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徐徐自律版6天前
继续带大家躺着瘦全身，不跑不跳 全程6分钟包含拉伸 #瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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itchzhaiii4月前
平板撑训练day34 ⏰ 1min → 1min10s × 4 rounds 床是拿来睡觉的，不是运动！ #居家健身 #核心力量 #平板撑 #平板支撑挑战 #平板撑打卡
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猪脊骨2周前
新的平板支撑动作可以坚持很久 #平板支撑 #平板支撑挑战 #居家锻炼 #健身
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阿圈儿hxbsijvaubdj3天前
尝试了平板支撑！#练出马甲线 #减肥打卡记录 #平板支撑 #坚持自律 #运动
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是老baby1周前
减肥第三十二天，1分30秒平板支撑。朋友们，今天手腕疼，休息一天俯卧撑。明天分组做俯卧撑，也拍身材照片记录下 #平板支撑 #减肥 #日常分享 #是时候展现真正的技术了 #日常训练
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小黑子健身2月前
坚持30天平板支撑挑战，身体会有哪些变化？ #居家锻炼 #平板支撑 #腹部训练 #健身 #核心力量
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抽象小王3周前
因为上期视频屁股太翘和上上期视频灰太多兄弟们给了很多意见，所以我这一次在床上平板支撑挑战#平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #平板支撑训练 #民间绝活
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马可1周前
平板支撑，是一项非常适合年轻人，甚至中老年人也可以尝试的运动，那么平板支撑撑到什么时候身体才能算是合格呢？ 平板支撑，主要是锻炼我们的腰背核心肌群，增强核心肌肉的稳定性。其实，每次坚持30秒左右就能达到锻炼的效果。 你可能会想，我做10分钟，8分钟，其实，不必过度挑战自己，3分钟，就已经非常完美了，时间过长，反而没有额外的好处。#俯卧撑打卡 #自律打卡 #坚持打卡 #平板支撑 #平板支撑挑战
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炸红薯1月前
124斤-105斤 给大家分享一下我觉得比较有效果的运动#减肥 #减肥逆袭 #年前变美计划 #燃脂 #小基数
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是栗子🌰吖2周前
今日：平板支撑核心 我有个想法，过年回家实在不想动，就在床上每天一遍平板支撑，年后惊艳小姐妹，有木有想一起打卡监督哒#平板支撑#体能训练#零基础学舞蹈 #核心力量 #核心腰腹
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大仑健身2月前
居家健身｜7分钟平板支撑虐腹跟练，11个动作你能跟到第几个？ 动作顺序01动态平板支撑-30秒，02前后平板支撑-30秒，03180度平板支撑伸展-30，04秒平板侧提膝-30秒，05俯身开合跳+正提膝中间，休息30秒，06俯身停顿登山-30秒，07侧撑提膝卷腹R-30秒，08侧撑提膝卷腹L-30秒，09反向平板支撑-30秒，10平板支撑-30秒，11左右平板支撑-30秒+20秒 结束#腹肌 #居家健身 #徒手健身 #腹肌马甲线 #腹肌马甲线 #减脂
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阿烁8月前
床上马甲线训练，懒人也能练出马甲线 利用碎片时间床上马甲线训练 针对腿部赘肉大肚腩 在家躺在床上就可以练习 零基础的运动小白也适用 每天可以做练到四次 根据自己身体状态安排哦 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #健身小白必看经验
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高妹陪你自律5天前
超有趣的青蛙计时平板支撑，对新手特别友好，一组一组分段完成，不知不觉就跟下来了，经常做平板支撑，腹部肉肉是明显紧致#高效燃脂 提高代谢抗衰绝绝子#瘦肚子 #燃脂的一百种方式 #抗衰 #居家锻炼
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爱健身的崔先生3天前
晨起空腹整一波#健身不会辜负你的努力
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呉木木木4天前
挑战自己的极限.平板支撑 30 分钟！你们最多能撑多久？#平板支撑挑战 #坚持锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #训练日常记录
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菠萝好想你哦（已减9斤）4天前
第131天！4:30秒打卡✌︎' ֊'#平板支撑挑战 #居家运动打卡 #核心力量 #vlog日常
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腰突平板支撑训练实证4天前
#还有这种操作 #在床上做的腰部康复训练 #整理整理再整理 #在家健身 #视频聊天
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瑞恩RW1周前
不跑不跳不卷练核心🔥平板支撑不伤腰分享 30秒暴汗 浑身发抖的王炸动作———平板支撑 以前自己练平板支撑会腰酸、胳膊蹭破皮 直播间跟练费教练的时候才发现 原来平板支撑身体不是水平的 收核心、夹臀、手臂推地 瞬间浑身发抖，腹部酸炸 30秒就到极限了 大家都坚持了多久 评论区告诉我哦 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #平板支撑打卡 #平板支撑正确姿势
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水晶之恋 勿连赞5天前
下雨跑不了步，来做个平板支撑吧。3分30秒
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ying爱居家健身4天前
平板支撑第49天 只有从30秒练到四分钟 坚持过来的人 才知道平板支撑的度秒如年 推荐给大家一个好办法 听着喜欢的歌曲可以撑好久哦 #平板支撑训练 #挑战平板支撑 #马甲线
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小倩（好物）1月前
免夹式懒人手机支架床上加重神器ipad平板通用床头隐藏式支撑架子#支架 #床头支架 懒人支架#平板支架 手机支架
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动力传奇2周前
做平板支撑多睡觉可以更好的减脂
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动力传奇5天前
每天单次打卡30分钟平板，做平板支撑不要一味追求所谓的平，要让腰腹感觉有坚定的支撑力
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爱雨3周前
#平板支撑 我将和你死磕到底。闭眼听歌，不去看计时，区区1分钟而已。第3天了，从10秒来到1分半。到后面颤抖根本止不住，如果不是地板太硬，只能在床上做，不然也坚持不了这么久。
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谦谦君子（腰突保守）1月前
腰部不适，可以试试做以下几个动作来强化腰部肌肉力量#护腰 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1周前
💪 平板支撑还在瞎练？肌肉发力图解来了！🔥 居家Day64跟练，刷到就是赚到～ 📱 快垫上瑜伽垫开练！#腹肌 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腰腹训练 #居家锻炼
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馮天華（居家健身）5天前
新手别瞎练俯卧撑了，按这个顺序练在家就能瘦肩背 #居家训练 #俯卧撑 #无器械健身 #新手健身 #年后减肥
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苏欣AS💕🌸3天前
第二天.平板支撑打卡 一组6分30秒一组3分10秒💕 海南阿木一首春晚的《梦底》我中毒了
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谈谈说健身1周前
平板支撑，调整这些细节，让你的训练更加安全高效#核心力量#大肚腩变小蛮腰#节后甩肉大作战#居家锻炼
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艾立3天前
平板支撑两组3分30秒 2分24秒 其实宝贵的东西就藏在日复一日里 #平板支撑挑战 #健身塑形 #居家健身 #核心力量训练 #马甲线
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面包大王🍞3天前
Day28 俯卧撑5个 ，平板支撑20秒 ，深蹲20个，合十跳10个/今年要开始好好练#在家健身系列 #年后减肥 #居家健身 #居家运动 #运动打卡
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天天精品优选4天前
手机支架 【不用夹！】懒人手机支架床头专用追剧支撑架桌面平板iPad固定#床头布置 #床头专用 #手机支撑 #平板固定 #平板支撑
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百年后被遗忘的人4天前
#训练计划 #居家锻炼 第五天打卡，基础训练30分钟完成✅ 平板支撑1分半完成✅ 腰腹训练4分钟完成✅ 弹力带8分钟完成✅
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芊芊瑜伽形体3天前
不用猛练卷腹。用呼吸和拉伸，温柔收紧腰腹。 舒服、轻松、好坚持。每天五分钟胜过跑步俩小时#瑜伽初学者 #瘦腰腹 #改善体态 #平板支撑挑战 #芊芊瑜伽形体
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倩澜～Yoga1月前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身！！ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1平板支撑 2人面狮身式（3 天鹅式拉伸 4 蜥蜴式 5下犬式 6大猫趴式 ✅穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持7天腰围就有惊喜！ ✅赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材[色][色][色] #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质＃不跑不跳轻松瘦
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茉莉练瑜伽1月前
懒人躺瘦绝了!每天10分钟玩出马女团腿 每天10分刷着手机的时间 居然能同时瘦全身 这6个动作我真的要焊在床上!! （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1平板支撑 2下犬式 3大猫趴 4天鹅式拉伸 5蜥蜴式 6人面狮身式 √穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 √姨妈期避开腹部动作 √坚持7天腰围就有惊喜! √赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材 #零基础瑜伽入门#练出好身材 #改善形体#不跑不跳轻松瘦 #零基础学瑜伽
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糖啊糖4天前
平板支撑，撑的不是时间，是不服的自己 #平板支撑挑战 #核心力量
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豹小逗3月前
懒人减肥大挑战 躺着15天瘦全身#手脚并用 #减肥
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大侠CC3天前
#居家锻炼 #平板支撑 #健身日常 #力量训练 #记录真实生活 第一组三分钟
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烁哥健身（塑形）4天前
男生过了25岁，肚子真的很容易囤肉。 #瘦肚子#久坐#睡前瘦 不用器械、不用跑跳， 睡前15分钟居家训练， 坚持两周，腰围明显小一圈。
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杰小森6天前
睡前7分钟床上运动改善体态#体态改善 #体态训练 #运动帮帮团 #杰小森 #健身日常训练
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月月精选65天前
#手机数码 手机支架床上床头懒人支架iPad平板支撑架躺着看直播追剧桌面通用#好产品 #科技改变生活 #是时候放大招 #智能好用
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Tina4天前
平板支撑第38天 一组3分30秒 一组1分30秒 相信相信的力量 早安#今天你运动了吗 #平板支撑 #核心力量 #自律遇见更好的自己
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温州电视都市生活频道3天前
#手机支架 这个懒人平板手机支架，太适合床边用，刷剧太舒服了#懒人必备 #平板支架 #手机平板通用 #桌面床头手机支架
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明姐没烦恼5天前
要么穿上比基尼👙要么裹好大棉衣💪#女性健身 #家庭健身 #马甲线 #居家锻炼 #宝妈日常
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月月精选64天前
#手机数码 手机支架床上床头懒人支架iPad平板支撑架躺着看直播追剧桌面通用#好产品 #科技改变生活 #是时候放大招 #智能好用
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麦芽🌾Yoga1周前
不跑不跳在家瘦肚子 过年胖三斤，不存在。练起来，过年一样美#瑜伽 #瘦肚子 #居家锻炼 #瘦腰腹 #遇到更好的自己
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万藕百货精选1周前
手机支架 【不用夹！】懒人手机支架床头专用追剧支撑架桌面平板iPad固定#床头支架 #平板支撑架 #追剧神器 #不用夹支架 #懒人手机支架
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徒手小郑3天前
新手练腹的正确顺序 每天坚持四组 在家也可以练出腹肌马甲线#腹肌 #腹部训练 #自律#健身
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大川2周前
在家在床上也能完美完成的腹部tabata 练起来 #回家的健身人已经卷起来了 #健身大神支个招 #居家健身 #居家锻炼 #腹肌
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西西爱瑜伽4天前
肘板支撑两个月，我发现了这些秘密🔥 坚持平板支撑两个月从一开始的30秒都撑不住，到现在轻松撑3分钟，身体变化真的很明显。腰腹力量提升了不少，整个人站姿都挺拔了，以前穿裤子总显垮，现在腰线都出来了。 1️⃣循序渐进很重要：刚开始我每天只撑30秒，一周后加到1分钟，慢慢增加时间和次数，没有急于求成，所以膝盖和腰部都没受伤。 2️⃣姿势标准是关键：手肘放在肩膀正下方，身体成一条直线，收腹卷尾骨，手肘往内收往下推地的力让背包满，不要塌腰或撅屁股，一开始可能找不准感觉，对着镜子练几次就好了。 3️⃣ 心态放平不放弃：偶尔状态不好撑得比平时短，也不会焦虑，告诉自己坚持就有意义，现在每天练完都觉得很有成就感。 每天5分钟肘板支撑，真的改变了我的体态，你也试试吧！ #平板支撑打卡 #运动健身 #自律改变生活 #瑜伽初学入门跟练
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澄澄数码1周前
【不用夹！】懒人手机支架床头专用追剧支撑架桌面平板iPad固定
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金夏至4天前
不跑不跳，4个动作收紧腹横肌+瘦小腹，年后恢复小蛮腰 #瘦肚子 #健身干货 #居家锻炼 #产后瘦肚子 #瘦腰腹
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喜优数码4天前
平板支架桌面可折叠升降旋转平板支撑架镂空散热床上专用懒人支架 平板支架桌面可折叠升降旋转平板支撑架镂空散热床上专用懒人支架
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Jingjing 老师爱生活4天前
平板支撑第2天 · 1分30秒 稳住核心，坚持下去，马甲线在路上✨ 继续加油，不辜负每一秒努力！#平板支撑
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詹sir说腰痛4天前
平板支撑进阶版本 #核心训练 #平板支撑 #腰突
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挽歌好物1周前
金属懒人床头手机ipad平板电脑支架床上追剧神器桌面直播支撑架
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饭团姐1周前
平板支撑初学者3分钟间歇版跟练-周杰伦稻香 #平板支撑#2026健身 #居家健身有新招 #平板支撑打卡 #真实生活分享计划
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小蝴蝶居家小店4天前
懒人床头追剧手机平板支架 #懒人手机支架 #床头专用支架 #追剧支撑架 #平板固定支架 #iPad支架
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Yoga小白塑形1月前
女生突然变得很漂亮… 去练瑜伽，六个瑜伽懒人体式，床上就能练！点赞收藏练起来吧#瑜伽#居家锻炼#瘦全身#见人不如健身 #瑜伽初级
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饭团姐4天前
平板支撑初学者3分钟间歇版跟练-卡路里 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #自律遇见更好的自己 #一首歌一个故事 #真实生活分享计划
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饭团姐3天前
平板支撑初学者3分钟（1分钟3组）间歇版跟练-蚂蚁呀嘿#平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #自律遇见更好的自己 #一首歌一个故事 #真实生活分享计划
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梦烬～162斤～瘦了40斤4天前
# 💪平板支撑4分40秒！你能坚持多久？ 😎每天1组，腰腹线条悄悄来～ ✨自律的快乐谁懂啊！
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三三的神奇百货铺5天前
多功能 【不用夹！】懒人手机支架床头专用追剧支撑架桌面平板iPad固定 #懒人支架 #床头支架 #悬臂支架 #平板支架 #支架
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