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偶不偶买噶6月前
膝超伸跟练｜核心 臀腿 足底 都得练#体态矫正 #膝超伸 #居家健身练出好体态 #健身小白必看经验
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杨哥是我☀️3🈷️上海3周前
核心好的人怎么练都能练出来！#健身干货 #体态恢复 #核心力量
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大海运动表现10月前
运动表现训练者，要不要练背？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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C戈体态矫正8月前
瘦小肚子只练核心无用！先改善体态，小肚子自然消失 #瘦小肚子 #体态改善 #练核心
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Freya腾亚萱7月前
产后10个月| 臀腿训练就这样练才有感觉 生完娃娃恢复一周3次力量也开启了！ 塑形还是要做力量 产后妈妈的常见体态 骨盆前移小肚子越来越大 含胸驼背颈部疼痛 /✅正确的运动模式 需要力量来支撑 紧张的地方需要手法去松解 /恢复力量我也是循序渐进 之前居家自重都很喘 /现在上了力量也刚刚好 完全没有不适感 能量的一面少不了运动！ #女性健身 #撸铁快乐 #产后减肥 #产后健身
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未然体态管理4月前
体态矫正 #健康 #改善体态 #核心力量 #瘦身 #瑜伽
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馨动·轻抗阻·女子塑形官方号1周前
减重不是重点，让自己变得强壮才是，想要精神强壮，首先要身体强壮，就像想要精神内核稳定，就先要练习身体的核心力量#六安 #普拉提 #产后恢复 #体态 #六安馨动女子塑形
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曹宇10月前
养成在力量训练之前激活核心和整合体态的好习惯很重要！#训练营
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张帅(体德学院副校长）3月前
一条没什么流量，但对你很重要的健身思路视频 #健身干货 #体态纠正 #塑形 #力量训练 #健身 @体德健身教练培训
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宁姐健身笔记1月前
先体态，还是先练肌肉，用身体科学，告诉你答案。#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感
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居家健身可乐教练3月前
体态矫正就像是建房子一样，先打好地基—腹式呼吸，再建造好坚固的承重框架—核心稳定，最后再安装强大的外部功能设施—力量训练强化肌肉群 #体态矫正 #青少年体态 #每日分享 #居家锻炼 #腹式呼吸
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杨辉2周前
是先体态矫正还是先力量训练？#健身教练#健身常见问题 #苏州#自由教练
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@琼瑶3周前
核心是所有运动的根 核心稳了 体态才会挺拔 运动才安全 每天给自己一首歌的时间 动起来 身体给你最真实的反馈 任何时候都来得及 [嘿哈]#健身 #核心力量
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韩宇.7月前
先测试到这，下把再加重试试#健身 #健身房日常 可安排线上线下指导，训练饮食体态调整。
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李小昂（搭子增肌ing）5月前
改善体态问题不光不耽误力量训练，两者还能互相成就！ #自律#健身#体态问题#体态纠正 #无任何不良引导
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肥六（康体版）打地基中！1周前
护腰训练！核心训练是改善体态的基础！ #核心力量 #体态纠正 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #爬行训练
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体态大师（3月28日上海站）1月前
死虫，练的不是核心力量，做对这点，才能改善骨盆前倾、腰不舒服 #体态纠正 #骨盆前倾 #腰肌劳损 #死虫
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运动康复Frank体态健康5月前
体态调整为什么建议你先调整呼吸 很多人的误区是以为挺直身体全靠腰背肌肉用力，忽略了腹肌核心发力 #体态调整 #青少儿体态
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大徐呼吸体态1月前
核心有力，正位才是硬道理，而非千辛万苦动作不值钱，呼吸站直是根基，摆位不对训练白费#体态纠正 #你中招了吗 #呼吸 #产后恢复
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智训（不走弯路）4月前
核心稳定性对于体态的重要性 #核心稳定性 #运动健身 #体态矫正
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璐璐爱运动 接陪练4天前
这套臀腿激活热身跟练安排上：娃娃蹲、蚌式开合、仰卧 T 字左右倒、抬腿抱膝 + 燕式平衡打开髋部、激活臀肌、稳定核心、锻炼平衡，训练前 5 分钟，发力更准、体态更稳～# 臀腿训练 #热身跟练 #健身干货#健身 #私教 #乐刻海威店
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物理治疗师 Ray2月前
老是含胸驼背、躯干发僵，今天两个核心旋转动作赶紧码住！先练半跪姿绳索旋转砍击，核心是激活螺旋链协同发力，理顺筋膜张力，从根源改善体态失衡。#体态纠正 #运动康复 #功能训练 #一起来锻炼 #新手健身
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美玲健身（线上指导）1月前
骨骼力量有支撑，肌肉才会更好#塑形肩背 #形体练习日常 #核心呼吸训练 #低强有氧运动 #体态纠正
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呼吸间 欢瑜见你8月前
❌ 体态问题先调肩颈骨盆？先调足？ 可能治标不治本！ ✅ 科学顺序：胸廓对位→呼吸模式→膈肌发力→核心稳定 ▸ 为什么胸廓是体态的「隐形地基」？ 外在肌肉训练的再好也无法对抗每天2万多次的呼吸 呼吸是身体的第一个动作，也是体态的第一把钥匙
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晓晓舞蹈纯干货理论分享8月前
正确的体态+腹式呼吸、才不会把肌肉练死，基础版的中段核心，一起感受一下#零基础学舞蹈 #手把手教学
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小媛教你爱上健身2月前
先练好正确呼吸方式，在改善身体功能，再去上核心力量训练！#呼吸的重要性 #改善体态问题 #核心力量训练@抖音小助手 @DOU+小助手
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初丁4周前
核心跟练，核心稳了体态才好看#居家健身 #核心力量 #腹肌马甲线
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璐璐爱运动 接陪练4周前
核心是健身的根基，核心弱不仅容易塌腰驼背，做深蹲、平板这些动作还容易代偿受伤，想练马甲线、稳体态，先把核心练扎实！ 这几个动作针对性强，覆盖腹直肌、腹横肌，不用器械，居家就能练，每组做到力竭，坚持一段时间，能明显感觉到腰腹收紧，体态都挺拔了不少～ 新手也能轻松上手，赶紧码住练起来！ # 核心训练教程 #居家练核心 #腰腹训练 #健身干货 #新手核心入门#乐刻海威店
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一鸣健身2月前
学习吕良伟老师的四平马步…… 四平马步作为武术基本功，核心好处集中在力量提升、体态矫正、机能增强三大维度，精准适配健身增肌与日常健康需求： 1. 强化核心力量体系：重点锻炼股四头肌、臀大肌、腰背核心肌群，提升下肢爆发力与稳定性，为深蹲、硬拉等增肌复合动作打下基础，同时增强踝关节、膝关节的支撑力。 2. 矫正不良体态：通过“沉肩、立腰、收腹、提肛”的姿势要求，改善圆肩驼背、骨盆前倾等问题，让脊柱保持中立，长期练习可提升身体平衡感与姿态挺拔度。 3. 提升身体机能：腹式呼吸配合姿势练习，能增强心肺功能与内脏器官供血，同时促进下肢血液循环，缓解久坐导致的腿部水肿或僵硬，还能通过专注力训练平复情绪、减轻压力。 4. 辅助增肌与运动表现：下肢力量是全身力量的根基，扎实的马步训练可提升其他增肌动作的负重能力，降低运动损伤风险，尤其适合需要强化下半身力量的健身目的。#生命在于运动 #吕良伟马步 #吕良伟马步蹲
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小树要健康3天前
年后减脂不同部位错误发力避雷，视频有点长，都是这几个月自己锻炼和跟老师课总结的经验，希望大家瘦成闪电，我也是！！！#年后减肥 #减脂 #体态纠正 #年后减肥计划开始了 #运动女孩
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南昌热橙健身（上课日常）5月前
南昌｜一节完整私教课！改善体态+瘦肚子～ 今天带小姐姐练个背部+核心，小姐姐之前没有什么训练基础，这节课的主训环节会在背部训练的基础上，加一些核心力量的训练，同时也能够紧致肚子和腰两侧～#健身 #南昌健身 #核心力量 #练背 #瘦肚子
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Heidi楠楠yoga1周前
三步，增强核心力量，稳定骨盆，瘦小肚子，上提臀线，稳定倒立。 #改善骨盆前倾 #创作灵感 #体态纠正 #青年创作者扶持计划 #居家瑜伽
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青钰5月前
原来这么多年都练错了！挑战30天跟练体态大师:体态纠正含胸驼 含胸驼背不是挺胸夹背 第一步:先练核心，纠正骨盆，让腰杆挺直（详细见第一集） 第二部:再练一些动作改善背部 #体态纠正 #圆肩驼背 #骨盆前倾 #头前倾 #含胸驼背 @体态大师
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小青凤（孕中期）5月前
#热门话题飙升榜 全身都有体态问题，矫正顺序：脚—-胯/骨盆—脊柱柔韧性+核心力量—背—肩—颈#体态矫正 #足弓训练 #盆骨修复 #开肩美背
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Ida.德德呀6月前
新手练背全流程🔥美背薄背 健身房新手练背必看！4步全流程计划：热身松解→肌肉激活→主体力量→拉伸放松，美背薄背，挺拔体态，改善圆肩驼背！学完小白也能精准发力💪 #背部训练 #新手健身 #美背薄背#背部塑形#夏日减脂大作战
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老陶不撸铁6天前
正月初四｜核心激活 收核心，稳体态，强力量。 假期不荒废，身材不迷路。 今天，你练核心了吗？#核心力量训练 #创作者中心 #创作灵感
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和敬文一起成长变美2月前
功能性核心训练十分重要#核心力量训练 #改善骨盆前倾 #体态
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RenZeng3天前
#健身 #健身干货 #vlog日常 #记录真实生活 #抖音热门 一、核心体态改善（最适合普通人） 二、身体素质提升（力量+功能） 三、适合人群
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舜（接线上指导）4天前
#体态问题#体态焦虑#肌肥大#科学健身 拒绝“体态焦虑”，90%以上的人的所谓的这种体态问题，在我看来都不是问题。体态问题首先你应该关注你的日常生活不良习惯而不是力量训练，同时正确科学的肌肥大训练下，全身肌肉均衡发展好，肌肉量提升上去自然而然很多问题迎刃而解。而不是去找一些网上没有任何资质“三无”的“康复大师”给你调整。
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杨哥是我☀️3🈷️上海3周前
楼梯战神就是你！#健身 #核心力量 #体态纠正 #功能性训练
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【东营】守正体态1月前
别硬挺，体态恢复，觉醒核心是关键！#体态纠正 #运动康复#核心力量
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我是小晶子2周前
过来人告诉你到底是先纠正体态还是先力量塑形？ #体态纠正 #力量塑形 #减脂塑形 #体态
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哈尔滨悦享康复-李惠老师1周前
体态不好核心差#体态 #核心力量 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正 #哈尔滨运动康复
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沐九2周前
35分钟全身重启训练｜核心+力量+体态 Day1 完成✅ 流汗真的能回血！ 但是 ⊙︿⊙运动完饿到想啃墙怎么办？ 为什么我的左手举壶铃比右手弱这么多！ 你们也这样吗？ #重启人生 #壶铃训练 #居家健身 #练背 #运动打卡
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孙教练运动课堂4月前
资深教练VS普通教练③⑨ 骨盆前倾别瞎练！90%的人都做错了！#健身干货 #骨盆前倾 #核心力量 #体态纠正 #健身小白必看经验
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小骨老师（悦方药璞）1周前
灵活肌肉 = 少疼、少伤、体态好、更轻松。 1. 全面强化上肢力量与稳定性2. 显著提升身体控制与空间感知3. 为高阶动作打下坚实基础4. 改善体态与预防损伤5. 高效的无器械训练。#上肢与核心力量训练#灵活肌肉#创作灵感#创作者计划
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肥六（康体版）打地基中！3周前
要想在站轴中受益，就先去了解要点，不同体态受益不同！ #站泡沫轴 #站轴 #体态纠正 #核心力量 #膝超伸训练
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Sunny是萨妮啊6天前
Day11｜稳定中脊柱灵活👍腰更轻松➕体态更舒展 #大年初四 #春节自律 #跟练 #瘦肚子 #体态改善
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老谈07924天前
平板支撑静态强化核心稳定性，能提升整体躯干力量和耐力。 想增强核心力量和改善体态可多做平板支撑。 #坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #核心力量
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竹子妈妈｜助挺拔长高5天前
第52集，训练呼吸调整体态，事半功倍！#体态纠正 #核心力量 #呼吸训练 #青少年 #圆肩驼背
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力量主义X 李教练7月前
三个核心热身解决你所有体态问题 #健身 #核心力量 #减脂 #改善体态 #健身打卡
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程教182（成都自由教练）2月前
千万别强化你的核心力量，不然你将提升运动表现，改善体态，增强日常活动能力#健身小白必看经验 #健身干货教学 #健身动作示范 #成都自由教练 #核心力量
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李叙白4天前
第二十天！后背强化练习！一起练背吧！ 体态改善计划！#健身 #塑形 #体态纠正 #运动 #练背
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周六野Zoey7月前
10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复 【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？ 这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！ 同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。 怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作， 而这套动作全程无压腹、姿势温和， 有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。 ✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐 ✅ 激活腹横肌和骨盆底肌 ✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群 ✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性 每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛 记得在评论区打卡起来～ #核心运动 #盆底肌 #腹直肌 #核心训练 #今天周六野了吗
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李叙白5天前
第十九天！脊柱强化练习！ 体态改善计划！#健身 #运动 #塑形 #减脂 #体态纠正
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教形体的郭老师1周前
90%家长搞错了形体训练的核心，改形体先改心态#青少年体态#青少年形体调整 #青少年积极心理学 #青少年教育 #青少年成长手册
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小易姐5天前
体型松垮难改善？三招雕刻全身线条 日常久坐体重稳定但体型逐渐松垮该如何应对 这是由于肌肉量变化引发的代谢调整需求 今天分享居家锻炼方案，通过静态动作促进全身肌群活力 每周三次20分钟练习，先进行多维弓步锻炼强化核心力量 建议3组每组12次为常规频次 建议女性增加柔韧训练，在舒展过程中帮助形体优化 最后舒缓拉伸保持肌体弹性 相关数据显示持续6周体脂普遍呈现积极变化 需要注意的是肌体质量每增强1公斤，基础代谢将产生相应变化 科学锻炼应当遵循适度原则，通过规律运动促进身体状态优化 良好体态需要持续保持#普拉提瑜伽 #力量训练 #体态管理 #居家锻炼 #高效塑形
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伽拍档®瑜伽·普拉提 学院5天前
久坐塌腰、肩颈僵硬、核心没力？今天这套凯迪拉克序列动作，跟着教练练，一节课帮你把体态和力量都拉满#凯迪拉克床训练 #凯迪拉克床 #普拉提培训 #瑜伽培训 #普拉提加盟
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）3月前
这种小腹突出，请一定不要盲目练核心！内脏下垂！ #体态矫正
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佳佳·直播回放✨6天前
2月20日直播回放 #女性体型体态 #居家锻炼 #马甲线 #垫上塑型 #先稳盆底肌再练马甲线
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肉导🥩💪🏼8月前
邪修也是修！ #核心力量训练 #健身 #体态纠正 #健身小白必看经验
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简单减脂3月前
核心包括哪些肌肉、核心功能训练、死虫式 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考。应粉丝要求原理+训练方式呈上！#核心力量训练 #体态纠正 #死虫式 #核心力量
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聂博之（DOTS to 520）8月前
三个动作，从简单到困难调整体态问题，点赞收藏起来不要忘了练 #核心力量 #体态纠正 #居家锻炼 #体态 #功能性训练
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