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果小果3月前
五步教你下横叉‼️ #舞蹈生 #基本功 #横叉 #一字马 #分享
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广州教舞蹈～陈老师4月前
下一字马，先练好这个动作#舞蹈#基本功#一字马#青蛙胯
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中国舞熙熙老师2月前
青蛙胯一直下不去，四步帮你解决 #青蛙胯 #软度 #舞蹈生 #干货分享 #基本功
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单色中国舞昊天老师5月前
无痛横叉，快练起来 #古典舞#零基础教学#成人零基础舞蹈培训#零基础学舞蹈#邪修
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杰瑞米米2月前
《跆拳道体育生被动压腿柔韧训练》第54集 压腿训练项目： 01 青蛙趴压胯贴地后耗3分钟 02 垫砖压横叉一字马贴地后耗3分钟 03 靠墙撕横叉一字马到极限后耗3分钟 #跆拳道 #体育生 #压腿 #一字马 #拉韧带
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单色中国舞畅畅老师3月前
啧啧青蛙胯都下不去怎么得了? #青蛙胯#舞蹈基本功#中国舞#舞蹈教学
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檀儿3月前
横叉的训练方法你学会了嘛！评论区告诉我#横叉训练 #舞蹈基本功教程#舞蹈生 #一学就会系列
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瑜伽导师肖肖1周前
横竖叉打不开，用趴青蛙收假胯试试 #瑜伽#健身#运动#一字马
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西了个檬2月前
芭蕾🤸🏻‍♂️横叉柔韧度 #芭蕾基训 #横叉 #压腿 #舞蹈0基础
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蓬丘8月前
正压腿 标准动作分解 附常见错误纠正 压腿没有只在练武的单纯领域里，舞蹈，日常健身，锻炼养生都可以去做，先有对错认知，在练的过程中达到姿势标准，对功夫和养生来说，都有很大的提升和帮助#武术基本功 # #功夫 # #压腿 # #锻炼 #体育运动
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白日梦想官2月前
青蛙趴水灵灵会了✅姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 睡前花5分钟练这个，既能开髋开胯、矫正假胯宽，还能拉伸大腿内侧，慢慢改善X型腿或O型腿~练完整个身体都轻松，腿也会越来越直哦！#青蛙趴 #假胯宽 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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婷儿普拉提6月前
原来劈横叉也可以很舒服。横叉一字马，怎么练最快又不疼？教你一招简易青蛙趴，零基础也适合。#瑜伽误区 #零基础瑜伽入门#垫上普拉提#居家锻炼#一字马
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辣条少女8月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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爱运动的三木🍃2周前
横叉居家练习，你们的横叉都到哪一步了呢？ 最近一直练髋，感觉髋关节灵活度又加强了，继续加油👏#居家锻炼 #横叉练习 #一字马 #练髋 #青蛙趴
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七月2月前
横叉 如果你练了很久，依然觉得很难，很痛，下不去。不防试试我这个方法。我每天都在坚持开髋练习，髋开的够好，就可以无痛横叉#一字马 #日常分享 #原创视频
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王教练10月前
游泳压腿方式，提高蛙泳蹬腿技巧，提升四种泳姿脚踝柔韧性练习 #游泳教学 #学游泳 #蛙泳教学 #游泳柔韧训练 #游泳基本功
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大依小忽妈6月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
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瑜伽导师肖肖1月前
横竖叉打不开就这样练，趴青蛙坐角式收假胯 #瑜伽#健身#运动#一字马
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中国舞熙熙老师3月前
是谁青蛙胯老是差一点！快看过来 #青蛙趴 #软度 #中国舞 #一学就会系列
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初二3周前
告别压腿的痛苦和烦恼，学会无痛压腿可以轻松劈叉，想学赶紧行动
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
开髋瘦腿青蛙趴 促进骨盆周围血液循环🔄 开髋瘦腿，紧致大腿内侧！ 一个小提示，适合新手练习，快放下手机试试#零基础学瑜伽 #青蛙趴 #开髋#开髋瘦腿 #宋宋瑜伽
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云袖中国舞3月前
中国舞一级基本功作业示范，给孩子收藏学起来！💐#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #学起来 #中国舞 #古典舞
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奶茶Hebe🏸6年前
#儿童压腿 留意错误的方式，请及时改正！@抖音小助手
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蕾蕾老师3年前
如何快速又安全的给孩子压胯“压小青蛙” #舞蹈基本功 #上热门 #小青蛙#趴青蛙的正确姿势 #中国舞 #居家健身有新招
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黑孔雀舞蹈艺术3月前
一个小妙招解锁下横叉#软开度训练 #基本功 #横叉
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平潭翎梦舞蹈&空中蹦极3月前
🌸快来看看仙子老师讲解正确的青蛙趴训练方法吧！ #平潭翎梦舞蹈 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #平潭舞社 #今日课堂随拍
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磨刀霍霍的羊5月前
蛙泳基础：蛙泳压腿#宁波
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婷儿普拉提6月前
大腿前侧突出，青蛙腿？一字马下不去？ 可能是你没有做这个动作！#一字马#瑜伽误区 #居家锻炼 #瘦大腿 #普拉提
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广东佛山空翻特技训练基地7月前
运动 横叉一字马#横叉 #一字马
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小凌塑形（居家锻炼）8月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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安禾意（干货跟练版）5天前
零基础竖叉下不去必看，每天坚持练这3个动作。 #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈教学 #软度打卡
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胡月教跳舞2月前
青蛙胯趴好，把骨盆摆正，腰别塌，保持住。 吸气别动，呼气的时候，用大腿根发力，像拧毛巾一样向内旋转，带动小腿向上。髋，是在“外展”的姿势里练“内旋”。 膝盖要用力往下“怼”地板，上半身给我焊死，别乱晃！ 进阶版青蛙趴的好处三个字：开、正、强！ 髋关节开：髋关节是你身体的“万能轴承”，它活了，你走路、跳舞都带风。 腿型正：特别是X型、O型腿的宝子，它能重新分配你腿上的力量，把跑偏的膝盖慢慢拉回正道，视觉上显腿直！ 支撑强：练着练着，腿部肌肉力量上来了，骨骼就有了“金钟罩”，腿型更好保持。 髋关节灵活了，舞蹈生离轻松的一字马横叉，就不远了！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #开髋练习 #一字马练习方法 #保定舞蹈班
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陆遥教健身（3月13-15武汉站）5天前
蜜桃臀训练前这个拉伸很重要，大家一起来试试吧！#健身教学 #青蛙趴 #健身干货教学
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广东佛山空翻特技训练基地8月前
运动 横叉#柔韧性 #横叉 #一字马
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院校派健身瑜伽Kim4月前
想开横叉还在一味的练习青蛙趴么？ #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡
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运动康复王学海11月前
软开下不去别硬压，做好训练就能下‼️ #软开度 #软开度训练 #舞蹈生 #横叉 #艺考生
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小演员李如一2周前
小学生体育运动之：0基础横叉 每天要保持锻炼身体哦～ 细腿的秘诀：压腿+拉伸 #日常练功 #小演员#形体训练#小学生体育打卡 #软开度训练
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长洋教育学院6天前
手法培训，压腿拉伸 #推拿培训 #纯手法 #技能培训 #长洋中医学府
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爱上课的明珠老师1月前
同学们！无痛下横叉真的有可能吗？来跟着明珠老师试一下！真的有可能！#横叉 #一字马 #简单易学 #成人零基础舞蹈
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育儿小叮当1月前
女孩进行开胯训练，疼得不敢大声哭，学舞之路太艰辛 #学舞
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健身女孩张小莹2周前
青蛙趴水灵灵会了！宝子们翘臀直腿得把胯给盘活！开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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游泳新视角6月前
蛙泳坐姿压腿 蛙泳不勾脚？这个动作一定要练，下水就有感觉了#蛙泳#蛙泳腿#下水前拉伸
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赛普健身教练培训学院3周前
王严老师教你一个青蛙趴，盘活僵硬髋关节！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #健身 #健身教练培训 #赛普健身教练培训基地
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是若若吖.1月前
青蛙趴第27天 有用青蛙趴瘦腿的 有提臀的 我是用来下横胯的😃，青蛙趴趴着趴着 横跨开了，不信你试试#运动锻炼 #每天进步一点点 #横跨 #青蛙趴#变美
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唐一瑜伽6月前
青蛙趴以后记得把收胯收髋体式做了，这样有开有合，有伸展有收缩才是练瑜伽的正确打开方式#短视频变现 #居家健身 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式教程
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小艾筋膜塑形173周前
想把臀练好，先练好青蛙趴#好身材练起来 #居家训练 #产后恢复 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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啦啦女性凯格尔训练营6天前
女性盆底肌你不得不学的动作#青蛙趴夹腿
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浦城县桂桂瑜伽馆1周前
百练不如多拉伸，每天必练的开胯动作#青蛙趴# 保持5分钟，重复练两遍，打开胯根#瘦腿翘臀#拉伸
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洛小洛练瑜伽5天前
5步教你下横叉一字马 #横叉 #一字马 #瑜伽初级 #见人不如健身 #直腿
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浦城县桂桂瑜伽馆1周前
打开胯根最好的方式#青蛙趴 每天坚持5分钟练起来，坚持一个月，会有不一样的改变，腿细了，臀翘了，PP饱满了，横叉也轻松了#拉伸#一字马#瘦腿翘臀
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桔子爱健身2月前
你还在为XO型腿、胯宽烦恼？别再瞎练了！这个万能青蛙趴，练对了轻松改善腿型，跟着我一起做#青蛙趴 #直腿 #体态调整 #居家锻炼 #提高臀线
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女子筋膜塑形-小艾老师7月前
万能青蛙趴，翘臀直腿#纠正腿型 #青蛙趴#体态纠正#女子塑形#臀凹陷
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清茶与瑜伽9月前
初学者青蛙趴/每天5分钟，你会发现臀部好看了，腰细了腿细了，穿裤子更好看了#瑜伽#初学者练瑜伽#居家锻炼#O型腿
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丫丫1周前
第160练臀腿#运动无处不在 我的青蛙腿@晶晶运动健身（直播回放) @晶晶健身运动(力量塑形)
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张美丽1月前
收假胯宽的教程来了，你一定不知道的小细节 #青蛙趴 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #居家练臀#真实生活分享官
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石家庄YY艺术马老师2周前
适合于4-6级舞蹈生假期跟练基本功，打完卡记得留个赞#日常练功 #少儿才艺 #软开度训练 #每个动作都是用汗水换来的 #舞蹈生系列
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陈老师讲运动养生6天前
#北京男排 #热身 #开髋 #练髋 #青蛙趴
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你的网络教练3月前
臀部训练基本功～青蛙趴 #臀腿训练 #青蛙趴 #腿型矫正
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深圳龙岗健身曾教3周前
翘臀直腿得把胯给盘活🔥保姆级青蛙趴细节跟练版‼️ 青蛙趴水灵灵会了✅提臀又瘦腿✅ #龙岗私教 #深圳龙岗健身私教 #龙岗女教练 #龙岗健身女私教#假胯宽改善 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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臀型腿型矫正啊颖4月前
青蛙趴跟练教程，把这个动作练好，臀腿自然好看#居家锻炼#线上私教#体态纠正#蜜桃臀#蜜桃臀
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小艾女子塑型6月前
青蛙趴❗纠正腿❗改善臀凹陷❗❗#体态纠正 #产后修复 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿提臀训练
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莹莹瑜伽1周前
每天必练的动作 青蛙趴开髋 拉伸大腿内侧 缓解腰痛 回正骨盆 矫正腿型 #瑜伽#零基础学瑜伽 #瑜伽打卡 #居家锻炼
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臀型腿型矫正啊颖8月前
练好青蛙趴，拥有美臀美腿，赶紧练起来#居家锻炼#线上私教#体态纠正#青蛙趴#蜜桃臀
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棉花学姐🍑爱练臀4月前
女生一定要练青蛙趴！盆盆有力，腿包直，臀包翘！赶走臀凹陷#居家锻炼 #纠正腿型 #蜜桃臀#妈妈臀#假胯宽
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