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央视新闻6月前
转存！#睡不着的时候试试478呼吸法 4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。试试看，祝好梦！（来源：@央视一套 #花开中国 ）
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央视一套6月前
#撒贝宁3步教你快速入睡 【转给需要的人！#睡不着的时候试试478呼吸法 】4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。睡不着？别焦虑！跟着撒贝宁、刘诗诗 、王昱珩 ，一起试试478呼吸法，祝你今晚睡个好觉！#花开中国
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子澄呼吸疗愈8月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#快速入睡
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央视频6月前
撒贝宁3步教你快速入睡。睡不着的时候试试“478呼吸法”吧~（央视频号：花开中国）#媒体精选计划
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大千的健康生活8月前
4-7-8呼吸法，让你深度放松。 478呼吸法，由美国哈佛大学安德鲁·韦尔博士推广开的，方法虽然简单，但益处多多，可以帮助快速入睡，减轻压力，减少焦虑情绪等。 呼吸过程可以总结为吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒： 1.慢慢用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒，感觉气息源源不断滋养身体，细胞尽情吸纳能量； 2.停止吸气，屏住呼吸默数 7 秒，这短暂停顿宛如时间凝固，全身能量汇聚沉淀； 3.嘴巴微微张开吐气，默数 8秒，想象体内浊气、压力与杂念随着呼气一扫而空。 #正念 #冥想 #478呼吸法 #快速入睡 #呼吸
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Xyzman10月前
30分钟科学 δ 波减弱版音乐|入睡提速50%|深睡时长翻倍 长期失眠？白天疲惫？本视频用 δ 波音乐 + 哈佛 478 呼吸法，双效助你今夜秒睡！ ✅ δ 波音乐：减弱版 δ 波（0.5-4Hz）精准诱导深度睡眠，实测入睡提速 50%，深睡时长翻倍！ ✅ 哈佛呼吸法：4 秒吸气→7 秒屏息→8 秒呼气，10 分钟平复焦虑，身体秒入睡眠模式。 ✅ 双效协同：音乐调节脑波，呼吸放松神经，打破失眠循环。 失眠自救——今夜秒睡！ 强烈推荐人群： 入睡困难 / 多梦易醒 / 压力性失眠者 操作指南： 睡前 30 分钟播放视频 同步练习呼吸法（空腹） 音量调至耳语强度 #长期失眠怎么办 黑科技 #脑波音乐 #深度睡眠 #打工人必备 #助眠减压疗愈音乐
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小野在发光11月前
🌟 花1分钟学会478呼吸法，我的睡眠质量飙升200% #疗愈#一觉到天亮#深度放松助眠 #助眠 #失眠
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小牛_学术派健身🥧7月前
跟练1分钟！🔥4-7-8呼吸法，早晚各1次，精准狙击皮质醇😎#478呼吸睡眠法 #减脂塑形 #健身干货 #皮质醇 #腹肌马甲线
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温州吴旭杰医生8月前
顽固性失眠 10 年自救指南：哈佛医学院亲测呼吸法#医学科普 #温州 #失眠 #温州市中医院
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河马校长7月前
#焦虑#失眠#缓解焦虑情绪#缓解焦虑方法#缓解焦虑失眠
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勇哥健身6月前
央视宣传，中西医双重认可，撒贝宁示范的呼吸锻炼法，478呼吸法可以促进睡眠，持续每日练习2次（每次4-8个循环），可增强呼吸肌耐力，改善慢性压力导致的免疫功能紊乱，赶快收藏每天练一练吧！#失眠 #健康生活 #勇哥健身 #癌症康复 #提升免疫力
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此刻，阳光普照9月前
4-7-8呼吸法，让你深度放松，激发深度睡眠 478呼吸法，由美国哈佛大学安德鲁·韦尔博士推广开的，方法虽然简单，但益处多多，可以帮助快速入睡，减轻压力，减少焦虑情绪等。 呼吸过程可以总结为吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒： 1.慢慢用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒，感觉气息源源不断滋养身体，细胞尽情吸纳能量； 2.停止吸气，屏住呼吸默数 7 秒，这短暂停顿宛如时间凝固，全身能量汇聚沉淀； 3.嘴巴微微张开吐气，默数 8秒，想象体内浊气、压力与杂念随着呼气一扫而空。 #正念 #冥想 #478呼吸法 #快速入睡
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麻醉疼痛罗博士7月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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居家健身可乐教练4月前
吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。4-7-8呼吸法三分钟跟练版#居家锻炼 #呼吸 #478呼吸跟练 #快速入睡小妙招 #正能量
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人民网7月前
睡不着？别焦虑！跟着医生试试478呼吸法，简单三步助你快速入眠！@卢骁的急诊日记
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喜乐安康1年前
60秒快速入眠，478呼吸法 快速入睡小清单： 1. 睡前1小时泡脚（水温40℃左右，15分钟）。 2. 关闭手机，阅读纸质书（非小说类）。 3. 调整卧室温度，更换透气的纯棉睡衣。 4. 喝一杯温蜂蜜牛奶（血糖不稳者慎用）。 5. 做5分钟“478呼吸法”或听自然白噪音。 #高效的睡眠方法
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大白熊与焦虑症1年前
478呼吸法，快速降低躯体化不适，降低恐惧焦虑情绪，快速缓解，辅助睡眠！#焦虑症 #缓解焦虑 #植物神经紊乱 #惊恐发作 #躯体化
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针道明悟D黄10月前
#创作者中心 #创作灵感 #医学科普 #睡眠改善 呼吸调控方法！
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雪音老师·专业疗愈课堂1月前
478呼吸法10分钟跟练版本 478呼吸法的好处与功效： 1.快速缓解焦虑与压力 通过深长、缓慢的呼吸激活副交感神经系统，降低交感神经兴奋度，帮助身体从“战斗或逃跑”状态转向“休息与消化”状态。 有助于平复紧张情绪，适合在演讲前、考试或高压工作间隙使用。 2.改善入睡困难 通过专注呼吸节奏，分散对杂念的注意力，减少思维反刍（反复思考负面事件）。 规律练习可帮助调节呼吸节律，为睡眠创造生理放松条件。 3.辅助情绪管理 在情绪激动时（如愤怒、恐慌），通过478节奏迫使呼吸放缓，间接调节心率，增强情绪控制力。 #478呼吸法 #478呼吸法跟练版 #478呼吸法的正确用法
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未未心理1年前
哈佛医学博士发明的「4-7-8呼吸法」，通过特定呼吸节奏激活#副交感神经，5分钟快速阻断焦虑循环，实测对高敏人群的情绪过载、入睡困难有奇效！#dou来学心理 #疗愈 #焦虑 #高敏感人群
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冥想世界11月前
10分钟冥想练习引导之478睡眠呼吸法 #冥想 #疗愈 #助睡眠 #催眠疗愈 #睡眠
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南山凡飞3周前
478呼吸法（加长跟练版），调控情绪，改善睡眠，一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，睡前或夜间醒来时练习，让你入睡和呼吸一样简单。#478呼吸法 #改善睡眠 #焦虑情绪 #呼吸炼气
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罗涛6月前
古人的智慧真伟大，现在才发现#气沉丹田 #睡不着的时候试试478呼吸法 #康复训练 #腹式呼吸
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芸盈正念显化2月前
失眠星人救星！478呼吸法帮你解锁睡眠自由💤 不用吃药、不用数羊，坚持练「478呼吸法」，既能激活身体“睡眠开关”实现倒头就睡，还能帮身体恢复能量、改善亚健康，轻松拥有通透美容觉！ 失眠真的太磨人了！越熬越憔悴、免疫力下降、爆痘长斑，各种问题找上门，一定要重视起来～ 今天分享哈佛大学医学博士安德烈·韦尔发明的助眠神器，操作超简单，跟着做就行： 1、找个舒服的姿势躺下，闭上眼睛，先张大嘴巴把肺里的浊气全呼出去； 2、闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，心中默数4秒； 3、停止吸气，屏住呼吸，默默数7秒； 4、再大口呼气，心中默数8秒，把所有压力和疲惫都呼走。 重复2-4步骤，21天养成好习惯，每晚睡前练5分钟，躺着躺着就困了～ 收藏起来，今晚就和失眠说再见，睡个安稳又养肤的好觉✨#正念#冥想 #呼吸 #疗愈 #修心修行
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祁晓媛9月前
不吃药改善失眠的呼吸法 4-7-8睡眠呼吸法 分享给大家 #创作者中心 #创作灵感 #涨知识 #热点 #强烈推荐
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天洪大师2年前
三分钟入睡，478呼吸法
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丽减美瘦吧（成林道店）4天前
助力器#减肥 #天津 #实体店
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小务虚5月前
解决失眠的方法：打坐即睡觉，478呼吸法 | 10分钟跟练
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亓莹爱健康1周前
478 呼吸法被世界公认为助眠、解压非常有效的方法。#养生就是养健康 #养生#解压 #放松解压
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知心袁姐2月前
“478呼吸法”太神奇了！三个数字，一分钟。跟着视频节奏做，深度放松整个身心，尤其适合夜晚，营造宁静的入睡氛围。#健康睡眠#女性成长#感受身体与心灵的对话#心理健康
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体冲（玄微五行）8月前
压力大的时候，试试这个478呼吸法，或许有奇效！#体冲道长 #道家文化 #古法健身
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大米老师-解幸福9月前
#实用心理学 #呼吸法 #身心健康#身心放松 早晚一起练起来
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楠有力睡眠2月前
2分钟终结失眠 结合了478呼吸和美国海军速睡法，让你快速达到深度睡眠，第二天拥有天神般的状态#失眠 #睡眠 #助眠
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雪音老师·专业疗愈课堂1月前
478呼吸睡眠法8分钟跟练视频 教大家一套478呼吸法的正确用法 #478呼吸睡眠法 #478呼吸跟练
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心理科刘医生3月前
#医学科普 “478呼吸法”由美国哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）提出，是一种通过不同时长的吸气、屏气、呼气相配合来缓解压力、进行放松的方法。操作步骤 1. 吸气4秒：用鼻子缓慢吸气，默数4秒，让空气充满腹部。  2. 屏息7秒：保持呼吸，屏住气息7秒，避免紧张。  3. 呼气8秒：用嘴巴彻底呼出气体，持续8秒，发出轻微“呼”声。  4. 重复循环：连续做4次为一组，每日可练习2-3组，尤其适合睡前使用。
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今刻好睡眠7月前
快速入睡好方法：478呼吸法 #睡眠 #失眠 #想睡个好觉
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蔡国贾府小女子3天前
凌晨四点醒了，翻来覆去，就是睡不着，把被子盖好，反复做478呼吸法，坚持放松心情，将近一个小时终于睡了。第一个梦吓得我心脏突突的，感觉自已要噶了，接着不是紧张，就是害怕，担忧，噩梦连连，八点多起床时，心累的没劲了，腿累的酸痛了，被子也被无意中滚斜下床，天哪！这三个小时的觉我是睡的多么惊心动魄，有懂的姐妹吗？我该怎么办？#上热门🔥 #记录真实生活 #人生百味自己体会
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肿瘤科江冠铭医生1月前
478呼吸法 478呼吸法，3分钟给肺部“松绑”#478呼吸法 #医学科普 #肺结节
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花式养生1月前
焦虑失眠别硬扛，478呼吸法3分钟让身心静下来 #健康养生 #生活小妙招 #古法养生：#顺时而养 ＃养生＃内调外养
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西北妇女儿童医院2天前
晚上失眠睡不着？来跟练“478”呼吸法，3步教你快速入睡 #失眠 #478呼吸睡眠法 #原创科普 #睡不着 #抖出健康知识宝藏
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河南交通广播6月前
睡不着的时候试试478呼吸法：4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。（@央视新闻）
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中医神志科范小会8月前
#范小会 #高考 #2025高考
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金色流影5天前
478呼吸法#助眠 #失眠 #解压 #睡眠 #健康科普
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阿杰聊养生3天前
紧张焦虑，正念呼吸法，掌握4-7-8节奏，心神稳了！ #呼吸法 #478呼吸法 #紧张焦虑 #正念呼吸法 #冥想
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初初李大怡4月前
睡不着，不存在的，15分钟快速入眠指南！#上热门话题🔥🔥🔥 #失眠 #养生 #涨知识 #养生就是养健康
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老杨养生诀2月前
失眠、焦虑别硬扛！这个 4-7-8 呼吸法，睡前练 5 分钟 答应我，今晚睡前试一试。做完在评论区说说是第几秒睡着的？老杨想知道它对你有没有效##478呼吸法 #失眠 #改善睡眠 #老杨养生诀 #健康科普
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勤学.新幸福力6月前
别划走！3 分钟让你从紧绷到放松： 手放胸口和肚子，吸气 4 秒、憋气 7 秒、呼气 8 秒… 脖子晃一晃，肩膀松一松，脚踩地面稳稳的，睁眼瞬间整个人都轻了！#静观 #练习 #478呼吸法 #觉醒
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卢骁的急诊日记7月前
睡不着跟我试试478呼吸法#失眠#抖出健康知识宝藏
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温眠warm sleep1年前
失眠救星来了！478呼吸法让你3分钟入睡！🌙💡 #提高睡眠质量 #失眠 #睡眠
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麻醉疼痛罗博士6月前
478呼吸法你可能越做越清醒 478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法……#478呼吸法 #失眠的夜 #失眠焦虑 #抖出知识点 #副交感神经
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健康杭州11月前
焦虑紧张时，可以试试“478腹式呼吸法”。 #腹式呼吸法 #科普一下 （投稿：杭州市儿童医院）
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银行裸辞 · 小雨学心理2月前
加班、焦虑、睡前紧绷？试试哈佛博士都推荐的478呼吸法！只需3个数字：4秒吸、7秒停、8秒呼，我带练1轮你就会～ 它能激活副交感神经，像给身心做温柔按摩，快速卸下疲惫，日常练3-5轮，让情绪慢慢归位！ #职场压力 #银行裸辞 #情绪 #心理学 #睡眠
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妇科医生孙斌1年前
30秒教你快速入睡法：478呼吸法！ #助眠 #asmr助眠视频 #asmr #2024都有好好爱自己 #抖出健康知识宝藏
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凡音智睡3月前
4-7-8秒睡法跟练 #睡眠 #睡觉 #睡眠管理 #478呼吸法 #睡眠健康管理师
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周子越不做npc（养成中）6月前
睡前千万别看！这个478呼吸法让我30秒睡着 结果被骂惨了 失眠终结者，3分钟入睡法，我实测好用的入睡法！手机党自救指南，刷到这个视频时，你的失眠有救了！睡着的明天回来点赞！#失眠 #早睡
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身心同调手艺人2月前
中老年必学！478呼吸法，3天告别半夜惊醒#呼吸调理#深度睡眠#中老年健康#家庭养生#478呼吸法
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抖临洮6月前
睡不着的时候试试“478呼吸法”，4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5—6次。试试看，祝好梦！
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心理学改善生活8月前
478呼吸法：呼气比吸气时间长让你更放松的秘密#放松解压 #心理学 #高考加油 #压力释放 #焦虑
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AKP健食天3年前
478呼吸法（安德鲁·威尔博士示范）
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瞭望东方周刊10月前
北大博士教你一分钟入睡！快来一起跟练“478呼吸助眠法”！#失眠 #助眠 （剪辑：实习编辑王茜）
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