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王麒淞5月前
自重深蹲保姆级教程｜翘臀瘦腿#臀腿训练 #深蹲 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #居家锻炼
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桐妈爱自律（穿搭）7月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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童可欣1天前
#真实生活分享计划 #瘦腿提臀 深蹲的练习，瘦腿提臀效果超好
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桐妈爱自律（穿搭）7月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀 #臀凹陷 #瘦腿
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WL红人健身1天前
我看谁还不会深蹲 提臀瘦腿的基础动作，深蹲保姆级教学。#随时随地标记一下 #标记万物 #运动型人格指南 #我在抖音聊运动 #告诉大家一个遗憾的消息
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阿宇a💪8月前
自重深蹲，徒手练腿的王牌动作 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #臀腿训练#深蹲
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辣不加香菜1月前
视频讲了三种蹲法，女生想翘臀不粗腿，就用前两种，重点规避视频所说的错误点，就一定可以做标准找到发力感！还有记得动作做对了找到发力了，再加重量上杠铃片 质量＞重量。#撸铁女孩 #史密斯深蹲 #臀腿训练 #新手健身 #暖冬运动场
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LIN·霍劳斯4月前
臀腿王牌动作，深蹲翘臀不粗腿#dou来运动吧 #居家健身有新招 #翘臀不粗腿 #运动 #纠正腿型
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小李不吃🐷4月前
大腿内侧肉多，走路磨腿，假胯，这个王牌纠正动作一定要练起来！ #相扑深蹲 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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沸羊羊在撸铁6月前
新手每天学一个健身器械🔥史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的去健身房一定要冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#健身干货
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是你闪闪3月前
✅宝宝们全程芭蕾蹲跟练课程 ✅每组循环4组 #瘦腿#瘦大腿#减脂 #居家锻炼 #运动
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田田有线条8月前
90% 的人深蹲练臀腿都会犯的错，看看你做对了吗？ #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #深蹲 #臀腿训练 #瘦腿提臀
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公主请健身！🍔3月前
女生臀腿进阶的王牌动作｜杠铃深蹲｜打造美臀、瘦大腿#臀部训练 #美臀训练练哪些动作 #瘦腿 #健身干货 #杠铃深蹲
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沐涵的瑜伽路3月前
一个深蹲，两种结果。错误姿势伤膝粗腿，正确姿势瘦腿翘臀。#瑜伽老师养成记#爱瑜伽的中年少女
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跑步教练佳哥11月前
不伤腰不伤膝的深蹲秘诀，看这里就对了！ 掌握正确深蹲，远离腰膝伤害！ #深蹲训练 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #健身教学
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阵雨6月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了！姐妹们这几个动作每天10分钟，没有瘦不下来的腿！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #芭蕾蹲
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长腿戏精晓晓4天前
四个动作虐大腿，带你瘦腿直腿!!! #居家锻炼 #改善腿型 #直腿#瘦腿
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大明宫杨汶洁7月前
练腿练腿 跑步比练腿 深蹲是练腿的王牌动作 30秒教会你如何练标准深蹲 #跑步 #力量训练 #运动 #深蹲#一起来锻炼
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粥粥子跟练日记1周前
芭蕾蹲直腿细腿天花板✅全方位瘦腿！巨有用！不服来练！ #直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀
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超哥聊健身4年前
标准深蹲动作教学#健身干货 #健身教学 #深蹲 #翘臀不粗腿
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爪爪子（健身版）1月前
一个器械练爆下肢腿臀，瘦腿直腿又翘臀，新手必练🔥 ✅全程保持核心收紧，背部挺直，避免腰椎弯曲。 ✅下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 ✅重量选择上，新手务必从轻重量开始。 #健身干货 #新手健身 #臀部训练 #练翘臀 #提臀瘦腿
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雪小七3天前
健身房器械使用大全【史密斯深蹲】第12集 #史密斯深蹲#翘臀#瘦腿#健身房器械使用大全
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水寿健身3月前
基础深蹲的动作标准，以及新手如何快速学习深蹲动作#我的电子健身教练 #深蹲 #新手健身 #下肢力量 #臀腿训练
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爱健身的婉婉教练-向春山健身3天前
帕梅拉瘦大腿挑战！六个动作跟练打卡😉 宽距深蹲、深蹲踮脚、左右弓箭步…针对腿各部分。 坚持一周，感受腿部线条的变化！ #瘦大腿训练 #帕梅拉 #健身挑战
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小爽的健身树洞3月前
哈克深蹲练腿还是练臀站距和下蹲幅度细节拆解 #哈克深蹲 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀瘦腿
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小宗哥的快乐健身1月前
宽距高脚杯深蹲✅提臀瘦腿🔥 把屁屁给你拖起来，全细节讲解，去练！#臀部训练 #提臀瘦腿 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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爱健身的Su. Su4天前
4个瘦腿黄金动作，大腿细了13厘米，小腿细了7厘米 窄距深蹲瘦大腿前侧，宽距深蹲紧致瘦大腿根，梨形姐妹们走路磨腿的多练，左右弓步蹲，改善臀凹陷饱满臀型，深蹲提踵，瘦大腿瘦小腿#瘦腿动作 #瘦大腿根内侧 #大腿前侧突出怎么改善 #大腿内侧 #臀凹陷必练动作
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༺༃相邀在风中༃༻1天前
深蹲是锻炼腿部力量的核心动作，掌握正确方法至关重要。 深蹲标准步骤： 1. 站立，双脚略宽于肩，脚尖微外展。 2. 保持腰背挺直，核心收紧，双手前平举或放胸前。 3. 屈髋屈膝缓慢下蹲，想象“坐椅子”，直至大腿平行地面（或根据柔韧性保持自然深度）。 4. 膝盖对准脚尖方向，避免内扣。 5. 脚掌发力蹬地，臀部发力带动身体还原。 注意事项： · 腰背始终挺直：避免弓背或过度反弓，防止腰部损伤。 · 膝盖稳定：下蹲时膝盖不超过脚尖过多，上升时不要锁死膝关节。 · 重心居中：重量均匀分布在脚掌，脚跟不要离地。 · 呼吸配合：下蹲吸气，上升呼气。 提升腿部力量方法： 1. 渐进负荷：每周逐步增加重量或次数，例如用杠铃深蹲递增负荷。 2. 多动作结合：加入硬拉、弓步蹲、腿举等，全面刺激股四头肌、臀肌和后侧链。 3. 加强薄弱环节：通过腿屈伸（强化股四头肌）或臀桥（激活臀部）弥补短板。 4. 注重恢复：训练后拉伸腿部肌肉，保证睡眠和蛋白质摄入，促进肌肉修复。 坚持规范训练，逐步增加强度，腿部力量与稳定性将稳步提升。安全永远是第一位！#健身运动 #每个动作都是用汗水换来的
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张翔炜运动康复1周前
如何完成一个标准深蹲？ #知识科普 #深蹲#运动康复
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居家健身私教-小楠哥8月前
不深蹲，无翘臀。都是骗人的，我就问你们深蹲后，腿粗没粗！#深蹲 #瘦腿提臀 #臀部训练
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翁翁教直腿2月前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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艾丽的运动笔记1周前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！可以做你任何直腿瘦腿的百搭动作，加上这4个动作，掰直你的腿！#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #艾丽的运动笔记
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胜利塑形教学1月前
如何做一个标准的深蹲？保姆级动作细节教学讲解，赶紧点赞收藏！ #胜利塑形运动 #臀腿 #深蹲 #健身 #居家锻炼
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麦子瑜伽跟练1周前
加强版｜四个动作巨瘦大腿根、肌肉腿、脂包肌 动作1女神蹲瘦大腿内侧，消除大腿根部脂肪堆积，注意膝盖对准脚尖，保持上半身直立。 动作2 深蹲摇摆加强腿部力量，疏通髋部气血。注意膝盖对准脚尖，收紧核心，经期练习可采用高位马步 动作三动态门栓瘦大腿根，改善假胯宽，促进骨盆区域血液循环，注意保持骨盆中立位，新手可在膝盖下方垫毛巾，保护好膝关节。 动作四，动态开合打开髋部，瘦大腿内侧，注意收紧双腿肌肉，有控制的做动作。大腿内侧会有拉伸感 ❤️每个动作一组20次，做3~5组。想要瘦的快，每天打卡#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法 #脂包肌
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十二妈妈爱健身6月前
保加利亚蹲，新手必看细节要点 #翘臀不粗腿 #翘臀 #瘦腿 #保加利亚深蹲 #创作灵感
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YOGA@叶子6天前
提臀+瘦腿两不误！客厅就是训练场，姐妹们快快练起来#直腿 #瘦腿
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小趙的铁臂训练日记4天前
练腿=膝盖疼+没效果？全是动作错了！ 练腿核心3个关键，腿围暴涨还不受伤： ✅ 发力找对：深蹲用脚跟蹬地，臀腿主导发力，不是膝盖发力； ✅ 动作标准：不管啥动作，腰背必挺直，膝盖跟着脚尖方向走； ✅ 练后恢复：拉伸+补蛋白，不然越练越粗还没线条！ #真实生活分享计划 #健身教学#腿部训练#健身干货
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贺小恩6天前
深度看着简单但是一定要好好做，不然的话会事倍功半！练腿的注意力集中腿部！#居家锻炼身体 #创作者中心 #青年创作成长计划 #深蹲 #瘦腿
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MT蜜桃先生4年前
你们要的相扑深蹲动作要领来了，提臀细腿不粗腿，女性减脂塑型都可以练的动作#居家运动 #健身 #瘦腿 #提臀
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136斤的小秋（产后变美带娃中）3月前
#热门话题🔥 芭蕾蹲瘦腿操跟练版，超级酸爽…坚持一周就有效果#变美变瘦变漂亮 #梨形身材瘦腿 #居家锻炼身体
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朱君豪1天前
#相扑深蹲练下臀 #健身 教你如何正确练习相扑深蹲。#蜜桃臀
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李哥健身干货铺1月前
如何解锁一个标准的杠铃深蹲 #健身 #腿部训练 #杠铃深蹲 #健身干货 #健身教学
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知野要自律2月前
姐妹们催的芭蕾蹲直腿跟练版来啦！！！（含拉伸）想效果更炸裂穿足弓训练器 一遍暴汗 谁不练真急眼了噢#芭蕾蹲#直腿#瘦腿#跟练#居家锻炼
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果果❤️瑜伽7月前
全方位瘦腿之深蹲练习，锻炼我们腿部力量，锻炼踝关节与膝关节，塑造腿部臀部线条#零基础学瑜伽 #改善体态 #塑型瘦身 #瘦腿美化腿型#瑜我同型
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林妹妹的轻体日常2天前
大腿赘肉顽固？3动作高效瘦腿方案！ 你是否烦恼大腿内侧顽固赘肉 告别洋梨身材 现在跟我学这套有效脂肪燃烧动作 宽距深蹲：双脚打开宽于肩，脚尖外展 深蹲至大腿平行，收紧内侧肌肉，重复15次 宽距侧步蹲：向侧方跨步深蹲 左右交替各10次，促进脂肪燃烧 开合跳50次：快速跳跃手臂高举，提升心率 较高强度消耗热量，运动后持续脂肪燃烧数小时 每天坚持2至3组，组间休息30秒 配合低糖高蛋白饮食，加速脂肪代谢 科学训练减少局部脂肪，提升整体代谢率 帮助维持匀称身材#健康生活 #大腿内侧脂肪 #在家健身 #瘦腿方法 #减脂运动
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七七的运动笔记周一至五早7：101月前
5min超虐臀腿 瘦大腿根 300个深蹲挑战！跟练 攀攀best 迷幻进行曲#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身#瘦腿#瘦腿提臀#瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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刘教练健身教学1月前
大腿内侧肉肉该怎么减#大腿肉松弛怎么变紧致 #髋内收 #宽距深蹲 #瘦腿
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小李青城5月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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柚子教健身（教学版）4月前
想要快速瘦大腿内侧，这三个器械你要练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧拜拜肉 #内收肌训练 #宽距深蹲
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实肌娘娘5月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的宝子千万别错过这个器械！ 新手建议用小重量、多次数、多组数来锻炼！ #新手健身#撸铁女孩#瘦腿#史密斯#塑形
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怡教练10月前
#无深蹲不翘臀#解锁正确的深蹲～ 保护喜盖瘦腿翘臀#深蹲
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清瑜5天前
🔥芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了👍姐妹们这几个动作每天10分钟，努力拥有漫画腿#瘦腿#自律遇见更好的自己#居家锻炼 #芭蕾蹲
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Aruiya ♈️6月前
#瘦腿 芭蕾蹲直腿跟练版 ，改善XO型腿，小腿外翻 抓住黄金瘦身30天，姐妹们一起打卡跟练吧#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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夏小雨3月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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大晨6月前
这几个动作真的巨瘦腿#瘦腿#瘦腿动作 #腿部训练 #瘦腿训练#告别肌肉腿
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阿旺教练的健身课2天前
新手深蹲必看！3步学会标准深蹲不伤膝#新手健身 #深蹲教学 #零基础健身 #健身房入门
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辉辉的运动日记6月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛！腿粗的姐妹，都来练它#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #大粗腿#欧阳春晓
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小婷的运动日记5月前
芭蕾蹲直腿训练跟练版 #芭蕾蹲 #直腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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小L☀️1月前
足弓训练芭蕾蹲 瘦腿直腿界天花板 推荐所有姐妹都来练！你也会拥有细直腿的！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #足弓 #腿部训练 @抖音小助手
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火云Kyra（练薄肌版）4周前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️姐妹们这几个动作每天10分钟没有瘦不下来的腿🔥#漫画腿养成记 #逆袭 #瘦腿 #瘦腿动作 #自律遇见更好的自己
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小宗哥的快乐健身1月前
哑铃相扑深蹲✅提臀瘦腿的王炸动作💥 这样做更多针对腿部，注意好细节再去练！你的臀和大腿内侧都会炸！#臀部训练 #健身干货 #瘦大腿 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
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苹果爱健身5月前
足弓芭蕾蹲真的很牛 坚持练就有效果，妈生粗腿有这结果已经很满意了#直腿#瘦腿#芭蕾蹲瘦腿#建立足弓
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