您是不是在找：

注册营养师周教练5月前
#臀推训练 #臀推 #翘臀不粗腿 #自助健身房
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1051
维他命V6月前
倒蹬机｜使用讲解➕3️⃣种练臀用法🟰新手女生全方位练臀🍑 #臀部训练 #倒蹬 #健身小白必看经验 #倒蹬机练臀 #倒蹬机的正确使用方法
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1777
实肌娘娘5月前
新手每天学一个健身器械‼️臀推机✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、蜜桃臀的宝子们，去健身房千万别错过这个器械！ #健身小白#健身房#肩部训练#翘臀#练臀
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1385
雪小七2月前
登山椭圆机终极攻略 | 高效练臀腿，燃脂塑形一次完成！ #佑美T5登山椭圆机#家用椭圆机#登山机#居家健身 #翘臀训练
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
会吃懂练雯子子子4月前
每天解锁一个健身器械，今天是翘臀神器哈克机！ 臀部扁平凹陷的女生看过来，这是公认的"翘臀神器"，三个动作坚持下去，让你告别扁平臀。5个常见错误示范，帮你提前规避雷区。 #健身 #固定器械 #我的电子教练 #会吃懂练雯子子子 #新手健身
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2788
鹿子野4月前
每天学一个健身器械｜臀推机（超详细版） 想要练出蜜桃臀，打造好看臀形的宝子，去健身房直接冲这个健身器械！ #臀推#练臀健身小白#健身房#健身#臀推机
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
羊崽的健身薄7月前
外展内收机 | 翘臀瘦腿🍑超详细版‼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
是米小米8月前
椭圆机0基础教程！用对了不仅可以减脂还能翘臀！！！#椭圆机 #新手健身 #有氧运动 #椭圆机怎么练臀 #减脂
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞4331
马甲线女神6月前
臀推机正确用法，翘臀原来这么简单 🍑 姐妹们，想练翘臀的小伙伴集合！今天教你们臀推机的正确打开方式，不再傻练没效果～ 我自己在健身房用的是 Booty Builder，其实大多数臀推机原理差不多，跟着我一步步来： 💡 Step 1：调座椅高度 拉起那个小杆子，调整到靠垫卡在肩胛骨下方，或者运动内衣下沿的位置。我160cm，一般直接调最高档。 💡 Step 2：安全带系紧 真的像坐过山车一样，把安全带固定在髋部上方，平整贴合，别歪。 💡 Step 3：脚的位置决定你练哪里 脚太高 → 主要练大腿后侧 脚太低 → 前腿发力更多 最佳位置：顶点时膝盖90°，双脚放在平台中间最合适！ 💡 Step 4：开始推髋 动作要领： ✔ 起始时肩胛骨靠在垫子，下巴微收 ✔ 双脚踩稳，推髋到髋部、膝盖、肩膀在一条直线上 ✔ 顶点停一下，感受臀部用力 ❌ 千万别拱腰，骨盆微微后倾，核心收紧 ⚠ 最后提醒：下放要控制，别被机器带着直接掉下去！ 想要看详细视频演示和更多新手训练技巧，点个关注吧，主页持续更新！💪 👉 问题互动：你们练臀推更喜欢杠铃还是机器？留言聊聊！#健身日常 #健身房 #撸铁女孩 #私教一对一 #臀腿训练
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
雪小七1月前
【倒蹬机】翘臀直腿瘦腿|一个器械|改善腿型✅。#臀腿训练 #健身小白必看经验 #倒蹬机 #健身教学
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
小王🐰3月前
椭圆机翘臀燃脂两不误#运动
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
xiaoxiao𐙚♪5月前
新手解锁倒蹬机 | 超全😭不同站距+常见错误 姐妹们，如果你想练翘臀、瘦大腿，这期的倒蹬机零基础教学一定要看完！ 倒蹬机是新手超友好的固定器械，不仅能练臀部，还能练大腿～ 本期视频带你： ✅ 学会不同脚位的倒蹬练法 ✅ 避开新手常见错误（膝盖打直/臀部离垫/膝盖内扣） ✅ 找到最适合你的练法，安全高效！ 掌握这些要点，倒蹬机就不再可怕啦💪 点赞收藏关注我，让你新手健身不迷路！ #倒蹬机教学 #健身新手必看 #翘臀瘦腿 #新手健身教程 #健身打卡
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3022
妮十七5月前
新手每天学一个健身器械❗️哈克机✅4种用法保姆级教程～ #健身 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2745
带两个肉包谢谢啦5月前
健身房练臀器械使用教程✅健身小白友好 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #我的运动日常 #健身 #健身器械使用方法
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
𨭉3月前
#臀部训练 #翘臀#私教一对一#自由教练#铁兽齐鲁园店
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
糕糕（健身穿搭版）4月前
不会用哈克机的姐妹，学会口诀，轻松拿捏❗️#臀部训练 #翘臀美臀 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3924
艾登教练 | 减脂塑型2周前
1️⃣分钟学会臀推机🔥臀部扁平 臀线下垂 快冲❗ 女生蜜桃臀 翘臀训练#翘臀不粗腿 #女生练臀 #健身教学 #青年创作者成长计划 #运动型人格指南
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
维他命V3月前
健身房臀腿器械｜史密斯机🍑超全使用指南✅11个炸臀动作‼️ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房器械使用大全 #臀腿训练 #史密斯机
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞764
十五爱健身9月前
练翘臀必须会的动作💪臀冲臀桥机教学#健身 #臀桥 #蜜桃臀
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
盖尔加桃6月前
去健身房有氧减脂，不要天天等着跑步机 椭圆仪减脂又翘臀，一个动作双倍收益，一定要上阻力，求稳不求快#减脂#翘臀#椭圆仪#健身穿搭#新手健身
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Ida.德德呀1月前
新手必看🔥解锁哈克机6种用法‼️打造蜜桃臀。哈克机使用全攻略！6种用法直接拿捏臀腿训练，翘臀、填凹陷、分臀腿线全搞定，上臀下臀侧臀都练到，新手也能跟着做，练臀效率直接拉满💥 #新手健身#练臀#臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2340
咩咩杨2月前
健身房器械使用教程✅ 臀腿器械🔥 #运动健身 #臀腿训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑜伽 念一10月前
#翘臀#椭圆机
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
多米mi（减脂版）5月前
一分钟学会倒蹬机的六种练法✅翘臀 | 瘦腿❗️ 文字版也给姐妹们整理出来了： ✅坐椅调节至最高位-练臀高踏站距 1.练下臀-大于肩宽 2.臀整体-与髋同宽 3.练上臀-双脚并拢 ✅坐椅调节最低位-练腿低踏站距 1.大腿内侧-大于肩宽 2.大腿前侧-与髋同宽 3.大腿外侧-双脚并拢 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1249
小肥然🐑2周前
解锁坐姿外展内收机5种练法｜翘臀直腿瘦腿✅ 一个器械➡️既能翘臀又能瘦腿，新手小白必看！ 1.俯身位髋外展（侧上臀） 2.直立位髋外展（侧臀） 3.后仰位髋外展（侧下臀） 4.直立位髋内收（大腿内侧） 5.俯身位髋内收（大腿根部、激活盆底肌）#瘦腿 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #健身小白
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
腰封日记：Gray练疯了7月前
练臀腿神器！顺蹬机这样练才有效🔥 #臀腿训练 #练臀腿 #翘臀训练 #无深蹲翘臀法
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
甜心老铁7月前
分享四种倒蹬机练臀的方法，简单易学新手友好～#臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #练翘臀 #健身干货
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1961
爪爪子（健身版）8月前
🔥 新手必看！史密斯机臀腿轰炸计划 | 翘臀不粗腿 ✨ 为什么选择史密斯机？ ✅安全稳定：固定轨迹减少平衡难度，新手也能轻松上手！ ✅精准刺激：调整双脚间距/角度，轻松切换臀腿发力感！ ✅高效塑形：全方位雕刻臀大肌+腿部线条！ ⭐️史密斯宽距深蹲+宽距早安式🟰臀外侧+大腿内侧双杀，视觉显腰细。 ⭐️史密斯单腿蹲+史密斯单腿早安式🟰改善臀凹陷，拯救扁平臀、打造饱满臀部 ⭐️史密斯早安式+史密斯硬拉🟰 强化臀上沿+腘绳肌、蜜桃臀“嘭嘭”立体感，秒杀深蹲 ⚠️ 新手避坑指南 1. 重量选择：从空杆起步，动作标准＞盲目加重！ 2. 呼吸节奏：发力时呼气（蹲起时），下放时吸气！ 3. 膝盖保护：全程避免内扣！有意识的膝盖轻微外旋。 #健身 #蜜桃臀训练 #健身干货 #翘臀美臀 #健身小白必看经验
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2001
阿笑笑2周前
翘臀美腿只需一个器械✅倒蹬机站距终极指南 倒蹬机才是隐藏的「臀腿雕刻刀」 调整脚的位置=切换训练肌群 新手友好✅安全高效 #练臀 #健身 #新手健身 #健身干货 #倒蹬机
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1966
小普讲健身6月前
臀推机器械使用攻略！练臀神器翘臀不粗腿 家人们，不会还有宝子不知道这个器械怎么用吧?臀推机器械练臀神器!!如何使用它?这期视频给姐妹们安排的明明白白。拆分动作细节(简单易懂容易上手)器械详细使用攻略(包含器械调节)一组15下至少5组起步(哑铃片重量根据自身情况)这个黄金练臀动作做好臀很难不大码住这期立省一年私教课!#臀推 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身教学
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
娜娜子大姐姐🏋️‍♂️6月前
哈克机练臀｜翘臀不粗腿，学不会算我输！ #健身教学 #臀部训练 #哈克 #唯有训练不可辜负 #上臀训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
小肥然🐑7月前
解锁哈克机练臀4个动作，全方位打造饱满翘臀❗️力线固定，对新手友好✅#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #蜜桃臀
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1620
人民的健身教练2月前
新手每天学会一个健身器械：3D臀桥机✅，想要打造饱满翘臀，锻炼臀部肌肉，强化下肢核心力量，这个动作一定要学习一下，要点和方法一个视频全部掌握，把这个动作加入在训练里，配合深蹲动作提升练臀效率，坚持4周可见臀型轮廓变化，8周紧致度显著提升。#臀桥 #3d臀桥机 #臀腿训练 #力量训练 #我的电子健身教练
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞620
维他命V3月前
健身房臀腿器械🍑哈克机最全使用指南‼️4种用法 一学就会~ #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #dou来运动吧
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞647
乃丹7月前
倒蹬机练臀vs练腿用法不一样！别再做错啦 其实倒蹬比深蹲更适合新手，轨迹固定不容易受伤，还好找发力感！6种用法翘臀美腿都搞定！ #倒蹬机 #臀部训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3952
章男男6月前
女生练臀哈克机的四种用法 姐妹们👭练起来#臀部训练 #翘臀不粗腿#蜜桃臀
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1842
Mls 美利斯6月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3892
乃丹7月前
臀腿器械使用指南 新手入门闭眼冲！ 刚开始去健身房练臀腿 直接从这几个器械开始，轨迹固定不容易受伤，没有教练指导也能找到发力感，翘臀美腿都拿下！ #臀部训练 #臀腿训练 #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞770
硬核健身艾米3周前
椭圆机的3种练法：燃脂、翘臀、HIIT（主页附拆机实测视频 #椭圆机 #MOKLuna #MOK椭圆机 #椭圆机怎么练臀 #椭圆机的使用
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2038
早睡健身版2周前
倒蹬机的四种用法，翘臀瘦腿紧致线条#健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1865
易七健身（五店连锁）6天前
新手每天学一个健身器械臀推机！健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、蜜桃臀的宝子们，去健身房千万别错过这个器械！#臀推 #练臀不粗腿 #湖州 #易七健身 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
嘿！亦菲健身了7月前
哈克机深蹲练臀王牌动作，你练完是不是腿酸臀一点感觉没有啊#哈克机练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀 #健身
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Ida.德德呀3周前
新手必看🔥倒蹬机6种用法‼️打造蜜桃臀🍑 别再只会用倒蹬机练腿啦！这6种用法直接把臀腿虐到爆💥 ✅ 窄距练饱满上臀 ✅ 标准距炸臀腿整体 ✅ 宽距刻臀腿分界线 ✅ 外八侧重大腿外侧 ✅ 平行练大腿前侧 ✅ 内八收大腿内侧 新手姐妹也能轻松上手，一个器械搞定全腿训练，再也不用在器械区来回跑！ 快收藏起来下次练臀腿直接抄作业！ #新手健身 #健身干货 #臀腿训练 #翘臀 #我的电子健身教练
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞689
小恩哥5月前
椭圆机塑型+有氧|🔥双倍收益，这么踩就对了 怎么踩椭圆机最翘臀燃脂？#减脂 #翘臀 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #居家锻炼
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞7748
瑞米亚·国际普拉提5天前
🍑“躺赢”蜜桃臀｜塑身机仰卧臀训真香预警！ 谁说练臀必须蹲拉跳？ 躺着用臀肌“推开”弹簧，效果更惊艳！ 🌟独特优势： 1️⃣ 脊柱零压力→完全专注臀大肌孤立发力 2️⃣ 阻力方向妙→贴合臀肌生长线条，塑形效率高 3️⃣ 髋部更灵活→在安全范围内最大化伸展与收缩 #斯多特普拉提 #臀部训练 #蜜桃臀攻略 #翘臀不粗腿 #普拉提器械
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
艾斯and肌械狗健身7月前
阿政小课堂 | 站姿臀推机高效练臀腿！ 最近好多小伙伴说对场馆器械陌生，不会用！别慌，阿政小课堂开课，今天教大家玩转站姿臀推机，精准虐臀腿👇 一、器械适配 这台站姿臀推机，专为臀腿训练设计！不管你是想塑形臀部、强化腿部力量，还是雕刻臀腿线条，它都能帮上忙，新手友好度拉满～ 二、使用流程&关键细节 1. 站位调整：面对器械站立，前脚稳稳踩踏板，膝盖微屈别锁死。后背挺直，核心全程收紧，拒绝塌腰代偿！ 2. 重量选择：新手直接从轻配重开始（比如先挂 5 - 10kg 片）！找到臀部发力感后，再慢慢加重量，动作变形=白费力气还伤腰，别盲目硬刚～ 3. 动作执行 ◦ 推起：臀部主动发力，把踏板向后上方推！想象“臀在发力向前顶”，推到最高点时，臀大肌狠狠收缩（酸到爽才对），停顿 1 秒锁住发力感！ ◦ 回落：慢！慢！慢！控制速度，让臀肌全程“在线做功”，别“哐当”砸回起始位，伤关节又浪费训练效果！下落不碰坐垫。 4. 组次建议：每组做 12 - 15 次，完成 3 - 4 组 ，组间休息 45 秒 - 1 分钟 ，给臀腿“充电”后继续轰炸！ 三、避坑必看 • ❌ 弯腰塌背：核心全程收紧，不然腰椎“压力山大”，练臀变伤腰，血亏！ • ❌ 膝盖内扣：膝盖始终和脚尖方向一致（朝正前方），内扣会让膝盖“闹脾气”，疼到你哭！ • ❌ 盲目加重：先把动作做标准，再追求大重量，无效训练还易受伤，别当“重量刺客”！ 练完要是臀腿酸到“打颤”，恭喜你，臀肌充血到位啦～坚持用这台站姿臀推机，臀型会越来越好看，腿围也能悄悄塑形！#器械讲解#健身#铁馆#练臀不粗腿动作 #同城好店推荐
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
Ida.德德呀4周前
新手必看🔥解锁内收外展机2种用法‼️翘臀美腿 还在为臀腿凹陷发愁？内收外展机就是你的救星！这期视频把发力模式和动作细节讲得明明白白，新手也能精准找到臀部发力感，跟着练两周，臀线直接up，大腿内侧紧致度肉眼可见！姐妹们冲！ #新手健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #我的电子健身教练
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞744
龙77.fitness💡9月前
臀腿器械指南｜壶铃练臀🍑8个绝佳动作 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #壶铃练臀 #新手健身 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞322
咩咩杨4月前
健身房器械使用教程✅ 臀腿器械🍑怎么调？怎么练？练哪里？ 一条视频讲的明明白白 #臀部训练 #臀腿训练 #翘臀 #翘臀不粗腿 #器械教程
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1601
奶茶三分糖🍼4天前
哈克机练臀 | 上中下臀✅全搞定#身材管理 #力量训练 #臀腿训练 #自律女孩 #运动穿搭
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
妮十七5月前
新手每天学一个健身器械❗️倒蹬机✅6种练法 #新手健身 #健身日常 #撸铁女孩 #臀腿训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2041
舒华健身(苏州工业园天虹商场店)1周前
健身房里最受欢迎的臀推机#健身房 #练臀 #臀腿训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
糕糕（健身穿搭版）2周前
倒蹬机的4种使用方式✅一个器械翘臀瘦腿 #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #倒蹬机 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞620
叛逆小草🌿1月前
新手友好，一台哈克机4个动作全方位练翘臀 #健身 #撸铁女孩 #蜜桃臀 #臀腿训练 #健身干货
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
艾登教练 | 减脂塑型3周前
1️⃣分钟学会哈克机练翘臀🔥臀部扁平臀凹陷假胯宽 冲❗ #哈克练臀 #女生练臀动作 #健身干货 #青年创作者成长计划 #运动型人格指南
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
糕糕（健身穿搭版）1周前
女生哈克机练臀 4种使用方法✅上中下臀都搞定#翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #蜜桃臀
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞417
零度去冰(减脂版)1月前
史密斯机臀腿训练 | 5个动作解锁翘臀直腿#臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞690
xiaoxiao𐙚♪6天前
‼️健身小白必看|练臀线、提臀感最强动作攻略 每天学一个健身器械 今天学的是——坐姿外展 这个动作主要练的是臀部外侧 想练翘臀、提升臀线的姐妹 这个一定要学会 ① 先调好器械 坐好之后先调节器械范围 双膝贴住挡板 然后选择重量 新手建议从轻重量开始，先找发力感 ② 动作要点 身体微微前倾 核心收紧 打开到自己能控制的最大范围 ③ 顶峰收紧＋控制还原 打开到位后 顶峰停 1 秒 感受臀部收紧 回来的时候慢慢控制 ❌ 不要直接合上 控制感比重量更重要！ ④ 组数建议 新手建议 12–15 次 × 3–4 组 以上就是坐姿外展的正确使用方法 姐妹们记得点赞收藏关注我！ 下一个想学什么器械，评论区告诉我👇 快去练！ #坐姿外展 #翘臀训练 #女生健身 #新手健身 #每天学一个健身器械
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞115

简介:

您在查找“翘臀机使用教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-17 06:30

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: