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中国舞熙熙老师2月前
超帅靠墙倒立，四步教会你！ #靠墙倒立 #技巧 #中国舞 #一学就会
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中老年专属瑜伽1月前
靠墙跳手倒立，零基础小白怎样甩腿上墙？#瑜伽#健身
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瑜伽老师大婷子6月前
0基础也能轻松解锁倒立#靠墙倒立#倒立教学 #体式分享 #零基础瑜伽
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绿毛大菠萝3月前
🔥3分钟让你倒立少走6个月弯路！圈内老师绝不告诉你的秘籍 #倒立 #手倒立 #徒手健身 #瑜伽 #街健
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玉姐姐瑜伽6月前
十秒教你学会倒立，新手靠墙练习更安全，三点倒立，一看就会⚠️细节，手肘弯曲大小臂90度，手肘内夹手发力推地，核心收住，头的压力很小，颈部没有压力就做多了#居家锻炼 #每天倒立好出多多#对抗地心引力#延缓衰老
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YOLO張4月前
靠墙倒立#徒手健身 #倒立 #初学者
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果粒澄🍊（六妹儿）2月前
新手小白如何学倒立？先从上墙开始吧😜#普拉提 #女子塑形 #我的运动日记
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大表哥～6月前
一跳手倒立就砸腿，感觉在拆墙，腿离不开墙的原因在这里#瑜伽#手倒立
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飞龙空翻速成培训基地9月前
小朋友快速学会靠墙倒立#零基础 #倒立 #基本功 #一学就会
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53岁自在姐4月前
倒立后弯你做对了吗？靠墙倒立美容养颜 ，打开心胸，释放情绪，血液回流，美容养颜，减少皱纹.. 姐妹们，善待自己，从倒立后弯开始！#付费线上直播课 #零基础小白学瑜伽 #居家线上瑜伽 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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圆月咕噜噜6月前
你说爱我 哪怕我是坏女人你也认吗？ #拍照 #姐感拍照 #拍照姿势 #前后对比
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濮莎呀～3月前
初学者练习手倒立，靠墙轻松倒立 #瑜伽裤 #倒立 #初学者
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马达和猫猫虫（带老婆练）1月前
靠墙倒立到自由倒立的三种尝试方式 #倒立教学 #倒立 #倒立练习 #基础倒立 #dou来运动吧
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Cathy2月前
倒箭式，也叫靠墙倒箭式，是一个简单又高效的瑜伽体式，特别适合久坐久站、下班后感觉腿又酸又肿的朋友。它就像给身体按了个“重启键”，躺着就能放松，好处多到想不到！核心好处：躺着就能“反向充电”1️⃣拯救水肿腿：这是它最出圈的功效！把腿抬高，利用重力帮助血液和淋巴液回流，能快速缓解一天下来的腿部水肿和沉重感，让你的萝卜腿变回小细腿。2️⃣缓解疲劳，放松身心：这个动作能深度放松你的背部、肩颈和臀部。练习时，身体会感觉非常平静，是缓解精神疲劳、焦虑和压力的“解药”。上班族和学生党练它保你恢复精力。3️⃣改善睡眠质量：睡前花10分钟练一下，可以帮助平静神经系统，让你更容易入睡，第二天醒来神清气爽。4️⃣辅助美容抗衰：身体倒置能促进面部和身体的血液循环，让皮肤看起来更有光泽。它也被认为有帮助排毒、改善气色的效果。5️⃣预防静脉曲张：对于需要长时间站立的人来说，这个动作可以减轻膝盖和腰部的负担，改善下肢血液循环，对预防静脉曲张有好处。 #零基础学瑜伽 #睡前瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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53岁自在姐10月前
靠墙倒立后弯手肘内夹是关键#瑜伽日常 #在家练瑜伽 #线上瑜伽 #零基础小白学瑜伽 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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龙腾哥4年前
靠墙倒卧除了瘦腿，还有你意想不到的效果。 #运动康复 #体态纠正 #矫正腿型 #膝关节康复 #医学科普 #健康 #膝关节 #健康养生 #膝盖保护 #膝盖保养
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绿毛大菠萝10月前
想学好倒立，方向大于努力，6步助你快速学会 倒立新手必遇见的三个瓶颈 : 靠墙找不到分腿的感觉丨靠墙分腿老是掉下来丨找不到手指发力的感觉#街健 #瑜伽 #倒立教学
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彭彭King5月前
靠墙手倒立练习，学会这个细节让你快速找到手倒立平衡#手倒立#kingyoga #瑜伽网课
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雨汐瑜伽🧘‍♀️1月前
手倒立分腿慢起｜4步靠墙练习超有效🔥 #瑜伽 #手倒立 #倒立慢起 #分腿倒立 #居家瑜伽
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姜七胤2月前
#体操#倒立#平衡 教学记录～倒立技巧～分腿侧靠墙训练时，重心应保持在手上，逐渐缩小调整范围。不要依赖墙，让学员自己多尝试，提高手上重心感受。
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马达和猫猫虫（带老婆练）1月前
靠墙倒立怎么离墙 1，依靠手指力量 2，通过腿和骨盆的摆动保持平衡 3，通过掌根推动身体维持倒立平衡#dou来运动吧 #倒立教学 #倒立练习 #倒立
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超级流-仙哥7月前
如何靠墙练习并腿手倒立发力，赶紧学起来#瑜伽 #超级流 #壮壮老师 #手倒立练习 #倒立练习 @抖音小助手 @抖音 @抖音创作小助手
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爱运动的ZZ5天前
快速学会头倒立，新手先靠墙练习，注意安全#体式分享 #头倒立 #居家锻炼 #瑜伽日常
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二胎宝妈倩倩的瑜伽逆袭记11月前
就这样站着🔥骨盆真的回正了‼️ 就这个简单动作 每天靠墙站着练一练 一段时间后骨盆真的回正了 #居家锻炼 #瑜伽 #体态纠正 #产后恢复 #骨盆
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)6月前
🔥 新手必看！靠墙头倒立真不难，3步就搞定！🔥 别怕摔！靠墙安全感拉满~ 1️⃣ 手肘分开？❌ 夹紧才是关键！ 2️⃣ 头顶地位置？找准“三角区”稳如泰山！ 3️⃣ 双腿怎么起？像上楼梯一样超轻松！ 摔了N次总结的经验，看一遍就会！ 瑜伽垫一卷，家里就能练！💪 #瑜伽倒立#居家锻炼#零基础学瑜伽#瑜伽日常#瑜伽
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Hello Mikoko4年前
矫正腿形：垂直倒立腿法 把腿放到墙上 让腿和垂直贴在墙壁上 腿和身子要成90° 这样也可以瘦腿哦#减肥
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山不在高2天前
#倒立 #日常训练 #靠墙倒立 靠墙倒立，腿一离墙，就往下倒，找不到手掌控制身体的发力感，多久可以解锁自由倒立呢？兄弟们你们是多久从靠墙倒立解锁自由倒立的。
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苏州问此瑜伽学院6月前
Wen老师教你靠墙如何倒立后弯。#Wen瑜伽导师 #苏州问此瑜伽培训学院 #零基础学瑜伽
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上海KO运动馆(0-16岁)官方号5天前
5岁萌娃挑战靠墙分腿倒立！ 稳稳撑住，动作标准又干净。 小小身体，大大能量，真的超优秀！#每一个动作都是用汗水换来的 #致每一位认真生活的人们 #这个动作有点难 #体适能#分腿倒立
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瑜伽倒立日记4月前
在有保护的情况下（如旁边有人辅助或下方垫软垫），从靠墙姿势慢慢将腿向远离墙面的方向微调，逐步减少对墙面的依赖。#每日瑜伽 #倒立基本功 #瑜伽倒立 #前臂倒立练习#前臂穿越瑜伽核心
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小林瑜伽（2月6-8号工作坊）5月前
靠墙道理技巧讲解。#瑜伽 #倒立 #瑜伽女孩
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练瑜伽的静静呐3月前
前臂倒立还在往上跳？不敢离墙？稳定不住？这个靠墙练习的方法快码住，不允许你不知道 #前臂倒立 #倒立 #倒立离墙 #居家瑜伽#抖音扶持流量计划
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大万瑜伽7月前
靠墙倒立怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #倒立 @抖音小助手 @我要上热门
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易易线上教倒立瑜伽9月前
“亲测有效！30天从颤抖到稳如钟 “每天5分钟！4个靠墙方法就能练的手倒立预备式，7天解锁新技能”#手倒立 #倒立#居家瑜伽练习#线上瑜伽课
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健身炸肌房4天前
靠墙静蹲 30 天✅腰膝腿体态全改善 #健身#徒手健身 #靠墙静蹲 #居家锻炼
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杰哥俄挺倒立3周前
新手怎么练倒立？背靠墙开始练习吧 #倒立 #倒立练习 #倒立教学 #居家锻炼 #日常训练
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炸炸Yoga9月前
刚接触手倒立？别急着挑战高难度动作！ 这里分享7个瑜伽老师自用的靠墙手倒立核心练习，只需能上墙就能练 ，动作简单但强度爆表，亲测肩背酸三天！💪#手倒立慢起基础练习 #手倒立练习 #肩背训练 #核心力量
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李威练武—强身修心7月前
靠墙倒立分析一下矫正腿态的效果。虽然用腿习惯有所改善，但还是有外八步态和足内翻以及小腿外翻，尤其是右边特明显。 #倒立 #髋外旋纠正练习 #髋内旋受限 #足内翻
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卓玛2周前
健身慢动作挑战 #日常练功
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倒立龙哥健身（教学）3天前
倒立基础靠墙踢起#倒立练习 #倒立后弯 #倒立教学 #倒立基础 #倒立细节
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瘦不了张张练Yoga2月前
如果你能靠墙倒立，就是不敢离墙，总担心摔倒受伤，学会安全摔跤，克服恐惧，解锁离墙倒立 #头倒立#倒立摔倒0基础练倒#居家锻炼 #0基础学瑜伽
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黄禹婕（瑜伽）7月前
头倒立新手指南，这样练习0基础也能轻松解锁 如果没有基础的同学可以先解锁蹬墙，脚不要离开 如果怕摔的姐妹可以后方放两个抱枕 切记安全第一☝️ #居家锻炼 #瑜伽日常 #倒立 #每日瑜伽 #靠墙倒立
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一兰瑜伽普拉提3月前
#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #每日瑜伽健康生活 循序渐进新手靠墙练习。#头倒立，对抗地心引力，延缓衰老。
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super壮5月前
想要定在直的并腿手倒立，可以靠墙练习，循序渐进慢慢靠近#瑜伽 #超级流 #超级流瑜伽100小时培训 #手倒立练习 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @抖音 @抖音创作小助手
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爱瑜伽的小鱼1月前
今天的屈腿分腿没有怎么控制就向后了，就感觉像是吊在后面，今天是纯屈臂训练，勇敢的加入了靠墙倒立撑（非常不标准），不标准才有动力嘛，加油！#俄挺 #俄挺之路 #坚持锻炼就会收获
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雨汐瑜伽🧘‍♀️1月前
前臂倒立3步靠墙练习｜0基础循序渐解锁🔥 #瑜珈 #前臂倒立 #倒立慢起 #肩背核心 #抖音生活观察计划
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爱瑜伽的小鱼4周前
屈分腿向后伸腿的时维持的时间增加了一点，也找到发力的感觉了，以前总想伸腿，现在想着去前倾让腿更轻，靠墙倒立撑好难，继续再加油#俄挺 #俄挺之路#坚持锻炼就会收获
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行云流水2天前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗？新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立 #健身运动 #一起来锻炼
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Uni Yoga6天前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#腿型矫正#腿型改善
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锻炼爱好者1周前
今天你倒立了吗?每天倒立5分钟，好处多多，零基础可以用倒立辅助凳辅助来靠墙轻松完成倒立#头倒立#手倒立#新手倒立#倒立练习#倒立凳
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陈老师训练指导(居家下角度|膝腿锻炼)1周前
靠墙静蹲要有针对的训练哦
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Uni Yoga1周前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#腿型矫正#腿型改善
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Uni Yoga2天前
#直腿#瘦腿#腿型矫正#瘦小腿#腿型
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我是脑子不够使5天前
📷男生靠墙侧身拍照腿怎么放！ 💗今天教大家五个腿的摆放动作！ ⚠️：身体要呈一条直线！这样看上去协调！ ➡️当然你会问我手怎么放 抱胸低头！插前后裤兜！插一个口袋两个都行！插口袋！看手机！
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廊坊市广阳区新城昕樾幼儿园2天前
靠墙 并脚 抬腿 倒✨ 走过最长的路是老师的套路[破涕为笑]#新城昕樾幼儿园
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Andy | 桂林运动康复2周前
术 后肌肉恢复，腿部肌肉练习，靠墙静蹲是很经典的练习。今天的视频又是个大干货，很多细节。干货也就意味着视频不短，想好好练回腿的朋友们认真看视频哦。#术后恢复 #练腿 #桂林术后 #桂林运动康复 #桂林前叉
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湖北远洋运动集团1月前
初学者这样开始做靠墙静蹲#单杠#安全家用单杠#中老年居家运动
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追风筝的人2月前
倒立撑第二式乌鸦式升级标准:1分钟、第三式靠墙倒立升级标准2分钟，举腿第三式平卧屈举腿升级标准:3组✘30次！ #日常锻炼 #居家运动 #在家健身系列 #倒立 #亲子
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瑜伽珍4月前
靠墙解锁慢起手倒立的好方法 解锁慢起手倒立 五个正确练习方法 超级有效 ✨ 今天给大家整理了靠墙练习的五个动作去解锁慢起手倒立 👉 一步一个进阶，每天坚持练习你会发现你的慢起手倒立会越来越轻 👉 视频请看到最后，快跟着我一起解锁慢起手倒立吧～ #100天运动打卡挑战 #一直很新的健身方式 #运动万粉助力计划 #手倒立慢起 #瑜伽教学
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玉雪练瑜伽1周前
从靠墙倒立到倒立自由！#倒立练习 #倒立 #瑜伽 #减肥健身 #每个动作都是用汗水换来的
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追风筝的人2月前
举腿第三式平卧屈举腿升级标准:3组✘30次，倒立撑第二式乌鸦式升级标准:1分钟、第三式靠墙倒立升级标准2分钟！ #居家运动 #日常锻炼 #在家也要运动 #孩子 #好身材练起来
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马达和猫猫虫（带老婆练）2月前
靠墙手倒立上不了墙怎么办 #倒立 #倒立教学 #手倒立 #dou来运动吧
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