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深圳市万星体育文化有限公司1周前
体育生百米居家训练——五个无器械动作带你在家练爆百米爆发! ⭐动作一 快速频率点地 下肢半蹲踮起脚尖，上身向下俯，双腿快速点地，前脚掌触地，配合匀速大幅摆臂，核心保持稳定，5s✖️3组 ⭐动作二 扶墙高抬腿 踮起脚尖后身子向前倾斜，双手撑着墙壁，核心保持稳定，左右腿交替高抬腿，膝盖向斜上方顶膝发力，10s✖️3组 ⭐动作三 跪姿小腿折叠 单膝跪姿，后小腿向臀部快速折叠，折叠时可以搭配吐气使得发力更顺，核心保持稳定，一次一次去做，每次都要用最快速率去收缩，10次✖️三组 ⭐动作四 扶墙圈腿 单手侧身扶墙，抬起腿后，膝盖放松，以髋为轴，快速向下鞭打后小腿折叠抬起大腿回到原点，前期可以一次一次做，熟练后可以连续做，15次✖️3组 ⭐动作五 单腿臀桥抬腿 平躺后做起臀桥姿势，单边腿向前下放，随后向上顶胯，抬腿顶膝，感受臀大肌腘绳肌和屈髋肌群的发力，全程核心保持稳定，10次每边✖️3组 出境：@cjc #体育生 #百米短跑 #田径训练 #爆发力训练 #居家训练
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单色中国舞畅畅老师4月前
居家五步学会搬旁腿～ 你们搬旁腿需要几步呢～#中国舞#零基础学舞#搬旁腿#基本功
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💪强哥居家练4月前
居家练腿的五个动作 #居家锻炼 #徒手健身 #练腿 #自律 #力量训练
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金老师的舞蹈课堂3周前
家庭横叉训练全攻略，孩子腿型气质双提升！ 我们从中国舞的基本功中挑选出横叉练习的部分，并结合零基础在家练习的需求，设计了一套既专业又适合居家练习的横叉6套训练动作。#中国舞基本功 #少儿中国舞基本功 #软度练习 #横叉训练 #少儿软开度训练
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顺德TT哥10月前
在家没场地练腿？6个居家动作帮到你#羽毛球教学 #羽毛球 #羽毛球训练
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刘致玮🏅寒假招生中11月前
腿你练对了嘛？ 一条视频告诉你：在家、无器械…该如何打造强大的下肢🦵还不赶快收藏练起来～#居家锻炼 #体育生 #练腿
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阿培爱运动🏸4月前
想提升腿部力量又没有场地？6个羽毛球腿部训练动作，在家就能练，练完步伐快如闪电，谁还敢跟你打？#居家锻炼 #腿部训练 #羽毛球腿部力量训练
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阳路的瑜伽分享4天前
马年直腿瘦腿计划🔥零基础直腿瘦腿‼️这种腿型的姐妹们都去练#直腿 #美腿 #改善腿型#居家瑜伽#紧致腿部线条
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妮子在家练瑜伽4月前
这种腿型的都去练 零基础瘦腿#瑜伽 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #腿部拉伸
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林壮士普拉提4月前
谁说在家只能围着孩子做饭 还可以居家练腿 直腿#普拉提#居家锻炼#瘦腿#直腿 零基础在家自己练什么可以直腿
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杨杨练瑜伽4月前
改善腿型🔥，拥有小细腿，零基础必练 #改善腿型 #瘦腿 #改善o型腿 #居家锻炼 #线上瑜伽
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懂康复的明星教练-三石7月前
腿粗腿不直？在家该怎么练呢？#纠正腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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南宁益学中考体育教练（招生中）5月前
在家没有器械怎么练腿，你算是问对人啦#中考体育 #立定跳远 #南宁 #中考体育冲刺 #益学中考体育
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是招招阿6月前
超模线条腿在家就能练‼️30w人要的跟练来啦#健身 #瘦腿提臀 #肌肉线条腿 #超模腿 #变瘦
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徒手健身的靓仔8月前
在家没有器械，怎么练粗壮的腿？五个动作拉爆你。#健身 #居家健身 #练腿 #健身小白必看经验
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王教游泳小课堂8月前
成人自学蛙泳第三节课：居家蛙泳蹬腿练习#游泳 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #零基础学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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铭老师居家运动养生4天前
居家练腿瘦腿就做这个训练#瘦腿#居家锻炼
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吴跑跑不约跑6天前
如果你总是在跑步的过程中出现伤病或者膝盖损伤，那么说明你该练腿了，而不是继续盲目地跑步。 今天给大家推荐全球公认的4个最佳练腿动作，关键还不伤膝盖，不用器械，在家就可以做，非常简单。#跑步 #马拉松 #下肢力量 #先跑再说
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康复静老师运动1周前
3个动作，让腿部更有力，在家躺在床上就能练 #腿部训练 #居家锻炼 #前叉康复 #康复运动 #下肢力量
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木木涵（小🍠同名）5天前
7天痩腿瘦肚子 #好身材练起来#锻炼腿部功能的方法#漫画腿养成记#在家健身#瘦腿
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中国舞熙熙老师4月前
一个人在家也能练横叉的超详细教学 #干货分享 #横叉 #软度 #中国舞
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徐徐自律版5天前
这一期纯跟练板+拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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盼盼在家练瑜伽（孕期）5月前
每天10分钟，腿直了还细了❗️ #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿
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小阳同学🏸3天前
居家涨球必练‼️1根弹力带练出飞毛腿 #羽毛球 #羽毛球弹力带 #羽毛球专项训练
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）6月前
在家也能训练的腿部动作，无器械也能练腿，赶紧收藏练起来吧！#体育中考 #功能训练 #一起来锻炼 #每日运动 #腿部力量
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林妹妹懂康养4天前
#瘦腿#居家锻炼#健康#漫画腿
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月月的马甲线3天前
居家懒人练腿训练计划 练这三个动作，真的会有收获。#练足弓 #正位拉伸 #纠正下肢力线 #瑜伽砖
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冻冻Jelly1周前
🔥漫画腿修炼2.0，居家跟练，0器械，适合新手 #居家锻炼 #女团身材 #漫画腿 #减肥逆袭 #直腿瘦腿
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侓动健身5天前
居家练腿天花板，新手也能练#健身#运动
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珺珺教瑜伽1月前
零基础友好！每天10分钟 在家也能get完美竖叉#零基础一字马 #竖叉练习 #一字马教程
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大宅练瑜伽3周前
只有一个泡沫轴这样练小腿‼️不信你腿练不好 #居家锻练 #健身 #女性成长 #瘦小腿 #零基础学瑜伽
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林壮士普拉提8月前
零基础在家自己练什么可以瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿
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秀儿😘3月前
别再把‘去健身房’想得太难啦！🙅‍♀️ 从这7个动作开始，在家就能练，对膝盖超友好！专门为零基础的你设计，跟着我做，一起悄悄变美~点赞收藏，明天就开始！💪 #减脂 #居家锻炼 #健身小白 #零基础健身”
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阿杉运动1周前
零基础！居家瘦腿直腿一定要练的几个动作！利用泡沫轴瘦大小腿，强化足弓和脚趾，想要拥有细长直的腿，肌肉的松解拉伸和足弓练习一定要的#瘦腿 #直腿 #泡沫轴 #肌肉松解
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赛普健身教练培训学院4天前
王严老师教你居家腿部训练 | 深蹲练习，塑造完美腿型！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #腿部训练 #深蹲 #居家锻炼
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小李居家健身5月前
今天分享四个练腿动作，在家也可以练起来！#哑铃练腿 #居家练臀腿 #练腿 #健身小白必看经验 #健身动作教学
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陈教练教锻炼1周前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿锻炼#中老年
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小瑞在家练瑜伽4月前
4 步速成一字马！0 基础，保姆级，无痛跟练✅#线上瑜伽#零基础瑜伽#见人不如健身#一字马#居家瑜伽
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是大壮老师1周前
想要把腿练瘦，不要练那些花里胡哨的，把这四个基础动作做好，就可以了！#居家锻炼#女生必看#瘦腿#直退#粗腿
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凯哥健身1周前
在家如何练腿 居家必备训练#居家锻炼#臀腿训练#燃脂爆汗 #健身干货#一起来锻炼
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动友派3天前
一套动作！居家练腿、臀部、稳定性！一只哑铃就够了！ 想在家把腿部、臀部和稳定性一起练到位？ 这个单哑铃循环简单高效！ 节奏紧凑，适合居家训练或时间有限时安排。 📌训练方式 同侧完成4个动作后再换边，共3轮 1️⃣ 单腿罗马尼亚硬拉 10次/侧 2️⃣ 半龙式深蹲 10次/侧 3️⃣ 分腿蹲+髋关节折叠 10次/侧 4️⃣ 髋折叠位脚尖点地 10次/侧 💡训练提示 ✔️全程控制离心，保持核心稳定 ✔️优先动作质量，再逐步增加负重 ✔️组间休息30–60秒，维持心率 保存起来，下次练腿直接用✅ 想看更多居家高效训练，记得关注～ #居家训练 #下肢训练 #臀腿训练 #力量训练 #哑铃训练 #健身日常 #训练计划
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冻冻Jelly1周前
🔥漫画腿修炼，居家0器械动作分享，适合新手 #居家锻炼 #漫画腿 #女团身材 #减肥逆袭 #减肥冷知识
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依依居家塑形yoga1周前
一节课300的足弓训练｜在家0成本复刻 #体态调整 #直腿 #小腿 #瘦腿 #足弓
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练瑜伽的娟姐5天前
这种腿型都去练🔥零基础瘦腿，直腿‼️ #瑜伽 #居家锻炼#见人不如健身 #拉伸小腿和跟腱
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单色中国舞昊天老师1周前
在家一招练竖叉 #成人零基础舞蹈培训#古典舞#提升自己#零基础教学#零基础古典舞教学
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啊婷婷～yoga1月前
零基础一字马就这样练，坚持半个月，会发现有很大的进步#一字马#抖音小助手#在家练瑜伽 #拉伸动作
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练瑜伽的娟姐5天前
这种腿型都去练🔥零基础瘦腿，直腿‼️ #居家锻炼#见人不如健身 #拉伸小腿和跟腱#直腿#紧致腿部线条
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薄肌小陶6月前
别再瞎练瘦腿了！4个基础动作，瘦出细直腿真的不难 还在为粗腿、腿型不直烦恼？跟着练错动作反而越练越壮？别慌！今天分享4个零门槛基础动作，不用复杂器械，在家就能练，坚持下来不仅能瘦掉腿上赘肉，还能悄悄改善腿型，让双腿线条更流畅！#居家运动 #给运动来亿点多巴胺 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战
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直腿王子徐教痩3天前
两本书 三个动作练腿，简单易学的训练，每组20个坚持下去，练直腿细腿#居家锻炼#瘦腿#拉伸腿部线条＃直腿
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跟练健身计划5天前
4分钟Tabata居家提臀瘦腿·新手黄金八式 #居家健身 #提臀瘦腿 #臀腿训练 #跟练版
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Dear瑜乐4天前
零基础直腿翘臀 腿型变细变直🔥 #线上瑜伽 #直腿 #拉伸 #女性力量 #居家锻炼
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小杨教练爱健身7月前
分享一套女生在家的徒手#瘦腿 训练#元气恢复计划 #女生必看 #高效瘦腿攻略#瘦小腿
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倔强华叔8月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
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小同不想胖了3周前
四个在家就能练习大腿内侧的方法，包括宽距深蹲、坐姿夹腿、躺姿剪刀腿和躺姿夹腿器夹腿。这些动作简单易学，适合想要瘦大腿内侧的人。#一般人不告诉他 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗
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uy小鱼1周前
居家训练—哑铃练腿 希望我的视频能够帮助到你，大家有其他想看的内容也可以在评论区留言，感谢你的观看，让我们一起进步！ #青年创作者成长计划 #居家锻炼 #练腿#健身干货 #新手健身
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程老师讲康养1周前
四个动作，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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慢慢爱瑜伽3周前
2月直腿计划，零基础直腿翘臀‼️ 腿型变细，腿型变直！！#好身材就要不断的雕 #直腿 #瘦腿 #拉伸腿部 #居家锻炼
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Mika琪予2月前
教你3个动作，在家也能练出细长腿～ #居家锻炼 #在家练瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽动作 #改善体态
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香菜哥爱健身5月前
#腿粗 的女生不用太烦恼，居家瘦腿跟我这样练#居家锻炼 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略
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Cherry樱桃1月前
零基础｜在家练习一字马教程🔥 坚持练习在家也能下一字马！ #一张图证明你在健身 #瑜伽体式分享 #日常练功记录 #拉伸 #直腿
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