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157的青某(减脂ing)1月前
早起运动跳帕梅拉三部曲 消耗419大卡！ #自律遇见更美好的自己 #我的减肥日记 #自律打卡 #帕梅拉 #健康减脂
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张Pi屁10月前
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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小陶爱运动5月前
帕梅拉暴汗预警🔥40分钟330千卡💦#帕梅拉 #高效燃脂 #燃脂操 #居家训练 #减脂塑形
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塑形的范er9月前
【投屏版】帕梅拉45分钟魔鬼合集《2000步+魔鬼有氧+跳跃有氧》，全程消耗：550千卡，巨暴汗🔥（膝盖不好的运动搭子不要跟）#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦全身
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周粥要自律🏋️1周前
帕梅拉三部曲中的第二部，十分钟消耗109大卡#健身 #帕梅拉
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是空空子啦2月前
40岁95斤｜本人亲测「掉秤坠有用的宝藏HIIT」 每次卡秤，越减越肥，或者前一天吃太多的时候，我都会跳它 「帕梅拉10分钟高燃hiit」 总消耗71大卡 亮点：曾让我在过年期间，大吃大喝的情况下，一个月还瘦了3斤 还有姐妹说她连续跳了2个月，减掉4斤纯脂肪，还涨了2斤肌肉，腰围腿围细了一大圈 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉
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敏敏敏敏敏敏1年前
10分钟无跳跃燃脂训练#好身材练起来 #居家锻炼 #健身 #减脂塑形 #帕梅拉燃脂
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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张Pi屁7月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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彤宝的健身日记（减脂版）3月前
帕梅拉1000步燃脂有氧，10分钟让你快乐燃脂🔥1遍暴汗，消耗102千卡，每天2-3遍，5天瘦一圈，巨掉称，巨暴汗，巨燃脂！新手友好，想掉称又不想太累的姐妹都快跳起来吧！#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #空腹有氧 @帕梅拉PamelaReif
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古法健身•中国9月前
帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂嗨翻 Wow 做一次就燃烧了 200 大卡！如果你比我更高、更重（或者体能欠佳），那你可能会燃烧更多更多的热量！♥︎ 有氧、跑步、电音、性感拉丁——让我们一起暴汗踩点20分钟吧！ 既然你们这么喜欢我的有氧1000 步（过去 6 个月里最火的视频！），那当然要推出 2000 步版本啦！对你们来说，20 分钟听起来像是地狱 —— 但相信我，其实没那么可怕！你会大汗淋漓、燃烧大量卡路里…但我很贴心地没加入深蹲跳或波比跳（因为那些不算踏步，对吧？），所以你不会骂我🤣 我测试这组训练时（大约 60 分钟，包括暂停思考的时间），居然燃烧了 600 大卡！绝不绝？ 期待你的反馈！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #节后甩肉大作战 #帕梅拉燃脂操完整版 #有氧两千步
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郑在瘦7月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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小肥羊不想再胖啦7月前
我宣布🙋这将是我的帕梅拉新宠🥰 大基数友好的无跳跃有氧舞蹈！你不跳我跳💃@帕梅拉PamelaReif 我要跳1000000000遍😍#瘦下来做最美的自己 #大基数减肥 #帕梅拉女孩 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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ola奥拉-1年前
替你们跳了，65min 帕梅拉消耗643大卡，简直就有氧黑马 #帕梅拉 #运动 #自律 #居家锻炼 #有氧运动
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帕梅拉PamelaReif8月前
你可能不认识我 但你一定 跟练过我的视频！希望可以做你的电子教练/闺蜜☺️ #帕梅拉 #抖音健身房 #内啡肽 #帕梅拉三部曲
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pameilaguanfang1年前
#上热门 帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我 做一次就消耗120千卡的超强有氧操来啦！！一起和我在拉丁舞曲和电音中一起疯狂踏步、挥洒汗水、尽情傻笑吧！ 练完感觉走了半程马拉松（哈哈也许只有2%？）我保证，这套训练会让你的心跳像疯了一样！我在编排这套训练的时候超级爽，我在90分钟内，含休息，居然燃烧了750千卡——很疯狂地消耗，有没有? 特性： ▸ 1000步踏步 ▸ 暴汗+快节奏+有趣 ▸ 锻炼协调性 ▸ 五无训练：无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧90-150千卡。    "魔鬼帕梅拉 "帕梅拉燃脂操  "暴汗燃脂瘦全身 
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Keep课代表8月前
帕梅拉新手福音！10 分钟快乐有氧，低冲击无压力！跟着超燃音乐，全身暴汗刷脂，健康甩肉，70-130 千卡疯狂燃烧！#有氧运动 #帕梅拉 #健康减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #keep课代表
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蕉太狼6月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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八方来财的月如意4天前
帕梅拉10分钟| 有氧一千步干踩点狂魔，暴汗拉高心率，据说跳一遍可以消耗120千卡，快来去试试？#健身 #帕梅拉 #帕梅拉1000步 #变美变瘦变好看 #燃脂爆汗
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铁蛋妹妹4月前
15分钟有氧拳击操🥊高效燃脂🔥暴汗瘦全身‼️ 帕梅拉15分钟有氧拳击操🥊无跑跳 动作简单！新手闭眼冲！ 不跑不跳！大基数、膝盖友好！ 但是心率和消耗很在线！ 我一遍120卡，平均心率137❤️‍🔥 还给大家配了超动感bgm！ 真的非常好跳非常好瘦！！！！ 每天空腹来两遍！暴汗燃脂瘦全身💦🔥 #空腹有氧 #搏击操 #拳击操 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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小糖果🍬（已减50斤）3月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 🔥 运动Vlog|33岁已瘦50斤保持3年重新早起运动 🏃‍♂️ 运动者的快乐，很简单。 🔥 今日运动 1.帕梅拉热身舞 保持训练前后热度 2.帕梅拉10分钟无跳跃有氧 3.帕梅拉10分钟魔鬼有氧 4.帕梅拉10分钟卡路里燃烧机 5.帕梅拉10分钟中强度全身训练 6.帕梅拉5分钟每日基础拉伸 大约消耗367大卡 🔥 早餐 1个鸡蛋+一个馒头+一瓣柚子+一杯椰子水 大约320大卡 天凉最近起床有点困难，还是被窝舒服呀！ #居家锻炼 #运动健身
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蛋挞要减肥8月前
帕梅拉｜10分钟无跳跃有氧燃脂训练#瑜珈 #帕梅拉 #健身运动 #减肥 #健身运动
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野兔的小蛮腰5月前
帕梅拉10分钟有氧1000步 连跳三遍消耗360千卡 新手友好 踩点超强 动感十足 暴汗预警，一周瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #帕梅拉 #高强度训练 #减肥 0000++++++++++++
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耳冉dan.7月前
帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈 强推🌟新手必收藏！膝盖友好 新手友好 大基数友好 全水平适合#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动 #抖音小助手
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是空空子啦1月前
40岁95斤，一日一餐的血泪教训… 今天跳新手友好，无跳跃10min练全身 很多姐妹想练无氧，不知道怎么开始，那就练它 「帕梅拉10min 全身训练」 #减肥 #运动无处不在 #居家健身有新招
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟无跳跃有氧跟练！适合新手进阶和大基数，老手可当热身#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#高效燃脂 #上热门
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月月爱漂亮1年前
帕梅拉10分钟无跳跃有氧运动#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #运动
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柚柚MM（产后已减24斤）4月前
帕梅拉踢踏操🔥卡点蹦迪✅10分钟消耗100大卡‼️#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻练 #产后恢复 #产后减肥#有氧运动
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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王Vita1月前
不跑跳超燃脂🔥10分钟100卡❗️冬天燃脂不痛 这期跟练对于【大基数】和【生理期】的姐妹们超很友好 全程无跑跳，但超暴汗 很适合冬天在家来两组 动作简单，轻松跟得上 轻松动起来，让冬天运动不痛苦～ #健身 #减脂 #跟练 #塑形 #减肥
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ola奥拉-8月前
帕梅拉是戒不掉的，无地板有氧60min消耗502大卡， 一定要试试这个组合，新手很友好#帕梅拉 #居家锻炼 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #自律
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是空空子啦2月前
40岁95斤，12min超级好跳的空腹有氧舞 不伤膝盖，运动小白都能一跳封神 「帕梅拉 & Eleni Fit - 12分钟千禧年中文金曲舞蹈有氧」 总消耗82大卡 亮点：多巴胺拉满！节奏特别好抓，全程就像在舞池里蹦迪 超适合秋冬天做空腹有氧 不用担心出大汗会感冒～～ #运动 #减肥 #中年
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小陶爱运动7月前
帕姐新有氧舞蹈💃太好跳了👍#燃脂爆汗 #居家健身训练 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂
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Luna想要马甲线1月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧塑型 又带来了32分钟的组合 这套除了有氧也加了一些新手可练的核心 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #高效燃脂 #瘦全身 #帕梅拉 #燃脂爆汗
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钉钉猫6月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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Carina陈自律1年前
帕梅拉踏步操🔥卡点蹦迪✅10分钟100大卡‼️ #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #帕梅拉 #居家锻炼
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Luna想要马甲线5月前
25分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧组合 一个适合新手的运动组合 可以有效练到手臂，大腿等。还能瘦全身 跟练：帕梅拉 时长：25分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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不到90斤不改名7月前
🔥为什么我强烈推荐跳帕梅拉？ 因为它真的是非常高效的有氧减脂运动，我之前靠帕梅拉三个月瘦了23斤，你们真的可以去试试，减脂超级牛🐮#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #好身材练起来 #运动
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）9月前
| 自律第9day | 早上空腹跟跳帕梅拉30分钟🕰️低强度无痛消耗300大卡，全身燃脂😏大胆开始，先完成在完美😊相信自己 必定变瘦变美变好看👀😎🥰#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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大牙的分享2年前
【帕梅拉复古燃脂舞】新手友好，无跳跃，姨妈期也可以浅练一下的宝藏燃脂舞。还有麦当娜的金曲实在太爱了！#帕梅拉燃脂操完整版 #居家运动 #居家高效燃脂动作推荐 #自律
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倩儿吖7月前
帕梅拉太好跳了！十分钟心率直接飙到160！跳完爽一整天！#暴汗燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #帕比狂欢舞 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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155小团子爱跳操1月前
#创作者扶持计划 踩点狂魔，超快节奏，和我一起燃烧脂肪吧！10分钟燃烧大约80千卡！#健身 #居家锻炼 #帕梅拉#抖音小助手dou上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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梅西梅梅3月前
极速燃脂第四天 🔥帕梅拉17分钟，燃烧200大卡跟练版🔥#跟我一起做运动 #在家锻炼 #快速燃脂瘦全身 #零基础学舞 忠告：减肥期间今晚上千万不能吃麻辣烫冒菜😱
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伊娃8月前
没有天赋，那就重复！今日跟练帕梅拉有氧30分钟，连跳三遍，高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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小张檀檀檀~9月前
帕梅拉1000步暴汗挑战！10分钟甩肉神操来啦~ 🔥1000步≈半马燃脂量💦 ✨宝子们！！全网求的「帕梅拉轻松版」终于被我挖到！ ✅1000步暴汗踏步 ✅无跳跃/无深蹲 ✅大基数/新手全友好 💃拉丁舞曲+电音双倍踩点，10分钟燃烧120大卡🔥 姨妈期/膝盖疼也能跳！跟着帕姐傻笑着暴汗，脂肪追不上我的步伐~ ⚠️警告：跳完别摸锁骨，怕你爱上这突袭的骨感线条！ #暴汗打卡 #减脂神操 戳左下角跟练，七天解锁轻盈体质！#小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子
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蕉太狼8月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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大郭的运动日常7月前
帕梅拉无跳跃有氧➕2000步有氧！这两套一块跳 超绝！持续暴汗 想不shou都难！动作简单 跟着跳就可以！姐妹们都去试试吧#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #精神氮泵 #空腹有氧
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Vivi爱健身🌈5月前
都给我跳！跳完仿佛洗了个澡😓帕梅拉2000步暴汗燃脂我服了！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身减肥 #燃脂塑型
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我是西西7月前
帕梅拉高强度HIIT舞蹈 暴汗推荐❗️ 想要高效刷脂的 你就去跟这套 一遍就暴汗💦经典HIIT➕舞蹈动作融合=高能量训练💃#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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爱运动的莉莉7月前
跟跳帕梅拉15分钟！暴汗燃脂，瘦腰瘦腿瘦手臂，汗水不会辜负我们的，一分耕耘 一分收获，加油努力坚持住#居家锻炼 #暴汗燃脂 #自律 #运动 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线11月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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植植是个P(运动版)6月前
163/49高脂瘦子发疯运动⬆️心率159的一天 今日份夏日超额训练💪核心力量弱试试多练死虫式！！帕姐新的无跳跃有氧轻松拿下～适合经期有氧训练 热身 6min有氧- 帕梅拉无跳跃舞蹈 10min有氧-帕梅拉 2000步 25min无氧-俯卧撑10min无氧-练腹10 min无氧-深蹲5min拉伸-8min #真实生活分享计划 #健身 #vlog日常 #内容太过真实 #居家锻炼
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爆辣米米8月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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文学妖妖7月前
Day210帕梅拉十分钟无跳跃舞蹈，大基数、新手可以跳 不跑不跳，不伤膝盖 产后妈妈恢复，热身操、经期操、 饭后消食 #居家锻炼 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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大不溜要变好3月前
帕姐虐腹真的狠，五分钟前：我可以🔥五分钟后：还是太天真💦10分钟高效燃脂，80大卡、心率140，谁做谁知道 #帕梅拉 #健身 #一起来锻炼 #减脂 #打卡
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