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麦乐Fit8月前
想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，把体脂率从20%～12%以下的饮食作弊思路，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手减脂#瘦肚子#腹肌#减脂饮食 #夏日减脂大作战
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丁一晨8月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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臂围451年前
练后餐大揭秘 #训练怪兽增肌粉 #运动vlog #体脂率 @训练怪兽增肌粉
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袋鼠健身视频1月前
从30%到10%体脂的5条法则
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六只肥羊6月前
七天垃圾食品挑战！用垃圾食品代替一日三餐我的体脂率居然。。？？？#挑战 #垃圾食品 #vlog日常 #来抖音商城选好礼 #小众好礼
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爱健身的阿阳（2.7开始减）2天前
挑战2-3个月从26%体脂减到12%体脂～【day4】#体重管理 #健身 #减肥 #减脂餐 #减脂
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小毅2周前
175/62kg体脂10% (赛前8天全天饮食核心数据) ✅ 全天总热量：1730(估算） ✅ 各餐精准配比（碳蛋脂）：293碳水、110白、10脂肪 ▫️早餐：62碳➕30白➕10脂（燕麦+3蛋+酥油） ▫️练后餐餐：60碳➕36白（米饭+鸡胸肉+西兰花） 🔲加餐：62碳水(500圣女果➕烤馍) ▫️晚餐：50碳➕24白（红薯+鸡胸肉） ▫️睡前餐：59碳（南瓜➕烤馍）#备赛 #备赛之路 #减脂 #减脂记录 #健身
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是七七带你终结减肥弯路7月前
减脂不是突击战，而是把健康习惯变成日 常 从116减到102的一日三餐#生活化体重管理 #初中生减肥 #减脂期
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洪之光Giuliano·真10月前
《#放纵日》指南——北京版 #放纵餐 #减脂
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百里蜗牛健身7月前
如何正确有效的进行减脂？从27%-15%的体脂，嘎嘎好看 #减脂 #健身减肥 #健身
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爱健身的王千源4月前
常年保持5%低体脂到底怎么吃怎么练 在这里#日常生活 #健身房日常 #健身多吃会长胖吗 #vlog日常 #健身
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举铁的勤先生2周前
加减法的减脂适合普通人吗？有哪些是可以借鉴的 #加减法 #减脂餐 #健身干货 #减脂食谱
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嘴碎好过嘴馋4月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#撸铁女孩 #健身 #毫无训练痕迹 #国庆 #内容过于真实
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刘磊健身4年前
别问为什么吃！8%体脂，问就是减脂宵夜！#就是玩儿
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奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
3个月瘦了30斤减肥经验分享。#减肥 #小基数减肥 #减肥经验
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实肌娘娘6月前
一个月⬇️8%体脂 总结⬇️皮质醇最吊的tips#健身 #日常分享 #爬坡 #健身房
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陈勇敢8月前
减脂今天吃这些#减脂塑形#薄肌女孩#力量训练#刷脂
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营养师李俊峰7月前
代谢低不掉称，8个提高代谢的方法，减肥速度翻倍！ 代谢低不掉称，8个提高代谢的方法，减肥速度翻倍！#減肥 #减脂 #提高代谢 #减脂小知识 #吃瘦不饿瘦
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小葵爱吃肉（已减30斤）5月前
邪修降体脂800%的王炸小Tips💥 #降体脂 #减肥 #邪修减肥 #自律女孩
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形10月前
减脂饮食轻松瘦 #减脂期 #减脂 #减脂饮食 # 随便吃也能减脂？做好这三点，舒舒服服瘦
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营养师李俊峰7月前
下降体脂率最快的8个方法！ 下降体脂率最快的8个方法！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #体脂率 #减脂小知识
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爱吃牛排🥩1周前
#养成腹肌的饮食 年后我会回到这个体脂#保持自律
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小李不吃🐷7月前
降低体脂率的核心思路，最快最有效方法，全网最正确的思路 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减脂 #塑形
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大咸鱼5天前
低体脂一天的训练和饮食安排 喜欢的打喜欢 不喜欢的打爱了#健身 #减脂 #减肥 #薄肌
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菜姐健身笔记2月前
坚持这 8 件事，体脂真的会自己掉！不是饿、不靠水煮菜，从吃够蛋白、睡好觉到制造热量差，普通人也能稳稳瘦下来🔥 #生活服务热点中心 #减肥餐 #减肥 #减肥路上的绊脚石 #减脂
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小裴同学哇4周前
练到一半去吃饭，这啷个搞啊这#健身#自律#饮食#vlog
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小鱼鳞哎2周前
年前突击减肥8-10斤食谱！！轻轻松松变美 #减肥 #减肥逆袭 #变美 #变美逆袭 #减肥干货
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小李不吃🐷1年前
减脂第58天，体脂率已经下了8%，质疑声再大一些我听不到 回复 @理查德*橙的评论 #健身 #减脂 #自律 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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关你什么柿🍅1周前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身 #减脂餐 #vlog日常 #减肥吃什么 #身材管理
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基本无害3周前
百日减脂第一天 24.1%体脂开局 不立狠flag，先从“吃什么 + 怎么练”开始。 今天饮食和背部训练记录一条 目标：100天更轻更清爽。 #百日减脂 #减脂餐 #健身记录 #刷脂 #183club @
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Dani热量控2周前
1月26日 王嘉尔，身材管理秘籍！#王嘉尔 #王嘉尔身材 #王嘉尔形象管理 #减脂期 #吃瘦不饿瘦
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欣然Zoe5天前
吃练日记|20%体脂运动博主不私藏，冬季如何吃和练 #吃练结合 #吃练Vlog #减脂塑形 #健身 #生活记录
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吕教健身教学9月前
我的高碳日 碳循环大家都不陌生，应该都听过，具体怎么操作或者什么情况下合适去操作，看完这一篇，你就懂了！#减脂 #碳循环减肥 #健身#健身教学 #健身干货
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爱吃牛排🥩1周前
#减脂早餐怎么吃 年后你就这样吃吧， 饱腹感十足 喜欢吃甜的都爱这一口
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不想上班😴1月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身 #体脂率 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #自律
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会吃懂练雯子子子5月前
我从体脂40%吃到13%，没节食！ 从体脂40%的胖妈，一路吃成体脂13%的比基尼健美运动员。不是我天生的易瘦，而是掌握了“越吃越瘦的技巧”。 这个视频手把手教会你“边吃边瘦”。#减脂 #生活化减脂#会吃懂练雯子子子
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米饭花花6月前
一个月⬇️8%体脂率总结降低皮质醇的方法 #体重管理 #内容过于真实 #合理饮食 #瘦身小知识 #懒人必备
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小李不吃🐷7月前
暑假想要快速瘦个20来斤，十几厘米腰围的，认真执行轻松达标 #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #减脂训练 #健身
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Eason熠初1月前
减脂容易练废的往往不是意志力 而是碳水一刀切。 #健身 #自律 #减脂期 #碳循环 #干货分享
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家有萌宝💋2月前
体脂离不开你的正确顺序 快来加入打卡吧！！#快来加入打卡 #减肥 #减脂 #食谱分享 #瘦身小知识 瘦身
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甜筒kk🍦2月前
166/48 体脂14 小自律的一天 虽然可能不准 但是记录一下 #vlog #自律 #吃练vlog #健身 #悉尼
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叫我一颗水煮蛋吼4月前
减肥妹给大家讲四个降体脂800%的王炸Tips! #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减肥自律 #减重日记
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开心小芝麻1月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身#体脂率#吃瘦不饿瘦 #日常vlog #体重管理
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爱吃的小闪电2周前
降体脂 就一定不要低估皮质醇的杀伤力#体脂率 #减脂餐 #减肥 #健身 #vlog十亿流量扶持计划
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陈海诺Leo4月前
体脂8%的“零油腻一天” 真的超清爽 运动+护肤双buff，素颜都发光； 谁懂啊！一到夏天就怕浑身“腻乎乎”，今天把我的「清爽一天模板」扒给你们，跟着做，皮肤和状态都能轻下来～ 【晨间唤醒：运动排“油”】 #健身 #陈海诺 #油腻 #vlog日常 #护肤
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民以食为天1月前
降体脂就不要低估皮质醇的杀伤力#做饭小技巧 #dou上热门 #健身#皮质醇#体脂率
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毕公子6月前
多动多吃，少动少吃，不饿不吃，个体差异决定了你能吃多少。 #健身饮食 #越吃越瘦 #减脂期 #减脂期你吃够了吗 #身材管理
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Sally瑜子酱🦷7月前
体脂15、85斤的紧致身材秘诀！秘密全在这～干净饮食+适量运动，连姨妈都超准时！快来抄作业🔥 #自律女孩 #健康减脂饮食 #健身女孩日常 #辣妹养成记 #vlog
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爱健身的王千源4月前
干净增肌的秘籍👍 进来抄作业即可#健身 #健身房日常 #日常生活 #坚持的意义 #居家运动健身
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YoungMan与车11月前
52公斤的体重，34.6%体脂，小五花肉发誓改变！ #小基数减脂 从给自己做干净饭开始！
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酥酥甜滋滋3月前
80斤后天瘦子一天吃什么｜吃的很饱很满足，一看热量才1500大卡！好多姐妹问我怎么瘦，只要有热量缺口就能瘦！不用纠结每天体重秤上数字的波动，只要长期消耗大于摄入，体脂肯定会逐步降低的！ 早餐：无糖酸奶+哈密冰糖薯 午餐：酸汤牛肉+蒸萝卜+米饭 晚餐：带鱼拼黄鱼+洋葱炒黄瓜+米饭 加餐：三瓣柚子#减脂餐 #减脂期 #小基数减脂 #生活化减脂 #生活化体重管理
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一抹阳光6月前
总结体脂率一个月下降8%的小tips#女生必看 #ABWN绿魔燃脂益生元 #瘦下来遇见更好的自己 #瘦 #逆袭
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健身胖子（好会吃）1年前
#食谱分享 #健身餐 不会吃就学起来
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健身的木子李7月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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oOO小饼2周前
160 90薄肌身材女生怎么吃怎么练 30岁保持体脂18 ，今天主题分享空腹细腰、虐臀训练，搭配16+8饮食，练出紧致线条～ #潮流运动笔记 #薄肌身材 #自律vlog #身材管理 #健身干货
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837401631781月前
体脂降8% 总结掉秤巨屌的黄金爬坡公式 #爬坡#减脂#健身#盒界即食牛肉#快碳
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健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身 #减肥 #减脂餐 #减肥吃什么 #vlog日常
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关你什么柿🍅3月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#减脂好物 #vlog日常 #日常生活 #新农人计划 #饮食
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一2一8月前
8周高碳减脂，体脂-5%💥还保住了肌肉！ 【8周高碳减脂实验】只为回答大家最关心的问题： “吃碳水到底能不能瘦？” 我来告诉你——真的可以！ 📌 我的实验成绩单如下：📉体重-2.6kg📏腰围 -2.5cm 🦵大腿纬-1.8cm 🔥体脂率从 21% → 16% 💪力量没掉 姨妈正常 训练状态超稳 🔍 饮食结构我这样安排的：🍚 碳水 60% 🥩 蛋白质 25% 🥑 脂肪 15% 搭配训练：每周 3-4 次力量训练 几乎没有额外有氧 只靠走路+睡好觉 #减肥#碳水#高碳减脂#减脂期饮食#健身
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超人健身说4月前
5个偷偷扼杀你睾酮的习惯，如何提升睾酮！ #健身 #睾酮 #增肌 #减脂
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马博士也要加油4周前
年前30天体重冲刺 #健康科普 #减脂
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海哥更好7月前
#粗粮#零糖#低卡#主食#膳食纤维蛋白质
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爱吃牛排🥩5天前
#腹肌饮食 保持自律的饺子 好多汁啊 好好吃#爱做饭的男人
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