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G-xia霞姐1年前
如何做一个完美的臀推｜4步分解✅保姆级教学 #健身干货#杠铃臀桥 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀推
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阿坤主打练臀练腿9月前
拜托！已经是保姆级教学杠铃臀推啦 #臀腿训练#健身小白必看经验 #健身干货#健身女孩#练臀
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吕教健身教学8月前
杠铃臀推 一个容易被忽视的动作，你们一定要乘早练起来！视频时长6分13秒，超级详细的教学版！看完一定能学的会，包括了四个容易出错的细节！#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #臀部训练
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UP健身3年前
你的杠铃臀推可能练错了，如何做一个标准的杠铃臀推 #健身 #健身教学 #臀部训练 #臀桥 #翘臀不粗腿
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-夏天____4月前
练臀王牌动作臀推———三种臀推看看那种合适你 #臀桥 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #重庆健身
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深圳私教陈林1月前
高效臀推教程，告别腿酸腰酸臀没感觉#臀部训练 #健身#塑形#健身干货 #深圳私教
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撸撸拿铁4月前
你是不是也这样做臀推#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身是我的快乐源泉 #青年创作者成长计划 #练翘臀
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龙77.fitness💡9月前
杠铃臀推｜动作细节讲解🍑孤立练臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #臀桥 #臀部训练
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大超带你健身（教学版）1年前
练臀最好的动作是臀推，别再傻傻的把臀推放在最后一个动作了。你觉得应该第几个动作开始#健身小白必看经验 #臀部训练 #杠铃臀桥 #翘臀不粗腿 #臀桥
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撸撸拿铁7月前
臀推，臀部的厚度必练动作#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #蜜桃臀训练 #运动人集合啦
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宋大俊2周前
杠铃臀推的这些细节，你做对了吗？ #臀推 #练臀 #杠铃臀桥 #练臀不粗腿 #翘臀训练
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杭州私教健身｜Zik教练2月前
私教课一对一带美女小姐姐蜜桃臀 翘臀臀部饱满度比例进阶训练 ,杠铃臀推150kg非常强 点赞👍#蜜桃臀 #翘臀 #臀部训练 #撸铁女孩#硬拉
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帽子Sina（孕晚期）9月前
翘臀必备动作臀推！看看你都做对了吗？#臀推的正确做法 #蜜桃臀 #健身干货
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杨哥是我☀️3🈷️上海9月前
只重其义，不重其招，当你忘掉所有招式的时候，你的臀推自然就做对了！#健身干货 #杠铃臀桥 #臀部训练 #臀推训练
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爱健身的冯禧禧3周前
杠铃臀推｜保姆级教程 #杠铃臀推 #臀推 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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麒麟的训练日志1年前
练臀，打造饱满臀部！ 杠铃臀推动作细节及建立过程 一、练前准备 肩胛骨下角抵到凳子边缘；杠铃拉至髋部；弯曲一条腿，脚跟放在另一条腿的膝盖处；弯曲另一条腿，双脚脚后跟平齐；1倍肩宽站距，双脚脚尖轻微外八。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，绷紧核心，腰椎就稳定了；下沉肩胛，收缩背部，自然挺起胸部，脊柱产生刚性；收紧下巴，眼睛看向前方；保持躯干刚性，髋部向上抬起杠铃；微调脚后跟，大腿近似平行地面，大小腿近似垂直；膝盖主动撑开对准脚尖方向；手臂轻微伸直，向前推杠铃；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 保持躯干刚性，髋部向下，躯干和大腿折叠向里，感受臀肌拉伸；髋部向上，躯干和大腿打开向上，直到大腿和躯干近似在一条直线，感受臀肌收缩。 四、注意事项 下落的过程中，脚掌用力向前搓地，把身体后背往后按到凳子边缘，让肩胛骨下角作为支点，避免躯干下滑；杠铃压在大腿根部肌肉上，不要压在骨头上，掌根用力向前推杠铃，可以避免压到骨头；躯干时刻保持刚性，最高点不要刻意卷骨盆，避免伤到腰椎！#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #臀部训练 #蜜桃臀
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SallyChu6月前
杠铃臀推✅多角度练臀小技巧 #夏日减脂大作战 #臀部训练 #撸铁女孩 #力量训练 #健身干货
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运动拉伸之【放松】7月前
3D动画演示杠铃臀推正确动作❗️ #居家锻炼 #杠铃臀桥 #健身小白必看经验 #创作灵感
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公主请健身！🍔7月前
杠铃臀推的教学来啦，蜜桃臀必看！#翘臀不粗腿 #健身塑形 #因为热爱所以坚持 #女子塑形 #健身小白必看经验
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海口琪琪教练7月前
分享五个孤立练臀动作｜翘臀不粗腿🍑 想要翘臀不粗腿，这五个动作你一定一定不要错过✅ 动作一：杠铃臀推（王牌动作） 动作二：哑铃单腿硬拉 动作三：哑铃相扑深蹲 动作四：山羊挺身 动作五：坐姿款外展 ——— 以上五个臀部训练动作，主要针对性练臀部，臀部肌肉募集感会很棒哦。姐妹们喜欢的话记得跟练哦！#健身 #私教 #海口 #海口私教
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娜娜子大姐姐6月前
专治臀发力感差｜杠铃单腿臀推｜加强肌肉耐力的运动泡腾片 #健身教学 #臀推 #练臀#臀腿训练 #健身干货 @FSKY运动营养企业店
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雁迈自助健身房4天前
练臀的王牌动作之杠铃臀推#腹部训练 #健身塑型 #腹肌训练 #健身💪
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Aiden艾登4天前
灵感来源与杠铃臀推，如果搁着可以垫个毛巾哦#创作者中心 #创作灵感 #在家健身系列 #臀桥 #蜜桃臀养成记
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Jolin老师3周前
你的臀推有多少重量在臀上？ 视频中日常推100kg的仙女，力量一大半都在大腿前侧，我们的重量卸了又卸，最终选择空杆帮助她找臀肌主导发力的感觉 臀部肌肉分快肌（Ⅱ型）和慢肌（Ⅰ型），我们在训练中需要混合搭配训练，研究表明，在动作标准、接近力竭的前提下，重复范围（6-30次）都能增肌，只是机制略有不同，并不是不能大重量，如果你的大重量都能在臀肌上，那么当然可以超负荷训练，如果你的力量分布在腿上更多，推荐使用中等重量多次数来募集臀肌主导的训练，毕竟我们大众女性训练不是为了举重，如果你要的是比例，那么一定要精准训练，而不是盲目大重量！ #臀推#美臀训练营#翘臀不粗腿70%都有在臀
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阿奇力量塑形9月前
臀推想要上臀参与多这样做#健身#健身干货#蜜桃臀
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罗教练健身教学1周前
杠铃臀推动作解析#臀推 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身教学 #健身
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孙教练运动课堂11月前
杠铃臀推—保姆级教程#干货分享 #因为热爱所以坚持
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呆771周前
用进废退#臀腿训练 跟自己比，重量还是有点提升的，臀推终于解锁杠铃，只是拍的角度拿捏不好，姐妹们有木有好建议啊？@晶晶健身运动(力量塑形) 欢迎串门指导
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长沙金城武1月前
金城武跟练系列之杠铃臀推，四步做好支撑稳定，什么都不用想推tmd就可以了#长沙金城武#臀部训练#焚决#金城武跟练#训练技巧
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费教练健身教学6月前
杠铃臀推详细教学！ 今天19:30背部训练，19:05动作讲解#臀推 #杠铃臀推 #臀部训练 #费教练健身
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云上健身1年前
优选臀推机，没有臀推机就杠铃臀推！更炸裂！！#练臀#蜜桃臀 #杠铃臀腿训练 #云上健身
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公主请健身！🍔3周前
想要实现翘臀，杠铃臀推你需要学会的细节~#每个动作都是用汗水换来的 #臀推 #翘臀训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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宜宾临港有梦健身游老师（轻食·大学生版）1周前
杠铃臀推器械教学来啦#宜宾大学城有梦健身 #宜宾健身器械教学#宜宾 #宜宾大学城#杠铃臀推
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铭铭教健身8月前
杠铃臀推教程 别再这么练杠铃臀推了#臀推训练 #臀部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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红领巾8月前
杠铃臀推 #健身 #臀推 #臀桥 #翘臀 #蜜桃臀
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Herstory Gym女性铁馆1周前
如何做一个完美的臀推｜新手小白必看🔥 #臀腿训练 #杠铃臀推 #健身教学 #健身干货 #臀腿塑型
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Justin·老林7月前
腿 臀要多练，一周计划-周五·腿臀#腿部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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宋大俊3月前
臀推正确姿势｜翘臀不粗腿动作排名第一的杠铃臀推 翘臀不粗腿的训练动作如果罗拉排第二，那第一就是臀推毋庸置疑了。 “先划重点：臀推是臀大肌专属发力，能完全屏蔽大腿前侧股四头肌！而且臀大肌是人体最猛的「放射肌」，练它必须上大重量、高强度，别纠结什么发力感 —— 增肌不是靠 “找感觉”，而是靠硬磕重量！” 系统训练超过5年以上的都理解这句话的含金量。 具体的教程网上已经有非常多了，我看下来也都大差不差。不过私教课上实操下来，发现有几个容易出错而又非常重要的点，你来对照一下自己。 第一个动作幅度。 臀推到顶端的时候肩髋膝一条直线就够了。这个时候臀肌已经收缩充分了，超过这个幅度没有任何意义，反而会因为过度挺腰而带来更多腰椎的压力，还有幅度不够也不行，肌肉收缩不够充分，浪费力气。 第二：动作联动性 臀推的整个过程是髋屈和髋伸展，其实跟硬拉是一个道理。头和脊柱以及髋关节是联动的，整体折叠，又整体伸展。千万不要做成这个样子，我知道很多人是觉得脖子太累，你可以试着拿一个抱枕放在后面，这样推上来停顿的时候头可以靠一下抱枕，短暂的放松一下脖子。 第三：启动方式 如果有条件的话，建议做好动作后让同伴帮你把杠铃放上来，这样就可以先离心再向心，之前视频也有提到这样的启动方式可以更省力。自己一个人练的时候也最好先撑起来，调整好动作以后先下后上，也能达到同样的效果。 最后一个 就是组间休息的时候，不要到处走来走去，就坐在地上，硬一点的地上。这个时候臀部会开始有酸胀感开始蔓延，越来越痛，越来越深层的感觉，这个时候就是大脑神经元和肌纤维建立链接最好的时机，仔细体会，用心感受。直到痛到坐不住为止。 #臀推 #臀推的正确做法 #练臀 #健身房练臀 #练臀不粗腿
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阿阳教健身9月前
亦菲 快来解锁练臀最好的动作 杠铃臀推#女性力量训练方法 #臀部训练 #健身干货
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kai运动健身4月前
如果你的臀又小又瘪、那一定要试试杠铃臀推#下肢运动健身动作分享 #臀推#臀腿训练#健身小白必看经验 #健身干货
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小敏叨叨叨2月前
你的臀推做对了吗？ #臀推 #杠铃臀推 #小白健身教学 #小敏叨叨叨
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刘教练健身教学4月前
臀推的这几个问题你有没有，快调整#臀桥 #臀部训练 #练臀不粗腿 #健身教学 #臀桥训练
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橙子健身-大白1周前
臀推动作讲解#橙子运动空间 #大连健身私教 #大连高新区健身房 #大连健身私教课 #大连游泳健身 @橙子运动空间品牌 @橙子运动空间官方号
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公主请健身！🍔9月前
如何做好杠铃臀推#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #减肥 #臀部训练
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斯诺德2月前
杠铃负重臀推动作指南#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教程 #健身教学分享
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郭郭110斤3月前
细节才是决定动作的成败#健身干货分享 #臀部孤立训练
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田壮壮💪🏻3年前
臀推杠铃设置小技巧#健身 #臀 #蜜桃臀#小技巧@DOU+小助手
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阿宇a💪11月前
杠铃臀推，简单高效，臀部训练王牌动作 #健身 #力量训练 #干货分享 #女性健身 #臀部训练
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爱笑的汐汐1周前
#健身房撸铁 #杠铃 #臀推110公斤#女性力量 #御姐
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小宗哥的快乐健身4月前
杠铃臀推🔥你都做对了吗！✅ 练臀大肌和好的动作。细节讲解！最多更有感觉！#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #健身干货 #随时随地标记一下
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佳雪4月前
深圳限定降温两天，记得锻炼 #健身 #练翘臀
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@没错是小明同学啦8月前
翘臀必练动作❗️✅4 个动作，高效塑造饱满翘臀#臀部训练#力量训练#见人不如健身 #蜜桃臀训练#健身干货
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NARUTO1周前
#运动 #健身教学 #臀部训练 #臀推
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瑜你拿铁1月前
第3期| 杠铃臀推| 细节讲解 孤立练臀王炸动作，臀训必练！#臀部训练 #蜜桃臀 #新手健身#撸铁女汉子的快乐
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@Co.力量塑形4月前
#撸铁女孩 想要饱满臀部厚度，史密斯臀推一定要练起来，自由杠铃臀推稳定性不好的姐妹，快来试试吧#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身女孩的日常
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迟东东6月前
杠铃臀推下 #蜜桃臀 #下肢力量 #健身干货
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58岁吴馆长（长青健身）6月前
今天做一个臀推300公斤 #健身日常 #撸铁 #臀推 #长青健身 #长青健身工厂
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狗蛋儿说健身10月前
女生想练出这种身材需要举起多大的重量呢？给你个大概范围做参考，看看有哪些你已经达到，有些还未达到 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #臀部训练 #腹肌女孩
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咩咩杨9月前
翘臀正确训练顺序➕思路✅ 提升臀翘度，适合新手🍑 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #训练计划 #臀部计划 #训练干货
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3年前
臀推怎么做？ #健身 #臀推
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明月呀1年前
杠铃该怎么选？女生建议选带孔的手抓片，好拆卸。不做臀推建议选烤漆小片套组，价格实惠，不怕磕碰，还没有异味！做臀腿可以选大小片结合的CPU杠铃套组，环保实用。#力量训练 #杠铃 #杠铃片 #家用杠铃
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JAM7月前
练臀日#山羊挺身#罗马尼亚硬拉 #T杠硬拉 #臀推 #臀腿训练计划
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3月前
臀型饱满圆润就靠它！杠铃臀推是上提王牌#生活服务热点中心 #健身教练 #健身干货 #健身教学 #臀部训练
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