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大鹿鹿9月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
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茜茜sissi8月前
想要瘦小腿跟着练就对了#瘦小腿#直腿#瘦腿
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小黎带中老年练肌肉10月前
提踵练习小腿#健身#增肌#中老年
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哈哈女子健身5月前
邪修瘦小腿就是快！#居家锻炼 #减脂塑形 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #漫画腿养成记 #瘦小腿
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健身罗罗9月前
为什么提踵静蹲能把腿练直？每天10分钟改善小腿外翻、XO型腿！ #体态纠正 #提踵静蹲 #居家锻炼
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北体黑皮5月前
不同站位提踵练习，可以练到不同小腿不同的肌群#提踵 #小腿肌肉 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭
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健身的涛4月前
提踵小腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
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康复少女张三金5月前
如何正确提踵 #居家训练#下肢力量#崴脚#运动康复#科普一下
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阿肯运动健身6月前
腿型不好看的练这期！简单的足弓训练开始 无工具居家训练 #纠正腿型 #足弓 #腿型矫正 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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wzfcat7月前
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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兰书瑜（瑜伽李岚助理）3月前
瑜伽交替提踵#瑜伽#提踵训练
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尚尚爱健身7月前
#瘦小腿#直腿#拉伸小腿 #居家锻炼 瘦小腿怎么能少了了拉伸 让腿部的线条更好看
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蛋挞哥6月前
必练拉伸瘦腿动作❗️ 五个动作 全腿拉伸放松 腿真的会越拉越细！ 锻炼足弓 改善小腿外翻 不管什么腿型都可练！！！#拉伸#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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李威练武—强身修心7月前
蹲姿提踵，让腿脚有能力维持好走路蹬地时的正确力线。#居家健身 #康复训练 #力线纠正 #o型腿矫正#练下盘
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小黎带中老年练肌肉6月前
新手腿脚力量必练动作，坐姿提踵#健身#增肌#中老年
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🚁1月前
篮球运动员 小腿等长训练#提升运动表现#弹跳#训练#创作灵感
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瘦成闪电⚡6月前
已经五天就看到了一点效果，真的有动力了！第六天继续！刷到的姐妹们也一起连起来吧！#逆袭 #芭蕾蹲 #瘦腿 #涨粉
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运动康复王学海-术后3月前
跟腱康复，如何进行提踵训练？跟腱术后八周之后，在踝关节活动角度、术后瘢痕粘连情况以及肿胀都改善之后，可以开始进行提踵训练。当然，过程需要循序渐进，从坐姿到双腿到重心转移到单腿，保持无痛且全程控制下进行#跟腱断裂 #跟腱康复 #提踵训练 @乙子运动康复 @运动康复王学海 @乙子运动康复（广源店）
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康瑞康复11月前
正确的训练方式才能达到康复效果#康复运动 #居家锻炼 #足内翻
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小黎带中老年练肌肉5月前
提踵不要太快了！#健身#增肌#中老年
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小弘聊健身8月前
五脏和塑型都喜欢的动作，赶快行动起来吧 #健身干货 #居家锻炼 #自律
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瑜伽多多老师6月前
王炸下肢训练动作：半蹲提踵 早晚30/60次 ，锻练大腿小腿肌肉，让足弓更有力 ，越练身体越年轻#瑜伽 #居家锻炼 #下肢力量 #足踝训练 #保护膝盖
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比卷心菜还卷2月前
健身笔记：提踵肩外展（臀腿训练间歇交替动作，改善膝超伸，调整身体力线）
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脏脏的减肥日记🥦2周前
直腿必须要做的足弓训练，练和不练差距实在是太大了❗️❗️姐妹们，想要细直腿漫画腿的快快练起来～年前瘦腿冲刺啦❗️❗️#好身材要不断雕刻 #细腿直腿 #美化腿部线条 #创作者中心 #创作灵感
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大海运动表现8月前
提升足踝力量，正确高效的训练方法！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #足踝训练 #体能训练
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居家健身私教-小楠哥8月前
如果你也是这样的小腿，那这套计划一起跟练！#瘦小腿 #小腿外翻 #瘦腿
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)2月前
一个视频告诉你提踵的正确做法，看看你有没有犯同样的错误#弹跳 #扣篮 #提踵 #足背屈功能受限 #运动表现提升
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劲越田径8月前
几十次一组的提踵训练可能正在扼杀你的弹性#体育生#弹性训练#劲越田径
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幸福姐生活号5月前
这组动作坚持练，可以让小腿更紧致 #居家锻练 #健身塑型 #瘦小腿 #直腿
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运动康复懂老师9月前
辅助提踵训练 #运动康复 #懂亿点运动康复
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铭哥爱健身2周前
这套居家练腿合集快去练#瘦腿#直腿#纠正腿型
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保罗体态调整😁6月前
提踵训练，每天一练#瘦腿逆袭 #腿部放松 #告别肌肉腿 #矫正腿型 #提臀瘦腿
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朱教练塑形力量运动5天前
超火的动作，提踵伸髋挺，一个动作练遍全下盘，女性朋友必练#真实生活分享计划 #居家锻炼有新招 #翘臀瘦腿
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断叉阿伟8月前
站姿勾脚+站姿提踵+单腿提踵（10X4）
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保罗体态调整😁7月前
瑜伽砖加提踵，真的很炸裂#体态矫正 #直腿 #瘦腿#美腿 #居家锻炼
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焘哥带你玩9月前
提踵力量训练，恢复正常步态 #跟腱 #跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复
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涵冰ღ 🎀｛康复训练｝2周前
交替下楼梯训练来喽，赶快跟练起来吧#康复训练 #康复运动 #骨折恢复记录 #韧带断裂#交替下楼梯
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仁济关节康复傅志炜7月前
膝盖养护全攻略系列之提踵训练 #膝关节炎#膝关节痛#半月板损伤#仁济医院骨关节外科 无痛范围训练
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复7月前
起身头晕 眼前黑 快速自救！ 体位性D血ya 交替的提踵可让人体第二心脏（比目鱼肌）快速泵出血液给大脑供氧 久站久坐都可以用这招 下回你试试 关键时刻很管用 #站起头晕 #体位性低血压 #久坐站起来头晕 #给运动来亿点多巴胺 #体态纠正
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幸运草🌿健身跟练日记1月前
专瘦大腿｜女神蹲每天3组，坚持两周看变化！🔥 #瘦腿打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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比卷心菜还卷2月前
健身笔记：臀推 组间休息交替动作：提踵肩外展
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健康步态3654月前
扁平足居家训练动作1:夹球提踵#扁平足训练 #夹球提踵 #运动康复
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雪绒花💦4周前
跟练分享启动#身材管理 #大长腿 #根据个人体能训练
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程子同学3周前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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小黎带中老年练肌肉4月前
提踵练小腿，重心很重要#健身#增肌#中老年
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东东护骨记10月前
5个超简单动作改善下肢力量！变得更强壮！ #康复 #康复运动 #康复训练 #康复锻炼
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大连田径宋教练1月前
小腿是人的第二心脏，还不练起来吗？#日常训练 #训练 #田径#大连#小腿
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力哥-专注体态调整7月前
就是这个动作可以帮你直腿，膝盖内侧鼓包，腿型不正，瘦腿美腿直腿#纠正腿型 o型腿#居家锻炼
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尚程复健沈阳运动康复-YE6月前
踝关节 跟腱术后自己在家里怎么练习提踵，练习提踵的要点要注意。 #跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复 #提踵训练 #踝关节 #居家锻炼
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牛德发🌈1周前
反向提踵，修复跟腱！！！
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李拜天（康复中）4月前
康复锻炼是枯燥的事，每天重复那几个动作，把每个动作拆解到极致，有效果就会让人上瘾#居家锻炼 #偏瘫康复
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枯树小岛1月前
一路走来不容易 继续加油 努力不会白费！#热门 #拉伸#二次长高
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Na娜yoga1月前
刷到就练！#居家锻炼 #纠正腿型 #练足弓 #体态矫正 #运动
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铭哥爱健身1周前
女生想瘦腿啊，试试这套动作！#居家锻炼#瘦腿#直腿#纠正腿型
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大钰已瘦30斤4周前
#居家锻炼#美腿修炼手册#腿型矫正@师姐杨子健身塑形
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西安冠赫运动康复师团队6天前
半蹲提踵-激活小腿三头肌力量训练 #膝关节 #练腿 #下肢力量训练 #小腿三头肌 @西安冠赫运动RMC
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小羊薏米Immy8月前
精细臀训干货｜翘臀不粗腿，一篇明确思路❗️ #臀部训练 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #训练计划 #健身教学
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北京运动康复洪教练6月前
走路无力，步态异常，练5个动作，调整步态#居家训练 #居家锻炼 #康复锻炼 #康复训练 #膝关节康复
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冷杰克Carnivore-贝拉饮食营养1周前
提踵练习提升腿部力量#提踵训练 #低碳饮食 #轻断食 #纯肉饮食 #狮子餐
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@郑州康复｜柏教练9月前
在这个夏天这个动作你不知道对你有多重要？一条又直又细的腿是多诱人#纠正腿型 #腿型矫正#小腿外翻#瘦小腿#直腿
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断叉阿伟3周前
7分钟tabata让脚踝唱歌 #小腿训练 #直腿训练 #居家锻炼
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腰王爱健身4天前
居家康复训练#居家锻炼 #自律 #养身
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田径教练黄河1周前
提踵是对小腿训练非常好的一种方式，提踵这个动作你真的做对了吗？ #hello时尚季 #城野两栖 #运动场就是我的秀场 #提踵
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排名大美丽1周前
#提踵训练 #小腿训练 #居家健身#中老年健身#抖音中视频伙伴计划
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李拜天（康复中）6月前
从走路打软到稳步的走，练这6个动作，1、交替抬脚尖2。脚后跟交替上提。3、脚尖内外旋。4、坐姿伸膝5、双腿提踵6、站姿后勾腿。记得点赞收藏，坚持训练。#偏瘫康复 #脑出血患者的康复之路
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