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苏苏下班后3月前
产褥操、凯格尔运动跟练来啦！改善假胯宽、骨盆前倾紧致盆底肌#产后恢复 #居家锻炼 #凯格尔运动 #骨盆前倾 #盆底肌修复
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Fancy霏凡3月前
脾虚人丑！每天摇胯5分钟，胜过养脾胃1小时 #养脾胃 #脾胃虚弱 #养生知识 #中式养生#摇胯
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mia—yoga分享9月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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柿子 姐1月前
#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰椎间盘突出康复 #居家锻炼 #康复运动
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一斤果果酱🥑8月前
孕期腰痛、骶髂关节痛，睡前练这几个动作！ 孕期躺下后翻不了身，起不来，是由于分泌松弛素，使韧带松弛，臀部肌肉力量减少，导致骶髂关节痛、腰痛！睡前练练这几个动作，增加臀部力量，放松腰部，缓解疼痛！ #孕期 #孕妇 #孕妈 #腰痛 #骶髂关节
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以琳YiLin5月前
原来跟着女明星瘦身这么简单！！！#女明星 #张予曦 #张予曦瘦腿教程 #瘦身
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暖暖教瑜伽6月前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次#瑜伽 #居家锻炼 #睡前瑜伽#居家锻炼
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上海维林诺运动康复中心1年前
腰不舒服可以做的拉伸动作。平躺，单侧屈膝，同侧手拉住脚背，同时屈膝腿内扣向下压，坚持30秒。两侧都做！动作二、右脚放在左膝外侧，左膝回勾，右手拉住左脚，左手按压右膝，头往右旋转，坚持30秒，对侧同样做一次！#腰酸 #腰拉伸 #拉伸动作 #康复训练 #维林诺康复中心
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招欣是Josse2月前
睡前摇胯5分钟，轻轻松松健康又漂亮#床上瑜伽 #躺床变身 #健身日常 #健身 #居家锻炼
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运城康复李志刚9月前
#盈康一生 #山西盈康一生总医院 #抖出健康知识宝藏 居家锻炼🏋️‍♀️继续更新#医学科普 #健康
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陈静瑜伽。8月前
床上阴瑜伽，练习一次年轻一次 女性必练床上阴瑜伽，练习一次年轻一次#瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #运动 #养生
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
睡前摇胯5分钟🔥胜过养生1小时 #养生操 #助睡眠 #睡觉 #摇胯 #热门
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关节置换张弛医生2月前
膝关节康复动作-被动 卧床屈膝#关节置换张弛医生 #康复运动
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恒硕产康朱老师8月前
睡觉如何改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #骨盆旋转 #产后康复 #体态调整
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大牙减脂跟练8月前
下腹突出就练她🔥每天睡前5min‼躺着瘦肚子 今天这套动作非常适合下腹突出的姐妹，躺着就能练不累脖子很容易坚持✅ 这套动作还可以改善骨盆前倾，帮助腹直肌恢复，减少腰腹赘肉。 适合人群：产后妈妈，久坐上班族，下腹突出的姐妹 建议每次2-3遍 #健身跟我练 #瘦肚子 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦下腹赘肉 #马甲线#腹部训练 #瘦下腹 #平坦小腹 #减掉大肚腩 #瘦腰减肚子 #小腹突出 #瘦腰腹 #居家锻炼
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软软00（养生版）7月前
2️⃣0️⃣万人看过的摇胯跟练❗️脾虚养脾来摇胯 跟曲黎敏老师学摇胯，每天睡前摇一摇，脸色透亮，气色好，养好脾胃超简单❗️ 躺着就能做的运动，赶紧练起来吧 #居家锻炼 #养脾胃 #小动作大作用 #健康养生 #脾胃不好
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小辫yoga7月前
床上阴瑜伽🧘‍♀️做一次，年轻一次✨️ 分享这几个瑜伽动作，睡前做一做，美容养颜，滋养骨盆，促🩸循环✨️ #每一次运动都值得记录 #瑜伽 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #女性保养
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郑州康复小队3月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛还能收获饱满翘臀走路更有力量 #康复运动 #居家锻炼 #腰酸背痛 #膝关节康复 #改善体态
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从莫到有3月前
摸脚+扭转=腰腹开挂新手必练动作 练腹斜肌别再死磕侧平板了！躺卧摸脚扭转动作简单、效果炸裂，新手也能零门槛入门～ 平躺下来，双腿自然屈膝，双手伸直交替触碰对侧脚踝，扭转时上半身跟着动，腹肌和腹斜肌同时被激活。发力时记得用腰腹带动，别靠肩膀使劲，每组20次，做3组就能感觉到腰腹在“燃烧”。不用去健身房，在家就能练，碎片化时间全利用起来～坚持两周腰变细了、线条变顺了，连久坐的腰酸都缓解了！这个“躺平练腹”神器，卷出紧致腰腹线条。 #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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风湿科蒋琼医生7月前
骶髂关节疼痛居家锻炼指南#骶髂关节炎 #疼痛缓解 #开工去班味健康指南 #抖出健康知识宝藏 #医生科普
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王老师产后有氧燃脂运动7月前
平躺屈膝找平衡，抬腿画圈唤醒臀腿线条，再轻点地面收紧肌理——不用数次数，跟着身体节奏来，发力时腰腹贴牢地面，产后、久坐党都能轻松驾驭。练完腿根发紧的酸胀感，就是线条在悄悄变美的信号～#居家瘦腿小技巧 #塑形不费力 #练出紧致腿
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Yoga🧘‍♀️大米7月前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次#居家锻炼 #翘臀#改善睡眠 #改善假胯宽#缓解腰部不适
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运动康复马森8月前
腰突康复训练课程（2） 你们要的平躺版跟练视频来了，先收藏再关注 ，课程更新不迷路，方便的同学给个赞 ，以资鼓励#运动健身 #运动康复#腰 #腰突 #腰椎间盘突出
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衣洋健康8月前
平躺睡觉腰部悬空发酸，睡前2个动作，整个一天都舒服！
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）1月前
床上阴瑜伽 做一次年轻一次 快快收藏起来跟练吧#床上瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽
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80后宝妈，强直性脊柱炎患者2月前
强直居家锻炼｜躺着就能做的放松动作✅ 平躺在床上，膝盖弯曲，手脚向相反的方向左右摆动，带动劲椎、#腰背部轻轻活动，缓解肌肉紧张和晨起僵硬。平躺在床上，手脚自然伸直，缓慢左右摆动，带动腰背部轻轻活动，缓解肌肉紧张和晨起僵硬。
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清予仟念5月前
脾虚真的会变丑！ 坚持睡前摇胯5分钟，不仅一觉到天亮，还能养脾胃， 促循环♻️ 改善体态，每一天都要好好自己哦😊 #生活 #中式养生 #养生女孩 #改善体态 #助眠
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One2Free5月前
睡前五种动态仰卧腿部摆动动作缓解髋部、腰部和下背部紧张👇 如视频展示 开腿摆动、 脚尖平衡摆动、 交叉腿摆动、 90 度屈膝摆动、 以及“四字型”摆动 每个动作左右各 60 次
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瑜伽老师何芳6天前
躺着摇胯练好脾胃
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陈萱.2月前
悬垂腹，腹直肌分离小腹凸出跟练第二版来啦，练起来吧✊#悬垂腹 #腹直肌分离 #小腹凸出 #真实生活分享官
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李李在减肥9月前
第十六集| 宝子们！你们要的教程来了 腰下压压实 你的腰就不会酸 弯曲膝盖 你的膝盖就不会酸#抖瘦 #抖瘦全身 #瘦身小知识 #抖瘦了
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胡小仙1月前
脾虚人丑❗每天5分钟，胜过养脾胃2小时#中医养生#传统养生功法 #创作者中心 #创作灵感 #古法健身
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啥都练【哺乳期】1月前
产褥操，凯格尔运动跟练来啦!改善假胯宽，骨盆前倾紧致盆底肌#产后恢复 #居家锻炼#凯格尔运动#骨盆前倾#盆底肌修复
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12钉于姐7月前
腰椎友好型腿部屈伸训练动作来啦！ 这套动作以平躺 俯卧为基础，通过缓慢的腿部抬高/屈伸（勾 崩脚），在不增加腰椎压力前提下，锻炼下肢力量和稳定性，又能温和拉伸腰和屯部让红色循环，锻炼幅度以微微酸涨为度，避免过度用力，记得根据自身情况，注意⚠️锻炼要循序渐进 千万不要勉强，不适立刻停止！#居家锻炼 #腰椎锻炼#腰椎康复 #腰椎间盘突出 #腿部拉伸
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一股清流1月前
Bachata 平躺屈膝，脚掌踩地，双手放身体两侧。收紧腹部核心（避免塌腰），然后让骨盆向左右两侧缓慢转动，带动腰部贴向地面再抬起，感受腰部两侧肌肉的拉伸与放松。这个动作能强化核心对腰部的控制，避免跳舞时用腰部肌肉硬扛发力。#bachata
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帝怡·瑜伽1周前
多养脾和胃 对脾胃好的动作#健康养生#中老年锻炼 #脾胃 #居家锻炼 #上热门开关
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黛西瑜伽健身1年前
床上阴瑜伽 越练越年轻#居家锻炼 #床上瑜伽 #改善睡眠 #改善腿型 #自律遇见更好的自己
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瑜伽老师｜张元曦6月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
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派爷8月前
如果你经常久坐，久战，久翘腿，这个动作可以试试#运动康复 #健康 #康复训练 #体态矫正 #一起来锻炼
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体态轻练|马达2月前
如果你躺下双脚外八，那么可能是你的骨盆出现了倾斜，给到大家一些思路。纠正骨盆相对于腰椎和股骨的前倾，再激活核心和臀肌，最后再做不同体位的离心稳定训练。#体态矫正 #骨盆修复 #腿型 #腿型矫正 #骨盆前倾
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甜甜说健康2周前
别再误会你的腰了！绝大多数腰痛都不是腰本身的问题，而是髋关节功能失常。当髋部不会正确屈伸，每一次弯腰、起身的压力都由腰椎代偿。今天教你躺着就能做的「仰卧屈髋」练习，安全重启你的髋部功能，真正解放腰椎压力。#腰痛康复 #髋关节 #腰疼 #腰痛 #椎间盘突出
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当夏生长｜30+女性逆龄私教2月前
早练5分钟 清醒一整天 一个动作每天早上醒来练习5分钟，一整天神清气爽。#体态美学#体态调整#女性健康#女性成长#呼吸
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运动医学曹建刚5月前
每天睡前10分钟，躺着练出膝盖润滑液 #膝盖 #膝盖锻炼 #关节健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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教普拉提的桃子🍑3月前
姐妹们！终于找到让臀部秒变蜜桃的宝藏动作了🍑 ✨动作详解✨ 平躺屈膝 双脚与肩同宽 臀部发力骨盆尽可能来到跟身体呈直线 在顶峰收缩停留3秒 感受臀部炸裂感！ 🌟私藏小技巧🌟 ✅脚跟发力更激活臀大肌 ✅膝盖始终朝向脚尖（保持夹球力量❗） ✅收腹避免腰代偿（第四个呼吸呀！宝贝们） ✅骨盆后倾找准发力点 #临桂普拉提私教 #临桂普拉提 #改善臀部两侧凹陷#改善骨盆前倾#产后修复
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暖心育儿7月前
别再让仰卧起坐伤了腰！教你3步标准做法，练出马甲线超轻松～ 平躺屈膝，脚踩实地面，双手轻放耳侧（别扯脖子！），用腹部发力卷起上半身，肩胛骨离开地面就好，不用完全坐起～ 落下时慢慢控制，感受腹部拉伸，全程保持腰部贴紧地面！ 每天3组×20个，坚持两周就能摸到马甲线的影子～ 做错了不仅没效果还伤腰，赶紧跟着练起来，评论区交作业呀！💪#健身干货 #马甲线养成 #仰卧起坐正确姿势 #你的坚持终将美好
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岂尔瑜伽普拉提5天前
腹部松垮没线条？1个动作练出紧致小腹！ 久坐、产后肚子松垮真的太显壮了😭 没腰线、穿紧身衣全是小肉肉 给姐妹们分享超简单核心激活动作👇 ✅ 平躺屈膝 ✅ 卷腹抬肩轻触膝盖 ✅ 重复8次 轻松激活核心，慢慢练回紧致平坦小腹～ 想改善体态、练出好看线条 岂尔瑜伽，你的专属体态救星✨ #上海瑜伽普拉提 #岂尔瑜伽普拉提
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空空5天前
1. 平躺 屈膝，脚踩实 2. 手放肚子 3. 鼻吸4秒 → 肚子鼓 4. 嘴呼6秒 → 肚子收 5. 循环做，不停顿、不憋气#一般人不知道是什么 #腰
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爱运动的路路8月前
别再瞎练瘦肚子了！先看看你是不是骨盆前倾在搞鬼！ 咱来个躺着的自测法，超简单，小白也能学会. 你平躺在床上，两条腿伸直，就自然放着别乱动。这时候摸摸腰和床板之间的缝. 正常的话，腰是轻轻贴着床的，顶多能塞进一根手指头，不会觉得空空的。 但要是骨盆前倾了，就不一样啦：腰下面会空出一大块，整个手掌甚至半握拳都能塞进去，而且屁股会明显往上顶，下背部就像被架起来似的，跟床板离得老远。 你照着试试，要是这样，大概率就是骨盆前倾啦～#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼操 #矫正骨盆
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三姐教瑜伽7月前
骨盆前倾、小腹耷拉？别再焦虑难不难，难的是你根本没开始！现在躺床上就能改善——呼气时双手拉腿向腹部，简单到睡前随手做！别等“改天”，就今天，跟练打卡！评论区晒出你的睡前拉伸，让小腹消失，和骨盆前倾说拜拜#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #体型重塑
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瑞仪产后恢复中心5天前
🔥挑战！一个动作改善产后腰腹松弛 ✨平躺就能练 1️⃣ 仰卧屈膝，小腿平行地面 2️⃣ 双手向上伸直，保持腰曲自然 3️⃣ 呼气右手后伸+左腿前伸 4️⃣ 吸气还原，交替进行 ✅ 激活深层腹横肌 ✅ 协调腰腹发力 ✅ 舒缓腰部压力 🌟动作要慢，呼吸要深 感受腹部微微颤抖就对了！ #产后修复 #跟练挑战 #瘦肚子 #核心训练 #妈妈健身
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轲轲带你变辣妈-恰槿1月前
产后宝妈！宝宝睡后练5分钟，缓解肚子松超管用！ 动作超简单：平躺屈膝踩地，吸气鼓肚子，呼气慢慢收核心，保持3秒再放松，重复10次。顺产7天、剖腹产15天就能练，温和不费力。#宝妈运动 #产后核心激活 #宝宝睡后练 #腹直肌修复 #在家练瑜伽
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丁柠1月前
睡前5分钟🔥5️⃣个动作紧实骨盆恢复少女态！ 快来一起跟练打卡吧～#健身 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆修复 #产后恢复
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林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜躺着瘦腿提臀，一天三遍 #居家运动健身 #瘦腿 #提臀 #核心力量
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啾啾顺时养2月前
睡前摇胯5分钟，相当于养脾胃1小时！#睡前瑜伽 #懒人必备 #脾胃虚弱 #调理脾胃 #摇胯
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康养运动靳老师4月前
女生一定要多摇胯🔥睡前5min✅胜过养生1小时#养生操 #养生操 #健康 #助眠 #强烈推荐
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50岁大越讲康养1月前
脾虚人丑❗️睡前摇胯5分钟胜过养脾胃2小时！古法养生太🐮了！没睡的 都动起来❗️#古法养生 #睡前运动 #摇胯 #养脾胃 #瑜伽高级体式
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元元会养生3月前
坚持每天睡前摇胯5分钟，一觉到天亮还能养脾胃，促进全身血液🔄，激发🐑气，改善🐑虚体质#养脾胃 #睡前摇胯 #养生就是养健康 #养生
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晓彤恋瑜伽9月前
睡前瑜伽｜又瘦又年轻，坚持2周见效🔥 #见人不如健身#瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸 #练出好身材
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）4月前
床上阴瑜伽 做一次 年轻一次#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瑜伽
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容容6月前
睡前阴瑜伽🧘‍♀️做一次年轻一次！#线上瑜伽 #见人不如健身 #骨盆前倾 #骨盆修复 #零基础学瑜伽
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