您是不是在找：

袁大帅塑形健身3月前
超长燃脂跟练操来喽，大小基数都可以，一组15分钟，没次做2-3组，坚持一个月轻松瘦10斤。#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #减肥 #瘦全身运动
00:00 / 16:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小杨吃不饱（健身版）1周前
爬坡瘦了25斤｜2026年开始了，今年准备瘦多少斤？ 新手爬坡减脂公式：5min热身：坡度12，速度3.5-4 30min燃脂：坡度18，速度4-5 5min冷身：坡度12，速度3-4 有氧运动时间达到 40min起才有燃脂效果 #健身ootd #爬坡减肥 #减肥前后对比图 #练完不拍照等于白练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
范范塑形跟练4月前
30分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：240千卡🔥 ✅全程站立有跑跳，动作简单好跟👍 ✅大、小基数都能跟，里面有少部分蹦跳的动作，大基数改并步走。 ✅每天2组，一个月轻松瘦十斤。 #高效燃脂 #居家运动健身 #有氧塑型操 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 @DOU+小助手
00:00 / 34:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1418
偶尔会有光7月前
减掉十斤脂肪需要跑步多长时间 #跑步 #中长跑 #马拉松#跑步知识
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
民以食为天3天前
教大家一个年后只爬坡能瘦10斤的减肥技巧#减肥冷知识 #爬坡#健身#年后减肥#快速瘦
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
拿铁运动健身馆6天前
我是健身教练不是屠夫 #年后减肥 #就想说点大实话 #减肥干货常识分享 #健身私教 总有奇葩的问题问我，我怎么回答呢
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
旺宅小冰6月前
小基数减肥瘦十斤总结经验#减肥 #减肥vlog #小基数减脂 #经常运动后身体会发生的变化 #运动女孩
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
阿Q在减肥（已瘦十斤版）6月前
#抖加 小基数暑假逆袭，7天瘦10斤帕梅拉跟练#瘦下来做最美的自己 #变瘦 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 10:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1676
中姜🍊功3天前
先努努力，瘦个十斤，以后每天都做有氧运动！#我觉得这次减肥要成功了 #健身训练 #训练计划 #青年创作者成长计划
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
乔乔减肥日记🧚‍♀️6天前
2.23重启日day1 110斤｜10天瘦回100斤开始
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞614
开心养生运动4天前
当你过年胡吃海喝胖了10斤，5个动作瘦全身#养生#运动#减肥#锻炼#养生操
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
曦汐要自律3天前
姐妹 行动就是最好的答案#高效燃脂 #全身燃脂 #练出马甲线 #晨间运动 #日常vlog @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
你好！张美丽7月前
报告电子友友们，半个月已瘦十斤！！来呀，一起动起来！#居家锻炼 #健身 #运动健身 #减掉大肚腩
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
罐罐有个万万2月前
从135斤到110斤 爬楼真的是我试过最快的有氧 但90%的人都爬错了！ 今天把我瘦下来的【全流程攻略】无保留分享 从准备到爬楼再到拉伸 一步都不让你走错！⬇️ ✅ 爬楼燃脂 - 空腹40分钟，唤醒代谢 ✅ 精准拉伸 - 跟练APP课程，腿型越拉越直 ✅ 元气收尾 - 洗澡化妆，带着好状态出门 特别想告诉你： 运动后的“黄金10分钟”拉伸，才是腿变好看的关键！ 那些改善假胯宽、拉长腿部线条的动作，我都拍给你看了。 别再问“哪有时间运动”啦！ 早起1小时，换一整天的高能量 和一副越来越爱的好身材 这笔账，怎么算都值！❤️ 明天早上，你要试试看吗？ 【本视频核心为个人运动减脂的全流程攻略分享，未涉及任何疾病治疗或产品功效宣传】 #爬楼梯减脂 #腿部拉伸 #变美思路 #减肥日常 #普拉提@DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2494
yanyanmengli3周前
（本视频仅为个人挑战记录 效果因人而异 仅供参考！）明天开始第一天！小乖们快来一起跟练 年前瘦下来！#减肥vlog #减肥跟练 #七天健身打卡 #逆袭#减肥
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@香宝夫妇💃🏻7月前
练古法健身操一个月减掉了十斤 ，趁着三伏天到了，每天坚持练起来，排湿减脂祛寒黄金期，千万不要错过啦。（练完不要立马吹空调喝冰水哦，多喝温水等汗差不多快干了再洗澡哦）#古法健身#产后恢复#宝妈#居家健身 #哺乳期减肥
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1106
小韦生活记7月前
挑战一个月瘦十斤！5：30早起跑步运动打卡第一天！#记录真实生活 #vlog日常 #逆袭 #自律 #运动
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
兜小喵吖9月前
小基数瘦10斤真不难！不节食新手跟练计划！#自律遇见更好的自己 #内容太过真实 #努力成为更好的自己 #自律改变生活 #女性成长
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
李溜溜（日更）6月前
DAY2|121斤➡️111斤一个月瘦十斤|运动视频分享 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #减脂塑形
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
运动养生叶老师6天前
过个年胖10斤的，有没有同款？挑战年后瘦十斤，管住嘴，迈开腿！58分钟超慢跑180步频跟练神曲！一起燃烧！#超慢跑 #跑步音乐 #夜跑打卡
00:00 / 58:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
曦汐要自律4天前
只要你想瘦 没人能拦得住你#练出马甲线 #高效燃脂运动推荐 #生理期双倍瘦 #全身燃脂 #日常vlog @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
赶路人2月前
大家都是如何减肥的呢？ 减十斤挑战记录✊ #体重管理 #减脂 #減肥 #日常生活 #vlog日常
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
饭阿团（180斤重塑版）5月前
【180斤→105斤】我试遍了全网减肥运动 ，含泪总结：真的有用的只有这些！#减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
00:00 / 06:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞4063
瘦身战士敏敏10月前
第46天：每晚跳上3遍，我不信你不瘦👊，我这掉的10斤肉肉大部分都是“它”的功劳，推荐给你们👏#瘦全身燃脂操 #减肥暴汗健身操 #汗水不会辜负你 #宝妈减肥打卡 #健康爱自己
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大雄｜减脂日记（已减62斤）7月前
每天三组➕食谱，第一周掉10个。温馨提示大体重对于跑跳类动作换成原地做。 #燃脂#减肥 #减脂#塑形#力量训练
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞434
桓能自助馆1周前
挑战在自己健身房三天瘦十斤！#健身房 #减肥#马上迎财神 #抖音新春吃喝玩乐节
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
胖志变瘦志1月前
这个世界对胖子都没有善良过，不管多晚都不要放弃变瘦变美的念头。 挑战30天瘦十斤，第七天 4分钟Tabata高效燃脂跟 再大的肚腩一周细一圈#健身瘦身 #健身训练 #健身运动 #健身减肥
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
大表哥运动健身4天前
110的女生减到90斤需要多久？具体应该怎么做呢？#居家锻炼 #健身 #身材管理 #HIIT #年后减肥
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
烟花减肥日记7月前
大基数减脂练什么？ #健身 #减脂
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5745
麻辣曲奇饼（已瘦25）4月前
🤤🤤🤤10斤就是这么轻松～姐妹们都瘦了多少啦？俺们一起加油#减肥日常vlog #减脂餐 #健身减肥 #减脂打卡 #大基数减肥
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
小文目标100斤4天前
体重下百第一步，挑战月瘦10斤（健康运动版）#豆包 #过年 #减肥 #减肥搭子
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小张爱运动呀5天前
力量和有氧如何安排 减脂期如何安排力量和有氧？#减肥#减脂#运动减肥
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
烟花减肥日记7月前
十斤一阶段，瘦了5斤多啦#减肥 #健身 #热量缺口
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1579
张教练执行力（减脂版）1月前
春节前爆瘦十斤（第三天）#居家锻炼 #运动 #减脂 #减肥 #春节
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
娇姐要逆袭（减肥打卡ing）7月前
#dou上热门 @DOU+小助手 **🔥 七天十斤循环减肥法 · 第二弹开干！** **📅 Day 1 打卡** ⚖️ **晨重：146.2斤（已瘦12.1斤！）** 🏃‍♀️ **运动：60层楼梯暴汗挑战！** 💦 汗水滴答，T恤湿透，但超爽！！ **🍳 早餐** 🥚 煮鸡蛋×2 + 🥛 牛奶×1 🍳 木耳炒鸡蛋（光盘行动！） **🍲 午餐（亲戚家做客版）** 🐟 酸菜鱼 + 家常豆腐（主攻！） 🍚 米饭小半碗 + 糖醋里脊×2（浅尝即止～） ✅ **吃饱就停，人情&减肥两不误！** **🍉 晚餐** ❄️ 冰西瓜一块～清爽无负担！ **🌙 现在坐等明天秤上见分晓！** 紧张又期待……明天能瘦多少？🙈 **👉 有没有一起减肥的姐妹？** **评论区打卡互相监督！** **谁偷懒就发红包！** 💸😆 #减肥vlog #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #吃瘦不饿瘦 --- **🎯 目标：再瘦10斤！** **💬 口号：管住嘴迈开腿，瘦了全是姐妹的
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
小能猫啃竹子（已瘦15斤版）7月前
大基数月瘦十斤经验复盘 周中超慢跑+周末徒步=月瘦十斤 #减肥 #超慢跑 #徒步 #大基数减肥 #月瘦十斤不是梦
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
子木子木6月前
分享一个瘦十公斤的方法🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓#瘦十斤 #跑步治愈一切 #跑步减肥 #锻炼
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
蜡笔小王（发面馒头版）2月前
每天半小时，一周瘦十斤！#逆袭 #变瘦
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
梓秋的运动日记6月前
120斤的女性减到100斤需要多久？该怎么减？我来告诉你！#瘦全身 #减肥 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞708
小韦生活记7月前
小基数挑战一个月瘦十斤 早起运动第十天 已瘦2斤！#自律 #vlog日常 #健身 #运动 #减肥
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
伽期如梦瑜伽·普拉提4天前
瑜伽老师|十天减十斤 挑战启动！#十天减十斤 #瑜伽减肥 #减脂vlog #自律#减肥挑战
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
周周要瘦50斤（努力中）5天前
36个10天重启人生｜空腹运动第1天，开始悄悄变瘦！ #大基数减肥 #减肥逆袭 #居家运动 #梨形身材 #打工人减肥
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
康体运动李教3天前
（60分钟版）每个动作都要做，15-20次X8组 每个动作之间休息15-20秒继续下一个动作 完成一组9个动作后休息60-90秒，继续做下一组 壶铃女生6㎏够了，男生8公斤入门，10公斤最佳#高效燃脂 #壶铃训练 #好身材练起来 #大基数减肥 #不跑不跳轻松瘦
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
大圣减脂记8月前
140女生减到110需要多久？分享高效居家方案，全身减脂，瘦肚子运动减脂，0基础十分钟夏季最佳减肥方法#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减肚子 #减肥减脂 #瘦身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1919
重庆光环健身佳佳4天前
#交出你的健身作业 #创作者中心 #创作灵感 跟着我一起吃 看一下瘦十斤需要多长时间，跟我一起打卡，一个月后交出你的满意答卷吧
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小z小z3天前
暴富暴瘦是今年的也是年年的目标！#减肥打卡 #减肥日常vlog #宇彤有氧运动 #暴富暴瘦 #上热门
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
大连霸王龙🦖4月前
减脂减肥看这一条视频就够了，转发收藏好，还算不明白的话评论区留下 体重性别运动量（运动方式），我给你算😂别懒 “国家队减脂法曝光：记好了，不瘦往死喷我！” 你是不是也被这些搞晕过？ ❌ 减脂到底怎么吃？ ❌ 吃多少才合理？ ❌ 低碳、高碳、碳循环哪个好？ 一条视频讲明白，新手小白减脂看这个就够了 先给你个“傻子公式”——不用算基础代谢、行为代谢！ **只需体重公斤数×25！ 比如我75公斤，75×25=1875大卡，这就是我每天吃的量！ 🏃 运动量调整： 我是每周3-4次力量训练：×25 - 一周运动5-6次：×26、27 - 一周运动1-2次/体质弱女生：×23、24 - 上班久坐+不运动：×21 - ×20是底线！不能再少！ **记住：多动多吃，少动少吃！你是牛马但不是奴隶，别少吃多动！** 🔥 **那低碳、高碳、碳循环怎么选？** 实话实说，这三种我都试过，结论是：**哪个都特么不咋地！** - 低碳：整天馋甜食，心情差到爆 - 高碳：吃得没滋味，坚持不下去 - 碳循环：麻烦到想哭 普通人操作难度太大不现实 **不如试试这个国家队的“黄金比例均衡饮食法”** 这是我试过所有方法中最贴近生活、最容易坚持、效果最好的！ 碳水占比50%是最安全的，不高不低！ **不运动的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:2:3 **有健身的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:3:2 以我为例（1875大卡）： - 碳水937大卡 ≈ 235g ≈ 310g生米 - 蛋白质562大卡 ≈ 140g ≈ 560g瘦肉 - 脂肪375大卡 ≈ 40g ≈ 40g油 ⚠️ 脂肪设得低，是因为肉里本来就有脂肪，日常一不小心就超标！ 总量就这些，你是一顿吃完还是分成八顿吃你随便！怎么方便怎么来？ 你可以不信任何网红博主，什么教练营养师你都不用相信，但你一定要相信”国家队”没有人比他们更权威！ **实践出真知** 试几天你就能感受到： ✅ 吃得满足不挨饿（相对而言） ✅ 食欲稳定不暴食 ✅ 精神饱满不乏力 **转发收藏，照着吃，试几天回来谢我！**#健身 #减脂 #健身小白必看经验 #减肥必看
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阜外神内李大夫5天前
心脑血管病人的减肥要求 李大夫虽然经常在门诊建议患者朋友们，回家减减肥，运动起来，但是，咱们有心脑血管病的朋友减肥，注意这几点，才能健康减肥！#减肥
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2699
水母2周前
过年十天减重十斤挑战DAY1！#十天瘦十斤
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
爱吃又爱练的兮喜5月前
小基数女生健康饮食➕运动一个月能不能瘦十斤？ #经验分享 #小基数女生怎么减肥 #一个月瘦多少斤正常 #小基数减脂终结者 #兮喜要做自己的女娲
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
翻斗花园小米.4天前
过年美女也是要也坚持爬坡的！争取夏天来前再瘦十斤！ #爬坡#减肥#瘦腿#瘦脸#飞利浦小黑侠pro
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
钟意梨5天前
过年吃胖了太多不用怕，悄悄带你减肥逆袭💪 #减肥 #Keep是懂我的 #节后状态重启计划 #减脂操 #居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
左右3天前
第 1 集 | Day1 | #挑战15天瘦10斤 | 跟练@想吃绿化带 天冷就是忍不住吃吃吃，要忍住！ 🥣午餐：一杯牛奶 一根香蕉 🥣晚餐：二个鸡蛋 一根香蕉 #春节后的你该减肥了 #创作者中心 #创作灵感 #减肥打卡记录 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
平平的南北日常8月前
减肥运动完整版1:每天坚持早起空腹10个动作，2个月掉称10斤，配合16+8轻断食，坚持一周就有收获，减肥秘诀真的是七分吃三分练[色] #居家锻炼#减肥#瘦肚子 #瘦下来遇见更好的自己 #我要瘦十斤
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
张教练执行力（减脂版）1月前
春节前爆瘦十斤（第一天）#运动 #日常运动打卡 #减肥 #减脂 #居家锻炼
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
张教练执行力（减脂版）1月前
春节前爆瘦十斤（第五天）#减肥 #减脂 #居家锻炼 #瘦 #运动
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
饭饭小饭7月前
90-80🏃‍➡️一定要瘦！一起来打卡！！ #变瘦 #vlog日常 #在家减肥 #瘦身#减肥
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
张教练执行力（减脂版）1月前
春节前爆瘦十斤（第四天）#居家锻炼 #健身 #减肥 #减脂 #运动
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
昕瑞🐑1月前
跟着一起打卡，年前瘦十斤，有什么疑问我会一一解答#减肥 #减肥逆袭 #hiit
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
春风450sr4天前
年后减脂分五步走，不要着急开始力量训练，调整饮食，调整作息，晒晒太阳，做热身运动，放松身体，用小重量或自重开始运动，调整周期约一周#年后训练 #年后减肥 #年后上秤你胖了多少 #减肥计划
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞610
Email 大脸莎2月前
Day1：挑战128斤十五天瘦十斤～断食#减肥日常vlog #减肥打卡 #减肥日记 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞39

简介:

您在查找“减肥十斤要做多少运动”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-27 07:45

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: