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刘板筋儿（鸟人）6月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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天津豆9月前
大腿内侧紧怎么拉伸 教你一招有效拉伸到大腿内侧的肌肉 #拉伸 #健身 #魔山健身馆 #健身小白必看经验
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鼎森一刀流筋膜刀9月前
如果你也想拥有像果冻一样Q弹的肌肉，那就要经常放松哦#体育生#腿部放松 #瘦腿 #排球 #健身
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脊地运康刀仔师傅11月前
跑步小腿粗小腿紧 除了要定期放松 还要改变跑步发力方式哦#筋膜刀 #跑步 #跑步腿粗
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Rosie的瑜伽乐园4年前
大腿松弛下垂、臀凹腿壮？“坐”出美腿，重在细节！#春日来上健身课 #腿精
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鹿甜 | 针织2天前
这种肉松松的腿腿完全可以穿压力袜！#压力袜 #jk #过膝袜 #鹿甜压力袜 #jk过膝袜
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太乙筋膜管理大师（观山湖店）11月前
#创作灵感 春天放松瘦腿的新体验#腿部放松 #瘦腿 #太乙筋膜 #同城好店推荐
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子瑜yoga4天前
小腿僵硬 | 腿肚子突出、睡觉容易抽筋一定要试试这个方法 #瘦小腿 #居家锻炼 #年后运动第一站 #运动帮帮团 #抖音精选
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天津豆9月前
大腿后侧腘绳肌紧绷 教你一个有效的动作，精准拉伸到大腿后侧#健身 #拉伸 #腘绳肌 #魔山健身馆
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刘希芳维秘 美美老师8月前
大腿前侧巨紧，咋收髋？#刘希芳维秘美臀 #刘希芳维秘 #收髋 @抖音小助手
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梨梨初一4月前
五五分腿短🦵小腿粗！露腿堆堆靴👢还是垂感长裤！ #梨形身材穿搭 #五五分身材 #上紧下松 #小腿粗#遮胯
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enjoy it内衣旗舰店8月前
压力过膝袜多穿几次就松一些！高个子过膝袜~#压力袜#过膝袜#高个子穿搭#jk穿搭#显瘦穿搭
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化8月前
一招教你改善大腿侧面紧🔥剖析髂胫束紧张 膝外侧不舒服背后的秘密㊙️ #髂胫束紧张 #腿粗 #运动康复 #揭阳健身 #揭阳私教
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falaoshi5年前
四个动作让你的腿更细更紧致！#瘦腿 @抖音小助手
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刘正方6月前
小腿外翻、小腿紧的根源，其实不在小腿 根源在重心太靠前，小腿被迫拉长、长期紧绷来帮你维持站立、行走。想让它真正放松下来，要先把重心拉回去，解除代偿，视频里分享一个动作帮你有效解决这个问题。#小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正 #矫正腿型
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阿群形体管理（左旋专场）6月前
大腿根肉特别多怎么办！！！ #居家锻炼 #体态改善 #大腿粗
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寸女频道（女士来）7月前
腿越练越粗？可能你根本没真正放松过 很多女生练完力量觉得腿更粗，其实不是肌肉变大，而是紧张没放松！ 我以前也忽略泡沫轴和筋膜球，直到它们成了我力量训练路上的“救命搭子”。 放松不是偷懒，是进步的关键。 这条视频分享我日常最常做的3个放松动作，真的松一次就像“重启开机”一样爽！ 练腿、久站、跑步后都超适合做！#放松肌肉 #腿粗 #泡沫轴 #筋膜球 #力量训练后
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李艾1月前
紧致大腿内侧，这3个动作可以帮到你【腿型矫正EP2】 #体态改善训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练#艾上好体态
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聂博之（DOTS to 520）9月前
小腿紧绷练到明年小腿又粗又紧，长期体态重心偏前要解决根本问题 #运动康复 #体态矫正 #纠正腿型 #小腿紧绷 #居家锻炼
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苏州太极小师妹1月前
正确站桩，腿是放松的，要收胯而不是顶胯✅一顶就硬就僵❌ 更不要说什么劲沉脚底、脚底生根了❗️
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贝利健康4年前
了解自己状况，尽早减F!#健康 #减肥
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女人40一朵花9月前
#萌娃养成记 #创作者中心 #创作灵感 大腿內側越來越鬆？不是胖，是「循環卡住」了！ 走路摩擦、穿緊身褲卡一坨，超煩對吧？ 其實不是你胖了， 而是大腿內側循環差、肌肉鬆弛！ 我用海豚機搭+刷對三個穴位， 短短10分鐘，腿緊了、線條也出來了！ 只要每天刷血海穴、伏兔穴、梁丘穴， 啟動循環＋喚醒肌肉， 就能擺脫鬆鬆垮垮的大腿，穿什麼都超有自信！ #大腿鬆弛救星 #輕鬆變緊緻
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她语运动户外旗舰店5月前
一条懂事的裤子就应该修饰腿型！她该紧的地方紧，该松的地方松，修饰腿型太好看了#HerSpeech她语 #普通女孩必看的不同裤型穿搭思路 #早秋高智感职场穿搭 #被秋日氛围感穿搭拿捏了 #倪虹洁
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夏子安爱运动4天前
巨牛❗️睡前3Min紧致大腿根❗️超酸爽❗️ 大腿根肉多的姐妹，这套动作直接封神！每天睡前躺着练一遍，大腿根酸到发抖但超爽！坚持几天，肉肉紧致了，穿裤子都松一圈～懒人必冲！ #瘦大腿根 #懒人瘦腿 #睡前跟练#瘦腿
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玲姐｜运动康复3年前
小腿紧绷发硬会引起以下症状，快跟张老师一起放松小腿吧 #运动康复 #小腿僵硬 #小腿酸胀 #康复#康复训练#运动康复 #康复运动#快速康复#康复锻炼#专业技能 #技术培训#技成培训#新技能
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筋膜塑形创始人-小艾6天前
原来大腿肉松松垮垮，走路还磨裤子？矫正力线后，腿直了、肉紧了，连假胯宽都收了！#大腿粗 #居家锻炼 #女子塑形 #产后恢复 #改善体态
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聂博之（DOTS to 520）8月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀，还是小腿松像脂包肌，就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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小玲子💕爱捣鼓9月前
中医讲：脾主肌肉，脾胃好的小孩手脚的肉捏起来都是紧实，脾胃不好捏起来都是松弛，松软的，所以吃对比吃好更重要👍#dou上热门 #上热门🔥 #养娃不易 #老祖宗的智慧 #饺子
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明心爱运动2天前
#开胯 开胯简单说就是把髋关节、大腿根打开、放松，对身体特别友好，好处很实在： 开胯的好处 1. 缓解腰酸、腰痛 胯紧会拉扯腰，胯一松，腰压力立刻小很多。 2. 改善腿型、瘦腿 假胯宽、大腿外侧突出、X/O型腿，很多都是胯紧+发力不对，开胯能慢慢调回来。 3. 促进下半身循环 久坐、腿凉、水肿、姨妈不舒服，开胯都有帮助。 4. 放松情绪、睡得更香 胯部是人体“压力储存区”，打开后整个人会轻松很多。 5. 走路更稳、更舒展 步态好看，不僵硬，运动也不容易受伤。 如果你愿意，我可以教你3个最安全、在家就能做的开胯动作，不用压腿很疼那种。
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小卫的健身日记2天前
大腿内侧松、走路磨裤子？ 一个动作帮你收紧，不跑不跳在家就能练！ 坚持一周，穿裤子明显松一圈～ #瘦大腿 #居家瘦腿 #减脂
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陈多多4月前
#小腿袜 每日碎碎念，肉多的松的还是穿这个款哈
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练5天前
肌肉不松 角度永远下不去 早上8:30我在直播间专门带你做放松，不累不痛，不硬来，让大腿软下来给膝盖腾出空间，咱们不跟膝盖较劲，先把拽着他的这个皮筋给松开 #下角度 #跟着小乔下角度 #膝关节康复#胫骨平台骨折
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体态反痛调理师小田｜武汉3月前
腿紧、腿粗、外翻？发力路径错了 很多人以为腿粗是练少了 但力量没走对路，腿就更紧、更粗。 路径一调整，线条自然干净了 #运动康复 #体态纠正 #腿型矫正 #改善腿型 #武汉私教
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TT在首尔🇰🇷3天前
不是腿粗，是大腿根松了！ #韩国身材管理 #韩国皮肤科 #韩国皮肤管理 #韩女变美 #身材管理
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超燃健身王教练4天前
腘绳肌紧张且一边更紧 用不对称的视角去看大腿后侧紧张，不难发现仅靠拉伸改变肌肉张力很难改善，重点是要恢复骶髂关节的灵活性#腘绳肌 #大腿后侧紧张 #骶髂关节 #骨盆旋转 #天津超燃健身
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🔥林煊5月前
穿搭公式之松与紧 #分享 #辣妹穿搭 #一周穿搭 #今天穿什么 #穿搭技巧
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辣不不1月前
132-95斤｜瘦腿经验分享#瘦腿#塑性 #瘦 #减肥 #瘦身
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 你的腿后侧不是「太短」，是「被拉太长」 你的大腿后侧是不是永远觉得紧？不管做多少拉伸，隔天早上起来，它依然紧得像条钢缆 请停止无效的拉伸！ 因为你的肌肉不是因为太短而紧，是因为它已经「拉到极限」了 想像你的大腿后侧是一条橡皮筋，连接着你的坐骨（屁股下缘）和小腿。如果你有 骨盆前倾 (Anterior Pelvic Tilt)，你的坐骨会往后上方翘起来。 这就像有人 24 小时都在拉紧这条橡皮筋。你的大腿后侧长期处于「被预先拉长」(Pre-stretched) 的状态。这时候你觉得「紧」，是因为它已经在保护性收缩了 如果你再暴力拉伸它，神经系统为了怕断掉，只会抓得更紧。这就是为什么你越拉越紧的原因！ 要解决这个问题，我们不需要把它拉得更长，我们需要让骨盆「转回来」 试试这个 90/90 Hamstring Bridge： 1. Setup 躺地，双脚踩墙，脚垫放在垫子上，膝盖和髋部都呈 90 度。 2. Activate 双脚夹球，启动内收肌群，然后用脚跟用力「往下拉」。这会启动你的大腿后侧 3. Tilt 保持拉力，把尾椎轻轻卷离地面（骨盆后倾），让下背完全平贴地板 4. Breathe 在这里做 5 个深呼吸。鼻吸气，嘴吐气到底（感觉肋骨下沈） 你会感觉大腿后侧深层在微微发抖，那就对了！ 做完站起来摸地看看，你会发现：完全没拉筋，但腿后侧感觉松开了 所以别再盲目拉筋了，先把骨盆摆对位置！ #腿后侧紧绷 #腘绳肌 #拉筋 #骨盆前倾 #大腿后侧拉伸
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吉吉瑜伽1月前
小S古早健身操，真的很有用，每天3组，瘦大腿，紧致大腿内侧，美化腿部线条#美腿 #直腿 #腿部线条塑形 #吉吉瑜伽yoga #腿型
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凉风慢跑-凉风教练5月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 「课上干货讲解」把跑步时“上紧下松”的概念讲清楚。
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正体能4月前
改善大腿外侧紧#大腿外侧紧绷 #骨盆前倾#纠正性训练
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陪你瘦下来3月前
看看这斤肉，一松一紧，为啥体积差这么多？因为密度不同！减脂肪别只盯着秤，腰围腿围才是关键。你的体型变了吗？#宝妈居家锻炼 #女性减脂塑形 #宝妈减脂塑型
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88春叔的马甲线8月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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灵熙师姐10月前
还是老祖宗懂瘦大腿的心啊！#母婴#中式育儿#养生#瘦大腿
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练1周前
选择大于努力，如果你愿意相信我，跟着我练： 不需要人帮你压，不需要压到冒汗，不需要每天焦虑。你只需要每天来，跟着我的节奏，一点一点松、一点一点通、一点一点开。角度会来的。它不会辜负每一个认真对待它的人。#无痛下角度 #下角度 #膝关节康复 #跟着小乔下角度
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豹子师兄4天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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洗髓功范老师2天前
练功一定要松柔自然 #健康 #养生 #健康养生
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友雪瑜伽2月前
有一类体式可以同时满足收腹 提臀 收腰 瘦腿 就是核心类练习 很多人不是胖了 只是皮肉松了 来 松掉的内核没事就给它紧一紧#运动女孩 #居家锻炼 #核心力量 #瑜伽#椅子瑜伽
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严料坊身材管家1年前
给你两个建议 #严料坊
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浩拉拉(已瘦100斤) ×1周前
肉松容易减肥还是肉紧容易减肥 #减肥 #减肥逆袭 #减肥打卡 #减肥塑形 #减肥知识
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阿静学穿搭5天前
160/150斤微胖实话！买裤子永远腰腿不合 160cm/75kg 微胖博主阿静～ 分享真实显瘦穿搭 + 变美思路，不焦虑不硬凹，和我一样的姐妹戳关注一起变好！#微胖女生 #微胖穿搭 #150斤穿搭 #30岁的女人 #普通人变美
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于叨叨4天前
松解 + 力量，膝盖还是不舒服？答案在这 滚泡沫轴、练力量都治标不治本？下楼梯膝盖容易内扣、发力不对，问题往往出在离心控制上。#膝盖疼痛 #膝盖内扣 #膝关节康复
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李木子6月前
显瘦公式:上松下紧，上紧下松。#女生万能穿搭法则 #创作者中心 #创作灵感 #小个子显高显瘦穿搭 #短裙穿搭
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158的小丸子4月前
158/118斤，上松下紧是这个意思吧，怎么感觉还是怪怪的呢？大家还有更好的搭配吗？#听劝改造 #梨形身材穿搭 #小个子穿搭 #微胖穿搭 #ootd穿搭
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大熊🐻（已减80）8月前
瘦太快怕“赘皮”？190斤—120斤亲测，三招搞定“松垮”肉（大基数必看）##减肥#松弛下垂 #减肥小知识 #大基数减肥
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传武古岚5月前
站桩到底该紧还是该松 #传统武术 #形意拳 #内家拳 #功夫 @山谷果越（武馆大师姐）
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大力士赵伟1年前
什么是硬拉上松下紧？上下都收紧发生在那种硬拉中？如果上紧下松会发生什么？#健身干货 #健身 #力量举 #硬拉 @力量举武士精英（客服） @3F#哈尔滨健身
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秀一传统养生2月前
站桩的时候身体到底是松还是紧？ #站桩 #锻炼 #养生
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雨天见晓3天前
小个子显高3个公式，抄就完了 小个子显高，记住这三点：上松下紧、高腰线、同色系 #小个子穿搭 #显高穿搭 #穿搭公式 #普通女生的穿搭思路 #穿搭
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宫小妍👗（高级感穿搭）1周前
女神同款，显瘦显长#半身裙 #穿搭 #女神 #穿搭分享 #穿搭推荐
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王者格斗3天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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脊地脊柱养护中心（佛山大沥店）3天前
#运动康复 #筋膜刀 #放松 有大腿肌肉紧张不适的朋友快来试试吧
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阿福太极7月前
膝盖是受力的支点吗？ 形松意紧和外松内紧，节节分开和节节贯穿
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