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爱迪生Acid（减肥版2周前
#麦当劳减脂 #麦门 #女生减脂 #运动帮帮团 #高精力人的过年安排 麦当劳500大卡套餐，1+1套餐，非常适合女生减脂，轻轻松松制造出能量缺口
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玉米呀玉米2周前
徒步小白最快提升体能的6个黄金动作#徒步 #徒步小白 #徒步运动 #运动帮帮团 #徒步知识
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小房吃不饱4天前
平坦的赛道好跑 而逆风的人生难行#马拉松#跑步#体育生#训练#运动帮帮团
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新宇（全马冲健将2周前
跑后拉伸 提高协调性柔韧性能够缓解肌肉紧张 或者酸痛#拉伸动作 #力量训练 #运动帮帮团
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李美珍5天前
跑马不练腿，迟早要后悔！马拉松赛季也快开始了，大家记得加强腿部力量哦！这样不仅能预防受伤，还能提高运动成绩～#运动帮帮团 #冬训 #李美珍 #马拉松
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新宇（全马冲健将2周前
跑步必备！臀腿力量训练有效预防伤病提升跑步速度与耐力居家也能练#力量训练 #运动帮帮团
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友发2周前
使用巧劲不费力，杠杠原理心中记#跑步#马拉松#运动帮帮团
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H_HAPPY1周前
#运动帮帮团#健身#增肌塑型#减脂减肥#太原教练
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鹿晨辉2周前
肘部疼痛？伸不直？立刻停止训练！ 有啥训练问题随时问我！鹿哥全网最详细讲解为什么？肘部疼痛不能训练！#健身 #肘关节僵硬 #运动帮帮团 #帮帮团真的想把我教会 #潮流运动场
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猫本大羊1周前
旧雪鞋穿软了怎么办？ 这期跟大家分享一个装备黑科技，让大家的旧雪鞋能再穿个两年😂 #滑雪装备 #雪鞋 #burtonstepon #单板滑雪 #运动帮帮团
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赵可1周前
过年大鱼大肉吃多了你就这样跑#减脂 #运动帮帮团 #跑步 #马拉松
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楠方教练2周前
#健身日常#居家锻炼#功能性训练 #运动帮帮团 #最伟大拉伸 健身圈公认动作，之所以得名，是因为它能用一个动作，高效地拉伸到全身大部分主要肌群，堪称功能性训练和改善体态的“黄金动作”。 提升灵活性与活动度 改善不良体态 降低运动损伤风险 强化核心与协调性 促进恢复与放松
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H_HAPPY1周前
#运动帮帮团#减肥减脂#增肌塑型#新手健身#太原教练
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H_HAPPY1周前
#运动帮帮团#新手健身#增肌塑型#减脂减肥#太原教练
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瑜你型动·普拉提连锁2周前
气质源自延展挺拔的身材 刚柔兼并的内在#普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #力与美的结合 #运动帮帮团
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牛马一家吖1周前
孕期盆底肌大球训练 用最温柔的方式激活盆底 不压腹、不费力，缓解腰酸与下坠感 为顺产蓄力，也为产后修复打好底子 孕妈也可以轻盈又舒展✨ #孕期普拉提 #产后修复 #宁德普拉提 #孕期运动#运动帮帮团
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易阳讲健身1周前
#新手健身 #健身小白必看经验 #超量恢复 #运动帮帮团
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盛京老妖1周前
破3有意义么！#运动帮帮团
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干几大碗米饭2周前
#运动帮帮团 #减肥#减脂#减脂期 力量训练后不要盲目补充碳水
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isofit普拉提·婵柔4天前
春天是万物生长的季节 也是身体重启的最好时机🌱 普拉提不只是塑形 更是唤醒、修复、滋养 让僵硬变柔软，让疲惫变轻盈☘️ 给身体一份温柔的力量 迎接一整个春天的生机🎍#普拉提每天普拉提 #普拉提核心床训练 #普拉提塑型 #运动帮帮团
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楠方教练3周前
#运动帮帮团 #健身日常 #居家锻炼 #肩胛功能训练 #改善含胸驼背 其实圆肩驼背是现代人普遍存在的问题，那今天来分享一下可以改善的居家小动作。 这组运动分别是Y、T、W、L ，能较好的锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等，常被用于康复训练，帮助恢复肩部功能。同时，它也是一种有效的热身动作，能在运动前激活肩部肌肉，提高运动表现，提升肩胛骨的稳定性！
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H_HAPPY1周前
#运动帮帮团 #健身#减脂减肥#增肌塑形#太原教练
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楠方教练3周前
#运动帮帮团 #健身日常#居家锻炼 #体态纠正 #胸椎灵活性训练 你是否长期伏案工作，低头玩手机，颈肩腰背疼痛，呼吸不顺畅，也许可能是你的胸椎不够灵活导致的。胸椎灵活性训练，能改善颈肩腰背酸痛，保持呼吸顺畅，改善圆肩驼背，从而提升运动表现。 别小看你的胸椎，它可是你身体的核心枢纽，它活了，你整个身体就都顺畅了
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原来春晓吖🕊️1周前
芷境4到底怎么样，适不适合新手小白，一条视频告诉你！#运动帮帮团 #跑鞋#运动场就是我的秀场 #跑步
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被跑步耽误的陶艺师6天前
@被跑步耽误的陶艺师 练腿重要#运动帮帮团#跑步不练腿迟早要后悔
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爱跑步的喵喵4天前
终点-安全到家 健康和安全永远是首位，无论清晨的跑道，傍晚的跑道还是马拉松的赛道，终点永远是安全到家 #运动帮帮团#跑步 #健康跑
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奔跑的中年人3天前
跑步上瘾的秘密：熬过20分钟，身体会追着你去跑。#跑步 #快乐 #运动帮帮团 #自媒体 #知识分享
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家晖3天前
心流：跑步时最佳的心理和生理状态！越跑越轻松 #跑步 #马拉松 #运动帮帮团 #心流 #家晖陪你跑
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周昊(恩哥宫导)5天前
跑坡训练的好处1. 大幅提升腿部力量2. 提高心肺与乳酸阈值3. 优化跑姿与发力效率4. 增强脚踝与肌腱强度5. 减少受伤风险6. 提升意志力#运动帮帮团#力量训练 #跑坡训练
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楠方教练5天前
#运动帮帮团 #健身房日常 #健身干货 #六角杠铃硬拉 六角杠铃硬拉对于新手非常友好，后期熟练掌握之后可以进阶传统杠铃硬拉，对身体的协调性和技术要求很高，能帮你暴露身体力量的薄弱环节。
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梅奶奶1周前
坚持跑步，身体好，心情好！#运动帮帮团#中老年人健康
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梅奶奶1周前
坚持跑步，身体好，心情好💢#运动帮帮团
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卖眼镜的大叔叫飘逸1周前
#运动帮帮团 #运动记录 #运动日常 #膝盖及外侧髂肌受伤的恢复治疗： 1、 肿胀消退后，先进行无负重的关节活动度训练（如坐姿屈膝），避免僵硬。 2、后期可加入靠墙静蹲（膝盖不超过脚尖），增强膝关节周围肌肉力量，稳定关节。 3、 急性期后可对髂肌部位（髋关节外侧深层）进行轻柔按摩或热敷，促进血液循环。 4、配合髋关节轻度外展、屈曲的被动拉伸，避免肌肉挛缩影响步态。 5、从侧卧抬腿（无负重）开始，逐步过渡到蚌式开合训练，增强髂肌及臀部肌群力量，减少对膝盖的代偿。
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易阳讲健身2周前
#健身 #新手健身 #健身干货#运动帮帮团
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大白普拉提健身（跟练版）1周前
#上热门 #运动帮帮团 #普拉提 普拉提训练瘦身塑形，滑板车动作训练增强身体稳定性，加强深层肌肉增强内核心
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玉姐2周前
#运动帮帮团#脊柱侧弯矫正训练 用训练平衡肌力，拉正侧弯的脊柱。觉得有用，请点赞关注哦！后期还有相关内容分享。 #运动帮帮团
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大迫龙5天前
提高跑步配速，是增加步频好还是增加步幅好？ #先跑再说 #运动帮帮团 #跑步 #跑鞋推荐 #特步一体成型5代
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易阳讲健身4天前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #减脂 #运动帮帮团
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H_HAPPY1周前
#运动帮帮团#小白健身#增肌塑型#减肥减脂#太原教练
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奔跑的中年人5天前
天天跑五公里，到底是养生还是“慢性自杀？”#跑步 #五公里 #运动帮帮团 #自媒体 #知识分享
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恒温JoJo♏2周前
最好的投资#运动帮帮团 #投资健身 #健身 #爱自己 #撸铁
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爱跑步的小魏1周前
#用抖音记录人生 #运动帮帮团#运动治愈一切
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Near2周前
#运动帮帮团 如果你从来没有#卧推100公斤 起来过，不妨花1分钟看下我的个人心 得,作为参考。 首先你能80KG做组5X2 或者你能80KG做组8X1 把休息日安排下次练胸日前 休息日吃点高热量的食物 或者作为练前餐 休息日吃够碳水 空杠开始做组热身 再到40KG做组热身 60KG 3X1热身 75KG 1X1热身 85KG 1X1热身 85KG是一个能够测试你状态的重量
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戴佳宝qaq3天前
强度课后慢跑16公里 不累就是玩#马拉松#跑步#运动帮帮团
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勇哥健身|运动康复2周前
#生活服务热点中心 #运动帮帮团 打工人久坐腰酸废了？按倪师思路，1个动作通经络，摸鱼练立马缓解。#打工人 #腰酸背痛 #通经络
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穿山De甲1周前
还是要以科学的方法为主#运动补剂#甜菜根粉#跑步那些事#独立思考#运动帮帮团
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爱旅行恩来2周前
少纠缠 少扯皮，保证每个顾客权益最大化#运动帮帮团#腾冲 #云南 #徒步#户外
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米岚gzclnet2周前
后摆的发力能直接转化为向前的速度，省力的同时还保护膝盖，能有效减少膝盖和脚踝的受伤风险。适合长距离跑步。 一句话总结：别把腿当“锄头”去刨地，要把它当“钟摆”去荡起来。 #运动帮帮团#科学跑步#跑步知识#跑步干货分享#跑步经济性
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墨攻跑者4天前
跑步别盲目拼频率！天天跑5公里易透支、心率上升、配速下滑；隔天跑10公里，肌肉充分恢复，心肺更强、速度更快。跑步效果70%靠恢复，30%靠训练，中年跑者别瞎勤奋，科学跑才高效进阶。 #运动帮帮团 #跑步技巧 #科学跑步 #跑步频率
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-宛宛-3天前
你知道吗，为什么说跑步是人体最强的保护伞#生命在于运动一起锻炼吧 #致每一位认真生活的人们 #跑步治愈一切 #跑步知识 #运动帮帮团
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张永华（跑步朋友圈）1周前
跑友们过年歇久了，不要盲目冲速度，越慢越有效果。#跑步#运动帮帮团 #跑步打卡 @李美珍 #创作者中心 #创作灵感
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卷不动就运动3天前
爬楼为什么能高效燃脂，为什么比其他运动更顶，快来看看#爬楼 #减肥#运动帮帮团 #高精力人的过年安排 #经验分享
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马步鱼6天前
以小周期套大周期#跑步 #马拉松 #运动帮帮团 #跑步知识 #马拉松训练
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跟着西柚去遛娃4天前
桂林骑行团开团啦～让孩子远离手机，锻炼心肺、四肢力量、平衡感。#桂林#骑行#户外#周末去哪#运动帮帮团
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跑步者视界2周前
佛系3公里跑，真的有用吗#跑步者视界 #运动帮帮团
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🔥懒人跑步日记（晚19.20开播）4天前
#55岁坚持跑步#科学饮食清淡#真实生活分享官#运动帮帮团 清淡饮食稳心率，跑步越跑越年轻
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谦如福5天前
就跑步这件事，论家长对孩子的带头作用有多大？ 运动经验分享 #抖音推广 #运动帮帮团 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跑步
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跑步者视界1周前
一个跑者的生理奇妙之旅，你可以了解下哦！#跑步者视界#运动帮帮团
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梅奶奶4天前
#运动帮帮团#跑步治愈一切 #跑步装备 #跑步鞋 #跑步我是认真的
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梅奶奶1周前
坚持跑步，身体好，心情好💢#运动帮帮团#跑步治愈一切
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Near1周前
#运动帮帮团 #减脂 最重要的核心 1、保持干净的饮食，什么是干净的饮食？ 干净饮食：是指减脂期不吃任何油炸食品、甜食、饮料，很多人有个误区，以为干净饮食就是水煮一切，这是错误的。减脂期要学会看食物的配料表，算热量，比如一包饼干每100/克 1280千焦热量，这包饼干净重就是100克，那么它的热量就是（100克=1X1280KJ）➗4.18=306大卡，这个就是这包饼干的热量，学会算热量，你就知道那些食物热量高低，会有助于帮助你选择食物。 2、喝水，女性建议一天1.5升，男性一天2升，有助于提高身体新陈代谢。 3、做好饮食的前提下，一周四到五次高强度撸铁（这里的高强度是指你撸铁整个过程平均心率达到燃烧脂肪的心率）我个人认为前2周，即便不需要有氧减掉6～8斤没有问题。 3、每天保持有合理的热量缺口，什么是热量缺口？能否具体形象化？我个人的经历，就是晚上睡觉前感觉微微有点饥饿感。 4、保持充足的睡眠。 5、整个减脂期等同我们去跑一场马拉松，我们要分配好体力，如何规划好减脂期精力分配，就涉及到一个疲劳管理，关于疲劳管理，我个人建议是早期别力量训练完立刻做有氧（这里不是指有氧无效）因为这样做持续一周虽然你体重掉的特别快，但是你会迅速进入疲劳期，无助于延长整个减脂周期来刷到理想的体脂率，有氧这些运动我们可以后期慢慢加上去，来作为一个减脂变化武器，当你身体适应了力量训练的强度，饮食也做到位，这个时候体型没有变化，就可以慢慢有序把有氧加上去，一个轻微的变化调整可以让你轻松突破平台期。
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昌姐超慢跑4天前
长期坚持跑步的人，好处到底在哪里？#运动帮帮团 @DOU+上热门 @DOU+小助手 #跑步#运动#跑步健身
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闫哥健身4天前
辅助很重要！安全第一！练动作不能完全的脱离自身的控制，一定是要有控制的去做动作。#运动帮帮团
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