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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️2月前
骨折躺床别怕肌肉萎缩！5个卧床就能练的动作 #居家锻炼#抗阻力训练#健身#抗衰#骨折康复
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凤凰减脂3年前
1分钟减肚子床上抗阻运动，一起做10组，每天10分钟动起来吧
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前叉闭月不练臀腿5月前
不用下床训练肌肉 渐进抗阻卧床也能训练肌肉#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #肌肉萎缩 #臀腿训练
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伯特利康复1年前
要想膝盖好，肌肉力量不可少，弹力带床上抗阻动作，适合负重初期练习！#膝关节康复#臀腿训练 #居家锻炼
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abxndks2月前
腰2保守治疗第51天。在床上进行弹力带抗阻训练，预防肌肉萎缩。今天练了直腿抬高，后勾腿，二头弯举和肩外展。万能的弹力带🤓#腰椎骨折 #弹力带 #康复训练 #折友
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呼吸科胡成平3年前
4个躺着、坐着也能锻炼的动作#金秋说健康 #慢阻肺 #呼吸科 #医学科普 #抗阻运动 #抖音健身房
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梅梅子的普拉提空间1月前
普拉提核心床·60分钟.腰腹整合 用核心床“串联”腰腹肌群，感受核心的燃烧🔥 核心床腰腹排课思路； 从胸椎灵活，骨盆稳定出发🛫 激活侧表链，加入脊柱流动💫 再到 抗阻与旋转，挑战核心控制⚡️ 最后以 整合与伸展 结束✔️ 层层递进的核心燃烧🔥 关注呼吸的节奏和动作间的流畅🪄 恭喜你完成了腰腹进阶之路⭐️ #普拉提核心床 #普拉提腰腹塑形 #惠州喜乐瑜伽#普拉提教学 #课程编排
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小喵轻运动3天前
寒假逆袭神器✨帕梅拉8min瘦腿！全程躺练无压力！刷到就开练 ！！！包括拉伸～ 每天三遍！ #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #假胯宽 #高效瘦腿攻略
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瑜悦馆长娟儿（深耕瑜伽普拉提教培）1年前
这个核心床上的后弯，在弹簧和绳索的抗阻和辅助下，胸腔和腋窝的打开度可以更高，十次之后整个手臂就感觉被拉长，胸腔呼吸感觉都跟清新顺畅很多，姐妹们抓紧来试试哦#普拉提打卡 #普拉提核心床 #让健身成为一种习惯 #爱上普拉提 #运动女孩
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腰腿科学运动3695月前
躺着做抗阻锻炼，腰臀腿特舒服#抗阻增肌 #腰臀
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钟飞刘教练1年前
中老年人增强腿部力量抗阻圈锻炼动作分享 #中老年锻炼 #腿部训练 #老年人腿部锻炼方法 #居家锻炼 #抗阻圈
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壮壮半月板很OK6月前
卧床版本肌肉训练跟练 负重之前把基础打牢，只有偷偷努力，才能一帆风顺#居家锻炼 #一起来锻炼 #前叉康复 #半月板 #跟练
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娜姐早点见（骨折康复）2月前
直腿抬高加强版沙包负重抗阻训练#骨折康复锻炼 #原创视频#居家康复锻炼方法#中老年康复锻炼#抖音推广
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壮族妹阿路6月前
躺床上就睡，但是凌晨动不动就醒，通道不顺畅了，你就这样做。今天又是邪修古中医的一天。#肺气虚有什么表现 #肺主要管什么的 #睡前运动 #养生13点
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简单健2周前
#健身教学 #健身小白必看经验 #练腹 #谭成义 #我的电子健身教练
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Kitty3周前
今日普拉提·腰腹特训 垫上＋核心床，双重核心挑战 核心强化进行时 垫上细节，床上抗阻 #Pilates#普拉提核心床#腰腹力量训练
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Ashley Xu1月前
九个练习，帮你一步步攻克核心床Teaser！ 很多小伙伴都很想解锁核心床上的Teaser，但总感觉腹部没力、身体不稳，因为重心很高又感觉有些害怕…… 那不妨试试看练习视频里这9个精心设计的分解动作，搭配小球辅助支撑，稳稳建立力量与控制，慢慢熟悉进入teaser的感觉。也许你会发现拿掉小球之后，teaser也就轻而易举的拿下了！ 注意：第6-9个动作的小球位置要比前5个动作更靠向后方（床尾）一些，以达到更好的支撑效果。 #普拉提 #普拉提核心床 #核心 #核心力量 #teaser
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体创动力浦东店3月前
久坐党救急！抗阻死虫式，躺练核心，远离腰酸背疼～
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佳康运动康复丹丹老师3周前
躺床上，练这三个动作，让腿更有力。#辽中同城#康复#辽中佳康运动康复#腿部训练
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伯特利康复1年前
要想膝盖好，肌肉力量很重要，弹力带床上抗阻训练，适合负重初期练习！#膝关节康复训练 #臀腿训练 #弹力带#居家锻炼
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永成居家锻炼3周前
这个动作可好玩了，玩完以后好轻松#居家锻炼 #松跨#活腰#锻炼
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梦圆重生4月前
世界公认的增肌方式就是抗组锻炼，这些动作躺在床上，就可以去做，简单方便好坚持#脚踝力量训练 #腿部力量 #增肌 #抗阻力训练 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+上热门
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康复师周双4月前
带大家做一套淋巴抗阻训练运动操，躺在床上玩手机也能练习的动作，主要是训练手臂淋巴，一起跟练起来#淋巴运动操 #淋巴水肿 #淋巴抗阻训练
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万川Van.C7月前
弹力带抗阻训练是世界公认的无可替代的康复训练，一根弹力带解决你的术后肌肉萎缩，杜绝后遗症，祝各位早日康复👏#抗阻训练 #弹力带健身 #医学科普 #康复运动
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伯特利康复1年前
早期床上抗阻训练，强化大腿力量，动作很简单，贵在坚持，一起加油！💪#膝关节康复 #腿部训练 #弹力带#股四头肌#居家锻炼
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武慧-OK普拉提1年前
骨折康复跟练第26天啦 避免下肢萎缩！快来练吧！今天是抗阻力训练！#骨折恢复记录 #居家锻炼 #骨折 #康复训练 #骨折康复
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伯特利康复1年前
走路腿打软，床上抗阻四方抬腿帮你全方位练大腿，坚持锻炼，让你走路越来越稳！#膝关节康复#康复训练 #四方抬腿#臀腿力量 #居家锻炼 @D0u十小助手（官方）
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肿瘤科医生隋爱霞主任5天前
在床上躺着也能养肌肉的运动 #肿瘤医生隋爱霞主任 #河北省人民医院 #肌肉 #床上锻炼 #锻炼
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壹优托管·小袁9月前
宝子们睡前躺床上就可以做的简单拉伸方式哦#居家锻炼 #拉伸 #腰部拉伸动作
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一只小小羊4月前
普拉提核心床上的控制与延伸，身体如何在与弹簧的抗阻和协作中，找到柔韧与力量的平衡点，这是一种运动的艺术，也是一种生活的美学。#pilates普拉提 #身材管理 #宝妈记录生活日常
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新西兰Summer8月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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陈教带你减脂塑形5月前
躺床上也能练出好体态，点赞收藏睡前花10分钟跟着做 #减脂塑形 #体态纠正 #居家训练
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知乎6年前
#抗击疫情 #健身 躺在床上也能做的健身动作，不出门也要保持好身体。
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以惠腰腿训练5月前
晨起花10分钟做一做这套腰部拉伸锻炼，躺着床上就能做，唤醒身体，缓解肌肉紧张僵硬，精力充沛一整天的感觉太好啦！#居家锻炼 #腰部锻炼#拉伸#晨练
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慧子律动屋☀️2周前
✨9分钟床上懒人瘦腿✨ 躺平练腿，不跑不站 零碎时间，雕琢匀称腿线 懒人专属，轻松打卡💪#瘦腿#居家锻炼#减脂塑形#懒人瘦腿#熊出没
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刘老师同款阻力带下方橱窗6月前
一张床一部手机 一张床一部手机，练出好身材#居家运动 #中老年 #中老年锻炼 #健身 #锻炼
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武慧-OK普拉提1年前
这套臀腿康复动作一练一个不吱声 康复训练第25天啦 拿上弹力带一起抗阻力训练吧#骨折恢复记录 #骨折 #康复训练 #居家锻炼 #骨折
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西安冠赫运动RMC1周前
早期躺床上能练的腿部力量训练👆 #练腿 #下肢力量训练 #膝关节
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商丘梁园张教瘦7月前
#提臀瘦腿 #居家训练 臀部爬到腰上，就练这个动作
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泉州医瑞运动复健5天前
三个躺床就能锻炼下肢的动作 #下肢力量 #下肢训练 #居家锻炼 #居家锻炼身体
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撑腰·腰突锻炼特训营7月前
腰间盘突出需要锻炼，但是请不要瞎锻炼！尤其是核心锻炼！#腰椎间盘突出压迫神经 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰突康复训练 #腰突症状
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爱运动小女孩4周前
中老年腰腿锻炼辅助拉力带 高弹力8-12段数字阻力臀大肌抗阻力带 #抗阻力训练 #臀大肌锻炼 #中老年健身 #高弹力拉力带 #腰腿锻炼辅助
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不是阿龙y7月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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爱运动的钱大牙1月前
乳腺癌康复｜抗阻训练，从 0 重建身体力量 乳腺癌康复期的姐妹别躺平！不用去健身房，不用复杂器械，居家就能练的抗阻训练，节奏舒缓、动作轻柔，兼顾关节灵活和肌肉激活，每天 10 分钟，慢慢练，让身体越来越有劲儿～#乳腺癌康复训练 #手臂康复训练 #紧致手臂线条 #手臂力量训练 #在拍一种很新的vlog
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徐徐自律版7月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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三仟瑜伽·伽园瑜伽(森林馆)3月前
侧卧蚌式抗阻发力，从根源解锁假胯宽，拉长腿部线条。#14年瑜伽品牌 #假胯宽 #塑型美学普拉提 #伽园瑜伽 #佛山新城瑜伽 #佛山乐从普拉提
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77年泓姐6月前
躺在床上就可以练习的搓耳操，超简单，三分钟跟练版#逆龄抗衰 #面部提升 #面部瑜伽 #护肤分享 #70后
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娟子（双侧髋关节置换）1周前
髋关节置换手术后康复是一个漫长的过程，不要着急，焦虑，放松心情，天天坚持锻炼，一天比一天好#髋关节#肌肉萎缩#抗阻锻炼#弹力带
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Monana瑜伽记🌱1月前
腰疼急救 特别棒的舒缓练习 试试这套10分钟全程躺着练的腰酸腰痛舒缓瑜伽，睡前在床上就能练。 温和拉伸，既能改善腰疼僵硬，又能平复日间烦躁情绪，练完舒展，沾床就能睡个安稳觉。午间助眠每晚睡前都可跟练，坚持练习，效果明显。收藏起来，今晚就试试～ #腰疼怎么办 #腰背舒缓 #睡前助眠 #拉伸放松肌肉 #腰痛
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MRs李瑜伽1周前
下肢无力、不够男人！睡前做一遍，不做婚姻的受气包#下肢无力 #臀腿训练
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小喵轻运动3月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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唱通健康营养膳食专卖店6月前
【💥老人肌肉流失太快？两招儿拽回来！】 能动的练抗阻，躺床的补肌肉营养！ 60-75岁是黄金期！ 张阿姨从广场舞C位到要搀扶，就差这步—— HMB肌肉钙=肌肉小卫士，能锁住30%力量！ 现在补，爸妈还能遛弯带孙乐呵几年～ 老人走得动，全家笑开花！ #肌肉保卫战 #肌肉流失 #肌肉钙 #中老年健康 #关注我每天坚持分享知识 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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香菜公主6月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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眩晕专家李慧5月前
前庭康复操跟练版 初级（上） 适合持续性眩晕/头晕患者，坐起和行走困难，需要扶墙或他人帮助。可以躺床上进行训练，每次3-5分钟，1天练习3次。诱发明显恶心或呕吐时需暂停，逐渐增加锻炼时间和重复次数。#医学科普 #前庭康复操 #头晕 #走路不稳
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徐徐自律版3天前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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瑛子医生1月前
三个动作快速入睡#失眠 #健康科普 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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慧子律动屋☀️5天前
不焦虑、不摆烂，每天一点点，腿围悄悄往下掉。✅ 跟练＋拉伸 ✅ 瘦腿收胯 ✅ 轻松塑形#瘦腿#居家锻炼 #拉伸#跟练#改善假胯宽
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亚洲普拉提大赛三连冠-杨宵4年前
#普拉提床 和抗阻训练，推出一个系列，战斗的一天 ，是能量满满。#普拉提 #健身#瑜伽
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花红的半月板康复日记（保守）2周前
北健电刺激理疗仪，一机两个贴片，8个模式，锻炼前激活，锻炼中抗阻，锻炼后放松。#北健电刺激仪 #臀腿训练 #肌肉力量
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代老师做运康1月前
躺床上腰部空，不贴床，躺着练这个动作 #腰背酸痛 #腰背训练 #腰背疼痛 #康复锻炼
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（腰突经验分享）贺贺躺平了10月前
腰椎懒人训练操，每天坚持再看变化，躺床上锻炼腰部的动作#腰椎懒人训练 #腰间盘突出 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
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瑜伽冥想者【喻妍】5天前
7日开肩美背挑战✨圆肩驼背 7日开肩美背挑战✨圆肩驼背真的显老显没气质！ 哪怕五官再精致，含胸驼背一秒拉垮氛围感 躺床上就能做 开肩美背+改善圆肩驼背，练出少女直角肩、薄背线 坚持一周，肉眼可见背变薄、肩变挺 体态正了，穿衣服更撑得起，整个人气场都不一样 原来好体态，才是最高级的“医美” ✅每日7分钟，碎片化时间轻松练 ✅无跑跳不费力，睡前放松还助眠 ✅针对圆肩/驼背/富贵包，精准改善 ✅新手友好，大基数/宝妈都能跟 Day1-Day7跟练计划已整理好 评论区扣【美背】发你完整版动作图解 一起打卡，练出挺拔好体态～ #开肩美背 #改善圆肩驼背 #体态管理 #瘦背 #睡前瑜伽
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山川屿沫6月前
改善圆肩驼背、脊柱侧弯真的很简单|||错误的睡姿能诱导出90%的体态问题， 原因是每天八个小时左右的时间都在床上无意识的度过， 如果姿态不对，身体等于在与地球重力做着长时间的耐力抗阻训练。 圆肩驼背问题基本根源在「睡错姿势」 用专业睡觉抱枕重建脊柱中立位！ 错误睡姿会让斜方肌+髋部旋转双重代偿，越睡越伤身！ 乐瓜睡觉抱枕采用人体工学设计，可以填补肩颈与膝盖空隙，支撑腰背，维持脊柱自然曲线，减少肌肉代偿和髋部旋转，减轻不当睡姿造成的体态负担。 与其每天苦练1小时改善体态，不如先改善每晚8小时的睡姿。你会发现，正确的睡姿配合科学的锻炼方法，能更有效地改善体态。 睡姿的正确性对于良好体态的维持与改善， 真的要远高于日常的锻炼。 #改善睡姿 #乐瓜睡觉抱枕 #体态改善 #脊柱侧弯 #圆肩驼背
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潘敬辉-专注健身康复7月前
老腰疼痛难忍，就做这个行为。在做完之后呢，最好把垫腰板抽离，在床上躺个2分钟，给腰部一个缓冲时间，在站里来，这样效果会更好#腰疼 #中老年锻炼 #腰椎间盘突出 #锻炼 #健身
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