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泡泡的逆袭日记5月前
根本性改善大腿前侧突出！先解决腿型问题 才能练出又细又直的腿 #变瘦 #瘦腿逆袭 #大腿前侧突出 #改善腿型
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中老年专属瑜伽1年前
大腿前侧突出外翻，粗壮的，可千万不要乱运动，因为肌肉用尽废退，越用力越粗壮。 大腿前侧经络不通，产生很多肌纤维钙化结节点，最好的办法是用筋膜刀松解，如果再配合适度的拉升， 一周见奇效 #改善腿型 #运动康复 #调理身体
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爱吃香菜✨3月前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #瘦腿 #大腿前侧突出 #漫画腿
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yoyolanda7月前
改善大腿前侧凸 膝超伸，大部分呢是因为错误的走路姿势造成身体习惯性前倾重心都集中在大腿前侧，身体为了保持平衡，膝关节就会向后反弓，时间长了呢，大腿前侧的股四头肌和小腿肌肉就会凸起，想让腿变细变直，这套方法你一定要学会，玩着手机就能做 #改善腿型 #如何瘦腿 #膝超伸矫正 #腿型矫正#粗腿@抖加上热门
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥大腿前侧突出练好这4个动作👆🏻简单❗️有用❗️ ✅新手友好的4个动作，拯救大腿前侧肌肉紧张突出、大腿前侧肉肉多。 ✅强化拉伸大腿前侧肌肉韧带（髂腰肌和股四头肌），改善肌肉僵紧突出、骨盆前倾，简单又好跟～有基础的宝宝每个动作可以加长时间。 ✅注意全程不要塌腰撅臀，尾骨内收，髋部摆正，顶髋发力。 #瘦腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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啊聶呀3周前
根源改善大腿前侧突出！这样训练大腿前侧，真的不凸！ 每天练三组，练完再用泡沫轴松解1-3min效果更好哦#大腿变瘦训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #纠正腿型
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柚莉2月前
其实我之前也刷到过怎么去改善大腿前突，当时也只是刷到收藏了一下，但是最近我发现有很多宝宝都在问我大腿前凸怎么改善的，我又去搜了一下，我发现他们所说的那些动作安娜的臀腿运动里面都有。所以这四个动作都比较有针对性，宝宝可以去练。 #减肥 #瘦腿 #小基数减脂 #自律 #减肥逆袭
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C戈体态美学（3月1苏州）1年前
大腿前侧太凸，这是走路走出来的 这条视频，一个动作，帮助你激活深层核心+深层髋屈肌，改善体态+大腿前侧的过度代偿模式，帮助瘦大腿前侧#体态美学架构师 ——————————————— 以下为理论部分： 我的实践研究发现：10个女生7个以上大腿在乎前侧“过度”凸出，可是问题在于，你们也没有故意练腿啊[允悲] 有时候男生拼命练居然都没那么“凸” 我们也测试了这些女生的腿部力量，其实也很一般。 这就表明，这些“肌肉”其实并不是“好肌肉” 那么为什么“凸”却力量小呢？ 1、空间顶出来的假性凸；2、长期过度代偿的粗壮。 所以，和上斜方肌其实很像，又大又无力 因此改善这个问题，需要从体态本质和发力模式本质出
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李艾3月前
别让你的屁股再“摸鱼”啦~改善大腿前侧突出，就一招！！ #改善大腿前凸 #体态改善训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）1年前
大腿前侧太粗，必须学走路！必须学会用深层屈髋走路！ #步态 #体态美学架构师
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9ProWork3年前
#大腿前侧突出 #瘦腿动作 #体态纠正
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周才愉（运动康复）6月前
一招拥有超模漫画腿 改善大腿前侧突出 小腿粗壮 膝超伸 练三天腿型变好看了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #膝超伸 #体态纠正 #腿粗
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零距离健身(华润店)8月前
大腿前侧突出怎么解决？#太原#私教一对一 #健身房 #女生臀腿训练 #体态矫正
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子侠夫妻（健身）5月前
爱妻身高154，大腿前侧突出，带她把腿围55瘦到49cm，把臀围86练到90cm，分享臀变圆翘，腿变细的系统训练思路#张子侠 #撸铁女孩 #腿粗 #臀部训练
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小雪教练（女子塑型）4月前
大腿前侧凸出改善方法#大腿外翻 #大腿粗 #大腿前侧训练 #女子塑形 #健身训练
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Rebounb官方号1年前
学会这3个拉伸动作，改善大腿前凸，缓解肌肉紧张僵硬🦵 #运动康复 #拉伸 #体态纠正 #筋膜放松 #同城好店推荐
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苗振痛无忧9月前
改善大腿前侧肿的训练动作，一看就会 #苗振 #大腿肿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #瘦大腿
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是粥粥阿1年前
这种腿型别盲目运动！大腿前侧突出/小腿肌肉发达 练这个超有用 一天三组#瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿 #居家锻炼
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直腿瘦腿田教练9月前
瘦大腿攻略，大腿前凸，肌肉发达改善方法#腿型矫正 #瘦大腿 #瘦腿
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大源讲健身3月20-22号重庆招生7月前
大腿前侧突出多练习骨盆内旋#骨盆前倾 #大腿前侧突出 #健身
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张佳鑫1月前
大腿前侧凸出，大腿粗壮，怎么改善可以大腿看起来瘦一点？大腿前侧凸起怎么改善？大腿前侧突出的肉怎么减？大腿前侧肌肉紧绷怎么改善，大腿前侧凸出怎么瘦 #体态纠正 #大腿前侧突出 #大腿粗#我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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辣妈甩肉记3月前
#上热门 大腿前侧凸起？可能是你的臀和大腿后侧在“偷懒”！ 分享一个我每天都在做的【王牌动作】——徒手硬拉，随时随地都能唤醒弱势肌肉，改善腿型！ ✅ 为什么是它？ 原理很简单：✅ 强化臀部和✅ 大腿后侧链肌群，让它们重新承担起发力责任，从而✅ 改善大腿前侧代偿性凸起的问题。 🔥 跟练步骤： 1️⃣ 热身：热身动作（激活目标肌群） 2️⃣ 正式：罗马尼亚硬拉（精准打击，塑造线条） 记住感觉：屁股往后找门，背部始终打直！ 简单、有效、无需器械，今天就开始吧！ 收藏跟练，别忘了点关注哦～
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啊聶呀4周前
根源改善大腿前侧突出！这样训练大腿前侧，真的不凸了！ #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #纠正腿型
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张翔炜运动康复4年前
大腿前侧凸起一块肉 显腿粗 怎么办？#体态纠正 #大腿前侧突出 #运动康复 #健身
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逆风而行运动再生之体态大师8月前
膝超伸会引起很多问题，比如骨盆前移，大腿前侧凸等等。#运动康复
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爱健身的梦婷2周前
这四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#大腿前凸#居家锻炼 #爱健身的梦婷
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正美体态2月前
真正能瘦大腿前侧的动作 #大腿前侧突出 #大腿前侧 #大腿粗 #瘦腿 #瘦大腿前侧
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武汉 形体走秀 潘老师3月前
明星超模体态管理1～大腿前侧凸 #体态纠正 #大腿前侧突出 #走路带风#武汉同城 #又美又飒
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嘿！亦菲健身了1月前
腿粗的亦菲注意了，正确打开方式就是这三个动作#大腿粗 #大腿前侧突出 #瘦腿 #健身干货 #女生力量训练
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体态优化师-何历1月前
大腿前侧突出🔥显腿粗 每天5分钟即可改善 #大腿前侧突出 #腿粗女孩 #运动干货 #体态改善 #爱芭尼赋能
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阿杰说运动10月前
深蹲不粗腿！7天甩掉鼓包大腿前侧 #创作者扶持计划 #腿粗 #瘦腿 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体
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朝戈体态解构3周前
忠告：“屈髋”练不好，大腿别想瘦下来！！ 这种大腿前侧突出，其实是你每天走路走出来的！如果你不改变发力模式，那么你的大腿永远瘦不下来。#大腿前侧突出 #大腿前凸 #瘦大腿 #腿型改善
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JettKim3周前
大腿前侧凸起？3招让大腿前侧立马变平
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如何成为富婆1月前
爬坡会不会腿变粗？只要你做好这两点想粗都难，第一正确的爬坡姿势、第二爬完用泡沫轴放松紧绷的肌肉#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭 #瘦腿
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艾比的运动日记2周前
大腿粗，大腿突？练它！ #瘦腿 #瘦大腿 #大腿粗
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图哥腿型定制方案11月前
#大腿外翻#腿型矫正#腿粗腿弯腿不直#改善假胯宽 #直腿
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桐妈爱自律（穿搭）8月前
每天5分钟，大腿前突退退退！#夏日减脂大作战 #瘦腿 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #居家健身 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #骨盆前倾 姐妹们👭 这三个动作告别大腿前侧凸出/减少脂肪堆积✅
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静静（马甲线养成记）7月前
#健身 #纠正体态 #大腿前侧突出 #骨盆前倾纠正 大腿前侧有肉，骨盆前倾，赶快躺着改善
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孟小亮7月前
改善大腿前凸，膝超伸，瘦腿直腿 #膝超伸 #瘦腿 #大腿粗 #直腿 #温州健身
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卿卿不熬夜6月前
大腿前侧凸起怎么改善,根本性改善大腿前侧突出!!摆正骨盆改善膝超伸矫正，#大腿前侧突出 #骨盆前倾 #膝超伸 #大腿粗 #瘦大腿
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晓晓的运动日记7月前
想要细腿的姐妹看过来！#居家锻炼 #拉伸 #细腿 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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小孔爱健身8月前
在家躺着就可以改善大腿前侧多余肉肉突出每个动作都很有效每天三遍，一周可以看到效果#改善大腿前侧突出 #瘦腿#改#练腿法 #健身打卡 #腿部训练视频
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优鸽瑜伽4年前
大腿前侧突出怎么瘦？3个拉伸动作，消除前凸肉肉 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿前侧
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阿来吃不胖10月前
大腿前侧凸出，你就这么拉 #好身材练起来#腿部拉伸 #腿型#直腿#紧致 腿部线条
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训练师刘晓光（蜗牛健身）7月前
大腿前侧鼓出来，这样去练习#大腿粗 #健身工作室
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栗子在减脂💦4月前
爬坡后的五个瘦腿动作 跟练版 腿型不满意的直接开练！#见人不如健身 #创作者中心 #直腿 #瘦腿 #爬坡
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qiao臀大爷肖恩重庆培训3.1-3号5月前
大腿前侧突改善方案 1、静态髋屈训练60秒（左右） 2、动态髋屈训练60秒 3、后承重模式练习60秒 ⚠️以上动作按顺序循环3～5组 #体态纠正 #大腿前侧突出 #大腿粗 #膝超伸 #骨盆前移
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奶茶的体态逆袭计划7月前
大腿前侧凸起 膝超伸 小腿外翻，自测是不是骨盆前倾、前移？了解自己的体态问题，然后有计划有步骤地进行训练#改善体态 #居家健身 #我的运动日记 #自律遇见更好的自己 #抖音全民健身计划
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晓彤恋瑜伽1月前
属于这种腿型的都去练，如果你是括号腿，大腿前侧凸出，小腿外翻的都可以去练这几个动作，零基础友好❗️ 纠正腿型❗️ #腿部塑形#美化腿部线条 #零基础学瑜伽#爱生活爱瑜伽 #紧致腿部线条
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形体美学8月前
#大腿前侧突出 #体态纠正 #大腿前侧凸出解决方案 改善大腿前侧凸，你还在放松你的股四头肌么？
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我不会在吃了！（自律版）6月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻炼 #大腿外翻 #膝超伸矫正
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大成教练体态重塑4月前
练好此动作，瘦腿围#瘦大腿 #大腿前侧突出 #健身干货
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爱健身的Su. Su1月前
针对大腿前侧突出的3个动作，360度瘦大腿 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #大腿内侧拉伸 #腿部拉伸 #运动
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小章鱼要逆袭8月前
大腿前侧突出就来练这个动作🔥你每天练10次就行了 #居家锻炼 #运动的人先享受春天 #瘦大腿 #大腿前侧突出 #夏日减脂大作战
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Maggie极速塑形【一恋普拉提团队】1周前
大腿前侧突出/膝超伸不怕，练习这个动作就可以啦#健身打卡 #好身材练起来
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她言灼灼2月前
接上一条⬆️姐妹们，走路🦶🏻怎么发力视频了❗️快去练起来 #大腿前侧突出 #大腿粗 #足弓矫正 #走路矫正 #臀发力
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菏泽健身Link2月前
直腿必做 两招快速改善膝超伸 告别大腿前凸 小腿肚走路酸胀#健身 #体态纠正
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大攀运动健康笔记7月前
直腿瘦腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前凸，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。 如果不先解决，做再多动作都没办法把腿变瘦变直。 分享3个动作，改善膝超伸，帮你重新把腿拉直。 #膝超伸  #大腿粗 #小腿粗 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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爱吃碳水的安娜3天前
括号腿救星！五个动作改善大腿前侧突出、小腿外翻 括号腿🦵改善假胯宽。 1️⃣重建足弓力量：这个动作帮你从根源找到大练球发力模式，矫正足踝及腿型，坚持每天10分钟，走路会明显感觉足弓有力了，大脚趾球有登地力了，走路力线正了，腿型会明显变直。 2️⃣拉伸大腿前侧：重点拉伸大腿前侧肌肉，缓解错误发力导致的紧张感，让大腿线条更流畅，告别前侧突出困扰。伸展脊柱，改善含胸弓背。 3️⃣ 拉伸大腿后侧＋臀部肌肉：改善髋关节灵活性，缓解腰背紧张。 4️⃣拉伸大腿两侧 ：通过收髋动作收紧胯部，瘦妈妈臀，改善前移体态，同时拉伸大腿外侧，让腿部线条更纤细。 5️⃣拉筋板拉伸大小腿后侧：小腿肌肉粗壮的 脚脖子部 足背屈受限的，每天站立拉伸10分钟，直腿瘦腿。#括号腿#腿部拉伸 #瘦腿直腿 #居家锻炼#大腿前侧突出 @DOU+上热门
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