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小龙健身4月前
不同的站姿导致不同的结果#健身小白必看经验 #健身干货 #小动作大作用
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阿胖爱健身8月前
肱二头训练避坑指南，效果杠杠💪🏽#站姿弯举 #坐姿弯举 #二头肌训练 #手臂塑形 #健身干货
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柳青健身运动（力量塑形）2月前
一对哑铃练全身，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式运动#全身燃脂塑形#居家力量训练#零基础力量#紧致瘦
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小黎带中老年练肌肉5月前
正确站姿#健身#增肌#中老年
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阿李来了-3月前
带女朋友学习站姿推举，做好以上动作细节，效率翻倍！#健身 #站姿推举#肩部训练#情侣健身#健身教学
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彦可盐的王彦教练🇨🇳2周前
教练王彦告诉你！站姿腰腹肌练习一 @教练王彦 @能体汇体育 #体育是甜的 #动起来什么时候都不晚 #全民健身 #传播正能量
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张晓颖Doris7月前
健身小白挑战每天学一个健身动作，今天学的是站姿哑铃推举，视频中用的是两公斤的哑铃。动作参考的书籍是哑铃综合训练指南和力量训练解剖全书#居家锻炼 #塑型瘦身 #好身材练起来 #手臂线条 #肩颈酸痛
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麒麟的训练日志7月前
练肩，打造饱满三角肌！ 器械站姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距；微屈髋微屈膝，双脚踩实地面；把手贴紧大腿两侧。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转手臂向前，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体斜上方画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂微屈，抬着把手原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吸气上抬，吐气下放；上抬把手时，不要上提肩胛骨，避免耸肩引起斜方肌代偿；把手抬起方向，大臂往前约30度左右，让大臂肱骨在肩胛面内进行运动，可以有效避免肩峰撞击！#增肌 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #肩部训练
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70后爱运动安安4月前
家人们，健身瓶颈期太折磨人？试试这个站姿摆胯哑铃左右推举！一个动作，多个部位同时锻炼，效率直接翻倍！坚持两周，手臂肉眼可见地变紧实，腰围悄悄变细，体态也更挺拔了。据说能连续做50个的都是大神，你敢不敢来挑战一下？做完记得在评论区分享你的感受，我先来💪#居家锻炼 #核心训练#哑铃健身 #瘦全身#自律
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控糖灯塔5月前
甩肉肉操站姿版 #居家锻炼 #居家健身 #居家健身有新招 #减肥 #减脂
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认真的周教练2月前
如何正确的做杠铃站姿提拉？ #健身 #健身训练 #健身小白 #肩部训练
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VITAGYM威踏健身6月前
解密站姿肩外展的独门思路（上） 想要多角度刺激肩部肌肉生长发力，一台可以改变运动轨迹的肩外展训练器就能全部满足你！#三角肌训练#健身房 #站姿肩外展#威踏Vitagym#商用健身器材
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孟小亮4月前
正确站姿，矫正下肢力线，矫正腿型。 #腿型 #腿型矫正 #小腿外翻 #正确站姿 #健身干货
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土豆🥔（训练版）2月前
你说想强化肩部，那试试站姿器械侧平举… 练完中束直接酸到爆炸！#健身#健身干货#健身小白必看经验#肩部训练
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是鉴霖呀4月前
当我开始❗️跟老祖宗瘦腰腹🔥别笑😂真的有用 - 随时随地，站着就能瘦腰腹！调动全身肌肉，激活深层核心。别再说运动锻炼难坚持，快试试邪修健身大法🙈 - 建议每天练习！坚持2周，相信你能收获肉眼可见的身材变化！ #夏日减脂大作战 #邪修减肥 #瘦肚子 #养生操
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石家庄姜教练1周前
#防胖跟练#春节防胖#健身干货#石家庄姜教练 叮！今天你的防胖教练已送达！
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田田有线条5月前
不同站姿的深蹲练哪？ 快看看你练对了吗 #居家锻炼 #臀部训练 #塑形 #自律
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可乐Ben1月前
站姿训练的身体模式更贴近生活和身体模式#健身 #健身干货 #运动 #训练
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南宁运动康复-龚老师1月前
#运动损伤 #南宁运动康复 #站姿外展 #臀中肌训练
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）5月前
站姿哑铃飞鸟斜方肌代偿了！ #内容过于真实 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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小熏xun.2月前
错误的站姿会导致腹部脂肪堆积#健身 #健身干货 #体态纠正
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）7月前
硬拉站姿万能口诀，嬛嬛们安排#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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REYK雷克诺德健身科技～诺然1周前
站着腿胸比躺着更有效果#健身 #推胸 #自律#锻炼 #雷克诺德
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萍菓会跳舞1月前
站姿抗阻伸膝，训练伸直能力，强化大腿肌肉力量#腿部锻炼 #居家锻炼 #膝盖保护 #小动作大作用
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攀攀Best 健身塑型1月前
站立瘦腰腹～（新手必练）不跑不跳！ #攀攀健身 #攀攀瘦腰腹 #核心训练 #减肚子 #腰腹训练
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抗脂斗士李倔驴（上门教练）3月前
多做站姿力量训练。健身一定要多练硬拉、深蹲、实力推，不求重量只求训练本身，如果你真懂了才会进步。 #健身先健脑 #力量训练 #深蹲 #硬拉 #大兴私教
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爪爪子（健身版）7月前
练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ ⚠️ 腰背必须挺直！否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 💬 练上臀线时必用！ 3️⃣ 前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ 重量选择：女生从5kg起步，动作标准＞盲目加重！ 防伤秘诀：全程核心收紧！（腰酸立刻停⚠️）。 组数建议：每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
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爱健身的风仔🍳2月前
来来来！站姿站姿站姿！说100遍了！ #梨形身材瘦腿的有效方法 #风仔 #直腿习惯
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大美杨Ivy1周前
芭蕾系练臀，养出紧致翘臀 每天一组站姿臀腿训练，激活臀肌、改善臀型，舒展体态，温柔塑形不费力✨#好身材就要不断的雕刻 #运动帮帮团 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #居家健身抖出花样
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顾教练带你健身8月前
杠铃站姿弯举 锻炼肱二头肌王牌动作之一！#健身小白必看经验 #新手健身指南 #肱二头肌 #健身vlog #健身教学
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大熊猫健身2周前
新手想要平坦腹部练出腹肌，试试这站立式训练 #腹肌 #新手腹肌 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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健身爱好者3月前
不直接练表层腹肌站姿卷腹轮却能让你的练腹效率翻倍 #健身 #徒手健身 #户外运动
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大壮不讲健身4月前
功能训练系列（31），小腿后侧的站姿提踵训练，建议点赞收藏#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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顾教练带你健身7月前
杠铃站姿弯举 肱二头肌王牌动作#健身小白必看经验 #手臂训练 #唯有训练不可辜负 #今天你锻炼了吗#健身干货
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老王健身不卷3月前
日常#站姿 #重心 调整，减少肌肉酸胀，#腿型 维护
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莫谋斌面部矫正9月前
站姿对面部的影响 #正确站姿 #面部提升 #大小脸 #健身 #高低肩
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芳芳老师Freya在重庆2周前
省力站姿，小心省着省着力歪了 #每个动作都是用汗水换来的 #一般人不告诉他 #科普冷知识 #生命在于运动一起锻炼吧 #一个动作证明你学的专业
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️4周前
单腿站姿胸椎旋转训练｜提升核心稳定、平衡与胸椎灵活度 #健身教学 #单腿站姿胸椎旋转 #胸椎灵活度 #健身干货 #抖音生活观察计划
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新华1月前
运动站姿太重要，不要让错误站姿伤了身体，#我的原创作品 #爱运动爱生活
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认真的黄教练3月前
站姿杠铃上提，练就你的隐形盔甲#每日分享 #健身 #健身干货 #认真的黄教练 #涨知识
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想瘦到88斤的小番茄子3月前
高效站姿腹肌训练🔥练出腹肌马甲线✅腹部线条 欢迎来到小番茄的10分钟站姿腹肌训练👏🏻 无跑跳动作，简单高效， 🈚需器械，有运动基础可适当增加负重， 场地要求低，可随时开练， 精准瘦肚腩，雕刻腹部线条、紧致侧腰 一天2-3遍，一起燃烧腹部脂肪吧！ #运动女孩的日常 #健身 #居家锻炼 #健身穿搭 #练出腹肌马甲线
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冰肌淋6天前
谭成义肩部训练1 这一期是正式训练前的Y字热身和衔接正式训练动作的站姿夹肩，健康的肩关节对上肢训练至关重要，非常建议大家在正式训练前充分热身。欢迎留言讨论。 同时祝大家新年快乐，马年身体健康，向自己的目标更进一步🧧 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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@撸撸浩健身日记（教学版）2周前
#新手健身必看 打造饱满的三角肌，一定要学会杠铃站姿提拉#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #三角肌
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于保健（运动养生科普教学版）3周前
#体态调整#功能训练#骨盆前倾#健身 通过站姿矫正，可以发现足弓/髋/脊柱的功能活动是否正常，根据结果搭配对应位置训练。后续持续更新各部位调整方式
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）5月前
站姿哑铃二头弯举你做对了吗？ #二头弯举 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #内容过于真实
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小路教你健身11月前
你看完了，这个器械你也就没啥问题了#健身干货 #站姿举腿
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程亦山6月前
比起在训练中上大重量，更重要的还有呼吸方法和站姿的调整，今天这条视频也替大家学习一下在训练中调整的方法#不动如山程亦山 #程亦山 #健身
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小宗哥的快乐健身6月前
站姿哑铃飞鸟🔥细节注意后，感觉试试✅ 飞得重的都不一定练得比你有型，不信你试试看！#肩部训练 #哑铃飞鸟 #健身干货 #健身 #因为热爱所以坚持
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大力士赵伟2月前
六句话告诉你站姿上举与卧推的真实关系！#卧推 #力量举#力量训练 #健身 @力量举武士精英 #哈尔滨健身
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老默健身（教学版）4月前
站姿飞鸟递减组是我最喜欢的训练类型，对于三角肌中束刺激最好，只不过我不建议大家用很轻的重量去递减，大重量递减真的很有效，以后大号@老默健身 分享饮食，小号斗胆给大家分享些训练动作和心得#健身 #新手健身 #健身小白成长记 #健身日常 #健身动作教学
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爱笑的娃和爱健身的爷爷1周前
站姿转髋，灵活髋关节，稳定腰椎#髋关节 #腰椎 #站姿转髋 #运动
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多康体育高考训练营7月前
如果下肢刚性支撑差，跑起来就会导致坐着跑、触地时间长等问题，原因是小腿比目鱼肌力量不足，传统的站立提踵主要是训练小腿腓肠肌，采用坐姿提踵能够很好的训练到小腿比目鱼肌，加强踝关节刚性 #小腿肌肉 #比目鱼肌 #短跑训练 #体育生 #踝关节力量训练
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小国2周前
【杠铃站姿提拉】肩中束没感觉？练完总是斜方肌酸酸的？跟着我做，掌握提拉练肩细节！ #新手健身 #健身 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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Halou 西红柿儿3天前
站姿史密斯机推肩～高效锻炼肩部肌肉的安全动作 练肩下落高度要点 安全下落范围 杠铃下放至下巴前方，距离鼻尖约一个指头的距离（5-10厘米） 不要下放到底，避免杠铃触胸，防止肩关节过度旋转导致受伤 下放至手肘略低于肩部的位置，此时肩部肌肉处于充分拉伸状态 错误下落高度的后果 下放过低会导致肩关节前旋，增加肩峰撞击风险 杠铃触胸会减少肩部肌肉的张力，降低训练效果 过度下放会使三角肌中束参与减少，主要依赖前束发力 安全设置 调整安全卡扣：确保在力竭时，杠铃能落在安全卡扣上，不会砸到自己 检查设备状态：确认轨道无卡顿、锁扣完好，确保使用安全 身体姿势 腰部不能反弓，核心始终绷紧 双脚稳定：全脚掌着地，稳定下半身，避免身体晃动 避免耸肩：上斜方肌不要过度收紧，保持肩胛骨自然位置 动作执行技巧 握杆方式：全握，手腕保持中立位，不要内翻或外翻 肘部位置：微微内收，确保杠铃与小臂在一条直线上 推举轨迹：垂直向上推，不要过度伸展肘关节，顶峰时保持微屈 呼吸与节奏 下放时吸气，推起时呼气，保持动作连贯性 控制下放速度：5秒下放+2秒推起，激发肌纤维修复 顶峰收缩：在最高点稍作停顿，感受肩部肌肉的收紧和挤压 特别提醒：如果你有肩部问题，建议从非常轻的重量或仅用自身体重的动作开始，比如靠墙推举，并咨询物理治疗师或教练获取适合的调整建议。站姿史密斯机实力推是建立肩部力量和稳定性的好方法，但安全和正确的动作形式永远比重量更重要。 以上来自AI千问 谨分享个人锻炼感受，谨慎尝试，安全第一 #健身 #站姿推肩 #肩 #肩中束 #增肌
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阿福肉P&M6月前
「站姿核心」 支撑和死虫类训练的确完善了核心基础功能，但想要迁移到运动和生活，我们需要更多站姿核心的强化！ #运动表现 #核心力量 #运动表现 #功能性训练 #健身
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雪儿瑜伽馆官方号7月前
#靠墙站姿调整体态#体态调整#靠墙站立的好处与作用 #产后修复
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YUANGYM官方号1周前
英雄力量站姿推举器 英雄力量站姿推举器，精准虐肩，募集核心借力推起更大重量！ 精准强化肩部肌群，优化肩关节活动能力与肩部发力感， 调档位定站姿，稳核心呼气上推展肩部，沉肩停 1 秒， 吸气慢放不塌腰炸肩线，塑肩颈线条，拒绝肩颈借力！ 12-15 次 / 组，一周 2-3 次 #练肩神器 #健身干货 #YUAN・健身 #南宁健身房
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爱健身的二哈2周前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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热血健身★阿文2周前
15秒学会！站姿髋外展精准虐臀不腰酸 过年倒计时！⏰ 想快速提升臀线的姐妹，就练这个站姿髋外展！不用瑜伽垫，站着就能练，每次练完侧臀酸胀感拉满，视觉腿长直接+3cm，过年穿牛仔裤巨显腿长，赶紧练起来！#臀线提升 #练臀 #过年健身 #健身教学 #站姿髋外展
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小宗哥的快乐健身11月前
健身小技巧第64集——站姿哑铃飞鸟🔥 你是不是平时练飞鸟都没感觉了❓不妨这样去试试，看到最后那个小细节，绝对炸裂💥#肩部训练 #哑铃飞鸟 #健身干货 #练肩 #抖音创作季
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顾教练带你健身8月前
哑铃站姿飞鸟 肩部训练王牌动作！#健身小白必看经验 #肩部训练#健身干货#健身教学#哑铃飞鸟
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瑞恩RW1月前
体态改善的正确思路🔥把矫正融入生活习惯 坐姿矫正细节分享来咯～～ 超适合上班需要久坐的小伙伴～～ 把正确的体态融入生活细节中 无痛保持良好的站姿、坐姿 让好体态、好气质悄悄来找你[萌萌哒R] 记得练完跟我分享感受哦 #体态调整 #改善形体提升气质 #体态纠正 #坐姿矫正 #坐姿
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想瘦到88斤的小番茄子5月前
日本体态大师8mins站姿瘦腰腹🔥减掉侧腰赘肉小肚腩 哈喽，小番茄又来分享体态大师瘦侧腰来啦！ 这组Yuuka的站姿瘦腰腹全程8分钟， 瘦腰腹同时还能很好锻炼到腹部核心， 每天8mins*3组，居家打造小蛮腰 动作简单高效❤️新手友好❤️随时开练！ 小番茄🍅今天打卡3组✅，每组消耗🔥57kcal左右， 姐妹们快来一起试试吧～ 跟练：Yuuka Sagawa（站立瘦腰腹打卡Day7） （朋友说我的腹肌马甲线日渐清晰哦！） #健身 #居家锻炼 #瘦侧腰 #瘦肚子 #健身穿搭
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