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泡泡的逆袭日记7月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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1029933297517年前
#瑜伽 束脚式非常适合经期的妹子做，它可以有效的缓解经期疼痛 | 收藏备用
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瑞纳Yoga3周前
对女生最好的三个瑜伽动作 对女性最好的三个瑜伽动作 动作一：束脚式。 脚掌相对，膝盖打开，呼气，身体向下趴，保持两到三分钟，排出盆腔垃圾，修正骨盆，改善长短腿，缓解痛经。 动作二：女神蹲。 踮脚尖，膝盖打开，骨盆坐于脚跟，保持两到三分钟，锻炼盆底肌，改善漏尿，提升海底轮能量。记得先点赞加关注，学瑜伽找瑞纳老师。 动作三：缩胯式。 膝盖朝前，脚掌放于骨盆外侧，拨开小腿肌，让膝盖交底，保持两到三分钟，改善颊胯宽，紧致骨盆，修正腿型。#瑜伽 @瑞纳Yoga #瑜伽教学 #瑜伽线上教学
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大雯别偷懒9月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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林惠-yoga7月前
8个瑜伽动作✅️每天两遍，越练越好看！ #0基础瑜伽入门 #居家锻炼 #每日拉伸 #一起学起来 #越练越健康
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】10月前
八个动作拉伸全身#瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #拉伸
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居家养生刘师姐5月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】7月前
对女性最好的三个瑜伽动作#户外瑜伽 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
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马马有点饿9月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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脊柱疗愈郭靖8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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瑜伽女孩Mira米拉1周前
女生练瑜伽，真的会越练越仙#瑜伽打卡 #瑜伽体式分享 #爱瑜伽爱生活 #爱瑜伽的小姐姐
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唯一·瑜伽瘦身塑形（Vivi）1年前
束脚式 如何正确发力 坚持练习滋养大房子 #瑜伽体式 #束脚式
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运动养生肖老师9月前
不经历拉伸哪来的小细腿？#拉伸#瘦腿#居家锻炼#变美变瘦变好看
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李美珍6月前
分享4个睡前动作，我怕你们做完就睡着了～#跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #出汗的感觉真好 #李美珍#抖音开跑计划
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魔鱼10月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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wendy来啦7月前
28天精准备孕会❤月经期瑜伽，排淤养内膜 #备孕运动 #备孕困难 #月经期瑜伽 #高龄备孕 #备孕那些事
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运动养生梁老师3月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，缓解腰背僵硬，舒缓肩颈压力，做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈🌿动作序列：①双手环抱双腿（双腿袪风式30秒）②仰卧束脚式（静态1分钟＋动态30~50个）③快乐婴儿式（静态30秒）④扭转式（左右各3组×3秒） #自我疗愈#居家练习#睡眠改善 #古法健身 #养生操
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太阳瑜伽10月前
普通人练瑜伽别盲目追求高难度体式！每天坚持这8个基础动作，轻松练出好体态、好气色#睡前瑜伽 #基础瑜伽分享 #零基础学瑜伽
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香菜要当富婆辣妈8月前
8个瑜伽，每天两遍，越练越好看✅#见人不如健身 #零基础瑜伽#瑜伽体式#改善体态 #拉伸
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大婉婉🧘‍♀️1年前
#束脚式 这是一个非常好的前屈和扭转姿势的准备姿势（坐），同时也是八字劈腿的准备姿势。这个体式伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康。它防止疝气的形成．治疗轻微疝气．缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫．因此对于女性很有益处。#瑜伽 #零基础学瑜伽
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mia—yoga分享9月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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火火瑜伽7月前
#居家锻炼 #瑜伽 #运动
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居家养生念念4月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#居家练习
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大鹿鹿9月前
睡前就这么拉伸，感觉腿型悄悄在变化！ #瘦腿 #拉伸 #纠正腿型 #瘦大腿 #瘦小腿
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章老师养生运动4月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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瑜伽yoga 刘贺强4月前
【束脚式】可以伸展背部及髋部，拉伸大腿内侧，滋养我们的骨盆，小仙女们睡前试着练习一下#瑜伽 #拉伸腿部 #体态矫正 #健康
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小麦7月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难✅ 跟练版~#见人不如健身#零基础瑜伽#睡前运动 #拉伸 #睡眠质量差
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运动养生李老师5月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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腰突蒋奖爱瑜伽2月前
8个瑜伽动作，每天练出好体态 每天练这8个瑜伽动作真的能改善体态！不用追求高难度，每个动作保持一分钟，就能在不知不觉中变美～ 束脚式可以滋养骨盆，帮助清理身体垃圾；侧蜻蜓伸展能纤细侧腰，还能疏通腹股沟瘦腿；鸽子式疏通髋部，改善假胯宽；平板支撑1分钟，滋养面部修饰腿型，还能改善虎背熊腰；下犬式拉伸全身，美化胸线肩颈；大猫伸展放松背部，舒展脊柱；眼镜蛇式瘦腰瘦腹，紧致肌肤；婴儿式放松肩背，缓解一天的疲劳。 每天花几分钟练一套，体态好了，整个人看起来都更精神更自信～ #零基础瑜伽#瑜伽#体态改善#拉伸#练出好身材
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墨菲瑜伽10月前
束脚式体式讲解，生理期必练的瑜伽动作，伸展髋和腿，缓解僵硬！ #瑜伽 #居家锻炼 #练习瑜伽的好处 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享
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荣荣的运动日记8月前
不经历拉伸，哪来的细腿啊姐妹们！#腿粗 #大腿粗 #小腿粗 #肌肉腿 #拉伸
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大杰健身7月前
别人能瘦下来的小腿，你也可以。赶紧收藏练起来吧!#瘦腿#脂包肌小腿#拉伸
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戴姐瑜伽5月前
每日一练瑜伽！正确来练束脚式好处多多 早上空腹练坐立束脚式益处颇多。 在身体机能方面，能极大促进肠胃蠕动。一夜的睡眠后，肠胃处于相对静止状态，此动作对腹部形成挤压与放松，像给肠胃做按摩，加快消化液分泌，增强消化功能，预防便秘。还可灵活髋关节和脊柱，使僵硬的关节在拉伸中逐渐恢复活力，提升身体柔韧性，减少运动损伤风险。 从精神层面看，早上空腹练习能帮助快速唤醒身体，让血液更顺畅地流向大脑，使人迅速从睡眠的混沌状态中清醒过来，以饱满精神开启新一天。而且在练习过程中专注于身体感受，有助于平静心绪、减轻压力，为日常工作和生活营造良好的心理状态。总之，早上空腹练坐立束脚式是简单又高效的健康之选。#居家锻炼 #居家锻炼 #瑜伽 #健康 #养生
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暖楠运动养生1周前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #健康 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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花开的瑜伽日常6月前
小动作大作用，睡前4动作，睡眠更放松 #睡前瑜伽 #拉伸 #运动无处不在 #锻炼 #创作者中心
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小辫yoga7月前
三个瑜伽动作|让女生变漂亮🔥懒人美容 #每一次运动都值得记录 #瑜伽 #美容 #懒人瑜伽 #居家锻炼
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少女辣妈sasa10月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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小梨的生活日记1月前
拉伸！对瘦腿直腿的杀伤力有多大🔥，腿真的会越拉越好看！#高效瘦腿攻略 #瘦腿#腿部拉伸 #减肥 #减肥逆袭
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小桃3月前
对女性最好的三个瑜伽动作： 束脚式，排出盆腔垃圾，修正骨盆，改善长短腿，缓解痛经. 女神蹲：锻炼盆底肌，改善漏尿，提升海底轮 缩胯式：改善假胯宽，紧致骨盆，修正腿形 #健身瑜伽 #居家运动健身 #瑜伽 #女性瑜伽 #运动康复
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有马甲线丽丽教练7月前
别人瘦的下来，你也可以，赶紧收藏练起来吧，#瘦腿脂包肌瘦小腿#拉伸
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慈德乐藏式温养招商总部8月前
坚持打卡第三天:大家有没有一起坚持呢可以告诉我吗？#身高 #身高管理 #长高 #长高运动 #长高方法
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控体腰精-笨伞轻断食1年前
生理期可以做的排毒动作#居家锻炼 #遇见更美的自己 #养生 #帮助需要帮助的人 #调理身体
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70岁进修生木子奶奶5月前
#束脚式开髋体式#瑜伽打卡 #增加髋部活动范围#贵在坚持 #中老年瑜伽#促进血液循环
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修5月前
束脚式功效：灵活髋关节，促进髋部血液循环，滋养卵巢、子宫，强壮生殖器官。
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丘姐学瑜伽🧘🏻‍♀️5月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) ##女性睡前瑜伽跟练版#睡眠改善，越睡越年轻！
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居家养生东老师1周前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善..*
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草莓爱瑜伽7月前
巨有效❗️骨盆正了❗️肚子小了❗️ 4min平躺跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！ 姐妹们一起来打卡吧#瑜伽 #改善体型体态 #骨盆前倾 #100天运动打卡挑战 #体态
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周莹 结构正位7月前
关节没力肌肉才会代偿，很多人就关注那二两肌肉上了，骨正筋柔气血自通，不需要脂肪保护 #臀部训练 #体态调整 #运动健身 #骨盆修复 #瘦腿
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轻颜美塑-中式养美3周前
睡前五分钟运动助睡眠（懒人躺平式） 🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行 #自然疗法 #自我疗愈 #居家练习 #睡眠改善
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大理瑜者任飞6年前
束角式是瑜伽课堂中出现频率最高的体式！不要忽略这两处不适疼痛！ #瑜伽
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罗教练（修身）7月前
#开胯#健身 #健身干货 结构 呼吸 力量 缺一不可！
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常熟市虞山镇天瑜文化工作室5年前
#瑜伽 常做束脚式的好处#昆达里尼瑜伽 每天早上坚持练一点@企业号小助手
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简宁练瑜伽1月前
每天5分钟❗️跟练8个动作，越练越年轻||百变不如多拉伸，#见人不如健身#零基础瑜伽入门#运动万粉助力计划 #瑜伽 #线上瑜伽
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墨菲瑜伽1月前
改善痛经、小腹不适，促进下肢循环，滋养骨盆，首选这个体式🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #盆底肌修复 #拉伸 #瑜伽体式分享
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丽姿7月前
要掌握正确的技巧练习体式！#瑜伽体式正位#瑜伽的好处多多#瑜伽改变自己的身体健康#瑜伽养精蓄锐#坚持正确的方式练瑜伽
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莹莹瑜伽1月前
不经历拉伸哪来的细腿#直腿#居家锻炼#瘦大腿#瘦腿逆袭 #瑜伽体式分享
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运动养生的小余老师5月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:1.双手环抱双腿（双腿祛风式30秒）2.仰卧束脚式（静态1分钟+动态30～50个）3.快乐婴儿式（静态30秒）4.扭转式（左右各3组✖️ 3秒） #人生是一场修行#自然疗法自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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木木慢下来6月前
🌙睡前5分钟相当于深睡2小时 放下手机，练习时把注意力放在呼吸上，快收藏，天天练哟！ 动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #提高睡眠质量 #改善睡眠 #睡前瑜伽 #深度睡眠 #阴瑜伽
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