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刚子硬邦邦5天前
同样是3点睡 从夯到拉怎么活到106岁 这里我顺便大家做个排行，从夯到拉，同样是3点睡 1点起，哪种行为更健康 比如今天3点睡，明天12点睡，后天又1点睡 这叫节律摇摆型，你的生物钟老在调整， 结果：入睡越来越难、深睡比例下降、白天脑雾明显、情绪波动大 风险：人上人 晚睡+频繁节律改变 比如睡觉一直是3点，但是工作日是9点起，而周末是1点起， 这叫补觉型错乱，你既睡眠不足，还节律混乱，还代谢混乱。 风险：拉完了 晚睡+睡眠不足+节律不稳定 结果：皮质醇节律混乱、血压晨峰异常、周一综合征、交感神经持续兴奋、血糖波动大、心率变异性下降 又比如你作息稳定，但是起床觉得精神差，很累 这说明睡的时间太长了，睡眠时长控制在7-9个小时之间 风险： 顶级 晚睡 + 睡觉时间过长 又比如你作息很稳定，但2点还吃夜宵，白天也运动的少 这样只会让你的内脏脂肪堆积会越来越快，会让你身体持续差下去 风险：NPC 晚睡 + 生活习惯差 夯，只能给宋美龄女士了 人家虽然睡的晚，但是睡前有按摩，作息规律，睡眠充足， 再加情绪稳定，少吃多餐，饮食清淡、听说还坚持每日灌肠， 能做到这些，3点睡也可以高寿的哈 总结：作息规律+生活规律 ，规律就是王道 #健康科普 #睡眠 #熬夜
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紫霞-Dylan6月前
“下次见——虽然每一次结束都说着下次见，可是永远都不知道下一次是什么时候，但是我会尽力不错过我们的下次见”#u21世锦赛 #vlog #吴昊泽 #中国男排
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大灯哥（执行导演）3周前
欢迎大家来到剧组拍戏，服化老师三点半才睡，六点又要起来化妆演员老师，演员老师背台词两三点才睡,六七点又要起来化妆了，我两点才睡，七点又要起来看剧本了，你们还有想来体验一下剧组的生活吗？#天柱演员大灯 #大灯哥 #拍戏现场
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陈默4天前
聪明人错峰出发，到了车站发现全是聪明人，三点睡六点起睡觉了，年后见。
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记性3天前
是不是小美女给我喝的奶茶啊！失眠了，早上三点多才睡，六点多就起来，四十个小时就睡两个多小时，也是佩服我自己玩到七点多感觉还精神呢，就是坐车子一小时晕车难受，一座地铁两个多小时都没事，充电宝也玩没电了，出站只好地铁服务员给我冲电了，失踪两个消失，这次挨骂不亏，气得讲怎么怎么会这么笨呢，充电宝就当万能了，忘了打个电话了[捂脸][捂脸]
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李科医生6月前
零点睡，六点起，ICU里喝小米 #熬夜 #健康 #熬夜的危害 #熬夜的人一定要看完 #早睡
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鑫颖. 昕月.5.6.9.73天前
来北京5天了，第一天到这里半夜了，第二天凌晨4点50起床，第三天凌晨三点半起床，第四天6点起床，第五天起不来了，我要回家，导游说来北京旅游能睡到6点已经很幸福了🥰我有一种是来参加特种兵的感觉#这么诚实的妹子 #憋住不准笑 #这么诚实的姑娘不好找 #上热门抖音小助手 #上热门话题🔥🔥🔥
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羊马讲生活2天前
熬夜其实没什么！ #熬夜 #过于真实 #台州方言
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小范医生1月前
#熬夜成瘾 伤身体 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康科普 #养生就是养健康
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温暖的月亮6天前
漂亮的妈妈，幸福的妈妈 #凌云夜话
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@小星辰2天前
凌晨三点半，有谁还没有睡，是为了碎银几两，还是情感彷徨。这一路跌跌撞撞，百孔千疮却依旧坚强。太阳落了会有月亮，也会望着天空数着星星独自惆怅，感叹生活的马乱兵荒，也依旧坚信明天会有诗和远方。睡觉是为了修养白日劳累的身体，不睡觉是修养劳累的灵魂。无眠的时候也别焦虑，听听音乐，允许思想天马行空。正常生活没有公式，也没有标准答案。
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凌晨三点半2月前
离婚后，真的会后悔吗？#画一个故事 #爱情 #遗憾 #情侣 #婚姻
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深度杂学馆2天前
医生不会告诉你的，吃饭顺序原来影响身体健康#行业大揭秘 #冷知识 #健康 #健康科普 #减肥
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小刀早睡会发达3月前
早睡+记录！8个亲测步骤，秒戒熬夜不内耗！ 以前我每晚两三点都睡不着，翻来覆去熬到天亮，现在可不一样了——沾床就睡，早上6点半还能自然醒，已经坚持整整1周啦！白天精神头特别足，做事不拖沓，晚上也睡得踏实，再加上坚持了15天的321感恩日记，焦虑内耗直接减少70%，对自己想要的东西越来越清晰，跟人相处也自然不内耗，这对“早睡+记录”的王炸组合，真的帮我摆脱了之前的糟糕状态！希望姐妹们看完，也能睡个好觉，越活越清醒～#独居日记 #独居 #独居女生 #独居女孩的生活 #熬夜
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生殖科医生陈巧莉4天前
晚睡晚起也算熬夜！熬夜有多伤卵巢你知道吗？ #熬夜 #备孕 #卵巢早衰
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千奇百科1月前
还敢熬夜吗？ #熬夜 #早睡早起 #涨知识 #知识科普 #冷知识
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呦呦妈妈（哺乳期)1月前
三个月的宝宝睡眠#日常vlog #宝宝睡觉 #日常唠嗑 #宝宝成长记 #宝宝睡整觉 @抖音创作小助手
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不偷心的猫4天前
是谁一个晚上睡觉还要醒来五六七八次的，十点钟睡的，十二点多到一点多断断续续醒了三次，三点半又醒了，一直哭，断断续续哭，怎么都哭，谁抱都哭，到现在五点多才哄睡着，一到这种闷热的回南天就不好睡，人都快要被你熬没了#熬夜带娃
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中医睡眠专家吴教授1周前
睡眠越来越好一觉睡6小时中午还能补觉。 #失眠 #中医 #改善睡眠 #我的门诊故事 #好起来
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🍒洋洋呀2天前
#安全到达目的地 昨天早上六点还在吉林长春 今天凌晨三点半到达无锡
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972天前
#你们的孩子也是这样吗😂😂😂 早上睡到五六起来喝奶，喝完奶还要玩一会儿再睡。睡到现在还不起，睡就算了，还要必须陪着睡。😒
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花姐🌸3天前
#创作者中心 #创作灵感 #说不出的心酸 #再也找不回原来的自己 #有谁和我一样
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捞🈷️亮渔民2天前
工作 #口播 #口播视频 #分享生活
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小宣医生3天前
什么才叫 真正的熬夜#熬夜 #健康科普 #涨知识 #养生 #医学科普
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の雨落の清愁、、、5天前
凌晨三点半，整个城市都睡了，只剩下我和我的心事，夜不能寐，失眠的人连做梦的资格都没有，很烦，很累，也很困。就是睡不着……
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龙虾料理主理人1周前
弟弟太粘人了怎么办❓ #LNGSHOT #ohyul #louis #权五律 #林路易
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小付要福4天前
关于睡觉，我们常常陷入一个悖论：睡眠本该是身心最自然的放松，如今却成了许多人需要“努力”和“管理”的事。我们越是想睡个好觉，反而越容易失眠
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“爸”业指南针3天前
精子畸形？熬夜？#医学知识科普 #创作者中心 #创作灵感 #男性不育 #备孕
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☀️糖🍬果💫2天前
有凌晨三点半还没睡的吗？天亮就又是牛马的一天了，为什么现在还不睡呢
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一路有李4天前
陪伴老人日常
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小鹿～小鹿4月前
早起读书小半辈子，换来的工作是早起加上晚上还不能睡。别问我推不推荐学医了，真就劝人学医，天打雷劈！#内容太过真实 #医生 #肿瘤小鹿医生vlog #规培 #人生短短几个秋啊不醉不罢休
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九九的打工日记4月前
凌晨三点半睡，七点半起的北漂打工人#vlog日常 #北漂#熬夜 #作息 @抖音创作小助手
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