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李美珍7月前
想要跑起来不累，这6个动作快来跟我一起练起来吧！#抖音送你去跑马 #抖音开跑计划#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切
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李美珍8月前
你以为提高配速只是拼命跑？3个方法教你科学提高配速！#跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #运动
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Shaw的跑步计划10月前
为什么你一跑就累⁉️别人却能轻松跑完42公里马拉松 1.长跑是匀速跑，咱不能忽快忽慢的变速跑，你要保持一个能相对轻松跑步的配速（分钟/公里（min/km） 2.跑步轻松的秘诀是要提拉折叠腿，而不是迈小腿跑，平时也可以多练习下折叠退动作 3.咱们日常跑步训练要，要保持80%的跑步是有氧跑，提升心肺能力和肌肉耐力，在结合这5个臀腿专项训练 #跑步冷知识分享 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #跑步 #运动
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李美珍6月前
长跑有哪些禁忌呢？#黑马体育生 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5天前
马拉松肌肉耐力训练，变速跑。 #传递奔跑的力量 #跑步那些事 #冬训吃点苦开春猛如虎 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1年前
为什么要跑变速跑？变速跑目的是什么？ 高强度跑跑不完怎么办?#中长跑 #体育生 #田径 #马拉松 #跑步
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）11月前
跑步速度训练方法，变速跑。 #因为热爱所以坚持 #冬训吃点苦开春猛如虎 #特步薄底香菜#跑步训练穿香菜#薄底香菜
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
变速跑训练，入门跑者进阶的第一步！ #跑步#中长跑 #长跑 #马拉松
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
变速训练，想要提升成绩必须要练！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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画跑-画小仙2月前
想提升跑步耐力？ 法特莱克变速跑安排上！高强度间歇+低强度恢复，精准刺激心肺功能，帮你突破平台期、提升配速上限～ #法特莱克变速跑 #马拉松 #马拉松训练 #冬季穿搭 #画跑
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扁平足熊猫（偶像狄鋆）1月前
狄鋆教你跑定速跑 定速跑很好，可不要过量嗷！#狄鋆 #狄鋆分享跑步干货 #一哥辣跑团 #真实生活分享官 #先跑再说
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@张同学6月前
马拉松速度训练-变速跑（法特莱克跑）#万万没想到 #马拉松 #跑步#训练 #法特莱克跑
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
错误有氧跑，你的成绩反而会下降！ #跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑
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自律的任师傅1年前
跑步是匀速跑还是变速跑？跑友们你们什么观点？评论区聊一下！！ #马拉松 #跑步 #健康跑 #今天你跑步了吗 #生命不息运动不止
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跑不动的旺仔4月前
变速跑对中长跑的重要性！ #田径 #跑步#运动#体育生#弹射者征服
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北体汤老师3月前
想要跑得快？跟着我这么练！ #跑步教学 #跑步技巧 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
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小白教练流星锤⚒️2月前
什么是节奏跑？90%的人一开始就跑错 节奏跑(Tempo Run) 举个最简单的例子： 比如我今天要跑一个 10 公里的节奏跑。 这 10 公里， 不是忽快忽慢， 而是用一个固定配速，匀速完成。 这个配速， 会比你的轻松跑、 比你的 LSD 长距离跑 都要快一点。 那大概快到什么程度？ 👉 通常就是你的半马比赛配速左右。 这是最基础的节奏跑。 如果你想再进阶一点， 就会用到一种变化方式， 叫做 Progressive Tempo， 也就是递增式节奏跑。 什么意思？ 假设你的比赛目标配速是 5 分 30。 那今天这个 10 公里的节奏跑， 我们可以把它拆成几个部分来跑。 比如， 拆成 5 个区段， 每一段 2 公里。 一开始， 你不用急着跑到目标配速。 前 2 公里， 用 5 分 45 去跑。 接下来 2 公里， 提到 5 分 35。 再接下来， 跑到 5 分 25。 你会发现一个规律—— 目标比赛配速，放在中间。 前面稍微慢一点， 后面稍微快一点。 这种跑法的重点， 不是拼速度， 而是训练你—— ✔ 对配速的掌控 ✔ 身体在节奏区间里的稳定性 ✔ 后段还能提速的能力 这也是非常实用的一种比赛专项练习方式。 ✅总结 👉 节奏跑，练的不是快，是“稳中有变”。 #科学跑步 #太极跑 #节奏跑 #跑步大神支个招 #先跑再说
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田径齐导7月前
变速跑训课教程来了#400米 #800米 #齐导教学篇 #安径体育 #沃兰迪
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涛哥爱跑2月前
跑步也需要走出舒适区，在轻松跑之间加入一些速度训练，避免慢跑僵化#跑步大神支个招 #先跑再说 #跑步聊天室
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合肥跑步教练王宗芝10月前
很多跑友困惑，变速跑和间歇跑的区别究竟有哪些？ #跑步 #马拉松 #间歇跑 #变速跑
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肆金日记【运动版】2月前
🏃‍♂️ 【30天跑步挑战·第4天】 今日解锁高阶玩法：变 都说匀速跑是养生，变速跑才是真燃脂！今天亲身实测，那种“快慢交替”的感觉，跑完暴汗堪比水洗！💦 （干货时间👇） 这次我用了【快走1分钟+中速跑5分钟】的循环，总共完成了4组。感觉心肺功能被彻底激活了！如果你也遇到了跑步平台期，强烈建议试试这个方法！ ✅ 变速跑好处：高效燃脂、突破平台期、提升心肺 ❌ 注意事项：新手要循序渐进，跑前充分热身！ 👇 点个赞记录我的第4天，评论区告诉我： “你试过变速跑吗？感觉怎么样？” #跑步 #变速跑 #燃脂 #突破平台期 #跑步打卡 #30天挑战 #跑步技巧 #运动 #自律
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北体孙策8月前
怎么样跑步才能更快的瘦，需要的点赞收藏#健身 #跑步
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通辽马拉松小哥5月前
#上热门努力不是万能的，跑步科学方法才是王道，涉及到变速跑，配速，心率，力量，每一步都算数。加油！#因为热爱所以坚持 #跑步运动#传递奔跑的力量 #坚持的意义 #生命在于运动一起锻炼吧 @DOU+小助手
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阿波罗跑步1年前
跑步速度提高训练方法二:变速跑#跑步 #速度训练 #跑步知识 #科学跑步 #创作灵感
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家晖6月前
两种法特莱克变速跑的详细训练教程来了！ #跑步治愈一切 #法特莱克跑 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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许可乐跑起来7月前
第一次尝试变速跑，强度也很顶~爽 #马拉松训练#跑步打卡#马拉松#夏训#因为热爱所以坚持
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华梦体育1月前
800米节奏天花板！学会“四段变速跑”，全程掌控力拉满。#田径训练 #800米 #跑步训练 #跑步节奏#体育生
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亚洲田径纪录创造者冯艳波1月前
冬训必练科目之一 100米200米变速跑 #田径 #冬训 #冬训吃点苦开春猛如虎 #变速跑
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阿文教练5月前
赛前长距离的跑法 赛前长距离该怎么跑？ 如何跑更高效，仔细看完对号入座，会有不一样的惊喜#马拉松#马拉松训练#跑步方法#跑步干货#跑步
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Mr.胡达裕9月前
怎么跑步瘦得更快！#创作灵感 #跑步分享 #跑步知识 #跑步瘦身 #跑步自律
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家晖5月前
马拉松破三到底该前快后慢还是匀速跑？ #轻装上阵 #跑步 #马拉松 #马拉松破三 #家晖陪你跑
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三木3天前
跑步是跑5km还是6km最好？ 在完成五公里匀速跑后，第六公里主动加速（也称为“渐进加速跑”或“终点冲刺训练”）是一种高效的训练方法，具有以下科学依据和实际好处： ✅ 主要好处： 1. 提升乳酸耐受能力 ◦ 五公里后身体已处于中度疲劳状态，此时加速会迅速堆积乳酸。 ◦ 强迫身体适应高乳酸环境，延缓未来比赛中“撞墙期”的出现。 2. 增强无氧阈值 ◦ 在疲劳状态下加速，能更高效地提升无氧阈配速（即身体从有氧代谢过渡到无氧代谢的临界点）。 ◦ 长期坚持可显著提高中长跑比赛成绩。 3. 模拟实战冲刺场景 ◦ 类似比赛最后关头的冲刺阶段，训练身体在疲劳中维持高步频、强摆臂的能力。 ◦ 提升终点的竞争意识和心理韧性。 4. 突破速度瓶颈 ◦ 打破匀速跑的惯性，激活快肌纤维，弥补纯耐力训练的速度短板。 ◦ 提升最大摄氧量利用率。 5. 优化能量代谢效率 ◦ 刺激身体更高效调用糖原储备，改善脂肪供能转换机制。
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三岁的白日梦2月前
单一的长跑训练（匀速跑）容易导致肌肉模式和力量发展的单一化，这些动作可以提升跑步经济性、预防损伤、弥补弱链。#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步干货 #马拉松训练
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爱跑跑（跑步健身）1月前
跑5公里别用匀速！ 高手都在用“变速跑”。 #生活服务热点中心 #跑步🏃🏻 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #跑步自律
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席暮安晨🌼瑜伽老师10月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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慢慢跑步不着急【勇者逐风】1月前
长距离训练应该怎么跑？ 长距离节奏跑：配速推荐比轻松跑配速慢5秒或者比目标马配慢60-75秒，时间2-2.5小时。 长距离渐进跑：距离32-35，配速比马配慢60秒起步，每五公里提速5-10秒，30公里后提速至目标马配至结束。 法特莱克跑：前后五公里轻松跑，中间采用一公里快一公里慢方式，快心率拉到2区间，慢轻松跑让心率恢复1区间，训练时间推荐120分钟。 #先跑再说 #马拉松训练 #长距离训练 #科学训练
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北京大张/楼市指南2年前
实践证明，想要提高跑步成绩，间歇跑才是正途。同样是5分多配速，匀速五公里就能崩，变速10公里就很轻松！#跑步方式 #跑步
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跑个6吧3月前
#马拉松训练 #马拉松 #跑者 #长跑 #跑步那些事
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跑个6吧3周前
有速度目标，就需要变化强度去刺激。#跑者 #马拉松训练 #跑步那些事 #跑个6吧谈跑步
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石春健-小低高无伤慢跑5年前
对于减脂和打有氧耐力基础的人，匀速跑可以提高节奏感，提高有氧训练时长。#自律 #春天 #跑步
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是溪子吖3天前
低心率跑，被我悟出了邪修大法！ 亲测有效，心率稳到离谱！ 以前一跑，心率随便就 飙到150、160，根本压不住。 后来试了这招：手臂抱胸跑， 上半身锁住，只靠腿部匀速慢跑。 结果绝了—— 心率直接压到108~125， 稳稳卡在低心率燃脂区间，越跑越轻松。 我算是发现了： 胳膊和腿就是强联动的难兄难弟。 手臂一摆快， 脚步就加快，心率直接起飞； 手臂一锁住， 脚步立刻稳，配速稳、心率稳、呼吸稳。 前5公里心率狂飙， 后5公里越跑越舒服，10公里跑完还想冲！ 想减脂、想轻松拉长距离， 这个抱胸低心率跑法，闭眼冲！ 越跑越轻松，越跑越上瘾！ 你们试过抱胸跑吗？ 还有什么压心率的小妙招？#低心率跑#跑步邪修 #减脂跑 #无伤跑步 #晨跑自律
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小肥然🐑3月前
跑步机超燃脂攻略｜突破平台期✅效率猛翻倍 当身体适应了匀速跑，不妨试试「间歇变速跑」，这才是燃脂的王炸❗️ 快跟上这套🔥30分钟燃脂变速计划，每周安排3-4次训练，燃脂效果up⬆️ #跑步 #减肥#减脂#瘦全身#健身干货
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文同学爱运动3周前
你的“舒适区跑步”，可能只是在“无效运动”！ 每天同样速度跑步，半年没变化？你的身体已经适应了。必须打破舒适区，通过变速、增肌、渐进超负荷，才能重启代谢，打破平台期。 #平台期 #间歇跑 #渐进超负荷 #代谢适应
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浩阳的！2月前
挑战百天达半马国家一级 第13天 16㎞渐加速跑 普通的匀速长跑练的是“基础耐力”，而这种“前慢后快”的变速长跑，练的是“实战耐力”。它逼你的身体在燃料即将耗尽、乳酸堆积时，依然能输出高功率——这正是比赛最后5公里决定胜负的关键。 #跑步 #马拉松 #lsd #变速跑 #跑步心得
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Dylan爱健身2月前
高效燃脂变速跑✅别匀速有氧了这样瘦的更快 想快速减脂的宝子们别再只做匀速有氧了，试试hiit变速跑，这样瘦的更快❗️❗️30分钟消耗的热量相当于有氧一小时[哇R]按照这个步骤每次循环3-4组，一周跑3-4次🔥男生女生都适合跟练[斜眼R] 慢速跑3分钟 坡度：0 速度：6-7 匀速跑4分钟 坡度：0 速度：8-9 加速跑3分钟 坡度：0 速度：10-12 #燃脂 #减脂 #有氧 #健身 #健身干货
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体育韩老师2月前
赶紧来学习变速跑
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知跑份子haoran8月前
还在死磕间歇跑？法特莱克"野路子"提速法：8分钟解锁科学变速 #体育生 #中长跑 #马拉松 #跑步
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跑步私教@铁哥4天前
31公里变速跑，搞完了， 满意的地方不是502的配速，是136的心率， 貌似变速跑多了，配速提升了心率下降了。 懂的人都知道这意味着什么。 188的步频妥妥的小碎步巡航模式，省力抗造。 31公里的距离，对开车上下班也就是几十分钟的事儿，对普通大众跑者来说要跑两三个小时中无数次想停又舍不得停的瞬间。 记录的视频不长，但够真实。 大年初三，你跑了吗？管他配速多少，跑了就是好汉，加油～ #马拉松 #这是个真实的事情 #变速跑 #跑步
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阿龙1周前
怎样跑步瘦的更快#运动帮帮团 #跑步 #跑步知识 #运动 #晨跑 @抖音小助手
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跑不动的杰克船长3周前
三种关键训练，助你提升跑步成绩 跑步提速别只练间歇！阈值变速跑、分段渐加速跑、节奏跑，解决3大问题，练对比练狠更高效。#跑步提速 #科学训练
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Wil爱跑五公里4周前
养生跑≠匀速跑，加个变式更好锻炼心肺功能！#一张图证明你是跑步人 #跑步坦白局 #跑出健康跑出快乐 #创作者中心 #创作灵感
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大红姐爱超慢跑11月前
燃脂效率更高，变速跑能同时消耗糖原和脂肪，20分钟跟练效果优于40分钟匀速跑。 超慢跑音乐变频60分钟跟练#超慢跑 180步频，185步频，190步频，200步频+拉伸。#超慢跑打卡 #居家锻炼 #运动 #减脂
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爱生活的桑姐6天前
体重管理总卡稳定期？30分钟间歇法科学应对 多少次因为跑步太累中途放弃？多少次看着体重秤原地崩溃？今天揭秘90%人都不知道的燃脂真相。传统匀速跑30分钟不如变速组合训练，慢跑快走加爆发冲刺循环，配合每周三次高强度间歇训练，燃脂效率提升3倍。重点来了，训练时准备低卡魔芋果冻和即食牛肉干，既能缓解嘴馋又不怕摄入超标。记住减脂不是意志力比赛，交替训练让身体持续处于燃脂状态的运动方式，才是突破平台期的核心秘诀。#HIIT训练技巧 #无需节食减肥 #科学减脂方法 #间歇训练指南 #减脂平台期突破
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Yan跑不快呀6月前
怎么跑步瘦的更快#运动跑步 #跑出更好的自己 #户外锻炼 #࿆因为热爱所以坚持 #跑步减肥
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西卡卡3周前
速度上不去？这三种速度训练更有用（别搞间歇） 我们的速度问题其实分了很多种，对应的速度训练也远不止间歇跑这么简单 10K / 半马配速顶不住 → 选 阈值变速跑 节奏不稳、容易忽快忽慢 → 选 分段渐加速 马配守不住、后程掉速 → 选 马配节奏跑 间歇跑当然重要，它主要管 VO2max 和 高强度耐受。 但如果你卡的不是这个点，就别用一把钥匙开所有门。 #跑步 #马拉松 #间歇跑 #阈值跑 #节奏跑
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Ida.德德呀3月前
超燃脂跑步机攻略🔥爬坡&变速跑✅突破瓶颈期！ 跑步机别再只会匀速跑啦！🔥分享两个让我两周狂瘦8斤的王牌燃脂法：爬坡走&变速跑！附赠详细错误纠正跟练版，翻倍燃烧脂肪效率超高！ 暴汗秘诀当然少不了我的运动搭子——骆驼碳zero跑鞋！轻弹不累脚，暴走也超舒服～还有这件速干衣，汗瞬间被吸走，清清爽爽才练得开心！💦 #骆驼碳zero跑鞋#爬坡燃脂#减脂#跑步机燃脂#我的电子健身教练
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西卡卡2月前
不要跑马配的长距离！别把训练跑成比赛 不要跑马配的长距离训练。 尤其那种 30 公里以上，匀速巡航的马配长距离——别搞。 「把训练当训练，把比赛当比赛。别把训练跑成比赛。」 今天讲清楚三个问题 1. 为什么不要跑马配的长距离？ 2. 马配应该放在哪里练？ 3. 不跑马配长距离，那我们长距离应该怎么跑？ #马拉松 #跑步 #长距离 #马拉松配速 #内容太过真实
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喜之郎运动音乐音频创作1年前
全网首推 渐进式变速跑踩点音乐180变速190步频 全网首推匀速变速跑，变速跑是在180节拍起始第1分钟至音乐结尾第60分钟变速到190步频，每一分钟都在循序渐进的平稳变换步频，音乐节奏在不知不觉中逐渐变化，练习变速跑对于心率和身体机能逐渐提高，培养速度和耐力也会得到很好锻炼。 #变速跑 #180跑步专用节拍器 #180跑步音乐 #跑步音乐长视频
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西卡卡1月前
跑得稳才是硬实力？4 招学会精准控速（实战复盘） 控速，本质是一种强大的跑步强度管理能力。 它关系到我们计划的执行：说跑5分的有氧慢跑，那配速就是5分。说跑一个马配的12公里，那就可以匀速的按马拉松配速跑完12公里。 更关系到我们比赛策略的执行：也就是我能不能在比赛中以目标配速定速巡航完成 只有控制速度和节奏的稳定，你的训练计划，你的比赛策略才有意义，否则一切都是空谈。 #马拉松 #跑步 #控速跑 #配速 #干货分享
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70后健跑3周前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速是永生，八分配速是慢跑， 你是哪个阶段？#慢跑
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70后健跑5天前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速是永生，八分配速是慢跑， 你是哪个阶段？#慢跑
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大红姐爱超慢跑4周前
超慢跑音乐变频跟练30分钟，180步频190步频200步频燃脂效率更高，变速跑能同时消耗糖原和脂肪，跟练效果优于匀速跑。#减脂 #跑步 #超慢跑 #运动 #居家锻炼
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东莞铁人胡京杰6月前
#自律改变生活 #因为热爱所以坚持 #因为热爱所以执着 #因为热爱所以专注 #传递奔跑的力量 变速跑训练，才是入门跑者进阶第一步！
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跑个6吧3周前
适合大多数人，天赋异禀的除外，不抬杠。#马拉松训练 #跑步 #跑步那些事 #跑个6吧谈跑步
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