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Freya是扶摇呀~💜4月前
练它👆加强瘦大腿内侧‼️ 🦵瘦大腿内侧核心要点很多宝字还没get到，所以瘦大腿内侧会很慢，在每一次发力、蹲起时，臀部和大腿内收肌都需保持持续收紧、主动发力的状态，才能燃烧到腿内侧肉肉！！不要用腰部代偿哦～ 这组4min tabata一共5个动作，短时间首选～新手超友好～加强瘦大腿内侧！紧实腿部肌肉～建议每天3-5遍，一周5天练习。练完配合充足的腿部拉伸，腿部线条更加好看细长～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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张迪Nash张7月前
背部训练 在背部训练中适当联动外旋大臂，找到“拧紧绳子”的感觉，你的背阔肌即将迎来飞跃，那么今天你有学到了么？#训练干货#健身干货
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美静腰突锻炼日记5月前
腰突人收紧核心是必备技能，借助小工具事半功倍#腹式呼吸 #呼吸哑铃 #腰突康复训练 #腰疼怎么办 #核心力量
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吉良健身1月前
孤立动作做久了肌肉会僵硬，动物流则可以缓解这种肌肉僵硬#健身 #动物流 #健身干货
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老胡出马10月前
练背不伤腰 肌肉能自然收紧了，才能去主动控制肌肉，否则越控制越受伤！来看有效练背的底层逻辑！#练背
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老胡居家健身9月前
必看：有效锻炼三原则！ 不是我要求你动作流畅，呼吸顺畅，肌肉收紧，而是我让你自然做到，给自己五分钟时间，看完这个视频，你会节省五年的健身时间！#老胡出马
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克里扬1周前
多控制，主动去收缩绷紧目标肌肉对抗重量 #精神氮泵 #练背 #背部训练 #肌肉 #健身干货
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小薇古法运动7月前
还是学不会收紧核心？这条视频教会你正确收核心，不信还学不会 20秒轻松收紧每一块核心肌肉，收紧核心，看看还有谁学不会？#收紧核心 #核心收紧 #居家锻炼 #好身材练起来 #dou来运动吧
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姿势跑法龙井教练3月前
核心收紧需要练习哪些动作？ 增加力量，特别是核心力量的训练，可以让跑者更轻松，因为强壮的肌肉可以保护你不受各种伤病的困扰。除了能让跑者无伤，还能让跑者跑得更快，有相关的研究表明：定期规律性的核心力量训练可以改善跑步经济性。 #运动 #一起来锻炼 #dou来运动吧
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波CZB4月前
这期练习主动收紧腹壁的思路是在卷腹的状态下（被动收紧状态）去进行呼吸练习，这样可以有效避免收紧之后进行换气又给松了的一个情况出现，先是收紧整个腹壁，再进行自然地换气，从而了解区分胸式呼吸和腹式呼吸的区别。通过这一步加入憋气，更加好地去了解脊柱伸展下的腹壁收紧的状态和瓦式呼吸的要点，视频内容有点长，耐心看完必有收获。评论区坐等“一堆废话”怪#健身 #健身干货 #波CZB
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自强不息归来9月前
练背动作 手臂要跟躯干联动，离心可以主动收紧的状态下被拉开。也没有说超过多少组就没意义，毕竟一组的质量很难定义，完成方式也很难定义，锻炼的收益也不是只有撕裂再生长，包括进入状态熟悉动作熟悉身体开发活动度等方面
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88 斤七七（塑形中）1月前
#练胯 还摸不到门的赶紧来练！胯骨先主动去动 要有力量，再上下去挤压拉升让前腹侧腹肌肉力量被激活产生更大的力！肚子酸 侧腹酸就对了！#小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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大煜（yù）健身3年前
重视找感觉的“找”字！一定要主动去收缩绷紧目标肌肉去对抗重量#健身干货 #健身教学
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玛丽亚IFBBPRO 🏆7月前
我经常看到很多人在健身时动作不受控制。 尽量主动收紧肌肉，这样可以更有效地完成动作。 #练背 #三头肌训练 #三头肌训练 #ifbbpro职业卡 #ifbb比基尼
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衡适身心康复（接个案咨询）1月前
#体态矫正#运动康复 主动收缩肌肉将会导致肌肉能量快速耗竭，不可能维持体态。
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Xander健身2月前
大多数人练了很多年手臂，却根本没真正训练到肱二头肌 他们乱甩、动作太快、完全没有挤压收缩，然后还奇怪为什么袖子还是松松的。 解决方法如下： ✅ 每次下放到底时主动收紧肱三头肌 → 这会消除惯性，强迫你控制动作 ✅ 顶峰收缩时加上手腕外旋 → 这个小动作能激活最高峰收缩，让二头肌更“炸” 训练不是比谁举得重， 而是谁收缩得更到位。 #健身日常 #增肌 #二头训练 先掌握动作，再加重量。不要本末倒置。
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DMS·杜+熊（直）2周前
拮抗训练体系概述，训练的顶级状态就是把自己练成一个等速收缩的精密器械。一句话，离心不是被动控制，而是主动拉伸#健身干货 #拮抗训练 #训练技术 #肌肥大 #离心训练
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ˣᶠ迎来♪上上签⁹⁹⁺4天前
站姿绳索训练需要全程收紧核心来维持身体平衡，无形中也锻炼了腹横肌和腰腹力量，强化胸肌和背部肌肉的平衡，能有效打开胸腔，让站姿更舒展。#好好锻炼用心生活 #健身知识#每个动作都是用汗水换来的 #邝玲玲健身#你有多自律就有多美 #创作灵感 @DOU+小助手
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洛北江2天前
拉伸和紧缩#健身#记录
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犯困鱼鱼🐠2天前
不用跑不用跳，靠呼吸+哑铃发力，专注收紧核心，帮你慢慢甩掉小肚腩，久坐党也能轻松练。 #核心训练 #瘦肚子 #居家健身 #呼吸锻炼 #小肚腩改善
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洛亘〈gèn〉7月前
增肌原来不是收得更紧，而是拉的够长，同样的重量在一个动作中的不同位置给身体的张力反馈也不同 连着上条一起看，希望给你的训练带来新的思路#努式训练 #张努 #增肌 #健身小白必看经验
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自强不息归来6天前
练背动作 支撑稳定力线流畅，配合呼吸该收紧的地方收紧
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-是可乐姐姐呀2天前
不动？练不涨？ 电刺激直接唤醒沉睡肌纤维 被动发力+主动收缩 新手突破瓶颈，老手强化维度 不用死磕重量，也能榨干每一寸肌肉💪#筋膜刀#脂包肌 #电刺激 #腿 #小腿外翻
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粤趣体考招生中2周前
AIS拉伸（主动孤立拉伸） 由Aaron Mattes于1972年创立,它利用“交互抑制”原理（主动收缩目标肌群的拮抗肌），让目标肌肉在放松状态下被拉长，同时避免引发肌肉的“牵张反射”对抗拉伸。
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丫头-3月前
核心收紧，主动打开后背神经通路，后背肌肉主动发力。呼吸配合胸椎运动#开肩美背 #全身塑形 #塑形 #提升气质 #居家锻炼好方法
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Lynne姐（逆龄日记）3天前
凯格尔训练球，是帮助我们练紧练力量的，凯格尔训练的核心辅助工具。戴球锻炼可以帮我们提高锻炼效率，每天跟练10-20分钟就可以了，坚持1-2个月，练到5号球就不用天天练了，盆底肌的吸附力和抓握力练起来之后呢，盆底肌也会练的有劲！短视频下单，送两支润滑（价值78），找我1V1全程指导！#盆底肌训练 #凯格尔运动 #漏尿盆底肌松弛 #脱垂膨出 #私密好物分享
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官官健身穿搭1天前
当你开始注重#力量训练你将拥有紧致有型的身材!#健身干货#哑铃健身#居家锻炼#官官健身穿搭
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汤米点子8月前
#力量训练表情管理 #面部紧致小技巧 #主动表情训练 #健身表情不尴尬 #肌肉控制变美法
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远嫁在上海的小也1周前
#热门 对身材有要求的收藏起来 随时在家可以练的动作#实用冷知识 #产后恢复 #拉伸
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李好健身（线上指导）8月前
第10集：主动肌，协同肌，拮抗肌，稳定肌是什么意思？他们是怎么配合的？
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王旭东（短跑教练）1月前
造成紧的重要原因是主动肌和拮抗肌在同一时间共同发力收缩，在跑的过程中本该放松的肌肉和主动肌共同绷紧，这就会形成对抗，限制主动肌对外做功，导致后程掉速动作僵硬 #百米
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@爱运动的悦悦6月前
还是学不会收紧核心？三连击教会你正确收紧核心，不信还是学不会，使劲吐干净肚子里的每一口气，收紧每一块核心肌肉，核心收紧，腰腹直接小一圈，不会的赶紧试试#居家锻炼 #收紧腹部核心 #变美变瘦变好看
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！紧致全身提高代谢！ 25分钟居家力量训练，减脂塑形，暴汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！快速突破平台期！#减脂塑形 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #居家锻炼
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Boyka45 （知恩图报系列）7月前
#vlog十亿流量扶持计划 肌肉到底是主动收缩的？不存在的
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袁圆古法操跟练版（目标马甲线）1月前
#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 在客厅练核心收紧，能练出马甲线吗#居家锻炼#自律
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匕甲强哥3月前
训练男性能力的提肛运动重点不在提而是在放松#提肛
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momo1周前
#健康养生#医学科普#运动
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李壮士的减肥日记3周前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！紧致全身提高代谢！ 20分钟居家力量训练，减脂塑形，暴汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！快速突破平台期！#减脂塑形 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子
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她的精神氮泵1周前
主动拉伸，增加关节灵活度 ，激活深层肌肉，生活更自如#居家健身 #运动 #健康 #减肥 #女性塑形
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韩力🉑定制训练计划3周前
练核心别练成“假核心” 如果生活里你还得‘提醒自己收紧核心’，那只能说明，你练的是‘假核心’——只是孤立地练了肌肉，没让它和动作真正结合。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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心内科医生李艳兵5月前
老人需要主动锻炼维持肌肉力量 建议老人适量运动维持肌肉力量，增强对身体掌控能力，预防一摔致残的发生。#医学科普 #医学小知识 #健康科普 #健康生活 #科普一下
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玉姐聊心力（每月有课）4天前
主动设计人生支点，构建自己的“幸福系统”，刻意训练，持续生长，马年一起变好！#人生支点#自律 #健身 #心力教练 #女性力量
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叫啥呢(雕刻腹肌版)4天前
💪救命！5分钟练出核心力量！🔥肌肉发力动画演示超直观，居家就能偷偷变强！🤫跟着练一周，腰腹紧致超明显！👇#腹肌 #马甲线#凯格尔运动 #男女超强#居家运动
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✨1周前
如何收紧核心的核心😅 以及锻炼腰部肌肉 的教程 #马上迎财神
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健身阿游8月前
居家一对哑铃练全身肌肉，核心收紧 #居家锻炼 #瘦全身 #自律 #腹肌
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小小鑫（健美版）1月前
练肌肉需要，发挥肌肉主要功能，对齐肌肉力线。肌肉需要主动收缩来对抗阻力，而不是通过被动挤压来获得感受。练背主要发挥背阔肌肩伸、肩内收功能，斜方肌的下沉内收肩胛功能。而不是单纯的夹肩胛骨..#练背 #健身干货
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运动医学李雪梅8月前
核心收紧，避免耸肩，老年人等长收缩的训练关键要点 #运动康复 #运动健康 #老年人
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电子教练-JACK.潇洒哥4月前
第33集：想要肌肉恢复快，主动恢复别懈怠 #运动 #健身 #训练#肌肉 #减肥
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涅槃重生(自律)3月前
挑战100天练出腹肌第25天 【第25天｜身体突然开始「自动健身」】 今早等地铁时核心不自觉收紧 爬楼梯时大腿主动发力 坚持到第25天—— 你的肌肉学会了「自律」 这25天验证的真理： ⏳前10天是身体在反抗 ⌛️第25天是肌肉在渴望 所谓蜕变 不过是25次「战胜犹豫」的总和 （你的身体出现「自律反应」了吗？👇评论区打卡） 关注我看100天时 腹肌如何用1000次「不赖床」换来 #腹肌 #腹肌训练 #核心训练 #负重训练 #dou来运动吧
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邦畅全福康3月前
当主动运动弱的时候，被动训练是非常好的选择，防止肌肉萎缩，提升肌肉和关节的联动能力，抓握有劲儿，步态稳健。
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大鲨于有腹肌5月前
一个经典动作，简单却实用。坚持一个月，会有惊喜。锻炼到核心肌群（腹部所有肌肉，背部稳定肌群）收紧核心，让腰围越来越小。#居家锻炼 #瘦肚子 #腰腹训练 #平板支撑 #高效燃脂
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键康身心运动私教6月前
长期，过多的按摩，真的不好！亲测！ 肌肉的收紧，或许是大脑对身体的保护，这是最后一道防线，如果强行松开，可能带来更大的损伤，下次会变得更紧，因为身体要提高防御等级了！#解剖#腰痛#体态纠正 #科学锻炼 #健身知识
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不怕健身Lei6月前
核心是这样收紧的，居家收紧核心，练腹式呼吸#呼吸哑铃 #腹式呼吸 #核心训练
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犯困鱼鱼🐠4天前
不用跑不用跳，一把呼吸哑铃就能练核心！跟着呼吸发力，收紧腹部线条，小肚子悄悄收回去。 #核心训练 #瘦肚子 #呼吸哑铃锻炼 #居家塑形 #轻松瘦腰
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阿弋在家练出好身材7月前
#大肚腩变小蛮腰 #核心收紧控制 #居家锻炼 路虽远行则将至，事虽难做则可成！记得交作业哦！
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玛依拉LEVEAN1月前
骨盆闭合《一个指头》收紧动作做不了的美女们，先好好练髋关节灵活的运动哦#髋关节 #骨盆修复 #产后恢复 #运动 #居家锻炼
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70后爱运动安安5月前
安安分享这个每天必练的动作，90%的人深蹲漏练核心？试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！随时随地都可练的动作，姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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阿奇力量塑形2月前
练背不是主动先内收肩胛骨，而是肩胛骨配合手臂联动#健身#健身干货#背
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袁圆古法操跟练版（目标马甲线）5月前
姐妹坚持每天练十分钟核心收紧，真的能瘦，记得腿部肌肉绷紧，屁股加紧#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #核心力量 #宝妈分享
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女性减脂体能严教练6月前
模式正确的前提下，主动肌的感觉不明显也不用担心。你只需要专注于努力和坚持，其余的交给时间。健身最难的不是训练本身，而是长期的坚持，加油朋友们[加油]#力量训练 #增肌减脂 #健身科普 #发力感
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简介:

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