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有肌老腊肉6天前
持续反复，是普通人最容易得到的天赋！ #健身 #精神氮泵 #越自律越自由 #创作者中心 #创作灵感
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小尼教练3天前
今天盘点一下效率最高的7个练肩动作教学#肩部训练
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漂亮桐（瘦腰ing3周前
Day28打卡直角肩 你只需要坚持，剩下交给时间#创作者中心 #创作灵感 #直角肩 #直角肩打卡 #鬼知道我练了多少遍
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鱼不爱动4月前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #肩部训练 #肩 今天练个肩，一直在坚持，不来不会放弃
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Jerry健身笔记3周前
女生独立健身计划✅立体肩部训练 训练次数10-15次区间 力量训练要做到渐进超负荷，这是进步的关键，意思就是动作熟悉后要增加重量，不要一直小重量重复，意义不大#健身 #塑形 #力量训练 #肩部训练 #女生必看
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卓叔增重4天前
决定你肩宽的不是肌肉，是肩胛骨 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #溜肩
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黄仁富8月前
分享一下自己的肩部训练和保持低体脂饮食日常 最近一天两练，再坚持一段时间，看看能不能适应，再做调整！#备赛 #健身 #练肩
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不守店的棋牌室老板娘2月前
做任何事都要坚持不懈，包括运动💪#健身小白必看经验
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叶耶耶耶也2天前
含胸驼背没气质，一定要早点开始练，每天绕肩100下，坚持就有效果#开肩美背 #拉力器 #美背训练 #居家健身有新招 #好身材练起来
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漂亮桐（瘦腰ing1周前
Day30打卡直角肩 你只需要坚持剩下交费时间，#创作者中心 #创作灵感 #直角肩真是绝了 #直角肩 #居家锻炼
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中年减脂•暖阳姐3天前
50岁，居家练背100天瘦一圈，每天坚持绕肩200下，背薄手臂细，肩颈舒服了，胸挺了，含胸驼背富贵包包都改善了，年纪越大越要好好爱自己，简单的动作重复做，你也可以拥有好看的少女背#居家锻炼 #开肩美背 #拉力器#肩背训练 #改善体态
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卢伯特2月前
今天带会员进行高强度肩部训练。男人的“衣架子”身材，关键在于一对饱满立体的肩膀。本次训练围绕“全面发展三角肌三束”展开，并着重提升关节稳定性和动作控制。#vlog日常 #健身房 #练肩 #健身光速成长计划 #日常撸铁
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省点私教费2月前
肩部训练的正确打开方式 #健身干货#健身技巧 #健身房 #肩部训练 #练肩
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桃桃自律日记2周前
坚持练肩一个月，我真的悟了✨ 坚持练肩才发现， 肩膀打开了，整个人气质都不一样了💪 不用瘦很多，只要肩线好看， 穿衣服都显挺拔、显精神～ 以前总含胸驼背，脖子前倾😮‍💨 现在每天几分钟练肩， 脖子长了、背薄了、人也自信了🌟 原来变美真的不用很复杂， 找对地方坚持，就有惊喜✨ 女孩子一定要好好练肩， 你会爱上挺拔的自己💖 #种草激励 #太阳有氧运动 #开肩美背 #健身感悟#颈肩训练
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阿康训记3天前
肩部跟练来啦！相信细水长流的力量ᕦ(ò_óˇ)ᕤ #肩部训练 #健身干货 #毫无训练痕迹 #脂包猴 #男大学生
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荻蕾悦Dellyeh5月前
要想持续瘦，多锻炼肌肉#健身 #健身干货
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大笨象（无背阔版）2天前
2月28日 普通30岁中年男的自救：身材是自律给的答案 完整练肩流程｜热身➡️实力推➡️坐姿推肩➡️侧平举➡️三头收尾 普通人的健身，不讲花哨，只讲长期坚持。#中年自救 #健身 #自律 #长期主义 #健身干货
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粥粥cyra不会停8月前
健身分享｜普通女生练肩年能有什么变化#健身 #减脂 #力量训练 #肩部训练 #推肩
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铁馆野徒（持续自律，增肌）3天前
今天继续听歌，练肩，第18次，将肩背分开练，环境好，器材新，空间大，不断努力这～，大家可以帮忙指出不足，纠正#练肩日 #健身#自律遇见更好的自己
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健身giao哥2周前
没有天赋，不扎针，就多去练🫵🏻#健身干货 #肩膀
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佳满电量⚡️（自律版）1月前
Day 212｜居家健身之练肩日：持续行动胜过一切技巧💪#居家健身 #健身小白成长记 #健身日常vlog #自律遇见更好的自己 #健身大神支个招
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黑隼3月前
视频有点长 耐心看完 个人一直用这个方法训练 感觉非常不错 因为肩属于耐受肌群 只有用超级递减组才能压榨到位 #知识分享 #自律#励志 #就是因为热爱
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）1月前
女生想要肩部变得更好看 这个作品一定要点赞收藏下来每天跟练!两周后你会发现,你的肩部变饱满了,溜肩扣肩也没了,直角肩若隐若现~#直角肩#居家锻炼#溜肩#女生练肩#肩部训练
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李教练来喽！4天前
练肩的正确顺序，它来了！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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棚棚朱古莉9月前
练肩一定要重视多组数，所以递减超级组真的很有必要！#健身 #自律 #练肩
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）2月前
姐妹们,你们要的3分钟哑铃肩部训练来了! 保持每天半小时居家锻炼,在26年之前,让你变的更美更有气质些吧!#居家锻炼 #哑铃健身 #肩部训练 #一字肩 #力量塑形
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Gin是我1月前
练肩日｜小重量多次数 打造薄肌身材 - 训练目标不同 训练计划就不同 小重量多次数是我一直在坚持的训练模式 因为我的训练目标是练出紧致有型的肌肉线条 所以日复一日的重复练 一样可以练出理想身材 #健身日常 #薄肌 #直角肩 #练肩 #撸铁女孩
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筋肉纳西妲2周前
大家期待已久的练肩教学开始啦 😆节数较多，持续更新 #肩部训练 #练肩 #健身教学 #健身干货 #健身分享
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周猛男6月前
练肩一定要推肩吗？我看未必。#健身 #练肩 #新手健身
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匆匆聪2天前
别闹 #练肩 #日常训练 #精神状态良好 #吃好喝好身体好
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王自由（100天要薄肌）3天前
2月27日周五快乐 练肩日打卡｜ 把抱怨的时间，都用来撸铁。 肩、小臂拉满，有氧30分钟，练几组腹肌。 不追求速成，只坚持日复一日。 你坚持的东西，总有一天会反过来拥抱你。 #一周训练健身计划表 #练肩日#减脂塑形 #100天健身挑战 #宽肩窄腰#肌肉 #撸铁男孩
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李爆爆要爆富4天前
女人要多练背 每天200个 肩背好看了 穿衣显气质 走都自信满满#改善体态#提升气质 #薄背#开肩美背 #居家锻炼
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刘亚伟（要努力）6天前
爱健身的男生女生们，你们一周几练？#一周几练 #健身知识 #男生健身 #女生健身
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）2天前
谁肩膀还在哐哐递减组超级组？？ 肩膀训练最难的地方是动作的稳定性！#健身 #增肌 #健美 #古典健美 #肩部训练
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袁世林1年前
你们要的肩部训练他来了，有时间兄弟们可以尝试一下，特别有感觉#04袁世林 #无任何不良引导 #自然健身
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威利教练3周前
女生练肩｜不要习惯性训练 女生｜练肩一定要看！精准比大重量更重要‼️#健身干货 #健身教学 #健身知识 #健身动作示范 #健身塑型
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强子不强3天前
当你还在犹豫要不要健身时，其实你早就知道答案。 今天练肩，已练不欠#健身 #健身日常 #肩部训练 #自律 #精神氮泵
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健身giao哥3天前
纯干货，包进步的🫡#健身干货#健身#健身大实话
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謙Chien4天前
肩要翻，全在细节。 稳定、控制、顶峰收缩， 慢一点，准一点，狠一点。 没有天生的直角肩， 只有不肯停的坚持。练肩 #肩部训练 #直角肩 #健身打卡 #肌肉线条 #健身日常
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无敌大蛋挞3天前
15分钟练背跟练～每天一遍练出薄背！！#练背 #好身材就要不断的雕 #薄背 #自律 #变瘦变美变好看
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一只汤姆森2月前
别在天天幻想斜方肌靠代偿能练大了，大胆去练！#斜方肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #强肩无弱斜
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冰冰yoga1周前
居家瑜伽|当我不停的开肩🔥 女生一定要练背!练背拯救垮脸 女生平时可以什么都不练，但是一定要练背!练背可以拯救kua脸，提升气质! 气质在肩，年轻在背!背薄了穿衣好看! 这组练背动作!加油练起来吧! #瑜伽体式#开肩美背#一字肩#圆肩驼背#富贵包
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小杨同学.2天前
“没有天赋，那就不断重复” #健身 #提升自己 #练肩日
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
久坐党必看！3分钟救脖子 为什么你练了那么久背，圆肩依然没有改善？🤔 很可能是因为你的“深层稳定肌”一直在休眠！ 对于【肩袖肌群】和【菱形肌】来说，大重量=100%代偿。❌ 视频里这三个动作，我只用一瓶水，就能精准打击你的体态弱点。 👉 动作1：建立肩外旋能力（解决圆肩核心） 👉 动作2&3：强化菱形肌收缩（解决驼背核心） 小重量，才是体态矫正与肩袖强化的大智慧。🧠 #肩袖训练 #圆肩驼背 #斜方肌 #功能性训练 #居家锻炼
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阳哥在运动2天前
肌肉含量的增加才是最天然最好的对抗衰老的方式，远远比各种科技要对身体更好💪💪居家想要提升肌肉含量最好最方便的器械就是哑铃，每天坚持练练这几个动作，对于全身各部位的肌肉都有很好的帮助和提升💪💪#居家锻炼 #好物推荐🔥 #哑铃 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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健身KK带你增肌2月前
非常好的肩部训练动作 试试看#健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #肩部训练 @DOU+小助手
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Ethan（蜕变中）2天前
新手健身真的不能瞎练！ #新手健身 #基础动作 #薄肌男孩 #交出你的健身作业 #健身教学
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野 心7月前
一直练哑铃飞鸟 肩膀还是大不起来❓什么原因看过来#健身干货 #健身知识 #动作技巧 #哑铃飞鸟练肩小白必看#健身逆袭
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贾正经9月前
实力推or站姿推肩 练肩你会做哪个动作#因为热爱所以坚持 #练肩
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阿茹的辣妈日记7月前
直角肩训练计划来啦 新手也可以练 今天分享的直角肩训练计划，是我自己一直练肩的计划 小重量多次数，不会练大斜方肌，可以练出好看的肩膀头子 直角肩不是梦，赶紧收藏，点赞一起练吧 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #肩部训练 #直角肩 #直角肩真是绝了
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阿丹的塑形日记1月前
久坐党必看！坐着就可以练的直角肩 时长原因会分成上下集 每天坚持一点点，感兴趣的宝宝可以进合集按喜好入哦 #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩 #开肩美背 #新手健身 #不跑不跳
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大狄教练1月前
新手练肩这样练，循序渐进进步更快。#健身干货教学 #好身材要不断雕刻 #肩部训练#居家锻炼#健身小白必看经验
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高乾仁4天前
#健身 #练肩 #健身痕迹 #健身拍照 #好身材就要不断的雕 肩部训练日
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Banana健身分享7月前
你练了那么久肩膀，为什么还是不宽？可能你一直做错了侧平举！#健身 #肩部训练 #宽肩窄腰 #侧平举 #健身小白必看经验
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🐸高源3天前
假如未来真能上奥赛你们都是见证者#vlog日常 #健身vlog #肩 #好身材就要不断的雕 #奥赛
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键嘿嘿4天前
day~6别再瞎练了！你的哑铃推举，80%都在练斜方肌 练肩总练到脖子？你8成做错了！ 一个“沉肩”的细节，就能把无效训练变成高效增肌。 新手和老鸟的区别，就在这里。 你下一个想看哪个部位的“纠偏”？评论区打出来，我给你安排！ #健身 #增肌 #肩部训练 #健身干货 #哑铃推举
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李白岩_3周前
你以为练的时间越久肌肉长的越快？#增肌老炮带你练 #健身知识 #力量训练 #健身干货
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陈平安（要去倒悬山）1周前
《训练半年，给健身新手3句大实话》#健身干货 #抖音流量扶持
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陈哥要增肌1月前
这种情况还能继续练吗#健身 #增肌 #痞帅 #薄肌
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李洋洋洋洋洋洋3周前
健身别再瞎沉肩了！90%的人练背/练胸过度沉肩，直接把肩膀练出肩峰撞击，越练越伤还没效果！#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #健身#沉肩#健身小白必看经验#健身干货
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简介:

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