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女人就是爱自己10月前
不跑不跳 坐着瘦小腿 上班偷偷練腿 膝盖可以夹书或一張紙 慢慢做 讓每個動作到位👍🏼 #瘦小腿#瘦腿
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万薛49502月前
【直腿瘦腿-跟练版】想要直腿瘦腿，在家一把椅子就能练！简单出效好坚持。 #练腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #居家运动
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鱼余@Mary教直腿2月前
办公久坐直腿，你就这样练 #直腿练习#小腿外翻#鱼余直腿
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go go go4月前
#坐姿直腿 #办公室训练动作
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小孙要做行动派（拒绝拖延）2月前
今天刷到一个小章鱼要逆袭博主的坐着瘦腿，感觉很有意思，不管是在家还是上班，只要坐着就可以练，很方便。虽然动作简单，做三遍下来，腿还是很酸的！！！#居家锻炼方法简单易学管用 #瘦小腿 #瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
邪修直腿 办公室带薪瘦腿，适合懒人，坐着改善腿型，直腿融入生活太牛了👍#创作灵感 #直腿训练 #二郎腿的危害 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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esee英训时尚学院6月前
模特快速直腿训练✅腿真的掰直了❗️ 腿粗不直的宝贝快跟赵赵老师练💦 在办公室坐着也能瘦腿！ #模特 #模特培训 #直腿 #瘦腿 #esee英训时尚学院
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工位养生搭子（小动作版）3月前
赶紧@ 旁边工位！一起做这个工位健身操！带薪掰直小腿！#带薪变美 #办公室发疯 #打工人健身 #工位隐形健身 #摸鱼
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胡一君医生7月前
坐着就能锻炼，这下没有借口偷懒了吧？ #健身 #锻炼 #运动 #健康科普
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包子瑜伽3月前
忽略足弓=白瘦腿！办公室零器械足弓训练，两周见效果#办公室瘦腿秘籍 #足弓训练改善腿型 #打工人体态自救 #坐着就能练的塑形课 #腿型矫正小技巧
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡之《懒人坐着办公室瘦大小腿》 #瘦大腿 #瘦小腿 #小腿粗 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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运动康复贾老师3月前
办公室长期坐久人群下肢无力 导致骨盆稳定性下降 膝关节弹响失稳 引起腰背酸痛等一系列问题 贾老师带来两个训练动作让你利用上班碎片时间也能锻炼下肢力量 让身体找回年轻状态！#办公室久坐 #下肢力量 #碎片时间 #随时练 #你的坚持终将美好
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Ida.德德呀1年前
久坐扁平臀！办公室4分钟急速翘臀法🍑 家人们，每天久坐办公室，屁股都快坐扁啦！ 没有时间专门去健身房？ 别担心，今天就给大家分享一套4分钟就能完成的椅子翘臀训练，让你在办公室悄悄变美💕全程坐着就能完成，摸鱼健身两不误～ 动作简单易学，新手小白也能轻松上手！ #办公室健身#翘臀不粗腿 #翘臀#摸鱼健身#久坐必备
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡之《办公室带薪瘦大腿肉》 #減肥 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小章鱼要逆袭9月前
懒人一个动作瘦大腿，上班坐着也能练 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #懒人瘦腿 #一个动作瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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居家康复郝校长3周前
不用场地、不用器械，有椅子就能练！坐位四招精准练下肢#偏瘫康复训练 #下肢训练 #居家康复
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淼哥康复日常3月前
#抖音推广 #运动康复 #康复训练 做着个动作。膝盖舒服，腿有劲
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大茶刚子1周前
4个动作狂瘦小腿！肌肉腿、膝盖外翻、小腿浮肿必练！课间休息、上班午休坐着就能练！懒人+急性子必备！#瘦小腿 #瘦腿 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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Jason拉我一把（日常版）7月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
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小孔大象5月前
🪑 "一把椅子瘦全身！懒人必备凳子操" #dou来运动吧 适合谁练？ ✅ 久坐上班族 ✅ 零基础小白 ✅ 不想跑跳的大基数 4个动作搞定： 1️⃣ 凳上臀桥（塌臀救星） 2️⃣ 凳侧抬腿（专瘦大腿根） 3️⃣ 凳面俯卧撑（告别拜拜肉） 4️⃣ 凳角扭转（侧腰赘肉杀手） ✨ 优势： ▪️ 坐着就能练 ▪️ 动作超简单 ▪️ 不伤膝盖不吵邻居 每天15分钟，坚持2周： ✔️ 腰围缩一圈 ✔️ 臀线变翘 ✔️ 肩背挺直 #懒人运动 #凳子操 #真实生活分享计划 #种草激励计划 🪑 随便找把椅子，今天就开始！
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Rosie的瑜伽乐园（直播带练）1月前
试试这招“邪修拉伸”：专门拯救久坐大腿厚 #肌肉腿 #大腿粗
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小敏没有马甲线3月前
在办公室的姐妹，咱坐着边摸鱼边瘦小腿#瘦小腿#上班族#摸鱼日常 #懒人必备#瘦腿
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徐教痩2月前
不忙的时候，你就这样练！长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹！#健身千货＃一起来锻炼#好身材练起来＃小动作大用
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阳哥在运动5月前
坐在椅子上就可以实现练腿瘦腿的目的。今天分享的这个动作，几乎可以让您不受地点的局限，随时随地都可以练起来💪💪如果您也有这方面的需求，不妨抽空试试看，效果还是挺明显的💪💪#我的电子健身教练 #瘦腿 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #自律
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mia—yoga分享1周前
一把椅子练全身🔥 一把椅子练全身🔥 适合年后圆润的你练起来吧✌️ #椅子塑形#居家锻炼#腰腹核心#瘦腿美腿
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博老师讲康复5月前
这四个动作坐在椅子上，或者在办公室都可以偷偷练习，每个动作15次做四组，用不了多久，你会发现腿细了，臀翘了，小漏漏小尴尬也都不见了……#康复运动 #健康 #瘦腿 #宝妈 #女生必看
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阳哥在运动5月前
练习臀腿的王牌动作之一就是保加利亚深蹲，准备一把椅子在家在办公室都可以抽空练一练，做这个动作的关键点是站立的气垫位以及下蹲时候的身体位置，如果您有这方面的需求，不妨试试看💪💪#臀腿训练 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #塑形
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形体模特老师考拉1月前
3个动作！教你办公室带薪摸鱼瘦腿直腿 1️⃣夹纸踮脚 2️⃣夹纸外展 3️⃣夹纸伸展 每个动作30个，循环🔁3次 每天坚持几分钟，轻松瘦腿，修正腿型，不怕久坐变胖啦！ #体态纠正 #直腿瘦腿 #办公室体态矫正 #腿型 #居家锻炼
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银发女孩燕子丨居家练肌肉1月前
坐着就能练的椅子操| 5分钟全程跟练版来啦#控糖运动#居家锻炼#增加大小腿肌肉#脚踝训练
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保定形体模特王薇老师💙灵均1周前
经常久坐的姐姐们可以试试这几个动作，有一把椅子抽空随时都可以练起来‼️#模特培训#成人气质提升#中老年模特#河北保定成人形体模特培训#少儿模特形体矫正
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邓老师教你练体育🏈8月前
跑步腿软？一把椅子拯救你的“下肢无力” 跑者必练！居家椅子下肢训练｜防伤提速秘籍#跑步 #跑步力量训练 #力量训练 #居家运动 #运动
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陶陶|上门健身私教6月前
8月15日 办公室带薪摸鱼，掰直小腿， 消灭小腿外翻，上班摸鱼练起来！ 坐着就能练的直腿动作！随时随地都能练，很实用！
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玲子要努力变美8月前
坐着也能瘦，姐妹们默默卷起来 简直是懒人福音了，边上班边练，带薪瘦腿#大长腿 #瘦腿 #腿粗 #小腿外翻
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡之《懒人坐着瘦大小腿》 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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工位养生搭子（小动作版）3月前
椅子就是健身房，偷偷练出小鸟腿#带薪变美 #办公室发疯 #打工人健身 #摸鱼 #健身
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徐教痩1月前
不忙的时候，你就这样练！长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹！#健身千货＃一起来锻炼 #好身材练起来＃小动作大用
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脊王有方老李4月前
一把椅子在家就可以练 如果你不喜欢跑步！如果你不喜欢跑步！那就试试这3个动作，不跑不跳随时随地坐着就就能练！上班久坐的姐妹练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！#居家锻炼#瘦肚子#居家锻炼有新招 #一起来锻炼
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张老师科学轻运动36天前
锻炼膝关节，最好还是坐着练#膝盖
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运动养生小王老师1月前
过年前瘦腿打卡之《办公室带薪瘦大腿肉》 #拉伸 #直腿 #漫画腿 #年前变美计划 #办公室锻炼
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声缪健身跟跳5月前
🔥【15分钟椅子暴汗燃脂！坐着也能瘦全身】💺 💡适合久坐党/学生/上班族的零门槛训练！ ✨不跑跳不伤膝 ✨无需器械 ✨全程坐姿跟练 动作清单👇 ✅坐姿抬腿燃脂 ✅交叉卷腹雕琢马甲线 ✅椅子深蹲紧致臀腿 （附赠饮食tips：训练后加餐吃🥚鸡蛋+🍎苹果更燃脂哦！） ⚠️注意：穿防滑袜+固定椅子安全第一！ 收藏🌟每天跟练一遍，穿裙子更有腰线！ #居家健身 #减脂教程 #懒人运动 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 💬: 久坐胖大腿？没时间去健身房？ 这把椅子就是你的专属私教‼️ 👉空腹跟练脂肪燃烧效率+200% 🔥15分钟抵过慢跑半小时 💺办公室/宿舍都能悄悄变瘦！ 🌟点收藏→明天开始打卡→7天后来评论区报喜！ （实测穿卫衣练完能拧出汗水💦）
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小章鱼要逆袭1年前
不管上班居家都能练🔥坐着就能把大腿瘦了✅ #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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姿势跑法龙井教练4月前
推荐一个有椅子就能做的训练：坐起训练 想提高跑步成绩 仅仅通过跑步是远远不够的 跑步之余 多做下肢训练非常重要 强健的双腿不仅有助于跑得更快 也可以提高动作效率 较少伤病的可能性 #运动 #跑步 #马拉松 #dou来运动吧
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饭饭不吃饭1周前
解决小腿外翻巨有效！，居家锻炼办公室都可以练#矫正腿型 #瘦腿#居家锻炼#居家运动#一把椅子练全身
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脊王有方老李4月前
一把椅子在家就能练 如果你不喜欢跑步！如果你不喜欢跑步！那就试试这3个动作，不跑不跳随时随地坐着就就能练！上班久坐的姐妹练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！#居家锻炼#瘦肚子#居家锻炼有新招 #一起来锻炼
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悦悦要减脂8月前
摸鱼跟练｜椅子瘦腿3分钟✨ 打工人久坐腿粗到没眼看？ 别慌！救命跟练来了！一首歌时间坐着甩肉🔥 不用暴汗不用累，带薪摸鱼直接开练！ 手快有手慢无，现在点进视频还能弯道超车！冲！
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蓝齐儿格格5月前
进阶版、15分钟坐姿腿部抗阻训练！ 适合不在水肿期、膝关节不在疼痛期内。 #抗阻力训练 #康复训练 #腿部肌肉训练 #居家锻炼 #预防下肢水肿
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表妹与表哥1月前
四个动作办公室带薪 #瘦小腿 #瘦腿 坚持一个月 会有意想不到的变化！ #高效瘦腿攻略 #小腿外翻 #直腿
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减肥达人翡翠3月前
太神奇了，“勾脚尖”我坐在椅子上只练了20天，打通腿部堵塞，走路有劲、赘肉没有了#办公室健身 #健身瘦身 #家庭生活 #日常生活 #健身锻炼
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ZMG《来吧好身体》1周前
一把椅子就能练下肢！超实用的动作，针对性强化腿部、臀部力量，居家或者办公室都能做，简单高效，新手也能轻松跟上～@浙江卫视 @中国蓝新闻 @浙大二院 #来吧好身体 #浙大二妤王祎 #肌肉 #心血管
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深圳宅家健身芬5月前
💥懒人必看！5分钟坐着瘦出女团腿+马甲线 玩手机就能练！宿舍/办公室随时开练 赘肉咔咔掉！腰臀比直接封神 跟大象腿、游泳圈说拜拜👋 #高效瘦身 #瘦腿秘诀 #瘦肚子神器 #宿舍减肥 #逆袭变美
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孙瑞芬-运动养生锻炼1月前
坐着可以锻炼的一组动作 #运动 #锻炼 #生命在于运动 #减脂 #塑形
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邦畅健身分享11月前
1把椅子，不花钱，坐在凳子上做这三组锻炼，保护膝盖腿有劲减脂耗糖效率高#耗糖 #腿部锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用
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壮壮半月板很OK9月前
居家办公臀腿训练保护膝盖 分享居家办公如何用一把椅子练臀腿核心保护膝盖#居家锻炼 #半月板损伤 #前叉康复 #肌肉萎缩 #膝盖保护
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银发女孩燕子丨居家练肌肉3月前
坐着就能练的椅子操| 5分钟全程跟练版来啦#控糖运动#居家锻炼#增加大小腿肌肉#脚踝训练
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脊地宠粉号5天前
久坐办公人群是身体退化最快的一批人 上班摸鱼偷偷练起来！#办公摸鱼 #脊地体态 #居家锻炼 #体态纠正
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吴老师说养生运动6天前
晚上在椅子上最好的运动，不用跑不用跳轻松超越同龄人 #居家锻炼 #同龄人 #一起来锻炼 #中老年运动
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大胡运动日记9月前
每日运动100下 第73天 上班坐着练大腿！💥 🏢 椅子+垫子=轻松搞定 🎯 目标肌群：股四头肌（大腿前侧） 💪 动作：坐姿夹垫子抬腿，挑战一口气完成100下！ 🧠 动作讲解 ✅ 正确发力 = 大腿紧绷抖动感就是练到了！ ✨ 适合人群： 办公室久坐族 / 不想站起来运动的人 👉 不换衣服、不出汗，也能每天练出大腿线条 📣 一口气做100下，你能坚持几下不掉垫子？ 💬 评论区打卡： ✔️“我做到第几下开始抖” ✔️“夹的是靠枕/包包/书？” 📌 点赞+收藏，边上班边训练，大腿线条每天进步一点！ #每日运动100下 #办公室健身 #坐姿训练 #新手健身计划 #粤语健身
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英姿瑜伽红霞1周前
坐着就能练 简单有效 强化腿部力量紧致小肚子#宅家训练 #宅家练瑜伽 #椅子瑜伽
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阿七形体气质提升2月前
懒人福音！上班刷视频坐着就能瘦腿的动作，赶紧练起来#居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿动作 #帅哥
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懂锻炼的秦老师3月前
坐在椅子上就能完成。每天练一练，腿脚有劲，身体舒展！#上热门 #居家锻炼 #健身操 #中老年 #健身
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荣荣的运动日记8月前
居家直腿瘦腿训练方案❗️❗️有椅子就能练，拿走不谢！#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #腿部训练
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酒鬼少女养生记1月前
女明星最喜欢的4个坐姿瘦腿动作，打工人必备！#瘦腿 #拉伸 #经络疏通 #中医养生 #变美小技巧
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周周教瑜伽（关注XLX）4天前
椅子上练髋腿 把自己练暴汗了😂#记录我的瑜伽生活 #云健身 #线上瑜伽课
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