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练不大的黑牛8月前
练后束王牌动作#肩部训练 #肩后束 #健身 #自律 #肩后束王牌动作
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小合老师2月前
很多人肩膀不好看，不够圆润，就是肩后束练的不行，今天这期视频是专门针对肩膀后束的专项训练，有需要的胸肌，好好跟练一下#肩部训练 #健身干货 #青年创作者成长计划
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张震Zz7月前
肩膀练半年 看着像溜肩 后束没练起来吧#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩膀训练
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张震Zz4月前
中后束有坑？很少见到人练但很有用的中后束宝藏动作！#健身干货 #肩膀外翻 #肩膀训练
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Gandy__4月前
蝴蝶机反向飞鸟练后束详细讲解，练肩超干货分享给大家，感谢 #健身干货
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张帅(体德学院副校长）3月前
中后束衔接处并非独立解剖区域，理论上所有中束和后束动作都能练到这里。但倘若视觉上还是不够饱满，则可以通过丰富动作的阻力形式，如将单一平面的侧平举和反飞鸟优化为跨平面动作（视频所示）来进行改善。不用纠结于动作“能不能上重量”，每个动作都会有其基于内部负荷的重量区间，在区间内的负荷都会对目标肌肉施加良好的机械张力，哪怕它看起来没有那么重。 #健身 #健身干货 #肩部训练 #肩后束 #肩中束 @体德健身教练培训
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百里蜗牛健身5月前
三角肌后束，45度角黄金训练原则，才是后束暴增的秘密 总觉得反向飞鸟练了半天，肩膀后侧没感觉，反倒是后背越来越酸？ 找到那个专攻后束的“黄金45度角”，让你每次发力都精准。 学会这3个“后束激活”技巧，打造3D立体肩膀 #肩膀训练 #三角肌 #三角肌后束
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练不大的黑牛1周前
后束训练王牌动作 #健身 #肩部训练 #后束训练 #力量训练 #新手健身
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嘿！亦菲健身了5天前
女生想要直角肩明显体态挺拔好看，后束训练是重点#肩后束训练 #直角肩 #后束 #健身干货 #女生力量训练
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邪健仙（健身邪修宗主）7月前
肩后束练不起来？像被狗啃了一样！加入邪修带你抄近路！ #健身 #健身干货 #夏日减脂大作战 #邪健仙
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牛战士穆锐4月前
把这条视频转发给你们身边没有后束的兄弟，让他好好看看这条保姆级加强后束计划！#健身#自律#穆锐#教程
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李银波冲鸭1月前
#健身 #自律 #李金波 #练肩 #后束 @李金波冲鸭
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吕教健身教学2月前
后束没练过，或者练起来没感觉，试试这五个有效的针对性训练动作#健身 #健身干货 #健身教学 #后束训练 #健身小白必看经验
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海涛Alan8月前
肩后束练不大的原因 #健身#撸铁
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Gandy__3月前
俯身飞鸟练后束的细节你注意 #健身干货 #增肌
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Gandy__1月前
今天讲解练肩后束的动作，龙门架绳索后束飞鸟，希望能帮助到大家，建议用1-3格的重量就行了 #健身 #健身干货
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Gandy__4月前
分享一个用高位下拉练后束的方法，后束感受超好！#健身干货
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）8月前
后束练不翻？？训练时候注意这三点！#健身 #背部训练 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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🍠薯门1月前
谭成义一个动作让你肩膀中后束的坑消失 #谭成义 #直播回放 #肩后束 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 黄金动作
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长沙金城武2月前
金城武跟练系列之肩膀中后束#长沙金城武#健身技巧#肩部训练#跟练#中后束
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嘿！亦菲健身了2月前
女生练肩重点不要做太多推的运动，而是更多针对后束训练#女生练肩 #一字肩 #肩部训练 #直角肩 #女生力量训练
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🍄（赵师的训练日常）1月前
练肩很简单哒…#新手健身 #健身教学 #赵师 #训练营片段
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杨杨健身教学4天前
绳索面拉练肩后束总是没感觉的，你试试这个肩后束的邪修方法，用高位下拉就能练爆你的后束！细节都在这里了！#肩部训练 #肩部训练技巧系列 #年后回到健身房的我 #高精力人的过年安排 #健身
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健身的木子李7月前
肩膀一定不要忽视三束均衡发展#肩膀训练 #健身 #增肌 #力量训练 #每一次运动都值得记录
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跃哥2月前
消除拜拜肉，不练后束真不行 #拜拜肉#三角肌后束 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥线下课
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鸡蛋超人🥚（ 增肌版）2月前
后束保姆级教学#健身 #肩部后束训练 #健身干货
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雷英琪9月前
绝大多数人练肩都喜欢从推开始，那么今天我们先来练后束，毕竟想要有一个圆润饱满的肩膀，中后束都是绝对不能差的，肩膀训练全纪实，看完南瓜肩练起来！#雷英琪 #寰际中国历史首场无差职业赛
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筋肉纳西妲2周前
所讲内容 只适用于当前情境 😆节数较多，持续更新 #肩部训练 #练肩 #健身教学 #健身干货 #健身分享
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老派健美_GYMLOVER2周前
奥赛顶尖私教课：一个视频讲透绳索练后束的底层逻辑、如何选择适合自己的角度、耐心看完、人人都会练后束了#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #后束训练
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健身李白1月前
今天来讲一下三角肌后束，你想要3D肩膀今天认真听完我说的内容，视频比较长很干！很多人刻意把肩胛骨前引或者后缩骨稳定住让三角肌后束孤立发力，其实这样做是一个误区，肱骨和中轴骨通过肩胛骨相连为肩关节提供了更大的活动度，我们用辩证思维来分析反正斜方肌中部本身就是很难训练的部分，加之你在训练的时候为了孤立后束而限制了更多相关肌肉的运动幅度，使得后束也没有得到充分的收缩，这样的训练方式我认为就是捡芝麻丢西瓜的行为，我很多次给大家强调了训练过程当中“协同”的重要性，你能不能练的好看，你的体态是否健康，都是是身体协同能力的体现，协同能力越强你就越均衡越没有死角，自然健身爱好者希望你能认真看我我的视频，祝你们越来越均衡越来越发达#健身 #健身干货 #南瓜肩 #后束 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)5天前
练三角肌后束试试这个动作，身体稳定的同时还可以增加重量。#三角肌 #三角肌后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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李三金(健身干货)1周前
亦非呀想要挺拔体态，肩后束才是关键✅#健身教学#女生力量训练#肩部训练#挺拔体态#直角肩
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南京自由教练博哥2天前
南京自由教练博哥—手臂篇 肩膀即需要大重量训练也需要多组数多次数的打磨 去训练不同类型肌纤维 弱者先行，很多人后束比较薄弱 先从后束开始练 训练从后束训练过渡到中束再过渡到前束 当然还有就是大多数人有点儿圆肩驼背，前束代偿比较多，前束带一带就好 #南京自由教练#南京健身教练#南京上门私教
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人民的艺术家1月前
后束训练#三角肌后束
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小陈教健身（教学版）1月前
肩后束组合训练 #肩后束训练#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩部训练
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不爱有氧5天前
今日份练肩#健身日常
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曲大朋2周前
肩部训练 哑铃侧平举这么练，肩中束与后束的凹陷缺肉处不就没了 #肩部训练 #哑铃侧平举 #健身干货 #力量训练 #健身
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体德学院-小密1月前
高位下拉练后束 注意事项#健身打卡 #健身干货#体德健身培训学院 #体德智训
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爱吃三文鱼1月前
呃后束训练，后期合集慢出，欢迎跟练
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上车撸铁-教练版1周前
开肩胛练后束和收肩胛练后束#健身小白必看经验 #增肌计划 #训练计划 #健身训练 #健身增肌
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70健身雷姐3天前
#见人不如健身 #交出你的健身作业 #好身材要不断雕刻 #@@
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）5月前
后束王牌却又冷门的动作！ 这个动作多做 后束肯定会有进步！#健身 #肩部训练 #三角肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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体乐圈24h健身1周前
健身邪修，三角肌后束如何练更有感觉？#健身邪修#健身#张家港
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二猪3月前
作为肩膀后束的黄金动作 还是太权威了#健身 #肩膀训练
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阿策3天前
咱所有人不管你的肩型什么样，练肩第一个动作必须干后束 #健身#肩膀疼 #肩部训练 #健身逆袭 #肩宽
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超载肌3天前
练肩核心要点总结，精准对应三角肌前、中、后束，最大化避免受伤高效打造立体饱满虎头肩！#运动帮帮团 #肩部训练 #练肩 #三角肌 #健身小白必看经验
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Mo运动（自用版）3天前
当你的教练看到你这样练后束时……#健身#干货#健身教学#肩部训练#健身小白必看经验
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）1月前
肩膀训练 这练肩中后束，还是得看邪修#肩膀训练#健身教学分享 #健身
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雷-Ray3天前
#体重管理 #我的训练日记 #控制饮食 #健身 #肩部训练 减脂的第一周结束了，体重降了1公斤，估计脂肪能有500g，很开心，还要坚持3个月！！
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国际张1月前
锻炼肩部需要增强前、中、后束的均衡发展，避免只练前中束，忽视后束，会导致体态问题！三个动作，锻炼出南瓜肩。#日常训练 #肩部训练
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不贰之力首席靓仔张馆长1月前
Shoulder Day ｜ 简单且实用的后束训练 一镜到底，有耐心看完的话，在不贰之力的你会变强。最近在店里练后束被围观和被咨询的次数很多，统一做一个简单的讲解。因为睡姿和手机，所谓的圆肩与“肱骨前移”（大部分情况下并无大碍无需焦虑）已经成为一个普遍现象，导致许多人后束差、训练体感也差，那在完全改善之前，我们仍然有训练的诉求，这就是一个好上手的补救办法。 #新手健身 #肱骨前移 #圆肩驼背 #后束训练 #嘎吱训练
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Jackey爱健身1月前
这是我看到最全的后束训练动作，赶紧练起来。#健身 #后束 #肩部训练 #健身干货
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新乡私教菠萝（收一对一）1月前
#健身小白必看经验 #肩宽，这个动作你练起来，练完后束不炸，你来找我。
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RRRoy1年前
其实健身并没有标准答案，都是经验总结和分享！ @潇 潇的干货确实不少啊～这节课值了！#健身 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负#力量训练 #抖音创作季
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自律佰镇1月前
女生肩部训练 女生多练中束和后束才能更好看，下面这套动作推荐给各位亦菲。#健身教学 #女生练肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #直角肩
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LIN.糖拿铁5天前
练肩日｜热身+正式组+细节全标（居家可练） 1. 一套练全肩，前中后束一次到位 2. 每个动作都标了发力点，新手直接抄作业 3. 肩宽显头小，这套肩训你一定要试 #健身干货 #居家锻炼 #肩部训练 #直角肩 #女性成长
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赵晋2月前
对于普通爱好者而言，解剖不需要学精。但是基本对错要分的清。你练的这个部位如果隶属于中束，那还是按照中束功能走，如果是后束那就是后束功能走，你来个中后束，到底按照哪个？#三角肌 #三角肌后束 #三角肌中束#侧平举
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William真的很努力3月前
试试 #健身干货 #肩部训练
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多瑞亚@健身学习笔记5月前
多学多看多练#后束训练
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Kilig（已增肌40斤）1周前
兄弟们过完年恢复训练计划第二练！ 今天背➕后束➕二头 #薄肌 #瘦子增肌 #新手小白必看 #训练计划 #运动型人格指南
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雷英琪1年前
都说我为什么不练后束，好，那我今天练一下，但是还是以前中束为主，每一次的训练并不需要练的那么全面，当然，你的精力也不允许你练的那么全面，所以就只能够分主次去训练，试一下？你会感受到的！#雷英琪 #备赛 #奥赛
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李贞没有胸肌【教学版】1周前
三角肌后束王炸训练，大家练三角的时候一定要加入进去#健身 #三角肌后束 #肩后束 #肩部训练 #健身教学
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该吃燕麦片了1周前
#健身教学 #肩部训练 肩部中后束邪修动作
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头大辛(线上线下)8月前
前束靠重量，中束吃精准，后束加次数。练肩逻辑详解#训练计划 #练肩 #侧平举 #健身 #健身干货
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