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伟晴呼吸机2月前
了解睡眠周期的黄金90分钟 关于睡眠你了解多少？带你了解睡眠周期的黄金90分钟 #睡眠周期的黄金90分钟 #睡眠质量 #睡眠 #健康科普 #伟晴呼吸机
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张盼龙(跑友互)2月前
健康睡眠的4个黄金标准，睡眠时长7-8小时不能少于6小时，入睡时间不要晚于11点，生活再忙碌 也要好好休息！ #健康 #睡眠
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罗一一罗8月前
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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杭州24小时1月前
科学#午睡 竟能拉开大脑年龄差！20-30分钟是黄金时长（来源：人民日报、健康时报）
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玥爸遛遛遛2月前
别催娃睡觉了，留几分钟听听孩子的小世界！！ 睡前黄金几分钟：比催娃睡觉更重要的是好好聊天，睡前的松弛感才是给孩子最好的陪伴，孩子只是想和你说说话！！#亲子教育 #家庭教育 #睡前小故事 #育儿经验分享 #催娃睡觉
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小满9月前
明星都在用的90分钟黄金睡眠法，失眠星人怎么错过？ #睡眠
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亦函-说教育1月前
孩子睡前黄金一小时，父母一定要及时抓住#家庭教育 #亲子关系 #亲子沟通 #智慧父母
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身体这些事2周前
#睡眠 每天少睡40分钟，三周都补不回来？周末补觉反而更累？斯坦福大学睡眠研究所的高效睡眠思路来啦！打破睡眠是“休息”的误区，揭秘睡眠时身体的忙碌状态，教你抓住入睡后黄金90分钟，通过体温和大脑两个开关，实现高质量睡眠，远离睡眠负债危害。
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书妍5月前
斯坦福大学告诉你掌握“黄金90分钟睡眠法”好好睡觉，你就赢了。#好书推荐 #斯坦福高效睡眠法 #养生 #让阅读成为一种习惯
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分享孩子追光的日子（近视175度清零）7月前
睡前黄金10分钟，一定要跟着做起来，先放松再睡觉，每晚睡前按一按，揉一揉，结束一天视P劳，外面按一次可不便宜啊，我已经坚持快三年了，大家要一起坚持哦#爱眼护眼 #记录真实生活 #育儿经验分享 #近视防控
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鹿叔的元气厨房7月前
睡满 8 个小时怎么还那么累 睡够8小时就是好睡眠？专家揭秘黄金时段睡眠的重要性！#健康生活 #作息调整 #健康作息 #脾胃 #保佑健康
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老杨谈养心7月前
睡个好觉的重要性，睡个好觉比赚多少钱更为重要#黄金睡眠4小时#健康养生小知识#养生要懂睡#中医说的觉补#好好睡觉就是养生
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文通天下9月前
睡觉的黄金时长 你 睡对了吗？ #睡觉 #知识分享 #健康 #科普一下 #冷知识
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追光的熙睿7月前
睡前黄金10分钟，一定要跟着做起来，先放松再睡觉，每晚睡前按一按，揉一揉，结束一天视P劳，外面按一次可不便宜啊，我已经坚持三年了，大家一起坚持哦#记录真实生活 #日常vlog #育儿经验分享 #宝妈分享 #护眼爱眼
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赵晓东治焦虑抑郁2周前
睡觉也有最佳的黄金时间 #失眠 #科普 #睡眠质量 #关注健康
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好日常在2周前
普通人最低成本养生！黄金4小时睡眠太重要了，熬夜熬他=透支健康底气
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丁院长聊康养8月前
睡觉前必做黄金六搓，十分钟换一夜好眠#丁院长 #养生 #健康养身 #练 #养生知识
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倩姐养生堂2周前
.早睡早起=养生王道！这黄金6小时睡觉比吃人参还管用-#养生#睡眠#早睡早起#养肾#黄金睡眠期
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胖胖在养生2月前
睡前黄金10分钟，你做对了吗？#健康#养生#养生小知识#失眠#入睡困难
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胡兵_不老兵法7月前
睡前多花5分钟改变你的人生质量，6步让你拥有黄金睡眠💤 #胡兵 #睡觉需要仪式感 #睡前仪式 #精气神 #vlog日常
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神兽蛋蛋5月前
我不是天生睡渣！睡不好全得怪大人！✅ 抓住黄金睡眠信号（眼神发直/反应变慢/身体安静） 坚持静态哄睡+及时响应 白天充分小睡避免过度疲劳 别让错误的哄睡方式破坏宝宝的安全感！ 这份睡眠指南，带你读懂宝宝真正的睡眠语言！ #育儿 #哄睡误区 #睡渣 #家长必读 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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一洛书屋3月前
《我们为什么要睡觉》：睡眠革命 为什么你越熬夜越累？《我们为什么要睡觉》揭秘：睡眠不足是在透支生命！掌握黄金90分钟睡眠法+5个入睡技巧，改善记忆、延缓衰老。带你用科学睡眠提升生命质量！#读书 #精读好书 #我们为什么要睡觉 #睡觉 #一洛书屋
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归去归来4月前
长期睡不够？5 个黄金指标帮你科学评估睡眠质量，告别低效睡眠 别再只纠结 “睡了几小时”！高质量睡眠需看这 5 大黄金指标：成人每晚 7-9 小时是基础，作息波动超 30 分钟就会乱生物钟，睡眠效率≥85% 才达标，还要保证 15-25% 深度睡眠与 20-25% REM 睡眠，晨起神清气爽是最终检验。 美国睡眠基金会研究证实，长期睡不足 6 小时会增慢病风险，《科学》杂志也揭示睡眠时大脑会清除致病废物。想改善？每周提前 15 分钟入睡、起床后晒晨光、卧床 20 分钟不睡就起身，这些方法都能帮你提升睡眠质量。 #科学睡好觉 #理想睡眠五大指标 #睡眠健康科普 #告别失眠 #提升睡眠质量 @科普中国 @医学博士说 @健康中国 @睡眠研究中心 @养生科普君
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靖安精益眼镜3周前
#抖音推广流量 #上热搜🔥 睡觉黄金一分钟#知识分享 #正能量 #抖音作品推广
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知足常乐85月前
中老年睡前黄金三分钟 睡觉轻松多了
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大鹏哥的健康分享8月前
人体的黄金作息时间表，敢不敢来挑战一周？#健康科普 #养生知识 #大鹏哥说健康 #知识分享
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you不数羊了3天前
90分钟黄金法则 #睡眠
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阳光教育工作室3天前
心理学家推荐：睡前10分钟黄金沟通法 #做智慧父母培养优秀儿女#父母必看系列#亲子关系#家庭教育#黄金一小时
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黑龙江生活广播官方账号4天前
“秒睡”不一定是睡得香，入睡有黄金时间#睡觉 #睡眠 #开工大吉顺顺利利 #宸赫
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芝士小不李🍭（带娃版）11月前
抓住宝宝的黄金睡眠时间，让宝宝越睡越聪明，睡觉也能长高高#育儿经验分享 #宝宝睡眠 #幼儿睡眠时间标准 #新生儿
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不二.心流精读2月前
《睡个好觉》：斯坦福高效睡眠法揭秘 你是不是也失眠、多梦、越睡越累？斯坦福40年睡眠研究精华，3大科学法则揭秘“黄金90分钟”睡眠秘密。告别熬夜疲惫，从今晚开始，真正掌控你的睡眠力。#读书 #睡个好觉 #睡觉 #健康生活 #墨白深度书旅
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李先生养生解码3月前
睡前黄金十分钟，养生好习惯！ #抗衰逆龄抗皱 #抗衰 #保持年轻态 #空腹喝油
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常德儿保刘医生11月前
2个黄金时间睡觉，大脑长得好、长得更高！ #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #家长必看 #育儿经验分享 #生长发育
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金领冠本地生活育儿官3天前
这两个黄金睡眠时间，和孩子长高息息相关#宝宝成长 #育儿经验 #长高
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孕产陪伴马老师8月前
刚生完千万不要睡觉，把握黄金4小时，恢复更好！#产后 #产后妈妈 #产后恢复
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吴江一波 体态空间优化3周前
宝妈必看！白天练护脊，晚上睡姿错全白搭！ 娃脊柱侧弯，别漏了夜间黄金矫正期！ 床垫压陷3cm才适配，左弯右卧、右弯左卧精准对应，睡前1分钟拉伸，睡着就矫正，8小时睡眠=8小时修复，不用额外花时间，娃睡香家长省心！ 枕高=肩宽1/2、床尾留空避坑细节全讲透，附抄作业清单，直接截图照着做，和日间训练无缝衔接，脊柱侧弯夜间悄悄修！ 明天整合前6天核心，打造全场景护脊闭环，脊柱越护越直！#儿童脊柱侧弯矫正 #睡眠护脊 #宝妈育儿干货 #儿童体态矫正
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阿文聊养生7月前
晚上11到凌晨3点黄金睡眠时间，你知道吗？#中医 #中医养生 #中医文化 #中医传承 #中医健康
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自游自载4天前
人体黄金作息时间
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杉杉讲营养6月前
#上热门 #睡觉 #生活习惯 #睡眠黄金90分钟 #睡眠质量
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营养师陈老师6月前
立秋早睡黄金时间表，错过亏一年！#知识科普 #健康科普 #知识分享
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三峰聊成长7月前
睡觉就是在养命。#睡觉#睡不好#失眠#养生#东方哲学
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缘分天空4天前
人体黄金作息表#养生就在日常中 #养生就是养健康 #养生小常识 @抖音创作小助手
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张正旺谈养生1周前
睡前黄金运动，就练十分钟 #道家养生#小功法大作用#传统文化#张正旺泓阳正气功
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重症医学陈霞不重症8月前
3类安眠药黄金服用时间 #科普一下 #失眠 #安眠药 #睡个好觉 #抖出健康知识宝藏
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浅说养生1月前
#上热门 #养生 #中医养生 #健康科普
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重症医学陈霞不重症4月前
两类安眠药黄金服用时间 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #失眠 #安眠药 #医学科普
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清华浧瑞-腹脊合养生8月前
睡前的黄金四搓#睡眠质量 #深度睡眠#养生就是养健康 #一觉到天亮 #古人的智慧
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阿旭会早睡5月前
学会正确的休息方法，事半功倍#养生 #方法 #有效休息 #食养 #我的养生日常
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正见（自主健康）3月前
倪海廈：不想60歲後腦萎縮，記住「睡覺三不睡」！倪師：午覺黃金20分鐘，飯後百步走，救你下半生！
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陈勇主任聊失眠8月前
别再被8小时睡眠误导了！你应该这么睡#失眠 #8小时睡眠 #科学实验 #改善睡眠
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Ouyang4天前
人体的黄金作息表，你敢挑战一下吗？
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玄清真言3周前
睡前黄金三分钟！拍中府，揉云门！！ #太极 #中老年 #太极锻炼
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佳子养个生2周前
睡前才是变美黄金期/三胎妈妈变美心得.！ #变美 #养生就是养健康 #泡脚 #睡觉 #皮肤
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噜噜圆滚滚10月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍！ #学渣逆袭指南 #女性成长 #学习方法 #学霸指南 #锻炼大脑
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新疆财商学文化传播有限公司3天前
黄金#财商教育 #认知 #商业思维 #创业
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噼里啪啦3天前
输了23分钟………睡觉睡觉！#德州扑克 #情侣睡前小游戏
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睡着的李修斯1年前
睡觉起来就像开盲盒？ 试试周期睡眠法#失眠 #睡眠 #早睡早起
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茶阅人生2天前
#真实生活分享计划 #知识分享 #八小时睡眠
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亚东老师-太极行者4月前
#太极 #居家锻炼 #亚东老师
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爱叭叭的奇奇1月前
#黄金#股票#投资#金融#社会
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木多多2天前
#人生领悟道理 #看过来看过来 ✨人体黄金作息表来了！😱一周皮肤透亮发光？ 💤熬夜党必看的变美秘籍！👇赶紧码住试试#喜欢的点个赞 #越来越好 #健康快乐平安幸福！
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方王京的日常1月前
午觉不睡，昏沉打盹人受罪； 午觉睡对，神清气爽不觉累。 #方琼#午睡 #养生
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