您是不是在找：

超人彭瑞锋3月前
#胸肌一边大一边小的朋友，试试这个动作#健身干货 #
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞838
UP健身2年前
胸肌一边大一边小，如何矫正呢？ #健身 #健身教学 #增肌 #胸肌训练
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2404
海涛Alan9月前
大小胸背和胸廓旋转调整 #呼吸#体态矫正#高低肩#不对称
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7916
超燃健身王教练5月前
右侧肱骨前移 卧推发力不对称，两边胸肌不一样大，首先要提升核心控制能力，再去解决胸廓左旋的问题，最后平衡肌肉张力#肱骨前移 #大小胸 #功能性训练 #天津超燃健身
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5188
大白话健身4月前
健身误区——大小胸的困扰 关于大小胸 是身体的不对称所导致 这里给大家提供了解决方法 在每次正式训练前加上 可以改善一定的难题#健身 #大小胸 #胸肌 #搞笑 #科普
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞589
健身教练刘远5年前
解决胸肌一边大一边小的问题 #健身dou不停 @抖音小助手
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郭嘉的健身日常3年前
胸肌不对称的详细解决方法，视频较长耐心看 #胸肌训练 #卧推 #健身干货
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4430
健美冠军王森贵5年前
胸肌一大一小不对称怎么办？#健身#健身干货#get哥健身#胸肌
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2063
邢阿龙-赛普健身6天前
左右胸不一样大？这样练，一个月见效果 很多兄弟胸一边大一边小，越练越不对称。 今天阿龙老师把单侧蝴蝶机夹胸详细教程教给你。 弱侧单独练，专注发力感，坚持一段时间，胸型自然越来越对称。 觉得有用，点赞+收藏，跟着练起来！ #胸不对称 #健身干货 #蝴蝶机夹胸 #健身教练#邢阿龙
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
阿远健身（沈阳约课）10月前
胸肌快速变大计划！#健身 #增肌#胸肌#练胸#健身小白必看经验
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
小黑子健身4月前
“胸肌训练大法”六大动作及训练计划 #健身#健身教学 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1727
维亚德2年前
肌肉一边大一边小怎么办#健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身 #增肌
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5485
俞教练的学员日记📔9月前
肉量堆起来就解决了#健身小白必看经验 #胸肌不对称 #大小胸 #健身知识每日分享
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
楷教练3年前
胸肌两边肌肉大小不一样应该怎么训练，肌肉平衡最重要！ #健身干货 #胸肌训练 #健身教学 #楷教练聊健身
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2486
风行1年前
胸肌一边大一边小，如何矫正
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
杨尼奥8月前
肌肉太小总是会有一分一小的苦恼，肌肉大以后就好了 体态有问题改善体态 没经验没人指导拒绝单边训练 #内容过于真实 #健身 #发力 #胸一大一小怎么办
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
王教功能训练1周前
右侧肱骨前移，卧推发力不对称，一侧胸肌更饱满，从改善胸廓旋转和平衡肌肉张力入手#肱骨前移 #大小胸 #胸廓旋转 #天津超燃健身
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
炼厨方程式1年前
一侧胸肌大一侧胸肌小？ 一侧肩膀大一侧肩膀小怎么调整！ 肩胛调整帮你#胸肌训练 #肩部训练#大小胸 #高低肩 #增肌
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
超燃健身董教练4月前
卧推发力不对称，不一定是简单的肌肉失衡，可能是身体结构的不对称 #健身 #体态纠正 #卧推
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
健助师_小珂3年前
健身后，胸肌练的一边大一边小，看着是真难受！#胸肌 #肌肉不平衡
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
裴世源baesewon（前锯门干货版4月前
卧推一边高一边低怎么办 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #卧推
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2941
阿阳（肩胛贴合胸阔门）6月前
想弯道超车 胸肌想饱满 耐心看完兄弟们 更正一下中胸面积最大口误了#胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 07:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞7221
超人彭瑞锋2年前
练着练着成了大小胸看起来不协调怎么办？#健身 #增肌 #胸肌
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞463
守响康复4月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #体态矫正 #健身教学 #运动康复 胸肌大小不一样，一边大一边小，一边厚一边薄
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
裁缝爱撸铁1周前
练胸力量平衡🔥哑铃+分动式器械，从根源解决大小胸、发力不均！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝✨ 很多人练胸越练越不对称：杠铃卧推一边高一边低、胸肌一边厚一边薄、发力总觉得一侧借力更多。这不是你动作不标准，而是左右胸天生力量、神经控制、肌肉耐力存在差异。数据显示，普通人左右侧肌力差异普遍在 10%–25%，长期只用杠铃，强侧会不断代偿弱侧，大小胸只会越来越明显。想要胸肌练得饱满又对称，哑铃+分动式器械 才是最高效、最安全的矫正方案✅ 🔥 训练重点 本次训练核心不只是围度增长，更侧重左右力量平衡、肩胛稳定、胸肌孤立发力。分动器械与哑铃能强制两侧独立工作，杜绝代偿，让弱侧主动发力，长期坚持可明显缩小肌力差，改善胸型不对称。同时全程兼顾上胸、中胸、下胸与胸肌中缝，矫正与塑形同步，让胸肌不仅有力，更对称耐看。 🏋️‍♂️ 训练计划（6个动作） 1️⃣ 上斜固定器械夹胸 4×12 固定轨迹更安全，专注上胸收缩感，提前激活胸肌，减少耸肩、借力。慢放快推，顶峰停顿1秒，充分感受胸部拉伸与收紧，为正式组打好发力基础。 2️⃣ 塔式卧推架下斜推举 4×12 依托器械稳定躯干，重点刺激下胸，避免腰部代偿。下胸练到位，整体胸型更立体，也能平衡上胸训练带来的肌力差异，让胸部轮廓更完整。 3️⃣ 平板哑铃卧推（主项）4×12 重量递增 改善大小胸最核心动作！哑铃无固定轨迹，两侧必须均衡发力才能推稳。建议采用递增组：40kg→45kg→50kg，在可控范围内提高单组次数，提升肌肉密度和力量上限。弱侧感觉差时，宁可轻一点，也要保证两侧同步。 4️⃣ 坐姿固定器械推胸 4×12 恒定重量 轨迹稳定，对新手和肩袖不够稳定的人很友好。专注胸部主导发力，而非手臂用力，进一步强化两侧对称控制能力，巩固训练效果。 5️⃣ 坐姿分动器械上斜推胸 4×12 恒定重量 单侧独立发力器械，左右互不干扰。哪边偏弱，就有意识多控制1秒，长期下来能精准补齐力量短板，让上胸更对称、更饱满。 6️⃣ 双杠臂屈伸（收尾）4×12 #练胸力量平衡 #大小胸矫正 #哑铃卧推 #分动式器械 #爱撸铁的裁缝
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
拿铁的泽Bing（线上指导）8月前
这真的很耽误练出胸肌 #胸肌训练 #胸肌 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
老陈大人5天前
这就是胸肌练完后的充血状态#肌肉#健身#胸肌
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿远健身（沈阳约课）4月前
健身房有这器械？卧推后补 4 组！手把平中胸 + 收下巴，胸肌像发面馒头一样变大！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸部训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
鞍山健身康复倪倪7月前
#健身知识 #健身知识每日分享 #健身干货 基本上每一个人的两侧肌肉都不一样大，如果你去看一些职业健美运动员，你会发现他们两侧的肩前束和胸肌都是不一样的，有一些甚至腹肌都是不对称的！
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
爱聊健身的阮先生6天前
#体态纠正 #高低肩 一边背大一边小，一边胸大一边小一边肌肉刻度好一边差，肩胛骨不舒服肩关节撞击疼痛，高低肩，肋骨外翻，这些看似一堆毫不相关的问题，其实本质是一个问题！有体态问题的人，在看似对称发力的基础上，会在日复一日的强度训练中，放大身体的代偿，直到疼痛！
00:00 / 06:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞934
Nap4天前
肌肉一边大一边小，力量不平衡的兄弟们看一下哦 #健身#自律#健身小白必看经验 #肌肉不平衡 #体态改善
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
KK GYM3天前
新手练胸左右手不平衡不知道怎么办？一个动作教会改善，三个动作练炸你的胸肌#健身 #健身教学
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
碳水谈判专家2周前
卧推再大，中缝没有也白搭！拯救“外扩”胸型的核心思路#卧推 #练胸 #健身 #塑形
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
卓叔增重5年前
【增重科普32】胸肌一大一小，怎样纠正？ #增肌 #增重 #瘦子 #胸肌
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞4792
杨忠耀说男乳8月前
又是一位健身的小伙乳腺发育，平时很注重身材管理，但胸部腺体发育却是越练越凸#男性乳腺发育症 #男性乳腺发育杨忠耀 #杨忠耀医生 #雌化胸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
牛战士穆锐10月前
肌肉一边大一边小，力量不平衡的兄弟们看一下哦 #健身#自律#教程#穆锐 如果我们的肌肉是一边大一边小的话，肌力已经出现了不平衡，那我们就尽量不做或者少做分动的器械了，（分动器械就是指一边做完再做另一边的动作），我们尽量去选择一些协同发力的动作，所谓协同发力其实就是两边同时用力的动作，并且你不要指望做单边的动作可以帮助我们纠正这个毛病，基本不太可能，这套教程兄弟们每次练前都可以练一下，而且我们的人体自身是有一定纠偏的功能的，慢慢调整一定会有改善的
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
聂博之（DOTS to 520）4天前
衣领一侧更大偏向一边其实是胸廓的不平衡？通过这两个动作。透过呼吸摆位和重力，从简单到难，帮你扩张这侧胸廓恢复不平衡 #健身干货 #运动康复 #冷知识 #居家锻炼 #胸廓倾斜
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞744
大力姚说健身7月前
胸肌练不大可能你忽视了这个小技巧#健身干货 #居家健身 #哑铃健身 #胸肌训练 #练胸
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞323
健身KK带你增肌5月前
胸肌训练非常好的4个动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #胸肌训练 @DOU+小助手
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
戴马力-Marley3年前
肌肉一边大一边小怎么练？听完瞬间思路清晰 #健身 #健身科普 #干货分享 #增肌 #练臀
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘某很柔弱2天前
#腹肌 #健身 #胸肌 一胖就胖胸这是什么鬼！
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
吴阿磊-接线上线下课程2天前
肌肉不用太大 跟我们一样就行 #胸肌 #腹肌 #肌肉男 #自然健身 #倒三角
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1373
南哥 【嘉善健身-不吃水煮鸡胸肉版】6月前
为什么你练胸总跑偏？ 高低肩+胸肌不对称的坑！ 我带学员这样练！ #健身知识 #大小胸 #增肌 #健身干货 #嘉善健身
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
今哥YO健康6年前
是什么导致了左右胸肌大小不一样？今哥告诉你#体态纠正 @抖音小助手
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞5321
23oh1月前
本期是纯享版1小时胸肌训练，距离增肌期结束还有差不多一个月了#健身#古典健美#健体#胸训#23oh 胸训计划如下：1️⃣平板卧推 60kg✖️16 80kg✖️12 90kg✖️10 100kg✖️9 110kg✖️5 120kg✖️2 125kg✖️1 110kg✖️5、4、4 100kg✖️7 2️⃣哑铃上斜 40kg✖️4✖️4 35kg✖️7 3️⃣双杠 20kg✖️7✖️2 自重✖️13 4️⃣龙门架上胸 7.5kg✖️12✖️3
00:00 / 10:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
阿甘正健身3天前
一根弹力带把你不会练的胸肌四个训练角度都解决了#健身教学 #健身干货 #胸肌训练
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
陈云1月前
训练时，最烦心的就是俩侧发力不对称。肌肉还没练出来，先把自己练的一边大一边小了。人体本身是不对称的，再加上不同的个人习惯，训练前必须把功能调整到相近。#健身运动#运动康复#健身干货#胸椎侧弯，肩胛骨不对称
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞875
老梁8月前
训练后的自我放松真爽 胸大肌#放松 #自我放松 #泡沫轴 #胸大肌 #健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
怪兽健身房4天前
告别煎饼胸！练胸公式直接抄作业🔥 #健身 #胸肌训练 #增肌 #力量训练 #健身干货
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）3天前
前束过度发展是限制胸发展最大的因素之一 三头 前束过强 往往都会伴随胸相对较弱#健身#增肌#健美#肩部训练#胸肌
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
貌美如花如你妈 💋3天前
嗯，是谁 一边说豆海太壮了 不要锻炼了 练胸肌好恶心 又是谁 一边陪着豆海练 给他加油的🤔 李哥、你摸得开心哈 #superjunior #李赫宰 #李东海 #赫海 #健身
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
Josn健身2天前
20×3组，一个月胸部明显变化 #健身干货 #胸肌 #居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
宅男6天前
变大的秘诀就是跟我一起练起来 #健身成果 #身材管理 #胸肌
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
阿元居家健身1周前
居家臂力棒练胸肌， 每天200个胸肌大一圈， 肌肉线条出来了#胸肌训练 #臂力棒健身 #臂力棒 #居家锻炼 #居家健身有新招
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
刘宝胤医生6月前
帅哥疯狂撸铁，只为把雌化胸练下去，结果胸肌有了还是尖的 #男性乳腺发育症 #男性乳腺发育刘宝胤 #雌化胸 #健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
小鲨鱼（看过于适首场演唱会版）3天前
胸肌不语 只是一味的变大#于适 #于适yosh #于适胸肌 #于适健身 #于适身材
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞6362
花花的树1周前
记录一个月的变化！ #減肥 #腹肌胸肌 #健身计划 #瘦子增肌 #健身知识
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
电子教练宋老师3月前
胸部训练最佳训练动作安排 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 想要胸肌又大又厚，健身没有一年半载先不要做上斜卧推了，先按照我这套训练计划把胸部整体厚度纬度发展起来后再选择查缺补漏练上下斜吧，同志们！#健身 #健身干货 @DOU+小助手
00:00 / 07:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
🌈KelvinLand🇭🇰2天前
练完记得拉筋按摩 突然一条横线抽筋吓死宝宝🍼 #胸肌 #胸肌放松 #薄肌男孩 #喜欢男生 #top
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
十年功3天前
想要减去肥大的胸部？跟着我做 #自然健身 #胸部训练 #上半身训练
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
专注运动健养张张老师1周前
坚持练胸真的会挺拔！会大！ 我居家练了6了6个月的变化#居家锻炼 #练胸#健身干货 #平胸#胸肌
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
哈虎健身版3天前
#年后第一练 #健身碎片 #毫无训练痕迹的我 听说胸肌多晒晒会变大 趁他肥我多晒晒会变得更大
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
小夫Jeff的健身百科2天前
最快速度变宽变大？严选7个上肢训练动作！照着练吧~ #健身 #倒三角身材 #健身教学 #增肌 #健身小白必看经验
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
狮子王鑫的健身课堂（教学版）2天前
你们就不能出点好招么？整的我心这不得劲。#怎么锻炼胸肌 #在家健身系列 #健身 #宅家健身巴适得板
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞92

简介:

您在查找“健身后胸肌一边大”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-27 07:16

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: