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白日梦想官4月前
运动后怕粗腿❗️6个动作腿部拉伸到位 坚持练腿越来越细了 拉伸来的腿子就是肌肉线条流畅又细又直！！！ 拉伸的同时直腿、细腿还能锻炼到足弓🦶和跟腱肌肉腿、X/O型腿、腿不直 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿✅ 避免肌肉腿✅ 运动后腿粗✅ 6个动作针对腿部的专用拉伸 无论是日常美化腿部线条 还是运动前后的放松拉伸 都可以 记这一套就够了 快来和我一起get细直腿吧#小腿粗壮如何变细腿 #改善腿型 #直腿瘦腿 #腿部拉伸
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大白讲塑形1年前
腿形纠正 O型腿的家人快来试试#体态纠正 #瘦腿 #纠正腿型
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杭州脊颜（well）力线调整许老师4月前
一个动作教你改善罗圈腿 #O型腿 #体态 #体态矫正
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泡泡的逆袭日记5天前
魔鬼版瘦小腿跟练！肌肉腿 脂包肌 练这个巨有用！ 每天2-3遍！#瘦腿 #肌肉腿 #瘦小腿 #脂包肌
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瑜伽uu4月前
O型腿救星 这个动作一定要慢，去感受肌肉的发力 #直腿训练 #鱼余瑜伽 #鱼余直腿
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轻禾普拉提官方号5天前
5个动作改善腿型#腿型矫正 #改善腿型和体态的训练 #腿型改善 #xo型腿
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Freya是扶摇呀~💜1月前
直腿一定要提升胯根力🔥记好这4个动作✅ 如果你的胯根（髋部）力量弱，会让腿被迫代偿发力，很容易形成：肌肉越练越粗、髋无力内旋导致的腿形不直（O型腿X型腿），以及胯根（髋部）无力导致的关节代偿、大腿前侧代偿。🩰这4个胯根训练动作是芭蕾基训🩰的必练动作，简化编排新手友好，在家用椅子就能很好的找到胯根发力感～ ✅胯根训练直腿逻辑 🦵让髋部主导发力，减少大腿or关节代偿之改善骨盆与腿型，线条更直更修长 🦵提升髋部深层肌肉力量，稳定髋关节，让髋关节归位 ✅建议每天3组，初期训练腿部薄弱肌肉会比较酸胀，练完一定要拉伸哦~ #直腿 #胯根训练 #髋关节灵活性 #腿部拉伸 #居家锻炼
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李哩 腿型矫正7月前
o型腿要不要练大腿内收肌 #o型腿
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穆强@世界健美冠军1月前
改善X型和O型腿的高效动作来了 很友好深蹲 每个动作12-15次做5组 大家有问题欢迎积极留言 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #改善体态
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七七运动力量塑形4月前
X O型腿 想瘦腿就 练它 腿不直 肌肉腿 脂包肌 x哦假胯宽 梨形身材救星来咯#女子塑形 #超模瘦腿10分钟跟练 #腿 #美化腿部线条 #暴汗燃脂瘦全身
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mas3月前
无道具也可以放松大腿肌肉，这6个动作轻松掌握，你也可以练瘦大腿肌肉！xo型腿掰直它！#练腿 #直腿训练 #拉伸动作 #大腿前侧突出 #xo型腿
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正美体态1周前
O型腿！1个动作帮你拉直 #O型腿 #o型腿矫正 #o型腿改善方法 #直腿 #直腿训练
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波波甄选～好物推荐2月前
足弓训练器的三种练法，X型腿 O型腿，想瘦小腿的亲们可以练起来#纠正腿型#瘦小腿#好物推荐🔥
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西安冠赫运动康复-熊老师7月前
首先要加强内侧肌肉以及足弓的力量#小腿外翻 #O型腿 #体态纠正
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十斤1月前
梨形身材瘦腿挑战成功！肌肉腿➕腿型不直！每天2组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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田一练瑜伽6月前
这种腿型的都去练❗️亲测有效❗️ 腿粗、肌肉腿、XO型腿、小腿外翻、足弓塌陷、腿型不好看，要先建立足弓力量，多做拉伸，零基础先从基础版练起！#直腿 #瘦腿 #腿部拉伸 #腿部塑形 #零基础学瑜伽
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小太阳🌞1周前
肌肉腿绥中腿都有救了，现在练还来得及～#瘦腿 #改善腿型 #居家拉伸
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Yoga.米6月前
直腿❗️练这个就对了🔥 #改善腿型#体态纠正 #x型腿o型腿 #体态调整
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修戈&体态调整（第11期3月25日）3月前
改善O型腿#腿型调整#普拉提老师培训 #普拉提私教进修 #普拉提老师进修#体态调整
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1米93的大毛5天前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化#小腿外翻 #瘦腿 #小腿粗 #拉伸 #瘦小腿
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TuTuBallet俄派古典芭蕾1月前
芭蕾直腿训练❗足弓重建 | 告别腿粗腿不直 🩰芭蕾直腿训练 足弓有支撑 →脚踝才能正→腿才能变直 三个动作改善 ✅膝盖内扣 ✅O型腿、X型腿 ✅肌肉腿，大腿前侧突出 #郑州#郑州芭蕾#芭蕾#直腿#足弓塌陷
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图哥腿型定制方案2月前
#O型腿改善#腿型矫正#腿粗腿弯腿不直#XO型腿改善#体态矫正
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爱瑜伽的潘潘6月前
day1:这种腿型的都去练🔥亲测有效✅ 腿粗、肌肉腿、XO型腿、小腿外翻、足弓塌陷、腿型不好看，要先建立足弓力量，多做拉伸，0基础先从基础班练起！#瑜伽 #腿形矫正 #腿形调整 #线上瑜伽 #真实生活分享计划
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瑶瑶没有马甲线1周前
四个针对性动作，改善腿型，瘦大腿前侧#瘦小腿 #腿部塑形 #练出好身材 #练出完美好身材 #告别肌肉腿
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南予乔3月前
O型腿、X型腿、肌肉外翻？这8个动作就是你的腿型矫正师！🔥 你的腿不直，很可能不是骨头问题，是肌肉发力不平衡！ 这8个动作，从强化臀肌（蝗虫式）到拉伸大腿前后侧（新月式、睡天鹅），再到调整力线（鸟王式），全方位打造笔直双腿！ 每天15分钟，坚持两周，亲眼见证改变！ 点赞收藏，今晚就开练！ #改善腿型 #瑜伽跟练 #直腿瘦腿 #直腿攻略 #瑜伽
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马哥人体描边1周前
#臀部训练 #健身干货 #o型腿 #臀部凹陷
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正美体态8月前
私藏！！O型腿矫正技巧 #O型腿 #o型腿矫正 #腿型 #腿型矫正
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zack校长7月前
第二十一期｜小腿后侧肌肉紧、小腿粗，你就练这个动作，改善小腿肌肉紧张，改善O型腿、腿外翻 #小腿外翻 #小腿粗 #居家健身 #好身材练起来 #纠正腿型
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蹦蹦财3月前
足弓和小腿肌肉共同发力改善小腿外翻 #居家锻炼 #小腿外翻 #o型腿 #体态纠正 #直腿
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小鱼干🍏（孕晚期）8月前
3min 坐着瘦小腿+锻炼足弓✅跟练版 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律 #减肥 久坐的上班族/学生党，刷到就练一起打卡 ✅4个动作+拉伸，每天2-3组效果更佳哦！ 改善小腿外翻、水肿腿、O型腿… 难度系数：🌟🌟🌟 瘦腿效果：🌟🌟🌟🌟🌟 bgm音乐：精彩才刚刚开始·易烊千玺 （我是千玺迷妹哈哈哈） 部分动作参考@小羊英路
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周才愉（运动康复）6月前
一招改善你的O型腿 罗圈腿 臀后侧压缩 练三天腿型变好看了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #体态纠正 #腿型 #别练肌肉练对位 #O型腿
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电视机变形记（停更版）8月前
15天改善o型腿的跟练教程来啦，全程15分钟 #健身 #逆袭 #腿精 #腿 #腿型
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唯睿不方1周前
改善肌肉腿全套动作 括号腿腿不直拉伸动作 #瘦腿 #肌肉腿 #拉伸 #改善腿型 #居家锻炼
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李老师讲运动康养1周前
居家瘦腿训练 坚持练 效果满满#居家瘦腿#改善腿型#练腿
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体育剪辑吴琛鸽3周前
做这些训练的好处 1. 改善腿型：通过针对性的肌肉拉伸与力量训练，平衡腿部内外侧肌群张力，有效矫正O型腿、X型腿，让双腿线条更笔直、匀称。 2. 优化体态：腿型问题常与骨盆、髋关节力线失衡相关，训练能调整下肢力线，改善站姿与步态，让整体体态更挺拔。 3. 保护关节：O型腿/X型腿会导致膝关节、踝关节受力不均，长期易引发疼痛或损伤。矫正后可减少关节磨损，降低运动损伤风险。 4. 强化肌肉：激活并强化大腿内侧、外侧及臀部核心肌群，让腿部更紧致，同时提升下肢稳定性与运动表现。 5. 提升自信：腿型改善后，穿搭效果更理想，也能增强身体满意度与个人自信。#好身材就要不断的雕 #你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的
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马瘦瘦2月前
瘦腿直腿跟练版来啦～每天10分钟，快速练成细长直！这套动作每天跟练3-4遍，有效改善粗腿、肌肉腿、X/O型腿、僵硬腿……赶紧收藏打卡！#瘦腿 #直腿 #跟练
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帅老师教瑜伽10月前
O型腿、腿缝大、腿型不好看？只需这两个动作，让两腿并拢 #腿型 #瑜伽 #腿部训练 #筷子腿 #瑜伽私教
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积水潭柳剑医生7月前
有些O型腿可通过锻炼肌肉力量改善 膝内翻有多种原因造成，有些患者拍照双下肢全长片没有发现骨性畸形，外观看起来是O型腿，但是用力绷紧腿外观就明显改善，这种情况一般是肌肉力量不平衡造成的，这种类型的O型腿不建议手术治疗，可以通过肌肉功能锻炼来改善外观。#o型腿 #保守治疗 #锻炼肌肉 #保膝 #非手术矫正
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思雅运动康复小课堂🤩1周前
你的腿是不是也这样，腿粗，臀凹陷，就做这四个动作！#改善体态 #臀凹陷 #希愈康复运动后放松 #瘦腿 #居家锻炼
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阿玉瘦冇得袅3月前
压髋改善假胯宽和臀凹陷，并且让腿更直，x型腿和o型腿一定要练，最后放松小腿肌肉也很重要#居家运动 #假胯宽 #放松小腿 #纠正腿型
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脊柱运动七七师姐1周前
腿不直的都去练，坚持下来，你会来感谢我的#纠正腿型 #告别肌肉腿 #直腿#小腿外翻
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运动营养师嘉嘉9月前
懒人版瘦腿法来啦！趴在床上就可以练！姐妹们赶紧来试试！#肌肉腿改善 #直腿#瘦腿#O型腿#居家锻炼
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快乐屁屁1月前
我试过！好用！直腿第一步一定要先练足弓，足弓练的好事半功倍 直腿四步走，足弓-脚踝-内收肌-髋 #居家锻炼 #直腿 #o型腿 #练足弓 #解锁自信而美
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体态优化师-何历1月前
姐妹点名要的 调整O型腿 练出漫画长直腿 #O型腿 #o型腿矫正 #体态纠正 #运动康复 #爱芭尼赋能
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带两个肉包谢谢啦6天前
160 106梨形瘦腿vlog｜调整心态 再出发🛫 #梨形瘦腿 #健身vlog #瘦腿打卡 #小基数减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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省点私教费1月前
X/O型腿，改善其实不麻烦 #健身 #健身干货 #体态调整
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Mandy🤍瑜伽普拉提3月前
4'Tabata漫画腿训练｜足踝训练💪瘦小腿、力线回归、又细又直❗️ 通过足踝训练，建立足弓、腿部力线，改善腿型问题（XO型腿、小腿外翻、小腿肌肉粗壮、扁平足等）‼️ 每天完成3-5组✅ 收获美腻的漫画腿，让小腿又细又直✌ #居家锻炼 #好身材练起来 #腿不是一般的腿 #漫画腿 #腿型矫正
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会练的慧4月前
【10分钟速成女团直腿！】XO型腿/小腿外翻的救星来了！ 是不是侧面看腿还行，正面看一言难尽？ 腿不直？小腿外翻？肌肉腿？水肿腿？ 每天10分钟，帮你统统搞定！ 🔥这套训练专为“瘦腿直腿”设计： ✅ 精准打击小腿外侧肌肉 ✅ 改善膝超伸，拉长腿部线条 ✅ 全方位拉伸，告别僵硬肌肉腿 ✅ 消除水肿，让腿又细又直 🚫 居家可练 🚫 静音不扰民 抓住睡前、刷剧的碎片时间，动起来！ #瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #XO型腿 #居家锻炼@抖音小助手
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大凡.3周前
年前逆袭筷子腿！直腿瘦肌肉腿（0基础冲刺版🔥 #瘦腿 #直腿 #塑形 #减脂#年前变美计划
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C小西6月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练，改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻！！改善体态！！#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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黎丽丽6月前
O型腿女生腿型自救版，这几天发力不对腰部受伤了，把前面视频剪了出来，家人们帮忙看看效果可以吗？#逆袭 #纠正腿型 #体态纠正 #蜕变过程 #o型腿矫正
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周希纯3月前
改善肌肉腿脂包肌小腿五个动作详细跟练版来啦～宝宝们快点收藏练起来吧 日常运动完一定要用泡沫轴多放松 防止肌肉结块#瘦腿 #运动 #干货分享 #泡沫滚轴 #纠正腿型
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小孙爱健身1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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南阳健身华教5天前
简单一招教你改善，小腿外翻，O型腿#健身 #减脂#塑形#私教一对一#康复运动
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健身马德发6天前
90%的人都不知道的腿型矫正真相 你是不是也有这些困扰： 站直腿不直、穿裤子不好看、走路久了膝盖酸、小腿外翻、假胯宽明显？ 其实90%的不良腿型，不是骨头弯了，而是肌肉发力错、姿势习惯差、力线不正导致的。 这个课程，不讲玄学、不搞焦虑，只教你科学、安全、在家就能做的腿型矫正方法。 我会带你搞懂： • O型腿、X型腿、XO型腿、小腿外翻到底怎么来的 • 3步在家自测，精准判断你属于哪种腿型 • 不同腿型的针对性矫正训练，练哪里、怎么练、练多久 • 日常坐姿、站姿、走路姿势纠正，避免越练越歪 • 如何判断自己有没有练对，多久能看到变化 腿型改善，不是整容，是把身体放回正确的力线上。 想系统改善腿型、保护膝盖、提升体态的朋友， 认真跟着练，你会看到自己的变化。 #腿型矫正 #O型腿矫正 #X型腿矫正 #XO型腿 #小腿外翻
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Yoga小白塑形3月前
两个动作瘦腿直腿🌟 真的绝了！肌肉腿、大腿粗的姐妹看过来❗️#瑜伽#居家锻炼 #瘦腿 #抖音生活观察计划 #直腿
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空间力学_刘教7月前
#运动康复 #o型腿 #直腿 #O型腿
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瑜伽团子4月前
O型腿练什么动作最快 #自律改变自己 #线上瑜伽#零基础瑜伽入门#腿部肌肉 #线上瑜伽
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Lara 轻练 4.10号广州线下课2周前
O型腿怎么调？别再死磕内收肌。 为什么很多O型腿只练内收肌没用？甚至膝盖开始痛？因为你还没看清“足踝与骨盆”的联动真相，体态调整不是简单的练肌肉就能解决。 #体态[话题]##X型腿[话题]##O型腿[话题]##腿形调整[话题]##妈妈臀
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夏子安爱运动1月前
10min深度拉伸｜肌肉腿变细了！改善腿型超牛 这组拉伸专为肌肉腿、脂包肌设计✨ 舒缓运动后僵硬 放松臀腿超解压 全程在床上就能完成 懒人直接跟练 坚持打卡腿会越拉越细越直💫 跟练：Freya是扶摇呀~ #腿部拉伸 #肌肉腿改善 #腿型矫正 #懒人拉伸
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动作研究员阿威7月前
坐胯滚腿，提升双腿内外旋的灵活度。#居家健身 #拉伸放松肌肉#O型腿矫正 #实践出真知 #锻炼
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铭哥爱健身1周前
五个动作不停的练，最后一个很关键#拉伸#瘦腿#直腿#纠正腿型#居家锻炼
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如心养生8月前
膝盖超伸O型腿怎么办？只要每天这样锻炼就能改善 夏天穿小裙子的苦恼是腿不够直，O型腿 x型腿 XO型腿，那就练起来，这个夏天拥有直直的铅笔腿#纠正腿型 #o型腿矫正 #纠正腿型
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