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麦乐Fit7月前
健身做力量如何避免练成脂包肌？练成薄肌身材。视频有点长但干货满满，看下能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #健身干货 #夏日减脂大作战 #薄肌
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卓叔增重5天前
决定你肩宽的不是肌肉，是肩胛骨 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #溜肩
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叶灿明（健身）8月前
强肩无弱斜，为了健康且发达肩膀，建议适当专门训练斜方肌，斜方肌很难练大 #健身 #增肌 #健身小白必看经验 #斜方肌肥厚
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小胖狗备考nsca5天前
找不到发力感就练不出大肌肉#健身 #ncsa
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皮卡肌7月前
肩部不够大，不饱满试试这个动作#新手健身指南 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #宽肩
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掘肌掘肌3周前
增肌速度最简单高效的提高办法 #健身 #增肌 #自然健身
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海马健身-IMVP(花园城店)2月前
害怕自己的肌肉练的太大？ #小白健身#健身干货#健身#海马健身#海马健身花园城店
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健身搞肌（身材管理）1周前
最懒的增肌方法，反而比拼命训练更有效 #增肌方法 #复合动作 #训练组数 #增肌训练
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涛子（增肌中..）6月前
瘦子增肌经验分享，想要速通薄肌，看完这个视频你就明白了 #增肌 #瘦子增肌#瘦子 #薄肌男孩
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Justin·老林4天前
手臂训练 长得慢试试这个组合#手臂训练 #健身干货 #二头肌 #增肌 #小臂
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涛子（增肌中..）6月前
瘦子健身训练思路，我一个视频给你讲明白 #瘦子增肌 #增肌 #薄肌男孩 #瘦子
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小金讲健身1周前
三分化才是薄肌最科学的训练方案 #增肌 #健身 #健身干货 #三分化训练 #真实生活分享计划
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小钢炮3月前
增肌训练思路#一分钟干货教学 #健身知识 #新手健身
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小金讲健身4天前
增肌不再是问题，版本答案来了#增肌 #健身 #外胚型 #上热门 #真实生活分享计划 @DOU+小助手
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阿喵健身1年前
你的肩膀为什么练不宽，其实只需要做对这两个动作 #健身 #增肌 #三角肌 #肩部训练
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谭成义4天前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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阿策1月前
为什么你每天都坚持锻炼 肌肉怎么都不涨 新手健身怎么快速进步 #健身 #健身逆袭 #增肌 #减脂 #身材
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骑猪总裁（线上薄肌计划）4天前
练多久才能练成薄肌？不想练太大？ #健身干货教学 #薄肌 #增肌 #减脂 #胸肌训练
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1月前
增肌弯道超车小技巧 两种补弱项的方法，实用性很高，具体操作还需要具体分析#健身干货 #知识分享 #自然健美 #增肌
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再来一碗🥣（健身增肌版）1周前
瘦子跟着我练，直接变薄肌型男#健身前后的变化 #瘦子增肌 #健身干货 #新手健身
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营养师慧子5天前
女生如何增肌不增脂 注意这几条 #女生增肌 #增肌不增脂 #增肌
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健身KK带你增肌2周前
非常好的背部训练计划 试试看#健身 #增肌 #背部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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米饭3天前
第20节：增肌与增力训练指南#健身日常 #健身冷知识科普 #冷知识科普 #实用冷知识
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小夫袋鼠先生（冲1w粉送100袋牛肉1月前
学会了记得找兄弟练手#健身 #自律 #增肌
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大海教练3月前
高效增肌的6个好习惯 #增肌 #健身 #力量训练 #居家锻炼 #塑型
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泵感研究员6天前
6个动作22天打造铁血腹肌！ #增肌计划 #健身训练 #健身动作教学 #腹肌训练 #腹肌马甲线
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你现在收看的是超凡频道5天前
对了，专业增肌可以问@杨和苏KeyNG #增肌老炮带你练 #脏增肌 #健身小白 #健身知识
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阿初的健身笔记3周前
前臂训练教学 如果你的前臂多年练不粗 ，本来试试这个动作。#前臂训练 #手臂训练 #增肌 #麒麟臂训练 #健身教学
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爱健身的阿鸣（增肌减脂）1周前
想要练好背 小重量多次数没有用 要用自身能控制的大重量去训练 而不是全身借力乱甩才能做的大重量#健身 #背部训练 #健身干货 #增肌 @DOU+小助手
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鲨骑马3周前
外胚型的瘦子8年增肌经验总结#漏斗胸#肋骨外翻#外胚型增肌 #瘦子增肌 #健身
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北铮老师5天前
肌肉练不大原因，增肌过程的3个坑#肌肉练不大 #肌肉怎么练 #增肌
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张涛涛健美运动员3周前
像不像健身房的你 要想练大 别用小重量多次数 #蜜桃臀训练 #健身增肌减脂塑型 #力量训练 #臀大肌 #健身干货
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小翟运动健身4天前
还在为增肌缓慢而苦恼？可能是你方法不对，来看如何让肌肉更快增长#增肌 #健身 #健身干货
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欧阳没有修1周前
别上大重量，求你了#健身#增肌#减脂#薄肌
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健身KK带你增肌5天前
肩部训练最好的动作 试试看#健身 #增肌 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 @DOU+小助手
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健身KK带你增肌1周前
非常好的4个腿部训练动作 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 @DOU+小助手
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阿尧尧（健身补剂）1周前
增肌还得上重量#健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货
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小合老师4天前
健身怎么花最少得时间，练出最好的效果，适合增肌慢，或者时间比较少的人群#健身干货
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爱健身的阿泰（增肌中）1周前
瘦子增肌肩后束练不起来？3个动作告别圆肩（详细解说版）#肩后束训练 #瘦子增肌 #肩部训练 #健身干货教学 #健身新手训练计划
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慧子营养日记4天前
女性增肌有难度？女生该如何正确增肌？ #女生增肌 # #肌肉的重要性 #运动是最低成本的抗衰秘诀
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健身搞肌（身材管理）1月前
别再极限增肌减脂了，这才是普通人最稳的身材方案 #健身干货 #健身方案 #增肌老炮带你练 #身材管理打造好身材
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雪原（26冲击卧推200）5天前
最快达成100kg卧推增肌篇，转化篇和如何调整冲极限前状态后续会出，感兴趣可以关注一下#卧推100公斤挑战赛 #干货分享
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肌肉福星2月前
瘦子增肌，细狗变猛男#瘦子增肌 #小白健身 #饮食计划
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健身KK带你增肌1月前
非常好的胸肌训练动作 试试看#健身 #增肌 #健身教学 #健身干货 #胸肌训练 @DOU+小助手
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日月1周前
#新手健身计划 #胸肩训练干货 #健身抄作业 #增肌计划 #健身小白必看
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健身搞肌（身材管理）3月前
不涨肌肉是因为你犯了5个致命错误 #增肌错误 #健身错误 #健身计划 #分化训练计划
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32分钟（努力增肌版）³²2月前
手臂练不粗？3D动画拆解“撑爆衣袖”的底层逻辑#手臂训练 #二三头肌训练 #增肌
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多余说健身2周前
离心收缩是增肌关键！4种肌肉收缩方式必练 #健身干货 #增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #肌肉收缩
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健身手术刀Dr.Zhou2周前
突破增肌瓶颈的几点建议 #健身干货 #增肌 #平台期 #力量训练 #瘦身
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种太阳的沐4天前
#运动#锻炼身体#健身 简单的两个动作需要咱们的坚持不懈
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大头菜1周前
动作安排要抓大放小#健身 #力量训练 #增肌 #健身干货
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大发练不大3周前
进阶训练计划，不用五分化后进步飞快！#健身干货 #增肌 #我在抖音聊运动 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏
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陈同学（肌本思维）5天前
薄肌身材怎么练？真相其实很简单！#健身 #薄肌 #减脂 #健身知识
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减脂杨教（接线上）1周前
想增肌却越练越没效果？ 不是你不够努力，而是方向错了。 这条视频把科学增肌的底层逻辑讲透： 渐进超负荷、动作标准、训练容量、休息恢复、饮食营养、长期坚持。 每条都给你讲明白、举好例，新手老手都能直接照做。 认真看完，少走半年弯路，增肌效率直接翻倍。 #增肌 #健身干货 #增肌技巧 #科学健身 #新手健身
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李洋4天前
我该怎么回答他？ #励志健身 #腹肌训练 #增肌 #健身之路 #肌肉
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多余说健身4天前
别再怕练壮了！增肌分3个阶段，新手前3个月只紧致不涨块 总担心练力量变肌肉猛人？看完这篇彻底放心！增肌从不是一蹴而就，新手前3个月，只紧致、不涨块，普通人也能轻松坚持～#健身干货 #增肌 #减重 #减脂 减肥
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Kaiser的变好笔记1周前
《健身增肌/减脂总失败？3步搭建「训练体系」》 一、核心痛点 - 碎片化知识陷阱：某音/某书的“3个动作瘦5斤”“吃XX增肌快”等快餐式技巧，忽略运动、饮食、作息的体系化关联（如熬夜影响增肌、管不住嘴导致减脂反弹）。 - 新手误区：盲目模仿大神计划，忽略自身时间、习惯、身体状态，导致“努力却无效”。 二、核心观点 增肌/减脂是完整体系，需同时兼顾3要素： ✅ 运动（练什么、怎么练） ✅ 饮食（吃多少、怎么吃） ✅ 作息（睡多久、是否熬夜） → 三者缺一不可，如同“三条腿的凳子”，少一条就会塌。 三、落地方法：3步搭建个人健身体系（微行动版） 第1步：5分钟自我诊断（明确起点） - 写下3个问题： 1. 当前身体状态（体重、体脂、目标：增肌/减脂）； 2. 每日可投入时间（1小时/30分钟/20分钟）； 3. 最易放弃的障碍（管不住嘴/没时间/怕累）。 → 关键：答案越具体，方案越易落地（如“每天20分钟+爱吃零食”，就别学“2小时高强度训练+断碳”）。 第2步：7天“最小闭环”试错（快速迭代） - 设计“微小行动体系”，先执行7天： ▶ 运动：每天1个核心动作（增肌：深蹲/俯卧撑；减脂：开合跳/爬楼梯），仅10分钟； ▶ 饮食：每天多吃1个鸡蛋/1把蔬菜（先“加”好习惯，再谈“减”）； ▶ 作息：比平时早睡10分钟（微行动降低坚持难度）。 → 关键：记录身体反馈，7天后调整优化（过程专注，拒绝完美主义）。 第3步：用AI工具辅助（个性化方案） - 向AI提问：“我每天20分钟，想增肌/减脂，如何安排训练和饮食？” - 根据AI生成的框架，结合自身试错反馈调整，形成“专属体系”。 → 关键：AI是“工具”，自身身体反馈才是“燃料”，让体系适配自己。 四、行动哲学 - 拒绝“速成神话”，健身是“搭建身体管理系统”的长期过程； - 核心：先做起来（微行动）→ 快速试错（7天闭环）→ 持续迭代（用反馈优化），而非追逐碎片化技巧。
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阿崩欧巴思密达1月前
回复 @.www.的评论 练的不咋地 也是练了五年 弯路踩坑经验不少 就是想帮助兄弟们#瘦子增重#瘦子增肌#怼喷子 #健身口播 #健身经验分享
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大海教练5天前
健身想要少受伤 少练甚至不练三大项 #健身 #增肌 #塑型 #力量训练 #居家锻炼
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小夫Jeff的健身百科5天前
最快速度变宽变大？严选7个上肢训练动作！照着练吧~ #健身 #倒三角身材 #健身教学 #增肌 #健身小白必看经验
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雪原（26冲击卧推200）1周前
简单的训练思路分享，无论是增肌训练还是增力训练都可以参考。有什么问题依旧评论区，私信见。#肩部训练 #干货分享
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喜欢撸铁的席1月前
力量训练如何分配训练重量？ #健身干货 #力量训练 #增肌
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健身c凯（增肌减脂）1月前
普通爱好者的训练水平没那么高，单组强度也没这么大，组间休息3-4分钟肯定是足够的，那么为什么有些人总是说不够需要6分钟以上呢，我来分析一下以下的几个原因#自然健身 #健身干货 #力量训练 #增肌 #健身
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