿捏筷子腿✅ #临平私教 #临平健身房推荐 #临平健身 #瘦腿直腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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冠军健身俱乐部官方号8月前
器械教学——超级哈克，臀腿训练的性能怪兽 无论是女生打造翘臀还是男生锻炼整体下肢都是必练王牌器械💪💪#健身 #腿臀训练 #健身小白必看经验 #健身房日常 #健身干货
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于教练带你学健身（教学版）4月前
腿部训练 髋内收做对了吗？#脱敏训练 #瘦大腿内侧 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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热能健身店长1周前
保证大腿又直又细，坐姿腿弯举#运动#减脂#塑型#瘦腿#热能健身
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王斌想吃猪头肉1月前
大腿粗 肌肉腿该如何有效瘦腿，我把我自己大腿瘦7厘米的方法分享给你们#减脂#瘦腿#减肥#健身#热门
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三金带你瘦2月前
就是这个器械，专瘦腿内侧脂肪，男生女生都要练#健身#健身干货#健身小白必看经验 #健身教学
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叶鹏达1月前
#健身 #抖音生活观察计划 #瘦腿 #扬州健身 #私教
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赤橙健身8月前
今天来练大腿前侧和大腿后侧……已经开始腿软了#赤橙健身房 #赤橙健身 #健身 #健身打卡
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美力德运动健身1周前
健身小白别划走！健身房瘦腿器械大全，看这篇就够了 “记住，瘦腿的关键是‘先燃脂，再塑形’！配合有氧，用这些器械轻重量、多次数（每组15-20次）去练！ 快收藏起来，下次去健身房直接照着练！你还想了解哪个部位？评论区告诉我！” #瘦腿 #健身 #健身器材 #单人站综合训练器
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库尔勒·阳光嘉境健身房5月前
15天瘦腿计划，坚持下来，让你拥有漫画腿 #好身材练起来 #运动瘦身 #高效燃脂 #dou来运动吧
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NS-豪哥的BodyCraft2周前
大腿内侧一抓一大把的肉 你根本没有练到这个位置，所以减不掉#大腿内侧赘肉 #大腿粗 #怎么瘦腿
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