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努力中的熊哥哥5月前
想变圆变翘看这里，四个动作摆脱扁平臀 -时长10分27秒，拉至1分05秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -需要用到的器材：弹力带一根 -臀型调整思路： 想要变大-加强臀大肌，增加整体围度 想要变翘-加强臀中肌，增加上部饱满度 想要变圆-加强臀小肌，增加两侧圆润度 同时调整骨盆形态，解决假胯宽问题导致的臀型扩散 -今天的训练一共四个动作： 1．骨盆松解 2．青蛙趴 3．螃蟹走+髋外展 4．臀桥开合 -臀部属于一旦开始训练就会很快看到变化的部位，每天十分钟，再扁平都能慢慢变圆翘！宝宝们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蝴蝶臀 #妈妈臀 #假胯宽
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蜜桃sunny6月前
别再练错了！一次性讲清如何逆袭成圆翘臀 很多姐妹如果辛苦练臀却没有练出来圆翘臀 肯定是你方法有误 我之前就是下垂，上臀很空，经过我改过计划以后， 一周两次臀，在1到2年之间臀部就完成脱胎换骨了成了我心目中喜欢的样子， 具体的请看视频 的详细讲解 如果有需要帮忙看臀问题的，可以在评论区发照片留言 #健身 #撸铁女孩 #练臀 #臀部训练 #健身干货
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张佳鑫9月前
屁股两边有凹陷怎么练圆润饱满？ 臀凹陷怎么练？臀部两侧凹陷怎么能练圆润？ 屁股两边有凹陷怎么练？推荐两个训练动作改善臀部凹陷假胯宽还有妈妈臀尤其是屁股两边的坑，练这套动作非常有效#健身 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
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就叫天天3月前
42分钟居家臀训跟练版｜热身+正式训练 大家期待已久的臀部训练跟练来啦，今天的训练针对臀部的圆度和翘度。包含了热身松解激活和正式训练，还有大家非常想要尝试的超级组，姐妹们，该换臀部训练计划啦！ 00:09 热身：1.腰骶松解 00:39 热身2:臀部松解 01:46 热身3:青蛙趴 02:36 热身4:跪姿绕髋 04:18 热身5:侧弓步 05:03 热身6:单腿平衡 07:29 1.罗马尼亚硬拉 14:25 2.深蹲 21:28 3.宽距深蹲 28:20 4.单腿超级组 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #见人不如健身
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杜杜变好看(长期主义)4月前
练臀29天，我只做了三个动作，屁股圆润饱满了，臀线上提，腿直了，腿细了#居家锻炼 #体态矫正 #臀部训练 #塑形
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廖晓琳运动焕型直播回放【线下报名咨询】5月前
壶铃美臀训练 20分钟练翘臀 20分钟壶铃美臀训练: 1.负重深蹲 2.壶铃摇摆 3.单腿支撑练臀 4.四足位练臀 5.负重臀桥 6.单腿支撑臀桥 #减肥 #塑形 #臀部训练 #变瘦变美变好看 #居家锻炼
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顺顺-普拉提塑形8月前
家人们谁懂啊！7天徒手练臀 屁股圆了腿也直了 速码！#瘦腿提臀 #居家健身有新招 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货
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爪爪子（健身版）9月前
新手居家练臀秘籍 |告别扁平臀、打造圆润臀型 久坐塌臀？骨盆前倾？腿粗臀凹？ 一根弹力圈＋8个动作，在家轻松打造圆翘蜜桃臀 无需器械，新手友好，每天30分钟，臀线蹭蹭涨 ⭐️小贴士丨爆臀不粗腿秘诀 1. 弹力圈位置：套膝盖上方侧重臀中肌，脚踝处阻力更 大，适合进阶 2. 呼吸节奏：发力呼气（如臀桥顶起时），还原吸气！ 3. 饮食助攻：练后30分钟补充蛋白质（鸡蛋/蛋白 粉），加速肌肉修复！ 4. 坚持＞强度：每周 3-4次，坚持2周肉眼可见变化！ #健身干货 #翘臀瘦腿 #居家锻炼 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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侯梦蝶4月前
0成本居家练臀！一面墙7天拿下🍑臀 #提高上臀线#改善臀部两侧凹陷 #居家锻炼
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庄庄6天前
“臀部两侧凹陷？臀线低？ 一个动作把‘塌屁股’撑圆！臀桥这样练，精准轰炸上臀。 （细节：脚跟位置、顶峰收缩） 坚持两周，告别尴尬臀型！ #臀桥 #练出翘翘臀 #臀部凹陷#臀部训练 #健身
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小艾筋膜塑形174天前
每天五分钟！填满臀凹陷#好身材练起来 #居家训练 #产后恢复 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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大牙减脂跟练9月前
翘臀太快了🔥7min睡前跟练❗️ 这组练臀真的超有感觉，一遍下来屁股酸💥了 全程核心收紧不塌腰，避免腰酸 屁股扁下垂凹陷的宝子一定要试试～ 跟练频率：2-3遍每次 一周3-4次 #翘臀 #妈妈臀 #练臀不粗腿 #笔记灵感 #见人不如健身 #练臀 #练出翘翘蜜桃臀 #宅家练臀 #臀部下垂外扩
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金金爱健身（力量塑形）5月前
3个动作改善妈妈臀 臀凹陷 扁平塌 饱满上翘臀部#瘦腿提臀 #健身 #体态纠正 #好身材练起来 #居家锻炼
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杜杜变好看(长期主义)3月前
跟阿新美臀练臀一个多月，基础塑形已完成，挑战硬拉1000，把86cm的小臀围增大到90cm，需要多少天？#居家锻炼 #居家健身 #身材管理 #蜜桃臀
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淼淼｜职场宝妈安全塑形7月前
为什么别人屁股又翘又圆？就靠这3个动作！睡前做，7天摸到臀峰变高！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #妈妈臀 #臀部训练
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lili 爱健身3月前
4分钟居家练臀提升上下臀线，新手看过来 没有器械居家也可以锻炼 仅需要一桶水十凳子 特别的久坐的姐妹一定要练臀部 #居家锻炼 #练翘臀 #好身材练起来 #臀部训练 #居家健身
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体态矫正啊颖3月前
世界公认提臀最快 每天5分钟拯救妈妈臀#居家锻炼#线上私教#体态纠正#妈妈臀#蜜桃臀
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路小易(备赛期)1年前
#新手多久练出翘臀 #新手练臀 还没开始的时候想知道练多久能有效果 开始了想知道为什么没早点开始😁开始最重要
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小宗哥的快乐健身7月前
方形臀凹陷臀不要怕🔥一个月爆改蜜桃臀✅ 这个超级组练起来，括号臀不是梦！坚持一个月，看看你臀型变化吧！#臀部训练 #蜜桃臀 #臀凹陷 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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丁丁想吃肉3月前
圆厚馒头臀是怎么炼成的｜打工人午休时间用1小时也可以高效完成臀腿训练 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #健身计划 #健身干货
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
阿新提臀瘦肚子跟练 #假胯宽 跟练阿新一段时间 臀线提高屁股圆润饱满了，肚子小了腰细了，腿直了腿细了，气质提升，脸也变好看了，每组每个动作100个 每天2-5组，练臀和腰腹交叉练习，已设章节，加油打卡姐妹们#妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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阿敏力量塑型1月前
圆翘饱满的臀需要高效的训练计划➕高质量完成训练➕时间累积 #上臀训练 #臀部训练
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老张爱健身3周前
一根翘臀圈，教你怎么居家打造蜜桃臀🍑！过年也不忘运动🏋️每天花20分钟时间练臀，改善臀凹陷，臀下垂，臀扁平#弹力带练臀 #改善臀凹陷 #蜜桃臀 #练臀
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清真斯嘉丽3月前
肉眼可见的圆了！8分钟让妈妈臀鼓起来 有人追求蜜桃臀，有人追求提升下臀线。这套训练虽然不能达到这种效果，但它可以让你有问题的臀变成正常臀，尤其是妈妈臀。 通过关节的调整，肌肉线条的调整，让不协调的地方变协调，这就是体态纠正的意义。#体型管理 #体态调整 #变美就是这么简单 #日本体态大师
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郭郭110斤6月前
在家一个壶铃练出翘臀 你信不信#翘臀不粗腿 #健身🏋 #居家锻炼 #臀部孤立训练 #居家臀部力量训练
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王元说健身9月前
四个动作打造完美蜜桃臀#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#翘臀美臀
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话很多的小姐姐8月前
两年不到平地起高楼｜能练大的关键在这里‼️ 听懂这期可以让你少走2年弯路 从扁平臀到短圆翘 健身三年来我一直都按这个方向走 长骨盆变短 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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小安有福气5月前
妈妈臀假胯宽是如何在14天之内逆袭？ 跟着我练习捂裆一二 好看的屁股不是说说！！！ #臀部训练 #逆袭 #身材管理 #创作人计划 #变瘦
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阿蔡的健身日记8月前
耗时4个小时的详细蜜桃臀居家锻炼计划分享给你 #蜜桃臀 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷 #健身干货
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婷逸婷2月前
临时抱佛脚or长期坚持都很合适的一套锻炼
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry6月前
200分四组，一周不到臀就翘了，腿就直了#翘臀不粗腿 #体态纠正 #纠正腿型 #艾妮粑粑腿型基础课
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方方带女生练普拉提3月前
30分钟私教打造蜜桃臀 #每日分享 #普拉提 #蜜桃臀养成记
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咪爷不是犟种1年前
普拉提炸出蜜桃臀🍑 想要腿直先练屁股 每个动作 5 个 为一轮，每条腿 3 轮，屁股火辣辣🔥每天二十分钟，臀型圆又圆😍 #运动女孩 #好身材练起来 #普拉提 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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杜杜变好看(长期主义)4月前
练臀到底有没有邪修，20多天练成这样的屁股，算不算邪修？#体态管理 #美体塑形 #体态纠正 #臀部训练 #假胯宽
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小艾塑型导师1天前
13870840763每天100个，臀部爬上腰了#臀凹陷 #臀腿训练 #瘦肚子 #瘦腿#居家锻炼
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柒十一2周前
臀腿训练 小宝宝要的臀腿训练 柒十一臀部训练也就一个月进步如此之大，不是好东西不会分享给大家，适合练臀无从下手，找不到感觉上不了重量的小宝宝 臀肌并不是练上臀就会长上臀练侧臀就会长侧臀，而是整体臀大肌开始慢慢有了掌控肌肉的感觉 通常从下臀开始，才会慢慢一点点代偿你已经有掌控感的边缘外侧的肌肉，然后整个臀部会慢慢越来越饱满，臀线会慢慢变高。 只做自己有感觉的动作，等臀部有基础了，再慢慢去尝试别的动作。 正式动作： 1.宽距深蹲 2.杠铃臀桥 3.倒蹬 4.髋展 髋收#好身材就要不断的雕 #身材就是这样练出来的 #力与美的结合 #好身材要不断雕刻
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声缪健身跟跳8月前
第6集👀刷到这条视频的你，评论区告诉我你是睡前练的，还是晨起床上练的呢？ 20分钟翘臀特训，不用深蹲、不用跳，动作看起來很温和但屁股真的会很酸痛超有感觉！#臀部训练 #在家怎么健身 #居家健身 #蜜桃臀怎么练最快 #跟练视频
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专练方形臀-周宇教练6月前
臀凹陷#臀凹陷
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小艾女子筋膜塑形1月前
屈髋加强版，每天15分钟，练出蜜桃臀#筋膜塑形#臀凹陷#妈妈臀#女子塑形 #产后修复
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张美丽2月前
完整版臀训跟练上半部分 千呼万唤的跟练来了来了，视频太长分了两半发。#臀凹陷#妈妈臀#真实生活分享官 #日常训练 #臀部两侧凹陷
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爱练臀的婷子2月前
我是如何在家 把自己练成圆厚翘屁股的思路 #真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #变美变瘦变好看 #健身光速成长计划 #蜜桃臀
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170的冰冰教练10月前
女生想要练出饱满翘臀需要多久？今天分享这4个简单高效的动作，坚持去做，期待你的小翘臀 #翘臀 #翘臀不粗腿#蜜桃臀 #练臀#臀部训练
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鱼鱼鱼（宝妈瘦身）6月前
练了一个半月的壶铃摇摆，明显感觉屁股圆了一点。之后一天练臀5遍，再600个壶铃摇摆。坚持坚持#练臀 #居家锻炼 #臀凹陷 #二胎宝妈
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小艾&筋膜塑形1月前
两天精准训练，假胯、臀凹陷都没了#女子塑形 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷 #小艾塑形
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阿林普拉提（体态塑型）2天前
0基础弹力带练臀，6分钟跟练👍居家炸臀🔥调整假胯宽臀凹陷，精准翘臀练起来 #假胯宽妈妈臀 #臀腿训练 #臀腿力量训练#变美变瘦变好看#运动型人格指南
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小艾-女子筋膜塑形训练营3月前
臀线提太快了！每天10分钟，臀腿都紧了！#臀部两侧凹陷#妈妈臀#大小臀 #腿部训练 #臀腿训练
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肥洋运动养生1周前
全方位练饱满翘臀#蜜桃臀 #练臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #力量训练
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小艾筋膜塑形创始人5月前
把臀练的饱满圆翘，腰也细了很多 #筋膜塑形 #女子塑形 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #蜜桃臀
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
扁塌臀多久可以练饱满 #假胯宽 阿新武当二打卡第72天，屁股真的变好看了，臀凹陷改善了，臀下垂提上去了，臀线提高屁股圆润饱满了，臀型好看了 腿直了 腿细了，正在打卡的姐妹，不要心急 时间会给你想要的答案 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #直腿 #武当
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阿蔡的健身日记6月前
居家蜜桃臀的连城小诀窍 #蜜桃臀 #假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷 #壶铃
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爱练臀的婷子5月前
靠墙完整版蜜桃臀跟练来了！练完能疼三天！每个动作10-12次 每次5-6组 打造臀部短圆翘！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
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话很多的小姐姐3天前
臀型进阶指南✅练出短圆翘臀底层逻辑梳理‼️ 到底能不能练短？ 能不能练出正面无凹陷？ 臀凹陷到底是否能练圆？ 臀凹陷的常见误区及其解决方案！ 练臀应该具体练哪些位置？ 以上问题本期统统有答案 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#练臀
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刘希芳维秘8月前
哪有不好练的臀，只是你没有系统的训练方法而已！ 这才几分钟，左臀就提到天上去了！要什么负重，要啥自行车#臀部训练 #女子塑形 #刘希芳维秘 #翘臀不粗腿
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张美丽3周前
非常简单好做的完整版练臀跟练视频来了 一小时版本，间歇短了，所以会快一点点！老手可以跟练之前那个一个半小时版本，按需跟练哈！#居家练臀 #臀部两侧凹陷 #日常训练 #臀腿训练
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景奕整体练臀 3月28日深圳4月前
长骨盆臀训完整版跟练计划 #臀部训练 #女子塑形 #景奕整体练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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美少女教练🍑8月前
一个动作带你把臀越练越圆！ #健身 #健身干货 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身穿搭
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鲨鱼辣椒🦈🦈1月前
#臀部塑形课程 #方形臀改善 #种草计划 #桂林私教
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阿蔡的健身日记1年前
居家练出蜜桃臀计划 #蜜桃臀 #臀两侧凹陷 #妈妈臀 #妈妈臀如何改善 #居家锻炼
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大乐美臀✌️（假胯宽妈妈臀版）7月前
穿衣好看的臀型如何拥有#蜜桃臀怎么练最快 #臀凹陷必练动作 #臀凹陷妈妈臀 #大乐美臀 #拒绝蝴蝶臀
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小艾女子塑形1天前
改善大肚腩臀凹陷的王牌动作，每天10分钟#身材就是这样练出来的 #身材管理 #塑形 #足弓训练器 #小肚子突出
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贾教瘦3月前
【练髋】让臀变圆+翘起来，安排(价值3节私教课)不外传的动作#健身 #抖加小助手
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