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安仔的小號4月前
完蛋我被耍了 #你的戏精好友已上线 #创作者中心 #创作灵感 #郭晋安#演员
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根深蒂固🏀4天前
如何保护膝盖？你可以试试这几个动作#根深蒂固 #锋刺rise3 #忍不住上场
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土豆🥔（训练版）2天前
你说练臀腿太轻松？那试试保加利亚蹲… 练臀腿最有感觉的一个动作！也非常爽 #健身 #健身干货 #新手健身 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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国家队教练-潘敬辉(动养创始人)7月前
深蹲是力量之王 #深蹲 #居家锻炼 #运动 #涨知识 #健身
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风雨骄阳.8月前
器官还是需要持续锻炼的#日常迷惑行为 #抽象 #精神状态belike #搞笑
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嘿！亦菲健身了8月前
保加利亚单腿蹲是练臀的王牌动作，千万别都练腿上去了#保加利亚蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练 #翘臀训练
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朱教练塑形力量运动2天前
无论你是膝盖不好，腰不好，还是没有基础，深蹲，一定让你学会 #深蹲 #居家锻炼
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航砸，1周前
#热门 #精神状态belike #抽象 #百亿流量扶持 #搞笑
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健身搞肌（身材管理）3天前
真正高手都在练的6个等长腿部训练，膝盖不好也能练腿 #等长训练 #靠墙静蹲 #臀桥 #西班牙深蹲
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龙77.fitness💡3天前
保加利亚单腿蹲｜练对翘臀🍑练错粗腿伤膝！ #臀部训练 #练臀 #新手健身 #保加利亚蹲
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Jomen姜2月前
泽奇弓步蹲。三种不同方法帮助你提高单腿力量、爆发与核心稳定性。#运动表现 #泽奇深蹲 #爆发力 #巴黎篮球 #弹跳
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Bryan Johnson5月前
来自“膝神”的膝盖保护秘籍，且行且珍膝 膝盖疼痛、活动受限，真的只能认命吗？🤔 本期视频我将和“膝神”Ben Patrick（@KneesOverToesGuy）一起介绍对膝盖友好的训练。 他曾因膝盖重伤被判定“无法再弯曲”，但他通过科学训练彻底逆袭！ 👇就是这三招，你也可以试试： 1️⃣反向行走训练（激活膝盖保护肌群） 拉阻力橇反向行走（正推+反拉同等步数），或在关闭的跑步机上反向走5-10分钟。倒退动作能自然激活膝盖保护肌肉，减少疼痛，增强稳定性。 2️⃣全幅度分腿蹲（增强伸展位力量） 可以尝试前脚抬高，后膝悬空，缓慢下蹲（每侧5次/组，或保持蹲姿30秒）。对抗久坐导致的髋屈肌紧张，同时提升膝盖承重能力。 3️⃣胫骨肌抬升（强化最易忽视的“薄弱环节”） 靠墙或独立完成25次胫骨肌抬升（有点类似“反向提踵”）。这块肌肉是膝盖/脚踝疼痛的第一道防线，却常年被忽略！ 立即收藏，练起来！你的膝盖也能逆风翻盘～ ⚠️温馨提示：别盲目模仿高难度动作，从基础开始，科学进阶哦~ 你的膝盖最近有哪种困扰？快来分享👇 A. 久坐后酸痛不止 😩 B. 弯曲时不敢过脚趾 😰 C. 活动范围太小 🦵 D. 膝盖总是僵硬不灵 🤕 E. 其他困扰（评论区说说） 💬 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #我的健康生活
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彭飞龙新泰拳3月前
更强壮的膝盖周围肌肉🟰无疼痛的膝盖，4个动作带你强化膝盖！ #彭小龙 #膝盖保护 #膝盖锻炼 #专项训练
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奥枢运动康复中心3月前
四个动作强化你的膝盖！！拥有钢铁膝盖，做想做的运动！！#膝盖保护 #膝关节锻炼 #训练 #运动康复 #健康科普
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长-安2天前
#健身动作挑战 #交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的 #身材就是这样练出来的 #健身动作挑战
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爱眨眼的王教4月前
膝关节深蹲恢复#西班牙蹲 #膝盖康复 #天津健身教练 #下肢力量 #DOU来运动吧
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肌骨运康 Lab.Rehab2月前
5个动作，让你的膝盖更稳、更强！💪 膝盖稳不稳，不只是深蹲更重或拉伸更多！ 这5个关键动作，帮你训练膝盖旋转力、深蹲耐受力、股四头肌力量和离心控制，让膝盖更坚韧、更持久： ✅ 胫骨内旋 – 激活膝盖旋转 ✅ 胫骨外旋 – 保持动作平衡 ✅ 深蹲屈膝耐受训练 – 负荷下更自信 ✅ 全程股四头肌训练 – ATG 分腿深蹲更有效 ✅ 离心控制训练 – 动作慢下来，保护膝盖 从细节训练开始，打造强韧膝盖！ 🔁 收藏并开始你的膝盖坚韧训练吧！ #运动康复 #膝关节稳定 #膝关节 #膝关节稳定性训练 #贵阳
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Patience.3月前
如何打造更强壮健康的膝盖‼️远离膝关节不适 #膝盖保护 #膝关节 #下肢力量 #弹跳 #功能性训练
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健身搞肌（身材管理）4月前
哥萨克蹲教学 #哥萨克蹲 #腿部力量训练 #健身干货 #健身教学
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G.G3月前
预防伤病|3个动作帮你养成铁膝盖 踢球的60%-80%的下肢伤病都在膝盖。今天我我给大家分享三个动作分别从稳定，单腿力量和平衡前后肌群来加强膝关节力量。 分别是靠墙静蹲练稳定，保加利亚单腿蹲练单腿力量和北欧挺练大腿后侧。 左右力量他们家的这款压缩裤专门为膝伤运动员做的髌骨锁定设计，就像隐形护膝牢牢固定髌骨，急停变向时不会晃。 #足球运动员 #预防伤病 #膝盖保护 #运动表现 #运动康复
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金标带中老年练肌肉3月前
深蹲十分钟胜过跑步半小时#中老年 #中老年人 #中老年肌肉锻炼 #居家运动 #肌肉锻炼
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上上千2天前
#直腿#直腿训练 #髋关节灵活性 #瘦腿#居家健身有新招
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叶小羊（截骨+韧带重建）6月前
从下蹲困难到蹲厕自由，角度力量缺一不可 #膝关节 #臀腿训练 #居家锻炼 #下肢力量
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公路车通勤zwei（赵炜）4天前
保加利亚蹲练不对最伤膝盖 你加一点点重量再试试。原理是自重太轻，你核心是散的，收紧核心，更多的感受臀部发力的感觉，身体前倾，前脚跟后脚背受力，屁股往后坐。#公路车 运动员最喜欢的力训动作 #公路车运动 #自行车 #骑行 #骑行vlog
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鹿小野vino（健身科普动画）2周前
008【深蹲“膝盖不过脚尖”：一句“调虎离山”的误伤】 本集用三种骨骼比例、两个关键角度，拆解了‘膝盖不过脚尖’与‘大腿平行地面’这两条口令的初衷与局限。 口令是工具，不是真理。 适合你身体的，才是最好的深蹲。 我是鹿小野，帮你做自己的教练。 #健身 #深蹲 #健身干货 #臀腿训练 #校园观察日记 【注】 正常比例：股骨/胫骨 ≈ 1.28 A型：> 1.39（大腿再长一截） C型：< 1.16（小腿相对长） 外国人不能亚洲蹲，更多原因还是从小不蹲坑，关节不够灵活。 想判断自己是A、B还是C？两个动作就够了： 动作一 下蹲测试 双脚与肩同宽，全脚掌踩实地面，不踮脚，自然下蹲到最低。 → 能稳稳蹲住 → 偏向C（小腿相对长） → 蹲到一半就往后倒、必须踮脚 → 偏向A（大腿相对长） 动作二 俯卧勾小腿 趴在垫子上，小腿向后勾，试着用脚跟碰臀部。 → 轻松碰到 → 偏向B或C（小腿短或适中） → 碰不到，或要很费力 → 偏向A（大腿相对长） 两个动作综合看： · 动作一像C + 动作二像C → C型 · 动作一像A + 动作二像A → A型 · 动作一像C + 动作二像A → B型 原理：小腿长让你能蹲住，大腿长让你碰不到臀，两个指标刚好抵消，你就是中间平衡的B型。 · 动作一像A + 动作二像C → 少见
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李美珍10月前
想让膝盖多用十年？膝盖力量训练安排！这5个动作跟我练起来！#跑步 #运动 #力量训练 #膝盖 #跑步治愈一切
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姚健身3月前
3个动作强化膝盖 提踵、屈髋、过膝蹲#中老年健身#远离膝盖酸痛 #
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师妹小花9月前
#古法健身 #健身 #养生 真男人都在练这个动作，跟着练兄弟们
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一田一练🏀3月前
四个高效训练，强化你的膝关节 #膝关节康复 #运动康复 #膝盖保养 #一田一练
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老张很懂膝5月前
#运动康复 #膝关节 #运动损伤 强壮膝关节，从膝关节主导发力练起来💪
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健身搞肌（身材管理）4月前
六种深蹲动作，练出强壮下半身 #深蹲变式 #保加利亚弓步蹲 #哥萨克蹲 #西斯深蹲
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优肯Mita教练1月前
五个动作打造更强壮的膝关节，远离膝盖的不适及伤病！#膝关节 #下肢力量 #功能性训练 #膝盖保护 #篮球教练
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杨老师居家运动康复6天前
晚上最好的运动 就是金刚蹲 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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国家队孙教练8月前
双膝酸软，金刚蹲锻炼#金钢蹲 #膝盖 #锻炼 #双腿
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乐力健康生活4月前
膝盖有救了？！这两个动作太绝了！ 别让膝盖比你先老！👵🏻👴🏻 每天5分钟，2个零基础动作，把膝盖稳稳护住！ ✅靠墙静蹲：零冲击，大腿燃起来 ✅直腿抬高：躺着练，简单高效 大腿有力量，膝盖寿命才更长！💪 👉赶紧点赞收藏练起来！ #膝盖保护 #股四头肌训练 #健身干货 #零基础运动 #保护膝关节
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关节运动医学邢林卿10月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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晨教痩7月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2月前
滑冰式深蹲 动作主要在于“运动员的膝盖保护（防ACL损伤）”以及“单腿功能的提升” 记住：先自重，找平衡，再负重。把它加入你的下练腿日，你会感谢我的！ #下肢训练 #单腿深蹲 #功能性训练 #运动表现 #膝盖保护
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和动运动康复中心（大理店）5天前
膝盖走路不稳？试试这样做 #运动康复 #功能训练 #膝关节稳定性 #西班牙蹲 #肌肉训练
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小晨科普1周前
我是膝盖，请保护我。#科普知识 #上热门
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Harry Shum 岑嘉炜10月前
7个斜板神技！强健膝盖与股四头肌💪 想让膝盖更强、股四头肌更壮？这7个斜板训练是你的最佳选择！专为强化膝关节和下肢力量设计，从基础到进阶，逐步提升稳定性和爆发力。无论你是康复中还是想提升球场表现，这套动作都能帮你稳扎根基，动作更顺畅！快试试，感受力量飙升！🔥 想解锁更多训练秘籍？关注我！ #斜板训练 #膝盖力量 #股四头肌 #运动康复 #篮球训练
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coach枭5天前
下肢训练真的是有方法的！ 1.杠铃颈前深蹲 2.单腿杠铃片硬拉 3.杠铃硬拉 4.保加利亚蹲#下肢训练 #练腿#健身教学 #健身怎么练腿 #功能性训练
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肉导🥩💪🏼4天前
打开保加利亚蹲的正确方式 #健身干货 #练臀 #练腿
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健康管理师李玉娟3月前
深蹲伤膝？No！正确深蹲是膝盖的最好“保镖”。#深蹲护膝#深蹲增肌肉#正确深蹲#深蹲的好处#力量训练
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老张很懂膝2月前
#膝盖保护 #膝盖 #居家锻炼 #运动康复 靠墙静蹲是保护膝盖的黄金动作👍👍 但只做靠墙静蹲是远远不够的🤔🤔 等长向心离心收缩三结合才是全面的😎😎
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邵老师运动养生5月前
30岁以上的人，每天抽空练练静蹲，每天5分钟不到，还你强壮好膝盖。#静蹲#膝盖保养#居家锻炼
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壮壮半月板很OK8月前
四大膝盖稳定训练 膝盖支撑不住，因为你没练#居家锻炼 #运动康复 #半月板损伤 #前叉康复 #膝盖
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壹康养护小课堂6天前
膝盖不舒服？四个动作帮你强壮膝盖，改善不适#运动 #体态纠正 #膝盖 #深圳
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小秋姐轻运动2月前
保护膝盖，增强腿部力量的靠墙静蹲，你做对了吗#降血压#靠墙静蹲训练
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慧教练专注中老年运动11月前
2个月时间带老爸从走路困难到能蹲着跑 每天2分钟，做好这套腿部训练动作，保护膝盖，走路轻松有力量，希望能帮助到大家，记得转发和点赞哟。#中老年人 #腿部训练 #膝盖保养 #老人膝盖不好的锻炼方法 #术后恢复
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一夫（Yves）8月前
今日训练，膝盖稳定性#健身 #运动表现 #膝盖保护 #创作者扶持计划 #crossfit
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幽兰清风1月前
#靠墙静蹲 强化股四头肌，每天几分钟， 稳住膝盖，静待花开💪🏻 （蹲住，你能行！） #居家锻炼 #腿部力量
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跑步教练佳哥8月前
这个动作，让你轻松练遍下肢肌群 想快速提升下肢力量吗？只需这一个动作就能练遍下肢力量。 #靠墙静蹲 #臀腿训练 #下肢力量 #膝盖保护 #好身材练起来
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上海运动天才上门体育1周前
小孩哥教你如何变得更强壮👀 1️⃣弓步蹲（下肢力量基石） 前后脚分立，下蹲至前腿膝盖呈90°，后腿膝盖接近地面，上身保持直立，交替进行 左右各10次×3组，组间休息40秒 2️⃣深蹲跳 （爆发力之王） 下蹲至大腿平行地面，手臂后摆，瞬间爆发向上跳起，落地时膝盖微屈缓冲 10次×3组，组间休息45秒 3️⃣交叉步（敏捷性加速器） 侧向移动，双脚前后交替交叉，手臂自然摆动，像网球、篮球的防守步伐 左右方向各10米×3组，组间休息30秒 4️⃣俯卧撑（上肢力量标尺） 双手略宽于肩，身体成一条直线，下降至肘关节90°，发力推起 8-12次×3组 #少儿体适能 #上门体育 #体适能 #儿童运动 #真实生活分享计划
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足球好小子1月前
保加利亚蹲，让你拥有完美的臀腿 #保加利亚蹲 #练臀 #练腿
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筋骨齐鸣徐医生1月前
锻炼膝关节的好方法 我自己体验并坚持多年的！好处自知！#膝关节锻炼
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抗帕康复训练文教练10月前
金刚蹲每天坚持1分钟，让腿部下肢更加强壮有劲！每天3遍！ #帕金森 #帕金森病 #帕金森患者#中老年 #金刚蹲
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斌辰力量举1月前
用“它”，你练腿会事半功倍 如果你深蹲不戴套膝，力量很难进步#深蹲 #练腿 #健身装备
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霞姐爱生活4天前
📣春天宅在家也可以做的膝关节增肌训练 🥵随着夏天越来越近， 空气湿度和降雨都明显增多， 😭不少朋友的膝盖都出现了酸痛情况～ ——想要保护膝盖， ✅需要做好这个动作增加膝关节的肌肉！
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韩力🉑定制训练计划1月前
单腿不稳？试试“后脚抬高”蹲 还在做普通弓步蹲？试试这个“后脚抬高”的升级版吧！它不仅能让你的臀部和大腿训练效果加倍，更是锻炼单腿稳定性、从根源上保护膝盖的绝佳动作。通过一点巧妙的改变，逼你的身体学会在“不稳定”中发力，这正是我们预防摔倒、应对生活中各种突发状况（如踩空、闪避）的关键能力。动作安全简单，在家就能练，赶快学起来，让你走得更稳更有力！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #功能性力量训练 #居家跟练
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你的小天哥（教学版）7月前
姐妹 哈克深蹲你练对了吗 这三个细节，学不会算我输！#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练
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大连百途运动健康(西安路店)7月前
当你感觉走路时腿打软无力，过来练这四个动作，强壮膝关节！ #膝关节 #步态训练 #臀腿训练 #半月板 #运动康复
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我是江月6月前
做好深蹲，让膝盖更健康。 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #深蹲
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