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帅爆的米花.9月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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在下虾米1周前
年后急性子《邪修瘦腿》（啊啊啊好快！！ #居家锻炼 #居家运动 #瘦腿 #瘦大腿 内容仅供参考 仅个人分享 无不良引导！
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大白健身日记6月前
下半身胖的姐妹，梨形身材的姐妹一定要练起来#瘦腿 #居家锻炼 #腿部训练#女生必看
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弓长三岁5月前
因用词不当重发一遍，想细腿的姐妹看过来 #瘦腿 #减肥逆袭 #腿部按摩 #梨形身材 #创作者扶持计划
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莫老师讲康复2周前
下半身胖很让人头大，如果你下半身怎么都不瘦的，那就跟我打卡下面这套动作！#居家锻炼#瘦腿#瘦大腿#直腿
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妩媚的鸡蛋壳8月前
第14集| 芭蕾蹲瘦腿真的很🐮，一个月的变化真的好明显#高效瘦腿攻略 #产后减肥 #芭蕾蹲直腿
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小李不吃🐷8月前
瘦腿真正的底层逻辑，普通人，梨形瘦腿最正确方法！ #减脂瘦身 #体重管理 #科学减肥 #减肥知识 #瘦身
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小黑爱运动6月前
大腿根，小腿粗，有磨磨肉，分享几个简单的动作，有效瘦腿，科学健康，不节食，不用器械，在家就可以完成，健康光属于你。#瘦腿 #健身干货 #瘦全身 #减脂塑形 #居家健身有新招
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我是哎哟喂8月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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water7月前
超级有用的瘦腿方法，无论大基数还是小基数想要维持瘦腿必须没见坚持刷腿按摩！#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #按摩放松 #养生
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瘦韩文欧巴3月前
女生下半身肥胖怎么减？ #大腿粗 #下半身胖 #瘦腿 #瘦韩文欧巴
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运动康复郭老师2天前
女生下半身胖应该怎么减？#居家锻炼 #瘦腿#梨形身材
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暴暴不暴躁1月前
女生下半身胖怎么减？#瘦腿 #下半身胖 #梨型身材
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爱吃香菜✨7月前
睡前6分钟床上趴着瘦腿！无跑无跳！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #仲景香砂六君丸
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152的久久在美腿2月前
就按这三步！什么顽固腿都能瘦！ 任何身形 任何腿型 任何体重 只要按照这个方法 不瘦你拉黑我！ #知识分享 #经验分享 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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迎迎的健身日记1月前
下半身胖的女生看过来了不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就练起来吧#腿粗胯大 #梨形身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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大帆子说健身8月前
分享一套女生在家的徒手瘦腿训练#居家锻炼 #瘦腿 #女生必看 #高效瘦腿攻略
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哒哒爱运动（➖40斤）4月前
如果你的腿怎么练都不瘦，那就来试试欧阳春晓的这组训练，坚持一个月腿又细又直#纠正腿型 #瘦腿 #瘦全身 #保持身材 #居家锻炼
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金金没有直角肩7月前
梨形身材，下半身胖的姐妹快点跟我动起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #居家锻炼 #夏日燃脂入门指南 #好身材练起来
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艾比的运动日记3天前
下半身胖的姐妹，应该怎么减呢？ #腿粗 #下半身胖 #梨型身材 #瘦腿
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会当运动（瘦腿）2周前
梨形身材瘦腿成功后，过年不运动，如何保持维度不变？体重不变#瘦腿 #早餐吃什么 #梨形身材 #过年
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喵大壮子健身6月前
如果你也是上半身不胖下半身肉肉多的女生，其实只要稍加锻炼就是非常好看的s身材！下面四个动作不跑步跳帮助你练出好看的s身材！#居家锻炼女生必看#梨形身材#瘦腿#粗腿
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八字眉教练5天前
姐妹们有梨形身材的，你就做好这四个动作，坚持21天，改善假胯宽，腿也细了#梨形身材 #假胯宽 #下半身胖 #瘦腿 #壶铃训练
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杰特福-拉丁鱼（努力直腿版）8月前
真实直腿经验分享 #提臀瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #直腿 #亲身经验
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我是哎哟喂8月前
124—88｜梨形身材瘦腿的饮食分享来啦，大家可以结合上一篇运动分享来合理搭配#梨形 #瘦腿 #减肥 #吃瘦不饿瘦
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小福猪练不瘦6月前
三伏天瘦腿黄金期！瘦大腿内侧肉肉练这5个动作就够了！超级虐腿！每天3组！大腿围已➖10cn❗️#瘦腿#瘦大腿 #居家健身 #虐腿
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曾老师讲康养3月前
下半身胖的女生看过来了❗不用跑不用跳，在家就能轻松完成，抓紧练起来#居家锻炼#女生腿粗#下半身胖 #瘦腿
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香菜公主7月前
【38min跟练】无跑跳！每天1遍！极速瘦全身 #健身 #逆袭 #变美变瘦变好看
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我是哎哟喂8月前
124—88｜瘦腿的运动跟练分享来啦#减肥 #瘦腿 #梨形#逆袭
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杭美莉的运动日记6月前
下半身胖的女生看过来啦！不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就开练吧！#腿粗胯大 #梨型身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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艾比运动啦2周前
下半身胖，该怎么减呢？ #腿粗 #下半身胖 #瘦腿
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火云Kyra（练薄肌版）2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了！姐妹们这几个动作每天10分钟，没有瘦不下来的腿！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #芭蕾蹲
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金金的运动日记3天前
下半身胖，梨形身材的姐妹快点行动起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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我是哎哟喂10月前
124到88，｜瘦腿经验分享#瘦腿 #减肥 #梨形身材 #自律
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哒哒爱运动（➖40斤）8月前
如果你的腿怎么练也不瘦，快来试试欧阳春晓这组瘦腿训练，变化真的很明显#瘦腿 #逆袭 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 姐妹们👭巨瘦大腿的动作来啦‼️
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狼牙土豆🥔（已瘦50斤版）9月前
151斤减到100斤梨形身材瘦腿心得分享#减肥 #瘦腿 #梨形身材 #腿粗 #减肥逆袭
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国胜运动健身2天前
女生下半身胖让人真的很头大，分享4个高效动作，在家就能 练!#居家锻炼#高效瘦腿攻略#瘦小腿#纠正腿型
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凡姐 又瘦了9月前
瘦到目标体重后！如何不反弹#快速减肥 #瘦腿#减肥#小基数减脂 #自律打卡
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欲欲要增肌2月前
跟练李知恩超火瘦腿操‼️体重直降95斤🔥#瘦腿 #减肥逆袭 #减脂塑形 #李知恩 #减脂期
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哒哒爱运动（➖40斤）7月前
想要把腿练瘦，不要整那么多没用的，就练这几个动作，瘦腿效果真的很好👍#瘦腿#直腿 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #居家锻炼
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营养师媛老师｜体重管理＋副业1天前
腿瘦不下来？8个原因+20个习惯速瘦 #健康分享小常识 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿攻略 #腿粗的原因
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宋小玉（已瘦23斤3周前
改善假跨宽，瘦大腿的6个动作！超有，快来试试！#瘦大腿 #改善假胯宽 #自律 #减肥 #瘦腿
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有马甲线丽丽教练7月前
分享一套女生在家的徒手#瘦腿 ❗ ❗#女生必看 #瘦小腿#高效瘦腿攻略 #减肥
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饭阿团（180斤重塑版）3月前
跟我的大象腿说拜拜！一个减了75斤女孩的瘦腿执念… #瘦腿 #减肥 #减肥经验分享 #大基数减肥 #减肥逆袭
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奥味惠子8月前
刷到就起来做两组的瘦腿动作！加油！#瘦腿动作 #减肥逆袭 #细腿 #减肥经验分享
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夏夏健身了5月前
下半身胖的姐妹看过来‼️不用跑跳！和我一起练起来吧！#健身 #居家锻炼#下半身胖 #瘦腿#壶铃
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无敌阿君8月前
瘦了28｜梨型身材瘦腿的真相 #减肥 #瘦腿 #体重管理 #变美变瘦变好看 #养生
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莫莫的健身日记6月前
女生下半身胖应该怎么减？#居家锻炼 #瘦腿 #下身胖 #健身 #提臀瘦腿
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是叶子教练吖4月前
女生下半时胖怎么减？今天分享四个动作，赶紧点赞收藏练起来啦#居家锻炼#下半身胖#梨形身材#大腿粗#臀腿塑形
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曹曹爱健身8月前
女生瘦腿需要多久？ 如果你的腿怎么练都不瘦，试试这套动作，瘦腿燃脂，改善腿型#瘦腿#直腿#高效燃脂 #居家锻炼#好身材练出来
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运动养生莫老师2周前
腿粗很让人头大，如果你的腿怎么都不瘦的，那就跟我打卡下面这套动作！#居家锻炼#瘦腿#瘦大腿#直腿 #好身材练起来
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发哥爱健身10月前
小体重梨形，顶级瘦腿秘诀#自律#女子塑形#健身#减脂#梨形女生
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子豪说健身8月前
女生下半身胖很让人头大，但是别着急！这套动作赶紧练起来，期待夏天更好的你！#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #瘦腿 #梨形身材 #高效瘦腿攻略
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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阿群碎碎念2周前
梨形身材腿粗别再硬减体重啦。试试这个动作吧。 #居家锻炼 #梨形身材 #瘦腿
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王老师运动养生4月前
下半身胖的女生看过来，不用跑跳在家就能轻松完成，一起练起来吧#居家健身有新招 #梨形身材 #腿粗#瘦腿提臀 #瘦腿
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金金健身了3周前
下半身胖，梨形身材的姐妹快点行动起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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是叶子教练吖3月前
女生下半身胖怎么减？今天分享四个动作，腿粗的姐妹赶紧点赞收藏练起来啦#居家锻炼#梨形身材#下半身胖#瘦腿提臀
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王岩Dylan8月前
真的巨瘦腿🔥大腿内侧松垮垮？就练这个！ 明明体重不高，大腿内侧却很松？穿裤子走路摩擦还难受？😭 嗨，我是王岩！很多姐妹都有这个困扰，明明不胖，但大腿内侧就是松松软软，不够紧致。这往往是因为内侧肌肉缺乏锻炼和激活！💪 今天教你一套超有效的瘦腿法，专门精准打击大腿内侧松弛！坚持练，紧致线条看得见！👇 动作一：坐姿器械内收 (打造内侧力量) 关键点： ⚠️ 核心收紧！臀部向后顶贴紧座椅。 双手握紧器械杆，身体略前倾，腰背全程绷直！ 大腿主动发力往中间收拢！（想象用力夹一张纸） 发力夹紧时吐气，缓慢还原时吸气（还原过程同样重要！）。 身体全程保持中立位，别晃！ 训练量： 20次 × 4组 动作二：夹球臀桥 (激活内侧+提臀) 关键点： 脚后跟距离臀部约两拳。 瑜伽球（或厚枕头）牢牢夹在双膝之间！ 脚、髋、肩在一条线上，脚踩实地面。 臀部发力向上顶起！同时双膝用力夹紧球！ 顶到最高点时，刻意停顿1秒，感受大腿内侧和盆底肌的强烈收缩！ 臀部有控制地缓慢下落。 训练量： 20次 × 4组 动作三：侧滑步 (动态强化内侧) 关键点： 腰背绷直，下巴微收。 屈髋！臀部向后坐（像半蹲姿势）。 左腿支撑，脚掌踩稳。 双手抱胸前保持平衡。 右腿用力向侧面蹬出至最远（感受内侧拉伸）。 关键来了！右腿主动勾脚，用大腿内侧发力往回拉！ 带动身体回正。 （做完一侧换另一侧） 训练量： 每侧20次 × 4组 ‼️ 划重点： 如果做了很多腿部训练，大腿还是贴在一起没缝隙，那根源可能就在于内侧肌群没有被充分刺激到！ 这三个动作就是专门针对这个“盲区”设计的，从源头解决松弛问题！ 动作质量大于数量！感受目标肌肉发力是关键！ 慢一点没关系，做标准！ 别再让松弛的大腿内侧拖后腿啦！赶紧收藏练起来！坚持2-3周，感受内侧收紧的变化！ #苏州私教 #苏州自由教练 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #臀腿训练
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有马甲线丽丽教练7月前
下半身胖减肥的方法，瘦腿塑形#居家锻炼#高效瘦腿攻略#瘦腿#瘦大腿
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有点甜.3月前
如何瘦腿 全方位思路大公开 没有人会比我更详细了吧#日常唠嗑 #干货分享 #瘦腿 #减肥
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