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BARRETT何翔宇1月前
手机原相机拍何局教程 #健美 #健身拍照两不误 #健身干货 #健身教练 #撸铁女孩
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斌哥减脂塑型直播号1年前
健身房把手的使用方法，包括高位下拉、窄距把手、夹臂臂屈伸、v字把手和龙门架等器械上的把手，以及它们各自的锻炼效果。#健身器材的正确使用方法 #节后甩肉大作战 #年后减肥 #背部训练 #大肚腩变小蛮腰
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BARRETT何翔宇9月前
手机原相机在健身房拍摄龙门架训练教程，还不会拍肌肉照的快去 #健身拍照两不误 #健身穿搭 #健身教练 #撸铁女孩 #健身干货
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拾多斤健身(玉林店)3天前
龙门架：为我发声～#练完不拍照等于白练 #龙门架单#单臂引体#健身房那些事儿 #拾多斤健身房
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山鹰的健身笔记1周前
#山鹰的健身日记 龙门架单手侧平举当然是很好的充血动作 想要快速腰间比或者拍照凹造型，赶紧练起来
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日不落4天前
绝不可能的超强粘滞#内容过于真实 #健身#健身房迷惑行为 #龙门架#硬拉
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小小汐、（健身版7月前
雕刻背部线条的黄金动作！龙门架单臂下拉 还在为背部扁平、虎背熊腰烦恼？龙门架单臂下拉堪称雕刻背部的“塑形神器”！不仅能精准强化背阔肌，还能改善圆肩驼背，打造挺拔身姿。这就手把手教你解锁正确姿势，避开误区，高效练出倒三角背！ ⚠️ 错误操作避雷 ❌ 耸肩借力：下拉时耸肩会削弱背部刺激，甚至损伤肩颈！提前收紧肩胛骨，保持颈部自然中立。 ❌ 过度前倾：身体前倾角度过大易引发腰部代偿，确保核心全程收紧，维持脊柱稳定。 ❌ 速度过快：猛拉猛放会降低肌肉控制，反而增加受伤风险，慢拉慢放才是增肌关键！ 坚持每周2-3次龙门架单臂下拉，搭配俯身划船、引体向上，用不了多久，就能告别单薄后背，穿上吊带、衬衫轻松展现“背影杀”！赶紧收藏练起来，蜕变从这一个动作开始！💪 #背部训练 #龙门架 #健身干货 #健身房
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BARRETT何翔宇9月前
手机原相机在健身房拍胸大肌教程 #健身拍照两不误 #练胸 #撸铁 #健身教练 #健美
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Mls 美利斯7月前
每天讲一个健身房器械之|龙门架直臂下压#直臂下压#健身小白必看经验 #女生练背
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福克斯万象城店碳水大王1周前
果然是好用的#龙门架 #绳索 #锻炼 #健身房迷惑行为 #搞笑视频
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C6健身(万达店)4月前
高位下拉能玩出多少花样？来看看这台多把位高位下拉吧~#山西大同 #C6健身 #大同健身 #网红健身打卡地 #练背日
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小陈教练9月前
大家四组每组12个在健身房练习，不出一天就炉火纯青！#健身拍照姿势 #今天你撸铁了吗 #健身小技巧
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kiki3天前
到底怎么练才能够突破2.5kg啊😧😧😧#健身#健身房那些事儿 #龙门架飞鸟
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爱眨眼的王教5月前
🔥【单手反手龙门架】背阔肌轰炸！一招解锁“倒三角”神技！ 试试这个健身房高手私藏动作——反手单手龙门架下拉！精准刺激背阔肌下沿。 ✨ 为什么它这么炸？ ✅ 反手抓握：深度激活背部内侧肌群，发力感直接飙汗！ ✅ 单侧训练：破除肌肉不平衡，雕琢对称刀刻背沟！ 🎯 动作秘籍： 1️⃣ 单手握D型柄，反手抓握，膝盖微屈 2️⃣ 感受背阔肌发力，手肘带动下拉至侧腰 3️⃣ 顶峰收缩1秒，缓慢回放保持张力！ #健身教程之龙门架反手下拉 #创作者中心 #背部训练 #背阔肌 #天津健身教练
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倾心5天前
龙门架耍“猴”~练背结束花里胡哨的玩一下 常规引体、两指引体、颈后引体、左右单手支撑引体 #引体向上
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蜜时代女子健身3天前
不想上班，只想上吊 #搞笑健身#龙门架上吊#健身搞笑日常 #抽象#好玩
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阿李来了-5天前
新手第一次去健身，这期教你如何使用龙门架✅#健身教学#龙门架#健身小白必看经验 #女生力量训练
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GOAT_GYM（山羊运动）3天前
山羊运动龙门架你真的会用吗 #健身 #健身房 #健身打卡 #健身日常
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Rabb1t5天前
#怀化 #健身房 这是怀化以南最大的健身房吗？层高优秀，视线好，器材多，平板卧推架3个，龙门架3个，史密斯2个，超大的自由力量区➕上斜天花镜，专为拍照人士打造，再也不用担心有人抢器材了
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t@fang2天前
“健身房搬家，我也‘搬家’——从假期的沙发，搬到新的龙门架。”#健身房打卡
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边叔叔🐈‍⬛2天前
#祝你马上成功马上发 #健身房迷惑行为 #龙门架系列 #三月第一天
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Poisson🚶🏻‍♂️🛑🐟1周前
#我的训练日记 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明你在健身 #引体向上 我妈以为我在爬门🚪，老家铁门＝顶级🔝龙门架
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阿斌 Abin（自律版）2周前
我总记得和龙门架小姐的第一次见面。那是个天光微亮的清晨，健身房里还浮着淡淡的橡胶与镁粉香，金属冷硬的光泽里，ta就那样立在器械区的角落。银白的钢架舒展成利落的线条，滑轮在横梁上静静蛰伏，像一位蓄势待发的骑士，又像一位沉默伫立的少女。晨光穿过落地窗，碎金似的落在ta的肩线，将冰冷的钢铁镀上一层温柔的暖边。我第一次见ta，便觉得这方钢铁丛林里，竟藏着这样鲜活又坚韧的存在。#健身 #健身房 #感情
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新起点健身2026早鸟大场直播2月28号1周前
好多小伙伴叫我们 “龙门架天堂” 你看怎么样，快来体验体验吧 #龙门架 #健身 #健身房 #蚌埠健身房 #蚌埠大学城
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卢伯特1月前
今天用龙门架为大家带来4个练肩的动作，新手也能轻松跟练，前提是能抢到龙门架#健身光速成长计划 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #练肩
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颖儿妹妹2周前
谁今天打卡龙门架呀 #龙门架 #健身
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D’Rise 得瑞健身5天前
#郑州 #得瑞健身#二七区 #龙门架 #健身房
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阿李来了-1月前
新手小白第一次去健身房不知道该如何下手❓今天教你一个器械学习4个动作帮你打造薄背美肩✅最后一个动作尤为重要❗️#龙门架系列 #女生健身#健身小白健身教学
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健身c凯（增肌减脂）1月前
最近刷到好多新手盲目模仿一些高手的单手动作，甚至有些人整场训练都捧着龙门架做挤压，很多高手发龙门架单手动作那是因为那只是他们整场训练的一个片段，他们除了这个动作外也会做一些双手大强度的拉和划，而你们看到了碎片化视频丝毫不考虑自己能力够不够，基础训练够不够扎实就盲目模仿，这显然是不合理的#背部训练 #自然健身 #健身 #练背 #健身干货
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D.H私教健身俱乐部(东环路店)4天前
D.H 健身放大招，东环路店 9.9 元单人自训单次卡！比 29.9 划算，还能免费洗澡，速来打卡！ #写字楼 #减脂 #龙门架 #健身减脂 #撸铁的孩子
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亨利3周前
人類對龍門架的開發還不足1%#健身房奇葩行为 #健身 #项圈 #龙门架 #健身穿搭
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0十☕️2周前
不行就找个龙门架上吊算了 #健身vlog #每个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断的雕 #一张图证明你在健身
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你的小天哥（教学版）6月前
改善手臂拜拜肉 一个龙门架就够了。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #拜拜肉
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力力和璐璐3周前
心情不好就去健身房找龙门架#健身搭档 #情侣日常 #wlw #le #体型差
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缚肌之力3天前
#一张图证明你在健身 #放飞自我系列#等等我先摆好造型 #一个动作证明你学的专业 情绪价值
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一等锦鲤cc1周前
你还年轻自然不懂肌肥大的魅力 #见人不如健身 #练背 #反差 #女人就要壮壮的 #健身房
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钧富_Aqua6天前
都说龙门架柜子卷腹很不优雅，这样就虔诚多了！ #这是个真实的事情 #全球冷知识 #健身 #这是个真实的事情 #祝你马上成功马上发
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三分练柏霖2周前
龙门架挑战#铁馆 #健身房 #创业 #龙门架挑战
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朝歌健身2月前
龙门架单手侧平举 比哑铃侧平举更能刺激你的中束，收缩更极致。#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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怡帆💗9月前
与其去大街上吃一路的狗粮，不如踏踏实实在健身房，没有人抢龙门架✌️。#日常vlog #背部打卡 #520 #健身女生 #vlog日常
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坚蛋健身5天前
那龙门架是我的咯#坚蛋健身 #坚蛋运动 #健身房 #抽象 #减脂
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TheWorld破破烂烂1月前
【第一视角健身房撸铁】真想不通龙门架有什么好练的#健身 #健身日常 #撸铁
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小橘船长（猛猛增肌版）2天前
欲与天公试比高#龙门架#健身房行为艺术
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H爱喝酒3天前
#龙门架卷腹
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周教聊健身3月前
龙门架练习肩后束，绳索单臂飞鸟 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩后束训练
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必耀型动健身大馒头1周前
龙门架的功能还没有被开发完 #健身房撸铁 #必耀健身 #蚌埠大学城 #蚌埠私教 #龙门架
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歪罗尼卡1周前
已老实 #春节回程 #健身女孩日常 #健身日常 #创作人计划 #肉很多的美吕子
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沐霏【辣妈版】5月前
安排好了！一套龙门架练背计划 动作细节都在这，试试看！用龙门架练背到底有多爽？💪🏻 #精神氮泵 #背部训练 #新手健身 #健身干货 #练背
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凯萨健身章大力4月前
健身房龙门架悬空飞鸟教学，全是干货！ 高难度动作，新手切勿模仿！ @只会狗叫的小雷 @凯萨健身 #健身房迷惑行为 #健身教学 #健身房日常
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自律的洛克2天前
#自律的顶端就是享受孤独 龙门架单手后拉10✖️5组（5kg） 龙门架绳索后拉10✖️5组（50kg）
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赵小条3月前
休息了两天换了一次all in的背训，今天就想试试诺德士的龙门架我能不能在单手下拉这个动作上插到底且有质量有控制的做5-6次，结果勉强算是成功了，但非常不建议模仿，对于肌肥大来说4-6次太极限了而且容错率太低了，对于动作质量和熟练度都不是很够的兄弟建议还是老老实实做8-12的次数. 对于单边类动作很多人不知道应该单侧做完后休息多久，大部分人都是一侧做完后立刻去做另一侧或者休息短短几秒十几秒就立刻开始另一侧，如果你做的是复合动作，那么你绝对会发现你后做那一侧的做组能力会大幅度下降（如果没有下降那就是你先做的那一侧动作质量太低了），单侧类动作尤其单侧复合类动作中间到底该休息多久？给大家一个建议，单侧类动作做完一侧就当做完一组了，把另一侧当下一组去做，两侧之间就是正常组间歇3-4分钟，充分恢复体力和精力，确保另一侧的输出能力#健身 #肌肥大 #科学训练 #挑战全网最稳训练 #单手下拉
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桐庐菲瑞健身馆4天前
兄弟姐妹们看过来！学圣路菲瑞健身放大招，9.9 元撸铁暴汗。器械区如武器库，通风好，练完免费洗澡。别家收费高，这里超划算，约闺蜜今晚打卡！ #健身计划 #龙门架 #宝妈健身 #健身vlog #靠谱商家
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big-Oak6月前
回复 @加点醋·的评论 大龙门架单手版本#健身 #健身干货 #干货分享 #健身教学 #手臂训练
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小叶没有肌肉（减脂版）2周前
快过年了都 不差这两天 别练了 你们都不练 就没人跟我抢龙门架了 #一张图证明你在健身 #练完不拍照等于白练 #每个动作都是用汗水换来的 #健身也要节奏感 #一张照片说明你的专业
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户外纳纳1周前
一面是真实汗水的镜子，另一面是倔强人设的舞台#菜鸟勇闯 #健身房那些事儿 #搞笑视频
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歪歪3月前
双人练背@⭕🐟 1.龙门架单收下拉x3 2.nt飞机单手划船x3 3.nt划船x3 4.高位下拉x2 5.mp交叉划船（后束）x3 6.rs二头弯举x3 #背部训练 #健身日常记录 #健身日常 #增肌
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牛大村3周前
健身房的超强粘滞！#龙门架 #健身房 #硬拉 #内容过于真实 过于真实
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🏆塞外节奏江南蓝调音乐人🇦🇷2周前
#一张照片说明你的专业 #引体向上 #一个动作证明你学的专业 #日常训练 #龙门架
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悦动跃发嘻嘻哈哈1月前
龙门架握绳动作不同，练的部位不同，你练对了吗？#健身干货 #健身小白必看 #每日健身打卡 #创作者中心 #创作灵感
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陈chen3天前
社恐小白人生第一次踏入健身房，魂已经跑没了，但是好像有点上瘾 #减肥 #社恐小白 #健身打卡 #逆袭 #这也能开播
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@铁憨憨🏅🎖️9月前
如果只能选择一个器械练三头、那一定是龙门架呀 #健身 #健身干货#新手健身#手臂训练 #好身材练起来
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