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Pii沉浸式健身俱乐部2年前
那个女生乃至男生都绕不开的动作，坐姿髋外展，让你的臀充满力量#自律 #运动女孩 #健身 #自律减肥 #你有多自律就有多美
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爪爪子（健身版）8月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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IFBB PRO周红梅11月前
髋外展练臀 腿外展粗腿😂 #女子塑形 #健身教学 #臀部训练 #髋外展 #ifbbpro周红梅
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美臀冠军陈星-3.18-3.27线下招生1年前
@美臀冠军陈星（小号） 加我小号 @美臀冠军陈星（训练分享） 加我小号髋外展到底能不能练？#翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #炸臀
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云健身分享10月前
解锁髋外展帮你真正解锁髋部活动能力！而这被很多人忽略了 下面两个训练可以帮助你改善髋外展拥有更加自如的髋部#运动健身 #健身干货 #干货分享
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莫小摇10月前
坐姿髋外展练臀 你还腿酸吗？ 坐姿髋外展是非常适合女生去做的一个练臀动作，但是很多姐妹都有提到，每次做完这个动作，臀部感觉不大，反倒是大腿肌肉有强烈的酸痛感。一起来看下问题出在哪儿了。 #见人不如健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #练出翘翘蜜桃臀 #坐姿髋外展
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776晨琪3月前
臀凹陷必做！ #臀凹陷 #臀腿训练 #髋外展练臀 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀
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李可可没烦恼🫧2年前
髋关节外展操真的很有用，20天角度恢复5度👍#育儿经验分享 #髋关节发育不良 #髋关节外展操 #养娃不易 #新手爸妈必看
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辣不加香菜5月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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龙门罗教练6月前
髋外展你真的做对了吗？跟着我调整后你的臀部非常酸麻#臀腿训练 #髋外展练臀 #健身教学 #臀部两侧凹陷
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厦门艾莉可可女子健身3月前
改善臀外侧凹陷！站姿髋外展--练出圆润少女臀 #女性健身 #厦门健身房 #瑜伽普拉提 #器械教学
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赖了个赖2月前
臀凹陷必做这两个动作 #臀凹陷 #臀凹陷必练动作 #髋外展练臀
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没有小肚子3周前
一个器械练整个臀腿❗️翘臀瘦大腿根必练🔥髋外展 #健身 #健身干货 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #好身材练起来
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会吃懂练雯子子子3月前
每天解锁一个健身器械 今天带宝子们学习如何使用「髋内收.髋外展」。我们女生想要告别大腿内侧松松垮垮的肉肉，瘦大腿根，同时拥有更饱满的臀部，这个器械必练。#健身 #臀部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子教练
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土豆🥔（训练版）1周前
髋外展的4种做法✅上中下臀都能练到… 还能瘦大腿内侧，快来试试这四个坐姿髋外展动作，新手很容易上手！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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整整的健身笔记(无私教)1年前
髋外展的正确打开方式 既能翘臀又能瘦大腿 还不赶紧学起来#翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #瘦大腿内侧赘肉 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收
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嘿！亦菲健身了4月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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肌肉研究员（教学版)5天前
臀部之坐姿髋外展，让你的臀部更加的饱满圆润，女生必选器械。#健身 #臀部训练 #南雄
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美臀冠军陈星-3.18-3.27线下招生1年前
髋外展能不能练？ #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #翘臀美臀 #提臀 #翘臀不粗腿
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小硕硕塑身4年前
髋外展器械几乎每个女生练臀必备，最最简单也最最容易找到发力感，如果你还不会用，那真的太可惜了#臀部训练 #臀凹陷
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莫小摇5月前
坐姿髋外展及内收 女生臀腿高效练法 这是健身房女生练臀腿非常好用的器械，但是各种练法很多，究竟哪种才是最高效的呢？如果你和我一样，是小基数女生，臀腿增肌塑型为主，亲测就做这两个动作即可。 #见人不如健身 #臀腿训练 #坐姿髋外展 #女生练臀 #新手练臀
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SEANLEE先锋健身器材部落4周前
翘臀不粗腿 首选坐姿髋外展，家用版外展机来了，开髋炸臀两不误，每天5X20，新手小白也能在家轻松练#翘臀不粗腿#臀凹陷必练动作
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REBALANCE健身工作室2周前
坐姿外展～臀中缝咔咔长肉 坐姿髋外展练臀，缺哪里练哪里。 不同的肌肉侧重点不同#三元桥健身工作室 #北京私教#女子塑型#臀部塑型#翘臀不粗腿
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撸铁妮妮（减脂版）3天前
一个器械搞定全臀❗️❗️髋外展5种坐姿合理🔥 新手去健身房练臀必冲髋外展 掌握这个器械轻松练全臀✅#健身干货 #健身小白必看经验 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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专注健身教学的AC7月前
髋外展：练出饱满臀型，改善骨盆前倾。 #龙岩 #健身房 #健身房器械使用大全 #骨盆前倾 #练臀
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包子瑜伽3月前
 别再怕翘二郎腿了！边翘边练这个动作，悄悄激活髋外展，腿型不粗反细，越坐越好看！#翘二郎腿练腿型 #髋外展小动作 #久坐瘦腿技巧 #腿型优化教程 #懒人练腿方法
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嘿！亦菲健身了3月前
练臀王牌动作坐姿髋外展的四种练臀方法可以把你的臀从上练到下#坐姿髋外展#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练#女生力量训练
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柚子教健身（教学版）6月前
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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NinaBadass7月前
不会做髋外展？髋外展加重臀凹？ 总是有宝宝纠结什么动作是最佳的练臀动作，很多动作都是好的练臀动作，关键是有没有练对小细节。就像没有完美的人一样，没有绝对完美的训练动作，要根据自己的需求去选择🤗 希望这个视频对你的训练有所启发💖#臀部训练 #练臀动作 #撸铁女孩 #健身干货分享 #健身
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益元女子轻氧塑形馆2天前
髋外展的三种练臀方法#臀部训练 #打造完美身材 #翘臀#完美身材
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麦麦古法健身 力量塑形3天前
#健身 #臀腿训练 #户外#减肥#日常vlog 直腿髋外展，改善臀凹陷。够踢腿，饱满上臀。
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徐姐力量塑形（增肉肉中）1周前
侧卧髋外展，躺着就能练的上臀动作！ 侧卧髋外展，躺着就能练的上臀动作！#健身小白必看经验 #臀部训练 #撸铁女孩 #健身干货#髋外展
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张鑫健身教学3月前
来了来了，侧臀凹陷缺肉有救了‼️髋外展绝对练侧臀的好动作‼️#臀凹陷#侧臀缺肉#方形臀#臀部两侧凹陷 #张鑫健身
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发哥爱健身1年前
女生臀部训练神器坐姿髋外展保姆级教学#女子塑形#臀部训练#健身 #减脂
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
坐姿髋外展～很多小姐姐喜欢练的动作，郭老湿今天教给大家！快去练起来吧，也可以去器械旁边站着😁#郭老湿教健身 #健身教学 #健身 #撸铁 #臀部训练
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Bean豆子3月前
每天学一个器械｜坐姿髋外展（多种用法版） 坐姿款外展器械是新手入门首选器械，只要按照视频一步步做，很快就能学会很好找到发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾，伙伴们赶快学起来吧！#健身干货 #练臀 #髋外展 #撸铁女孩 #dou来运动吧
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燃虎健身连锁24H2周前
瘦大腿提臀｜外展内收机！ 坐姿髋外展可以激活臀中肌，臀小肌，让臀部上提，同时还可以让骨盆对齐，改善假胯宽。#健身 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收 #石家庄#铁馆
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小羊薏米Immy11月前
只要翘臀，避免腿发力⁉️髋外展千万注意细节 #臀腿训练 #提臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀美腿
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健身教练刘远4年前
#练臀必练动作-坐姿髋外展，如何提高效率 @Laura @抖音小助手 #蜜桃臀 #臀部训练 #私教
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张鑫健身教学7月前
髋外展，加一个重的弹力带，稳定骨盆和腰骶，凹陷酸炸了#臀凹陷#髋外展#蜜桃臀训练#张鑫健身
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我是花梓啊1周前
髋外展这么做，绝杀 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #冷知识科普 #一般人不告诉他 #上臀激活 #上臀涨到腰
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叫我明明（健身版）5月前
坐姿髋外展的三个角度，快试试吧！祝姐妹们早日拥有理想的身材～#健身 #健身干货 #臀凹陷 #练臀 #康比特蛋白粉
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嘿！亦菲健身了2周前
坐姿髋外展的三种臀训方式蜜桃臀亦菲要学习#坐姿髋外展 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女生力量训练 #健身教学
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龙77.fitness💡8月前
坐姿髋外展｜细节讲解🍑练出饱满臀型 #坐姿髋外展 #侧臀 #练臀 #新手健身 #臀凹陷
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GLUTE LAB臀肌实验室3周前
坐姿髋外展|训练指南外展 🔥臀部训练角度揭秘🔥 ✨前倾 专注刺激臀大肌 ✨后仰 针对臀中小肌 ✨坐直 均衡训练（并强化臀中小肌后侧） 👉你练臀最爱哪种角度？ #臀肌实验室 #北京练臀#GluteLab #坐姿髋外展#提高上臀线
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嘿！亦菲健身了3月前
坐姿髋外展真的不要再这样做了，不然臀凹陷可能真的很难过#臀凹陷 #坐姿髋外展 #女生练臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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爱琳健身穿搭3年前
新地方 有我最爱的髋外展 以后练臀都会用上它了！练臀前的热身激活和练后的收尾就用这两个动作 15-20个 4-5组#臀部训练 #蜜桃臀
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王玲-轻铁培训全国巡回【2月22日】广州2周前
坐姿髋外展内收器，应该是每个女性健身场馆都会必备的大器械，塑造上臀是真的香#坐姿外展 #练上臀 #王玲健身 #轻铁培训 #抗阻力
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Mls 美利斯6月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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马修斯基1年前
坐姿髋外展 坐姿髋外展有什么用： 塑造臀部线条 ●重点锻炼臀中肌和臀小肌，能够增加臀部肌肉的饱满度，让臀部从侧面看起来更挺翘，使整个臀部线条更加圆润、紧实和美观。 稳定骨盆 ●对稳定骨盆很重要。在日常活动如走路、跑步、上下楼梯时，强壮的臀中肌和臀小肌可以通过收缩来防止骨盆过度倾斜，减少受伤风险，保持身体平衡和正确的姿势。 康复训练 ●对于一些髋关节或腿部受伤后的康复很有帮助。可以帮助恢复髋关节外展功能，增强髋关节周围肌肉力量，减轻受伤部位的压力，促进康复进程。 #健身小白必看经验 #健身 #坐姿髋外展 #臀部训练 #康复运动
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克颜教练1年前
屈髋角度，决定你髋外展的效果！ 如果髋外展动作带有一定的伸髋，那臀大肌刺激靠下靠外，如果过程中没有伸髋，那臀大肌下部的靠上区域与臀中肌后侧发力明显，清楚的理解每个肌肉的功能才能做到精准训练！ #旋转力线 #臀中肌 #臀部训练 #髋外展 #臀部两侧凹陷
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）1年前
髋外展·侧上臀‼️ 告别扁平，让我们的臀部更加圆润饱满🍑#臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #健身小白必看经验 #爱练臀的康仔
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小小汐、（健身版6月前
久坐党看过来！坐姿髋外展真的是宝藏动作——不用起身，坐着就能给髋关节“松绑”，悄悄练出灵活又有力量的胯～ #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学
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热血健身★阿文5天前
15秒学会！站姿髋外展精准虐臀不腰酸 过年倒计时！⏰ 想快速提升臀线的姐妹，就练这个站姿髋外展！不用瑜伽垫，站着就能练，每次练完侧臀酸胀感拉满，视觉腿长直接+3cm，过年穿牛仔裤巨显腿长，赶紧练起来！#臀线提升 #练臀 #过年健身 #健身教学 #站姿髋外展
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小小汐、（健身版6月前
🔥站姿髋外展机——精准雕刻臀部外侧，打造饱满蜜桃臀！ 想要强化臀中肌、改善臀部两侧凹陷？**站姿髋外展机**是你的绝佳选择！健身房必备器械，高效孤立刺激臀部外侧，让臀型更圆润、腿型更修长～ #健身房器械指南 #蜜桃臀训练 #臀腿塑形 #健身干货 #健身教学
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敏敏教练3周前
用髋外展练臀下角的小技巧，这个动作可以很好的改善骨盆前倾收小腹哦，姐妹们可以试试，回来告诉我🌝#骨盆前倾 #髋外展 #怎么收小腹 #女生练臀的好处 #女子塑形
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鞠小白6月前
髋关节外展的能力涉及到臀中肌的健康度，臀中肌无力会增加膝内扣，骨盆侧倾的风险，造成膝痛腰痛的问题#运动康复 #健身 #慢性疼痛 #运动 #健身小白必看经验
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白娘子力量塑形指导2周前
久坐胯宽必练！跪姿髋外展，激活侧臀一步到位！ 臀圈👇🏻橱窗里有
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小个子大骨架二妮4月前
坐姿髋外展，有效锻炼到上臀和内侧，要注意这几个细节#髋外展练臀 #上臀训练 #臀部训练
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张鑫健身教学8月前
髋外展。如何高效练习臀部凹陷，让臀部两侧更饱满#髋外展 #臀凹陷训练#上臀训练 #蜜桃臀训练 #健身
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拿铁大伽2周前
救命！髋外展真的是假胯宽天敌 每天15分钟，在家站着躺着都能练 记住3个要点：核心收紧！髋部发力！膝盖不内扣 练完臀侧酸酸的，就是找对感觉了 坚持一周，假胯宽肉眼可见收进去 #假胯宽拜拜 #健身 #运动型人格指南 #抗衰老 #抗衰逆龄
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