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功夫阿木1年前
腿部的柔韧就像弹簧，每天坚持拉一拉 柔韧就会越来越好，筋长一寸寿长十年#百练不如多拉伸 #腿部拉筋的好处
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大王练瑜伽8月前
前屈终于下去了❗️就是这个方法快试试看🔥 30岁身体超级硬，0基础的我开始接触瑜伽 刚开始腿后侧很紧张，前屈下不去，在老师的正确方法下，经过一段时间的练习前屈越来越舒展。 每天坚持5分钟，大家一起练起来吧！ #前屈 #零基础瑜伽 #柔韧性 #前屈练习 #干货分享
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咏春，叶问系 LIN霖3月前
#热门 #正能量#原创#金刚蹲#窄马 窄马，摆莲跌叉，坐地桩，独立蹲，金刚蹲，四平马步，拉地筋。7分钟组合功法功效解析 这套组合涵盖基础桩功、腿部柔韧与力量训练，7分钟高效激活下肢核心肌群，兼顾柔韧、力量与桩功稳定性，适合作为咏春拳基础热身或日常下肢训练。
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余念.安（塑型中）6月前
前屈拉伸练习❗️❗️ 前屈是一种常见的拉伸动作，适当练习对身体有不少好处，主要包括： ●放松肌肉：能有效拉伸腿部后侧的腘绳肌、小腿肌肉以及背部肌肉，缓解肌肉紧张和僵硬，尤其适合久坐、久站人群。 ●改善柔韧性：长期坚持可提高腿部和背部的柔韧性，增加关节活动范围，让身体更灵活。 ●促进血液循环：拉伸过程能刺激下肢血液循环，帮助身体排出代谢废物，缓解下肢水肿。 ●舒缓身心：动作过程中配合深呼吸，有助于放松身心、减轻压力，让人感觉更轻松。#拉伸动作 #前屈 #前屈练习 #打卡减肥记录#我的减肥日记
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悦己2月前
12分钟深度开髋｜保养卵巢骨盆 消除腿部水肿 开髋对身体好处多多： 1. 提高髋关节灵活性可以保护膝盖和腰椎，防止运动损伤 2. 拉伸髋关节可以促进骨盆周围的血液循环，保养卵巢 3. 提高下肢柔韧性，实现“一字马” 跟练tips： 1. 从小幅度开始尝试，有拉伸感即可，不要追求痛感 2. 保持匀称的呼吸节奏，不要憋气 #卵巢保养 #瑜伽开髋 #产后骨盆恢复 #骨盆矫正修复 #水肿腿
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天艺教育藁城校区1月前
拉丁舞要不要练柔韧呢？来听大姐怎么说！@Jess.
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玉花拍打操3月前
每天早上起来抻抻腿对坐骨神经，腰间盘都有好处，坚持自律。几天之后你会有意想不到的好效果#我的乡村生活 ，#每天坚持锻炼给自己一个好身体
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涵熙女装（买手店）2月前
坚持锻炼，解锁横叉，改善腿部线条和美感#横叉 #居店锻炼 #柔韧 #拉伸放松肌肉 #记录真实生活
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晴儿分享普拉提9月前
想要拥有紧致修长的腿部线条？这套动作帮助你精准发力，告别松垮，解锁柔韧与力量并存的高级腿#普拉提核心床 @晴儿LEO普拉提分享号
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决明4月前
#仆步压腿 练腿好啊，得练啊，人老腿先老，这个动作不仅增加下盘稳定性，还是保持年轻的秘诀！😄武术基本功的入门训练#中医养生 #腿部训练 #居家锻炼
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FireYoga9月前
这个动作灵活髋关节 增强腿部柔韧 提升核心力 强化脊柱韧性 #健康科普 #日常vlog #居家锻炼 #健身 #穿搭
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桐乡-爱运动的小可7月前
大腿后侧筋膜拉伸#好处超多！ 能有效缓解大腿后侧紧绷感，改善腿部柔韧性，减少运动后肌肉酸痛。 还能帮助调整腿部线条，让腿部更修长。 坚持拉伸，还能预防肌肉拉伤，提升运动表现。 每天几分钟，轻松拥有健康好腿！#运动拉伸 #紧致腿部线条 #桐乡 #居家训练
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凡凡居家瑜伽7月前
前屈的好处多的说不完✌🏽 拉伸腿部线条，所谓筋长一寸寿长十年，拉伸不仅让美腿更好看，还能是僵硬的身体更柔软 倒置的体式促进面部脑部血液循环，更有延缓衰老的作用🕊 零基础在线上学瑜伽三年，总结三个我们每节课都会教的练习技巧，居家瑜伽🔥这么练 前屈下去也太快啦！ #零基础入门瑜伽 #站立前屈 #居家锻炼 #自学瑜伽 #初学者入门跟练教程
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宝哥瑜伽🧘‍♂️5月前
#这7个瑜伽动作坚持练腿细臀翘腰舒服#每天花10分钟练这组动作，坚持下来腿筋会更柔韧，腿部线条更纤细，臀部更翘，腰部也会更舒服，身体活动更轻盈#基础瑜伽练习
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永成居家锻炼8月前
筋长一寸寿长十年#拉伸#腿部拉伸
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山野舞蹈1周前
山野教学·大班 【EP01地面踢搬腿】 本组合为大班腿部爆发力及柔韧训练：通过地面踢腿搬腿，针对性强化腘绳肌拉伸、股四头肌收紧，同步提升腿部肌肉爆发力与核心稳定性。 1.单一动作练习：先拆解踢腿、搬腿动作，专注肌肉拉伸与收紧的精准发力，避免代偿。 2.细节重于柔韧：循序渐进打磨动作标准，不盲目追求高度，确保每一次发力都清晰可控，注重膝盖脚尖质感。 年龄：四年级 一周一次课（一次1.5小时）普通班 教学路上，我们一起成长 #舞蹈基本功组合#济南中国舞 #中国舞#山野舞蹈#基本功训练组合
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青青要自律（已瘦30斤）8月前
练壶铃的第五天，现在可以接受四百个，练完腿都软了，一定要拉伸腿，缓解肌肉紧张，减少僵硬，促进血液循环，帮我清除代谢废物（如乳酸）减少延迟性肌肉酸痛，提升柔韧和关节活动度，增强腿部柔韧性，改善关节活动范围，降低运动中对肌肉韧带的拉伤风险，放松身心，缓解疲劳。#健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #减肥 #瘦
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瑜阅心光（好书好物在橱窗）9月前
柔韧与心智训练。**#核心好处** 1. #增强下肢力量与耐力 - 动态重复刺激股四头肌、臀大肌、小腿及核心肌群，提升肌肉耐力和爆发力。 - 后腿的髋屈肌（如髂腰肌）在动态拉伸中增强柔韧性，预防久坐导致的僵硬。 2. #提升关节灵活性与稳定性 - 髋关节在动态中逐步打开，改善活动度，缓解下背部压力。 - 踝关节与膝关节在可控范围内强化，降低运动损伤风险。 3. #改善平衡与协调 - 流动转换中激活深层稳定肌群（如内收肌、核心），增强本体感觉。 - 适合运动前的神经肌肉激活，提升运动表现。 4. 促进血液循环与能量流动 - 动态动作加速心率，增强心肺功能，适合作为有氧热身。 - 胸腔的扩张与呼吸配合刺激淋巴循环，提升代谢效率。 5. 呼吸与专注力整合 - 动作与呼吸同步（如吸气延展、呼气加深体式），培养身心连接。 - 流动节奏有助于释放压力，提升冥想中的专注力。 6. 功能性姿势调整 - 纠正圆肩驼背：双臂上举强化肩袖肌群，打开胸腔。 - 调整骨盆前倾：核心激活与髋部摆正改善体态。 动态 vs.静态练习的差异 - 动态优势：适合热身、提升心率、增强肌肉耐力，降低初学者关节压力。 - 静态优势：深度拉伸筋膜，增强肌耐力与冥想效果。两者结合可最大化训练收益。 #练瑜伽可以矫正腿型吗
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Sean1周前
练习劈叉和柔韧性_帮助你避免一些受伤 #柔韧性的好处 #锻炼身体增强体质 #健身房日常 #避免受伤 #柔韧性挑战
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小陈瑜伽1周前
前屈终于下去了🔥就是这个方法快试试❗️❗️ 42岁身体僵硬、零基础线上学习瑜伽， 刚开始练腿后侧非常紧， 在老师的细心指导下，经过一段时间的练习， 慢慢变得柔韧，前屈变得越来越舒展。 每天坚持五分钟，大家一起练起来吧❗️ #前屈 #拉伸 #瑜伽 #瑜伽体式 #零基础瑜伽入门
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馨姐瑜伽健身6月前
柔韧之美，从横叉开始。 每一次拉伸，都是与身体的对话。 基础瑜伽，唤醒沉睡的力量。 肝肾脾经络疏通 人精神 #横叉 #强烈推荐 #基础瑜伽 🧘‍♀️✨
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38岁珊珊练瑜伽8月前
伟大拉伸三部曲🔥 坚持拉伸好处多多🔥 1.体态越来越年轻 2.改善亚健康 3.身体更轻盈有活力 4.肌肉筋骨柔韧而有力量 #瑜伽日常分享 #见人不如健身 #拉伸好处很多 #线上瑜伽第八个月
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悦己2月前
11分钟深度开髋｜保养卵巢骨盆 消除腿部水肿 髋关节连接上肢和下肢、支撑和保护骨盆和卵巢，和我们的健康息息相关。提高髋关节灵活性在改善下肢柔韧的同时，可以促进骨盆周边血液循环、保护腰椎和膝关节、防治运动损伤，好处多多。 跟练tips： a. 在跟练过程中，大家要先从小幅度慢速度开始尝试，找到拉伸感即可，不要追求痛感，避免拉伤。 b. 全程都要保持匀称的呼吸节奏，不要憋气。 #开髋 #卵巢保养 #骨盆修复 #瑜伽开髋 #腿型矫正
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恩舍瑜伽普拉提培训学院8月前
桥式是一种常见的瑜伽体式，正确练习能带来多方面好处，主要包括以下几点： • 锻炼核心肌群：能有效激活腹部、腰部及背部肌肉，增强核心力量，帮助改善身体稳定性。 • 提升身体柔韧性：拉伸胸部、腹部和腿部肌肉，增加脊柱灵活性，缓解肌肉紧张。 • 改善体态问题：强化背部肌肉，帮助纠正含胸驼背等不良体态，让身姿更挺拔。 • 促进血液循环：体式动作可加快全身血液流动，为身体各部位输送更多氧气和营养物质。 • 缓解腰背疼痛：增强腰部肌肉力量，减轻腰椎压力，对缓解久坐引起的腰背不适有一定帮助。 练习时需注意动作规范，若有腰部疾病或其他身体不适，建议先咨询专业人士哦。 #瑜伽课堂随拍 #运动训练学 #学习计划
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清荷在家练瑜伽2周前
前屈终于下去了🔥就是这个方法，快试试！ 38岁，身体僵硬，零基础线上学习瑜伽。 刚开始练腿后侧非常紧 在老师的细心指导下，经过一段时间的练习，慢慢变得柔韧，前屈变得越来越舒展。 每天坚持5分钟，大家一起练起来吧！#零基础瑜伽入门 #前屈#拉伸#瑜伽#居家锻炼
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临界瑜伽9月前
筋长一寸 命长10年 每天拉一拉，全身通透又舒畅“#居家锻炼 ”#自律 “#一学就会系列#如何打通腿部经络 #女性每天拉筋的好处 #每天腿部拉筋有什么好处
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朵朵爱运动7月前
一节课90分钟的运动，身体有了柔韧性，这样拉伸会事半功倍#居家锻炼
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飞歌-励志健身4月前
一字马的五大惊人益处#每日分享 #健身干货 #一字马挑战 #拉伸 #运动
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小麦5月前
零基必练前屈🔥 如果没有天赋，那就一直重复! 前屈好处实在太多了，值得付出精力好好练，感受身体从僵硬到逐渐柔软 #居家练习#拉伸腿部 #强化腿部 #自律打卡 #真实生活分享计划
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妍妍优选-好物推荐4天前
每天让孩子站立10分钟拉筋板，你会发现她身姿变挺拔了，腿也变 修长了#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 #小孩
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乐跑一家7月前
#dou上热门 弹簧腿每日练，力量和拉伸一起练习，增强腿部力量和柔韧！#健身运动 #一起锻炼 #跑步 #热身运动 @生活服务热点中心
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丽姿1周前
瑜伽的拉伸好处多多哦！#瑜伽#拉伸#瑜伽改变生活 #瑜伽日常练习#瑜伽魅力无限
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恋瑜伽普拉提（沐涵）1周前
腘绳肌拉伸，提升腿部柔韧性，减轻膝盖压力，美化腿部线条#瑜伽体式分享 #每日一练
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职业泰拳手彭飞龙4月前
分享三个髋关节柔韧及灵活性训练，让你的腿能踢得越来越高！#彭小龙 #专项训练 #练髋 #腿部训练
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汤圆圆健身操2月前
第122集 抻筋练腿 通过拉伸，拍打穴位来提升腿部柔韧，力量和健康！坚持做着套动作缓解久坐腿部疲劳，让腿部日常灵活有力，行走奔跑更轻松！#养生操#居家锻炼健身操#健康运动#古法健身#即梦ai
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丫头-3月前
美化腿部线条，这套练习不仅瘦腿。还可以加强腿部的柔韧性，美化腿部线条。在视觉上拉长腿部打造纤长美腿✌️#腿部塑形 #好身材练起来 #腿部训练 #腿部柔韧 #塑形
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珊珊练瑜伽2周前
前居好处太多，我先来！ 前屈终于下去了🔥 就是这个方法，快试试！ 36岁，身体僵硬，零基础线上学习瑜伽 刚开始练腿后侧非常紧 在老师的细心指导下，经过一段时间的练习， 慢慢变得柔韧，前屈变得越来越舒展。 每天坚持5分钟，大家一起练起来吧！ #前屈#拉伸#零基础瑜伽入门 #居家瑜伽#见人不如健身
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依依居家塑形yoga5月前
#体态 #腿部拉伸 #直腿 #塑形 #体态调整 古人云：“水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。” 🌊正如流水般柔软却充满力量，我们的身体也需要在柔韧中寻找平衡。今天是直腿系列的第七天，安排一次全面的拉伸~每一次的下压与舒展，都让我感受到身体的流动与释放。💪 《道德经》有言：“反者道之动”，在拉伸中感受肌肉的对抗与回归，正是身体智慧的体现。经过一周的坚持，我惊喜地发现腿部线条更加优美，体态也愈发轻盈。✨ 柔韧不是妥协，而是一种内在的力量。让我们一起，在拉伸中遇见更好的自己吧！
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丽姿1周前
瑜伽平衡与柔韧的提升，是“肌肉记忆”与“呼吸控制”的双重修炼！#瑜伽体式分享#坚持练瑜伽的好处多多#瑜伽日常练习#瑜伽改变气质 #瑜伽魅力所在
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武当致峰5月前
提升腿部柔韧，每组3分钟3个动作（正压腿+正踢+竖叉）每天坚持练，进步看得见！🌹🌹#一起来锻炼 #居家锻炼 #道家养生#健康 #道系青年 #压腿
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尔东兴华4月前
#每日分享 柔韧性训练的好处和必要性
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夏子安爱运动2月前
床上8min细腿直腿拉伸🔥帕梅拉是真的牛❗ 肌肉腿、脂包肌姐妹必练✅ 运动不拉伸＝白练➕长粗腿！ 这组动作到位，拉腿又拉臀 坚持每天跟，腿真的会变细变直✨ ⚠柔韧差的姐妹别硬拉 循序渐进，身体会越来越软～ 运动后或睡前都能练 大小基数、久坐党、运动族都适合！ 跟练：帕梅拉 #肌肉腿 #帕梅拉 #拉伸瘦腿 #直腿
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小可👩‍⚕️8月前
大家好，今天给大家分享一个非常有用的锻炼小妙招，腿部拉筋，这个动作不分年龄段，适合所有久坐，运动量少, 关节僵硬，肌肉紧张的朋友。 中医讲，肝主筋，肝主藏血，我们的筋之所以不灵活、僵硬，有两个原因，第一是血不足，第二是没有辛散濡润的力量。所以，只要血足兼辛散，筋的弹性就有了，那么拉筋有哪些好处呢，首先拉筋可以除湿。其次，拉筋就刺激生血，而且拉筋产生的痛感其实也是辛散的力量，多拉筋弹性就好，可以缓解关节僵硬，肌肉紧张 拉筋其实很简单，坐着时，两腿伸直，只要把五个脚趾拼命上抬，小腿就有拉伸的效果，而且心也会沉静很多，如果伸不直可以微曲腿，一次练习十组，一天练习两到三次， 但过度拉伸则伤血，拉筋出汗更伤血，所以，最好慢慢来，不要急于求成。#健康生活 ###
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又新健身3月前
双腿舒展成线，展现身体掌控力。每一寸延展，都打开髋部空间，拉伸腿部线条。超越柔韧极限，雕琢修长体态##柔韧训练 #一字马 #形体美学
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又新健身3月前
一字马，柔韧与力量的终极展现。每日一拉，循序渐进。感受腿部与髋部韧带的深度伸展，雕琢修长腿型，提升身体柔韧与控制力##拉筋训练#柔韧自信#每日更新
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兔兔日常2周前
年纪越大腿部力量会越来越弱，平衡能力会越来越差，可以通过运动来预防，多练习瑜伽可以有效提升身体柔韧和平衡能力，提升腿部力量！减少冬季摔倒风险！#真实生活记录 #瑜伽体式分享 #平衡 #每个动作都是用汗水换来的 #70后
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芳芳在家练瑜伽yoga3月前
#热门话题 到今天我才知道，练习前屈有这么多的好处#瑜伽 #健身 #前屈#健身
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每天瑜伽1周前
最伟大的拉伸，每天练习5分钟。舒展全身，改善气色 #瑜伽 #拉伸
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Sisley弯赞｜她与瑜伽3月前
🧘‍♀️瑜伽体式详解 | 仰卧手抓脚式 这个动作对你的髋关节，下肢的柔韧，舒适度都有很好的提升，建议大家可以每天练习。 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #美腿修炼手册 #初学者
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瑜伽&欣欣2月前
一字马的好处 一字马的禁忌 一字马的危害 #一字马练习方法 #一字马好处 #一字马 #瘦腿方法 #一字马教程
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洋洋羊2周前
前屈就练这个方法🔥 是不是有很多人想要练前屈，前屈的好处太多了，拉伸腿部肌肉，美化腿型，快跟我练习这个方法，很快就有直直的前屈#前屈 #前屈练习 #站立前屈#一般人不告诉他 #零基础瑜伽入门
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问君莱中医太极养生947055286434天前
#健身也要节奏感 ！骨骼柔韧训练，应用国际标准健身教练训练！汗水浇灌的体态如春雨般灿烂耀眼！中年少女气质丰盈体态优美训练@抖音健康使用计划
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米粒 yoga1周前
站立前屈6大好处，拉伸柔韧，舒缓腰背，改善体态全拿捏🤏 #前屈 #拉伸 #瑜伽 #站立前屈 #改善体态
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沵木1月前
少走弯路，健身小知识。#拉伸 #拉伸的作用及好处 #柔韧性 #健身知识
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莲子练瑜伽10月前
前屈的好处： 灵活脊柱 促进消化 拉伸大腿肌肉美化腿部线条 促进血液循环延缓衰老 #见人不如健身 #前屈 #居家锻炼 #瑜伽日常 #我的运动日常
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朵朵爱运动7月前
人老腿先衰，树老根先枯，加强腿部锻炼很有必要#居家锻炼
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大攀运动健康笔记9月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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禅心体态管理1月前
#前屈前屈的4个黄金好处！后悔没早点知道，练一次就爱上‼️#改善体态 #拉伸 #含胸驼背 #久坐腰酸
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云淡风轻一轮江月明7月前
提升腿部就练这个动作！#太极 #基本功 #武术 #日常练习 #抖音推广
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王教练谈中老年锻炼9月前
锻炼腿部好处多#中老年锻炼 #居家锻炼
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瑜伽&欣欣2月前
练一字马有什么好处 四个动作学会一字马 练一字马的好处：第一，可以减少腿部多余脂肪，修长腿型。第二，通过拉伸可以促进经络血液循环，比如膀胱经、胃经、肝经、胆经。#一字马练习方法 #一字马好处 #瘦腿动作#开髋瘦腿 #户外瑜伽
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48岁归根yoga1月前
前屈跟练起来丨跟我一起练前屈🔥 前屈是瑜伽学习必练体式 前屈好处很多，促进面部供血，延缓衰老，改善面部凹陷，改善睡眠… #瑜伽#零基础学瑜伽#体式#前屈#一起来瑜伽
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爱跑步的莉姐8月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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