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阿喆居家运动1周前
以我的经验告诉你，甩壶铃看似很简单，实则很燃脂！不仅可以捡肚子，还能紧致全身，每天空闲时间练一会！肚子小了，腰细了，身材也有线条感了#壶铃 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #壶铃的锻炼方法
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阿喆居家运动2周前
甩壶铃捡肚子确实管用！不用跑不用跳！每天空闲时间练一会，你会发现肚子平了，腰细了，臀翘了，而且身材也变得紧致了！#壶铃 #瘦肚子 #减肥前后对比图 #好身材练起来 #壶铃摇摆
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阿喆居家运动1周前
以我的经验告诉你，甩壶铃不仅可以捡肚子，还能紧致全身线条，每天空闲时间练一会，不知不觉肚子平了，腿细了，臀翘了！新手按照视频计划练习，注意循序渐进！#壶铃 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #壶铃摇摆 #壶铃的锻炼方法
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七七小鱼6月前
姐妹们要的计数跟练来了。不用一边数数一边担心忘了收核心了。 我中间休息的时间短，时间长了小腹的酸疼感就消失了，你们自己掌握喔，上一个视频有对三个动作的一些细节，不懂的姐妹可以划到上一个视频。我大家一起坚持打卡吧#死虫式 #反向卷腹#阿新
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阿喆居家运动5天前
每天坚持甩壶铃，从180-14040岁大叔变小伙，甩壶铃捡肚子确实管用，还能紧致全身线条！每天空闲时间练一会，肚子小了，腰细了，身材也变好了！#壶铃 #减肥逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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小盒今天运动了吗6月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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爱健身的冯禧禧4天前
肩背手臂塑形｜8分钟居家哑铃训练，热身+训练+拉伸一步到位#肩背手臂训练 #上肢训练 #运动跟练 #健身干货 #健身小白必看经验
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76年的冬冬姐5月前
5分钟Tabata波速球高强度燃脂 Tabata训l练是一种高强度间歇训练它的模式很固定20秒全力爆发运动 紧接着10秒休息 如此循环8组 全程仅4-5分钟 波速球能够加强身体核心和稳定性别看时间短 强度可一点不低 不够时间运动的可以直接安排一组～#居家健身有新招 #健身是我的快乐源泉 #好身材练起来 #减脂塑形 #宅家自嗨
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TANK和嫂子5天前
居家锻炼软壶铃，过年胡吃海喝过后，真的可以赶紧打卡起来，按照训练计划坚持打卡一段时间，你会回来感谢我的，加油#软壶铃 #壶铃 #居家锻炼 #自律 #软壶铃不怕砸不怕摔
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懒人爱运动3周前
久坐族必备！每天10分钟，告别“游泳圈”！ ✨特点： ✅针对下腹突出、游泳圈 ✅有休息时间，新手友好 ✅练完腰腹巨酸爽，马甲线更明显 ✅在家就能练，无需器械 👩‍💻适合人群：久坐办公室、学生党、产后妈妈 💪建议每天跟练2-3遍，大基数姐妹配合有氧效果更好！ 坚持一周，你会发现肚子真的平了！ #瘦肚子 #马甲线 #减肚子 #产后恢复 #居家锻炼
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短头发的喵喵1月前
二郎担山30分钟跟练 一个中午休息的时间，阳光中，大树下，尽情享受身体的旋转与舒展。#走进大自然放飞自我 #坚持锻炼给自己一个好身体 #开肩美背 #瘦身 #居家健身有新招
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小飞侠3天前
流过的汗水不会欺骗你，雨后早上的体育场，完成年后第二次间歇训练，今天把间歇距离增加到2000米，组间休息时间缩短至2分钟，今天运动表现115%，跑完裤子和鞋子全是沙子，又要刷鞋了#田径训练 #传递奔跑的力量 #田径的魅力 #间歇跑 #汗水不会辜负你
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老陈的逆龄实验1月前
高强度间隙跳绳 高强度间歇跳绳不是纯无氧，而是无氧供能占主导的混合运动。短时间高强度快速跳时，身体主要靠无氧系统供能，练爆发力和肌肉耐力；间歇休息时，有氧系统参与恢复，调节心率、缓解疲劳。它结合了无氧增肌、提升爆发力，和有氧强化心肺、高效燃脂的优势，是兼顾两者的高效训练方式。 #高强度间歇跳绳 #运动科普 #无氧运动 #高效燃脂
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张馨惠（我爱中国🇨🇳）5天前
暴汗预警！安娜这节TABATA，有运动基础的直接冲！ 整体感受： 这节课是典型的“短平快”高燃TABATA，全程30分钟，每个动作20秒+10秒休息，节奏紧凑但不拖沓。 • 暴汗程度：拉满！练完像洗了个澡，广东的暖冬里也能从头湿到脚。 • 难度适配：有运动基础的人基本能完整跟完每个动作，新手可能需要降阶。 • 趣味性：动作库很丰富，从手臂、核心到下肢全覆盖，不容易练腻。 适合人群与建议： • 适合：有一定运动基础、想高效燃脂、喜欢TABATA节奏的人。 • 不适合：膝盖有伤、体重基数大或完全零基础的新手（建议先从低强度版本开始）。 • 小贴士：练前充分热身膝盖和脚踝，练后记得拉伸大腿前侧和小腿，避免第二天酸痛影响走路。 #抖音二创视频激励计划 #抖音新手扶持计划 #抖音创作者激励计划 #健身干货 #tabata
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暗香7月前
夏天不想做高强度，推荐安娜35分钟哑铃力量TABATA，动作20秒休息10秒#好身材练一夏 #居家健身 #暴汗燃脂 #运动打卡 #日常分享
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普拉提剪辑吴琛鸽3周前
准备好进行高强度的站立全身训练，针对腿部、臀部、核心和上半身，不用躺地练习，只需要哑铃。 短时间间歇训练，提升心率，最大化激活全身。 20秒训练/10秒休息 6个动作 全身聚焦 力量与耐力结合 功能性站立训练 随时随地训练，一起变强大 谁准备好进行高强度的全身燃脂训练？ TABATA全身训练 站立哑铃健身，20秒训练/10秒休息 准备好开启一场激烈的站立全身运动，锻炼腿部、拉伸、核心与上半身，全程站立用哑铃完成，没有地板动作。 短间歇，全身高效激活。 这套训练的好处 1. 省时高效燃脂 TABATA间歇模式，20秒发力+10秒休息，十几分钟就能完成一套，短时间内快速拉高心率，训练后身体还能持续燃脂，燃脂效率远高于普通慢跑。 2. 全身塑形，紧致线条 兼顾臀腿、腰腹、肩背、手臂，用哑铃负重训练，翘臀、收小腹、瘦手臂、紧致大腿，练出来的是紧致有曲线的身材，不是松垮的瘦。 3. 全程站立，不伤腰不伤膝 没有仰卧、趴地、深蹲跳这类伤腰磨膝的动作，对腰椎、膝盖友好，久坐腰酸、膝盖不好、健身新手都能放心练。 4. 矫正体态，挺拔显瘦 训练中核心全程收紧，能改善含胸驼背、骨盆前倾，让身姿更挺拔，视觉上显高、显瘦、提升气质。 5. 器材简单，不受场地限制 只需要一对小哑铃，没有哑铃用装满水的瓶子就能替代，在家、宿舍、办公室一小块空间就能练，碎片化时间随时可以做。 6. 力量耐力一起练，日常更轻松 既练肌肉力量，又提升心肺耐力，日常爬楼、走路更有劲，不容易疲惫，体能和体态同步提升。#生命在于运动一起锻炼吧 #高难度动作 #普拉提 #健身
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1米93的大毛4月前
10分钟气血回满！堪比SPA，舒服到骨头缝里~ 太累了，不想运动怎么办 除了躺平玩手机，我们还可做一次深度的全身拉伸，把全身的肌肉放松一遍，让它们得到休息释放，课程中我们会在每个动作都会停留45秒的时间 需要注意的我们不是在练瑜伽，所以你不用理睬自己的动作幅度，专注在呼吸上，跟着呼吸放松就就好#瑜伽 #居家健身有新招 #深度拉伸 #节后复工
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油炸绿番茄10月前
古法健身跟练25分钟 之前的30分钟有宝说不要重复的，来了，中间有休息时间哦#养生操 #运动 #道家养生 #减肥 #古法健身
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丁凡老师7月前
短距离间歇跑具体讲解 #夏训 #间歇跑 #马拉松 #半程马拉松 #跑步
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
格斗运动员——无氧耐力的天花板 时间与组数： 1️⃣每个动作训练与休息比为2比1，自行调整（如做40s休20s、做30s休15s等等） 2️⃣可连续做完32轮或40轮 、 也可8个动作为一组，做4到5组 、组间休息2~3分钟 运动场上需要的是不知疲倦的无氧耐力。🌪️ 通过高容量间歇训练，强行拉高你的乳酸阈值。 不管你是打球、还是拳击，这种练法能让你在对手累趴下的时候，依然满血输出。 这，就是职业与业余的分水岭。 #无氧耐力训练 #体能训练 #运动表现 #tabata #hiit
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💕迪迪爱运动（刷腹操）10月前
波比跳是一种全身运动，短时间高效燃脂，被称为“脂肪杀手”，它会训练到全身80%的肌肉群，10个一组每天做做10组，每组间休息15秒，一个月臀翘腰细#居家锻炼 #波比跳 #瘦肚子 #高效燃脂
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飞飞运动了吗4天前
5天极速瘦下腹肚子肉🔥3分钟跟练版 #年后减肥 #马甲线 #瘦肚子 #逆袭 #居家锻炼
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沫沫4天前
是上班，我们没有时间去锻炼，回到家吃完饭。休息一会，锻炼锻炼身体，把自己养的棒棒的，这个踏步机在家就能锻炼身体，而且有助于我们的减肥。
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三言两语4天前
饭后半小时，坚持运动，塑形减脂正当时…#每个动作都是用汗水换来的 #腰围 #大肚子 #健身也要节奏感 #健康
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白族姑娘 段段～1周前
只有12分钟！刷几个短视频的时间 中午休息、晚上睡前，随时随地都能练 根本找不到偷懒的借口！🙅‍♀️ 专为劳损友好设计 没有高难度扭转！没有危险的后弯！ 所有动作都是针对腰肌劳损设计的舒缓拉伸✨ 在放松腰椎的同时，还能强化腰腹周围的力量 真正从根源上给腰椎“减负”！ ⚠️小贴士： 跟练的时候找个安静的地方 可以躺在瑜伽垫上，或者在床上也可以（床不要太软哦） 过程中有任何不适就停下来 倾听身体的声音～❤️ 别再忍了！每天12分钟，对自己的腰好一点！ 快去试试！然后回来告诉我你的感受！👇 #缓解腰痛#瑜伽跟练 #居家练习 #上班族 #久坐 ，
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美丽@童话3周前
Hiit高强度间歇训练，短时间、高强度的爆发性运动与低强度的恢复或休息交替进行，在短时间内达到提升体能、燃烧脂肪等效果#坚持运动打卡 #简单易学 #燃脂塑型
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自律的浩1周前
适合上班族和学生党的减脂运动，随时随地都能练的高效燃脂运动#健身 #减脂 #hiit燃脂 #居家减脂
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高妹陪你自律3天前
超有趣的青蛙计时平板支撑，对新手特别友好，一组一组分段完成，不知不觉就跟下来了，经常做平板支撑，腹部肉肉是明显紧致#高效燃脂 提高代谢抗衰绝绝子#瘦肚子 #燃脂的一百种方式 #抗衰 #居家锻炼
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济南上门体育-苑老师2月前
Tabata训练是一种高强度间歇训练（HIIT） 核心规则为20秒全力运动+10秒休息，重复8组，总时长仅4分钟。 1. 核心特点 ◦ 时间短、强度高，能快速提升心肺功能和无氧耐力，还能触发后燃效应，训练后持续消耗热量。 ◦ 对场地和器械要求低，徒手或搭配小器械（如哑铃、弹力带）都能完成。 2. 动作选择与示例（适合新手） ◦ 需挑选全身性、能快速发力的动作，避免单一关节高负荷动作。 ◦ 新手入门组合：开合跳（20s）+ 10s休息 → 深蹲（20s）+ 10s休息，循环8组。 ◦ 进阶组合：波比跳 + 高抬腿 + 俯卧撑 + 弓步跳，依次按20/10秒的节奏循环2轮。 3. 注意事项 ◦ 训练前必须热身5-10分钟（动态拉伸、关节活动），训练后静态拉伸放松肌肉。 ◦ 全力运动阶段要保证动作标准，而非盲目追求速度，避免受伤。 ◦ 新手每周1-2次即可，进阶者不超过3次，两次训练间隔至少48小时，给身体足够恢复时间。 ◦ 有心血管疾病、关节损伤或高血压等问题的人群，需先咨询医生再进行。 #上门体育#社区体育#体能训练#tabata训练#马拉松跑步
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不加糖4天前
今天是两组20次 #提肛运动#夫妻日常#提肛夫妻#撮谷道
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运动健身毛老师3天前
三个动作，坐着就能练。饭后休息半小时跟着练起来#居家锻炼 #膝盖 #小动作大作用 #一起来锻炼
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王导讲健身（运动）5天前
只是一个友好的提醒，这个动作看着简单实际减脂效率很高，只要找到一个台阶就可以了，练1分钟休息30秒每天重复半个小时左右，坚持6-12周 你的体重将会减轻并保持下去! #减肥 #减脂 #减重 #居家锻炼 #高效燃脂
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橘橘猫-爱吃醋9月前
leralogunova 15分钟高强度全身HIIT训练 45秒全力运动 + 15秒间歇休息，前几个动作已包含热身环节无需额外准备，这套无需器械的高强度间歇训练（HIIT）是名副其实的脂肪克星，想在最短时间内最大化燃烧卡路里并感受肌肉的全面激活？这就是你的不二之选！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #减脂塑形 #dou热门
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贾馆长运动健康2月前
晚上做运动最佳的方式，轻松睡好觉 #居家锻炼 #睡眠 #养生 #运动
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橘橘猫-爱吃醋2月前
SculptZone 20分钟初学者TABATA燃脂训练 这套训练采用经典的20秒运动/10秒休息，在极短时间内拉高心率，激活全身，实现脂肪燃烧，暴汗暴汗！全程节奏超好跟！#减脂 #tabata燃脂训练 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #甩肉肉
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司泽旋5天前
脑残患者年后第一节间歇课，已经完成，3公里热身（1200+600+400+200米）每组间歇2分钟！加油！#身体和灵魂总有一个在路上 #跑步 #运动 #中长跑 #励志
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壮壮不上班（随心版）1周前
训练方面 早上：空腹有氧30分钟（跑步/爬楼梯/游泳/跳操/散步/八段锦啥都行，有动起来就行） 下午：全身力量训练 原则：选择多关节复合动作/多次数（15-20次）/短间歇（一轮结束才可以休息30-60秒） 动作：深蹲 上斜俯卧撑（跪姿俯卧撑） 箭步蹲 俯身哑铃划船（没有哑铃用矿泉水） 哑铃硬拉 —有余力再做20-30分钟低强度有氧 5个动作一轮 重复4-5轮 饮食方面： 原则：低碳/低盐/低油/高蛋白/高纤维/多喝水 模版：早上：两个鸡蛋➕一拳头红薯/土豆/玉米 中午：一巴掌大的肉➕一拳头大的粗粮米饭➕半斤蔬菜 晚上：一巴掌大的肉➕半斤蔬菜 #金沙洲女教练#宏宇江畔健身 #金沙半岛健身
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长发1月前
棒铃也能有氧训练，核心公式：3 分钟运动+1 分钟休息+必须肩膀蹲（强度调节阀）。跑步枯燥，健身房器械排队，一根棒铃就可以解决，不挑地点，高效的训练，可以掌握的训练进度条。新手也可以友好，有关棒铃的问题小伙伴们可以评论留言给我#健身干货 #全民健身计划 #棒铃 #棒铃训练计划 #有氧健身
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玲儿爱运动（早9.50）4天前
家人们今天休息一天，大家别跑空哈#燃脂塑型 #居家跟练 #瘦身操 #居家运动打卡
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爱运动的小张💦5月前
12分钟壶铃全身燃脂塑型跟练‼️超燃暴汗✅ 衔接比较紧凑，虽然没有蹦跳动作但是依然可以让我们的燃脂心率燃到最佳状态。注意动作频率和组间休息时间🕐循环打卡三组让这个秋天不贴膘❌。跟练视频：费教练健身教学。#减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #壶铃 #全身燃脂
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小宗健身运动1月前
出差旅行肯定没有办法规律饮食和睡眠，那么我们还怎么避免长胖了，一个动作带你练全身，有效的控制身材#出差旅行必备 #每个动作都是用汗水换来的 #运动 #保持身材 #减脂
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肖肖美美的（3月15之前瘦到98斤）6天前
个人经验总结：减肥一定要一鼓作气，短时间内瘦下来，拖拖拉拉反而持续不前，休息时动一动，空隙时间动一动，一天拼接起来运动量也不小，上班前和上班休息时也能动起来～姐妹们运动打卡了！#体重打卡 #懒人减肥 #瘦身日记 #瘦身打卡 #减掉拜拜肉
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璐姐做课3天前
伏案办公，后背僵硬紧张，3个动作放松背部 #后背紧张 #背部放松 #康复锻炼日常
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银银有氧运动11月前
4分钟tabata高效燃脂跟练中级，碎片时间即可燃脂，20秒训练休息10秒，8个动作循环，众多研究表明tabata训练拥有极高性价比，可以在短时间内锻炼全身肌肉同时，刺激心肺功能提升，达到持续燃脂的效果。适合有一定运动基础的减脂人群。#减脂训练 #高效燃脂运动推荐 #4分钟tabata训练法 #居家高效燃脂动作推荐 #全身燃脂
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木多减脂塑形6月前
每天8分钟，两周见效！！告别圆肩驼背 这是一节比较短的动作，每天休息间隙就能做一组，一定一定要试试，圆肩驼背亲测真的有效#圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练 #薄背开肩 #dou来运动吧
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爱运动霉烦恼3天前
一个老女人居家锻炼交替，飞机式姐妹们练了没有？ #真人出境#运动短视频#自媒体创业#零粉起号
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饭团姐5天前
平板支撑初学者3分钟间歇版跟练-最美的期待#平板支撑 #居家锻炼有新招 #周笔畅最美的期待 #运动健身 #真实生活分享计划
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美美有氧形体运动1年前
姐妹们，周天休息哦，大家可以跟着视频跟练，咱们周一晚上继续运动起来#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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运动健身2周前
天天轻运动(2.11)#躺练腰腿操#不跑不跳躺着练#轻松瘦#腰好腿好身体好
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⭐️蒋姐｜航天级健康资产管家4天前
打工没时间运动？3招碎片锻炼躺着瘦 打工没时间运动？3招碎片锻炼躺着瘦#减脂干货 #科学减脂 #懒人减肥法 #碎片化运动 #打工人减脂
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茗日补给1月前
🔥10分钟站立腹肌有氧🔥每日跟练 · 专减腹部脂肪 📈训练详情： 时长：10分钟 模式：运动30秒／休息10秒 特点：全程站立、膝盖友好、无需器械 ✅ 提升新陈代谢，燃烧腹部脂肪 ✅ 助力达成每日步数目标 ✅ 提升日常精力水平 我们开始吧！🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ #站立有氧 #碎片化时间运动 #燃脂训练 #腹肌 #腹肌马甲线训练
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Rain（运动科普）3月前
要根治腰肌劳损单单靠理疗休息是不够的，必须加上康复训练，在你的康复过程中加入这五个动作吧#运动康复 #腰肌劳损 #康复训练
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油面圆坨坨7月前
D2！急性子必跳有氧❗️高效暴汗狂虐腹🔥 费教练的含金量，不用多说了吧。 这款有氧时间短，且狂暴汗。 主打的就是一个高效瘦身。 很适合时间不多的姐妹。 冲冲冲！ #运动 #健身 #自律 #瘦 #马甲线
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刘小平Allen5月前
20分钟居家燃脂体能训练#健身运动 #居家健身有新招 #燃脂 #上班族减肥 #明星私教课
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努力跑快的小雯3周前
2️⃣月第4️⃣天→简单三分钟力量训练 今天休息，不跑步啦 简简单单训练一下腿部力量 准备明天早上大明宫10公里晨跑 有没有一起的小伙伴们 #居家运动 #跑步打卡 #腿部训练 #晨跑 #10公里
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北大博后刘志浩6月前
别再数羊了！睡前做这3个动作，让你睡得更香 #抖出健康知识宝藏#医学科普#睡眠#睡前运动#失眠
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y1月前
#体能训练 #运动表现#法式对比组 每组5次 组间休息5分钟，每个动作之间间歇不要超过30秒
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运动健康侯景义1周前
2026健康变瘦，HIIT和拉伸也是高效减肥好帮手 抗阻训练后如何安排休息，HIIT和拉伸如何安排，这期来讲清楚 #减肥 #减脂 #科学减脂 #年后减肥 #健康变瘦
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YY跟练5天前
30分钟哑铃力量！塑形、燃脂！暴汗训练！#运动 #哑铃 #暴汗燃脂瘦全身 #热门 #减肥打卡
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刘小平Allen5月前
出差、居家、无需器械，每天只需20分钟就能高效健身#居家健身有新招 #健身运动#高效健身 #上班族减肥 #健身知识
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暖芯轻塑形打卡4天前
打卡第21天｜生理期温柔打卡💛 特殊时期，不勉强、不焦虑， 轻松动一动，也是对自己的负责。 爱自己，不是拼命， 是懂得在该慢的时候慢下来。 好好休息，好好爱自己💪 #生理期健身 #女生自律 #居家轻运动 #平板支撑打卡#今日运动打卡
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