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是梦辰呀3月前
🔥急性子长高，小个子逆袭大长腿，想在年前长高的姐妹，快来练起来#创作者中心 #创作灵感 #长高 #小个子女生 #增高
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Jamie3月前
希望能给小个子女生一点动力！ 真的，你就这么坚持下去！ 爱上自己是必然的 最后你会发现你早就喜欢上自己了 因为你的坚持韧性还有自信很迷人💖 #健身 #小个子女生 #梨形身材 #梨型身材 #努力就会有收获
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草莓泡芙小鲜气5天前
一米五小个子女生练腿#健身女 #深蹲#vlog日常
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泉姐逆袭日记1周前
41岁150cm小个子，半年瘦50斤 一个站着动作瘦大腿内侧 不跑不跳，懒人也能练 每天几分钟，大腿内侧悄悄瘦 #40+女性减脂#小个子逆袭#瘦大腿内侧#懒人瘦身法#泉姐逆袭日记
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是梦辰呀3月前
🔥急性子长高 158cm逆袭170cm我只练了这三个动作#创作者中心 #创作灵感 #长高 #小个子女生 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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yoga-小小（收徒）4月前
14min跟练｜拉高骨盆，腿还能再长长一点 视频时长有限只录了单侧练习 另一侧的动作练习是一样的 姐妹们可以重复多练，有不懂的在下面跟我说 #腰长腿短 #改善体型体态 #150小个子 #五五分身材
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꧁༺❀ൢ兜里༒有唐ൢ❀༻꧂（自学瑜伽）1月前
来看身高150CM, 体重107斤的小个子女生每天做哪些运动，这样的身材你们喜欢吗？#小个子女生 #运动女孩
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盼总2周前
156/92小个子女生健身日常 #健身 #小个子女生 #臀腿训练 #罗马尼亚硬拉
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唐小汐3月前
请为你粗壮的下肢感到骄傲吧#健身 #臀部训练 #减脂训练
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7柒子衿3月前
155cm 44.5kg｜当小基数开始力量训练 #健身 #小个子女生 #臀腿训练 #减肥vlog #见人不如健身
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小y要加油1周前
小个子二次长高秘籍来了，快来跟练。 #打卡运动
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猴子想静静1月前
150练臀日：健身得拍照 屁股得练翘🍑 #宝妈健身 #小个子健身 #臀腿训练
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翁莉152小个子瑜伽老师1周前
36岁152小个子，每天在家利用碎片10分钟，高效练习 小个子也可以拥有好身材🔥姐妹们练起来哦[加油R]#一字马[]# #零基础学瑜伽[话题]# #直腿瘦腿[话题]# #见人不如健身[话题]# #小个子女生
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唔丽乖乖7月前
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
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泉姐逆袭日记2周前
长垫脚人不老，懒人站着就能瘦！ 41岁小个子，半年瘦50斤，不跑不跳，刷手机就能练～ #40+女性减脂#小个子逆袭#懒人减#居家瘦小腿#泉姐逆袭日记
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长高跟练-戴教练4月前
长个必练腿#长高 #身高管理 #宝妈带娃 #育儿经验分享 #随拍 @长高食谱-赵老师
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翁莉152小个子瑜伽老师1周前
36岁152小个子爆改自己的一年🔥#一字马 #女性成长#小个子女生#蜕变故事#瑜伽
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150小个子萍萍的逆袭4月前
一个小技巧🔥前屈真的下去了#瑜伽 #居家锻炼 #前屈 #拉伸
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yoga-小小（收徒）2年前
腰长腿短肌肉腿的150小个子姐妹来复制我的亲身瘦腿经历！！！#怎么练大长腿 #瘦大腿 #改善腰长腿短 #150小个子瑜伽
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150小个子萍萍的逆袭1月前
4个动作，带你30天解锁一字马#零基础 #自律即自由 #全民健身 #瘦腿计划#一字马
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jessica爱撸铁～2月前
小个子女生的翘臀训练分享来啦‼️ #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身 #健身穿搭 #撸铁女孩
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喜妹（Bella）3周前
请问做梦梦到被老虎追，狂奔一整晚，算不算有氧？#保护膝盖 #髌骨带 #小个子穿搭 #深蹲200kg #健身
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野生瞳7月前
半桶水响叮当，瘦腿vlog来了#毫无训练痕迹 #瘦腿
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roooox3月前
小个子臀腿训练技巧 #健身 #练臀 #臀腿训练 #见人不如健身 #健身光速成长计划
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子侠夫妻（健身）3月前
爱妻身高154，小个子练皮球臀的训练分享，练完臀痛了3天#张子侠 #臀部训练 #撸铁女孩
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是梦辰呀3月前
🔥模特长高法 小个子姐妹们练这一篇就够了#创作者中心 #创作灵感 #长高 #小个子女生 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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带两个肉包谢谢啦9月前
原图！腿真的直了！「每天睡前直腿跟练来啦」✅#直腿训练 #瘦腿 #肌肉腿改善 #小基数减脂 #自律遇见更好的自己
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狮子猫2周前
过年居家瘦腿直腿跟练来啦！升级版6个动作#泡沫轴瘦腿#瘦小腿#直腿#脂包肌#居家锻炼
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暴走的Vin2周前
怼着上下臀练‼️原来提高臀线才是小个子女生显腿长的捷径 居家1比1复刻健身房练翘臀!提升下臀真的会显腿长🤫 邪修练臀,没空去健身房再也不是借口!想要提高臀线,打造腰臀比,大长腿的姐妹快来一起跟练打卡吧~#居家运动 #翘臀不粗腿 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #蜜桃臀
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美妞妞爱健康1周前
健身让我爱上穿瑜伽长裤 以前总嫌弃自己腿不直 大腿粗小腿外翻 根本不敢穿紧身裤 系统健身后学会正确发力 足弓和髋关节都打开了 腿型慢慢变好看 小个子也自信了 特别推荐这条提臀瑜伽裤 面料舒服到想天天穿 @VIKIUIKI 家的裤子真的绝 #健身 #当我放弃白幼瘦审美 #健康自信有力量 #一切都是为了长肌肉
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yoga-小小（收徒）6月前
瘦腿的前提是腿变轻 瘦腿的前提是腿变轻，想要瘦腿，需要把腿部表层紧绷的肌肉卸下来，此外减少腿部肌肉的使用也有助于瘦腿直腿 #身材管理 #体型体态矫正 #腰长腿短 #150小个子
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举铁瞌睡猪1月前
#每个动作都是用汗水换来的 #小个子健身#新手健身#臀腿训练 #抖音扶持百亿计划#臀腿训练
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夏夏十四3周前
髋部灵活性跟练，收胯又直腿 🔥#髋部灵活训练 #练髋 #居家锻练 #收胯 #直腿
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柚莉1月前
150-95的全身运动分享！ 瘦全身分享来啦，宝宝们收藏下来，寒假开练叭！！！！ #减肥 #瘦腿 #雷霆手势舞挑战 #减脂 #小基数减脂
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啵啵（减脂版）1月前
155/98.4｜梨形小个子女生爬坡瘦20多斤后 尝试力量训练之臀腿训练🏋️#健身女孩 #增肌减脂同时进行 #健身穿搭 #新手健身#健身vlog
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翁莉152小个子瑜伽老师3周前
小个子必练🔥一个动作提臀线显腿长 每天坚持100个，臀线提高了，腿直了，更显腿长 动作要点： 1，慢慢把腿伸直，落下的时候也要速度放慢，全程匀速有控制。 2，膝盖如果出现不舒服或者膝超伸的同学，不要用力绷直腿，找臀部往上翻的感觉。 3，前期可以减少次数，从50个开始，手碰不到地的可以扶凳子或椅子做，尽量把背部挺直。 4，做完大腿前侧有酸痛是正常的，记得拉伸大腿前侧。 5，腰椎间盘突出的不做。 #提臀线#直腿 #居家锻炼#小个子女生#见人不如健身
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Panni_虹3月前
160cm 小个子 49kg，一起居家练瑜伽拥有大长腿，苹果相机视频直出 #瑜伽 #居家锻炼 #一字马 #拉伸 #瘦腿
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教练王大鸥2月前
谁说小个子女生不能做哈克深蹲 #哈克深蹲 #臀部训练 #小个子女生 #小骨架女生
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150小个子萍萍的逆袭8月前
由于我不停的练习一字马，命运的齿轮开始……#一字马 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #女性成长 #居家锻炼
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-子乐yoga4天前
D52｜想练好前屈，这3⃣️点必须知道 #创作者中心 #创作灵感 小个子姐妹练前屈总弓背？ 今天3个慢动作细节帮你解锁" 1. 先屈膝 膝盖不要死撑伸直，微屈才是放松膕绳肌的关键 腿越锁死，腰越代偿，越练越伤 2.腹股沟折叠 不是弯腰！是从腹股沟这里“折进去” 想象脚的四个轮子发力，把腹股沟往内推 3.肋骨贴大腿前侧 胸口别翘 脊柱拉长 肋骨轻轻贴向大腿 整个人一下就顺了，不疼不僵 前屈练对了 腰不酸、背不紧，睡眠和情绪都会变好~ #前屈 #前屈练习#线上瑜伽课
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举铁瞌睡猪1月前
一起坚持，遇见更好的自己😄练下肢，你们踩过什么坑呢？一起评论区吐槽吐槽吧？#好身材要不断雕刻 #新手健身 #自律 #抖音原创
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誉馨4月前
让腿变长的跟练版来咯#体态纠正 #腰长腿短 #长腿 #身材比例 #小个子瑜伽老师
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脆皮CFer大璇🎀3天前
把腿不当腿练 腿练没了#CrossFit #臀腿训练 #训练搭子 #年后减肥 #节后甩肉大作战
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150小个子萍萍的逆袭3周前
35岁后旺自己最佳方法#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #拉伸 #见人不如健身
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小黄同学（健身穿搭）3月前
这个动作，提升下臀线太快啦！臀部扁平下垂，臀腿分界线不明显的姐妹一定要试试这个动作！提升下臀线，真的可以拉长你的身高！小个子女生的比练动作#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #提臀 #臀部训练
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石家庄姗姗4月前
小个子五五分梨型身材 今天分享三个高效提上臀动作！屁股耷拉到后脚跟的都给我去学！#小个子 #五五分身材 #梨形身材 #腰长腿短 #健身
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150小个子萍萍的逆袭1月前
惊讶到我啦🔥0基础必练，前屈真的下去了 #零基础瑜伽入门#拉伸 #瑜伽#前屈#坐立前屈
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举铁瞌睡猪1月前
#153小个子练腿 #迷你健身特种兵 #小个子健身 1米53，110斤的健身日常，今日练臀腿～这仅仅只是开始～我相信以后会越来越强～姐妹们一起坚持一起期待吧🌝🌝
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梦梦molin4月前
150cm/50kg薄肌身材打造中 好看的臀部训练离不开髋关节的灵活#节后甩肉大作战 #健身日记 #减脂塑形 #健身日常vlog #150小个子健身
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自律的橙橙7月前
大腿前凸和上臀扁塌的姐妹！不允许你还不知道这个硬拉，练好了小个子显高显腿长！#壶铃 #居家锻炼 #臀部训练
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柚莉2月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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是小金子哇bw60（教练版）4天前
#上热门 小铁馆华润店深蹲训练，190×2，180×2，150×7×3#蹲腿 #深蹲#力量举#力量训练
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婵娟·瑜伽普拉提9月前
可能你还不知道练髋不仅直腿还翘臀，特别是我们小个子女生，一定要练髋！#练髋方法 #练髋翘臀 #改善小腿外翻！
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150斤佳佳练瑜伽2天前
一字马下不去方法来了 千万别小看这些动作，经常练，它可以！。!轻松帮你下去一字马#瑜伽改变命运 #瑜伽日常 #提高柔韧性 #提升核心力量 #零基础瑜伽入门
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逍遥·（健身自律）2天前
76/150‖男人要练腿才得行，当然后续练腰也得安排上日程#练腿#健身#居家锻炼#俯卧撑#坚持
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薛厉害3月前
150/44，天冷了更要练。 #150小个子 #宝妈管理身材 #健身 #臀部训练
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小米酱1周前
长骨盆小个子 如何练臀？ #练臀腿 #自由教练 #练臀动作 #热门
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糖豆包不会打（生活号）🏸1月前
#腿臀训练 #减脂#新手健身计划 #撸铁 #小个子穿搭 最爱的臀腿训练日～健身房器械跟练版，结实有劲的腿必不可少
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yoga-小小（收徒）10月前
纠正腰长腿短的底层逻辑：内脏·重力把腿压短了 ❤️纠正腰长腿短的底层逻辑： 内脏·重力把腿压短了 明白造成的原因，才能更好的练习 这两年带了几百位姐妹练习，改善都很大 所以近期健了腰长腿短分享裙 1裙已满 想进2裙的评论区打：想进 #腰长腿短 #假胯宽 #150小个子 #瑜伽老师 #变美变瘦变好看
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柒月普拉提10月前
直腿瘦腿✅足弓塌陷必练🔥 ✔️四分钟直腿跟练版来了，想要改变腿型，腿不直，腿粗的同学赶紧跟我动起来，小个子练臀腿能提升身材比例，视觉上显高~#居家健身教程 #直腿 #矫正体态的居家锻炼 #瘦腿#改善足弓塌陷
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郭郭110斤4月前
如果小个子要显高 那一定是要多练臀的 #塑形训练 #健身干货 #美背训练 #翘臀不粗腿 #练翘臀
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yoga-小小（收徒）2月前
13min跟练｜矫正长骨盆·练出腰细腿长好比例 150小个子的我最害怕腰长腿短造成的视觉身高 矮上加矮，经过7年的线上瑜伽深耕 我研发了一套动作简单的线上跟练课程 并帮助了上千名小个子姐妹找到身材自信 我会在这里持续更新 感谢大家的小关小注 #体态矫正 #身材管理 #腰长腿短 #150小个子 #长骨盆
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泉姐逆袭日记2天前
41岁小个子，不跑不跳，轻松瘦下来，悄悄惊艳所有人！ 关注我，带你健康变美！ #健康减脂#居家锻炼#40+女性健身#小个子健身#泉姐逆袭日记
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向老师3月前
小个子，大步幅！分享3个我提高步幅的小妙招，一起练起来，助力你跑得更好更远～#马拉松 #跑步 #步幅 #训练方法 #干货分享
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