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文翰力量塑形2月前
驼背、圆肩？4分钟哑铃背部跟练来拯救！💪 每天一遍，挺拔体态，穿啥都好看。#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #哑铃
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姐妹搭子力量健身(不做有氧）7月前
168/112 没时间去健身房，在家哑铃弹力带练薄背，改善含肩驼背#高位下拉 掌握正确的方法，高效练背#居家锻炼#薄背 #改善体态
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欧阳蝎7月前
哑铃紧致背肩颈手臂线条 #健身 #减脂 #日常vlog
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樰儿3天前
16分钟力量训练，肩背手臂塑型 #瘦手臂 #力量训练 #减拜拜肉 #肩背训练
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UP健身3年前
背部训练动作清单：最好的动作VS最烂的动作 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #背部训练
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刘元7月前
15分钟居家站立哑铃背部塑形跟练、塑造背部线条 01:09 关节肌肉热身 04:01 正式训练 15:54 拉伸 居家哑铃背部塑形、紧致背部线条、减少背部脂肪堆积多练背部不仅仅看起来身体挺拔、坚持下去就可以复刻变成行走的衣架子每周循环3-4次、每次循环3组 #健身 #居家健身 #背部塑形 #哑铃背部训练
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健身搞肌（身材管理）2周前
多里安·耶茨打造强大背部的训练方法 #多里安耶茨 #背部训练 #高位下拉 #哑铃划船
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樰儿9月前
【投屏跟练版】16分钟哑铃健身 肩背手臂塑型训练，把背练薄，瘦手臂瘦肩背训练#健身 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #瘦拜拜肉
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Ida.德德呀6月前
4min居家哑铃练背跟练🔥告别圆肩驼背 动作简单好上手，新手也能轻松跟练 每天练一轮，背薄了穿啥都好看～ 全程无废话，跟着练就对了！ #居家健身 #改善圆肩驼背 #美背薄背 #体态改善 #夏日减脂大作战
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）8月前
一周五练计划｜背部训练 超详细讲解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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SarahTan3年前
开肩薄背!哑铃跟练版!气质up up up#健身 #练背 #背部训练 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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健身大兰3年前
哑铃练背4分钟完整跟练版 注意全程核心收紧 每次做五组 紧致美化背部线条 打造纤薄年轻少女背#居家锻炼 #哑铃 #背部训练 #美背 #健身
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嘿！亦菲健身了9月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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吳蹲蹲（晶小朵）4天前
0301晚課肩背訓練（1282場） 看到老師單臂衝20公斤，害我想買30公斤啞鈴了😂 今天高位下拉各2組上35公斤，加練中距對握高位下拉5組、坐姿划船180磅5組💪 #晶晶力量 #我的健身日记 #菜就多练
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白杨By1月前
雕刻中下背，练出背沟 I 背部训练6️⃣ 想要打造纤薄挺拔的优雅美背，可以参考我的这套训练方案，专门针对中下背👇 📝热身 哑铃摸对侧踝 & 绳索肩外/内旋 & 单臂高位下拉 & 颈后高位下拉 📝正式训练 1️⃣直杆直臂下拉：15RM 4组 2️⃣引体向上：8/10RM 5组 3️⃣窄距高位下拉：12RM 4组 4️⃣单臂俯身哑铃划船：15RM 4组 5️⃣T杆划船：15RM 4组 6️⃣山羊挺身练背：20RM 3组 #背部训练#美化背部线条#背部塑形#背部线条感#薄背美肩
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徐姐力量塑形（增肉肉中）4天前
纠错系列之高位下拉！ 纠错系列之高位下拉！#健身小白必看经验 #撸铁女孩#背部训练#哑铃健身#健身干货
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罗教练健身教学4月前
单臂下拉掌握好这些细节，练出背部倒三角#背部训练 #倒三角 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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龙门罗教练4月前
单臂拉背动作掌握好这些细节，练出背部大翅膀 #健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身教学
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龙飞～7月前
#日常训练 #练背 #背部训练 兄弟萌、今天背部训练，送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了
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赵鑫_iris7月前
💪上肢胸肩背训练（要点配音版） 文字再补充一点小细节（唠叨如我😅） 1、高位下拉：肘尽量垂直向下，而不是向身体后方；注意动作启动是肩带优先发力~ 2、单臂哑铃划船：核心要点是肩带启动配合躯干有控制的旋转~ 3、史密斯杠铃上推：除了小臂垂直外，就是要注意离心控制，保持前束绷紧慢慢下落~ 4、绳索面拉：加入外旋会更酸爽一些~ 5、器械俯身夹胸：核心要点，保持手臂微屈刚性！ （问：你们觉得配音版如何？如果有了配音，还需要文字么？😋） #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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@迪老师讲健身3天前
#居家力量训练 #垮脸自救 #哑铃 #背部训练 夸脸就练这
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小阳健身招收线上线下健身学生7月前
#背部训练 #健身教学
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小徐不酥3周前
坚持自主健身Day55 节前继续冲 练胸背 训练记录📝： 今天是继续复习私教课的胸背结合训练 动作： 上斜哑铃推胸 宽距高位下拉 单侧哑铃划船 绳索夹胸 #健身光速成长计划 #健身小白成长记 #健身vlog #练背 #练胸
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公主请健身！🍔2月前
背厚体态不好？下背部是不是太久没被激活了，本期视频 两个动作拿去练！#背部训练 #体态 #圆肩 #反手下拉#哑铃划船
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爱举铁的东哥🏋️3天前
#健身碎片 #毫无健身痕迹 背部肌肥大训练 第一个动作负重引体向上 宽、正常、 窄距 各三组 第二个动作单臂俯身哑铃划船 第三个动作杠铃划船 第四个动作反手高位下拉
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DYF杜玉锋健身4天前
背部没感觉，做它呢#健身干货 #背部训练 #高位下拉 #杜玉锋
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带亦菲去健身（李教练）1周前
女生练背跟男生不一样，要以拉为主，划为辅的方式进行锻炼。 #健身 #背部训练 #健身干货 #女生力量训练 #塑形
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英英美黛子@@@1周前
全新升级多功能哑铃划船机可折叠高位下拉器械家用塑形健身 #划船机 #哑铃划船机 #智能划船机 #多功能哑铃划船机 #哑铃划船机推荐
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柚子教健身（教学版）6月前
练背一定要有顺序，顺序对了效果翻倍#背部训练计划 #薄背训练 #高位下拉背部训练 #训练背部跟练
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肖海南-IFBB PRO7月前
今天教你们练出下背的底层逻辑。 只是拿抱拉来举例，而能把下背练出来的动作很多，只要能用上协助伸髋的动作，都能强化到下背。所以现在你已经学会了这个知识点，现在开始自己安排训练动作吧。#运动 #健身 #撸铁 #背部训练 #日常vlog @DOU+小助手
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@铁憨憨🏅🎖️9月前
4个动作 高效练背、建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#背部训练#练背
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瘦猴想增肌6月前
新手小白练背日 #健身 #健身小白必看经验 #健身vlog
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Cool-Ryan7月前
背部+二头 训练计划分享 健身房跟练系列 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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胡噜胡噜ting9月前
女生练背的正确顺序🔥只看这一篇就够了！！ #创作灵感 #练背 #健身房练背 #健身房练背动作 #健身干货
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谭谭撸铁记4天前
晶晶力量丨2026.03.01丨周日晚课丨肩背训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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小阳健身招收线上线下健身学生7月前
#练背 #健身教学 今天的背部训练对身体重心以及核心控制要求比较高，小白勿用，以基本动作为主，强度较大
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吕一Heyimlvyi4月前
上背很空,下背也不行?｜第三视角私教课EP.4 #HEYIMLVYI #健身 #vlog #背部训练 #dou来运动吧 @抖音小助手
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熊猫主持3天前
#练肩 #毫无训练痕迹 #肩部 小白跟练系列，肩部，后市束三个动作：绳索交叉后拉、绳索开肘下拉、哑铃俯身后摆。推两个动作：站姿史密斯推、坐姿哑铃推。侧平举两个动作：哑铃超级组、绳索身后侧平举。打完有氧半小时🤔
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于教练带你学健身（教学版）7月前
正确的练背顺序 让你的感受绝对不一样 #助力器引体 #高位下拉 #坐姿划船 #哑铃单臂划船 #直臂下压收尾
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小阳健身招收线上线下健身学生10月前
#练背日 #高位下拉 #健身教学 今天的背部训练针对大圆肌背阔肌为主
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Dumbbell哑铃1年前
对握下拉针对于背阔肌，是一个很不错的动作#一分钟干货教学 #背部训练 #背阔肌#抖音小助手dou上热门
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刘教练健身教学8月前
女生练背也有顺序，顺序对了效果才会更好#女生练背 #女生练背动作 #背部训练 #健身小白必看经验
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熟清百货5月前
ADKING高位下拉哑铃凳仰卧起坐辅助器健身器材多功能锻飞鸟卧推椅 #ADKING哑铃凳 #高位下拉凳 #仰卧起坐辅助器 #多功能健身椅 #飞鸟卧推椅
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IFBB PRO 任帅10月前
背部不会练？跟着练就对了！#背部训练 #IFBBPRO任帅 #北京健身训练营 #健身vlog #日常训练
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热爱健身的小刘3月前
#新手健身 #健身小白必看经验 #训练安排 #一周训练计划 快跟我学起来吧💪💪💪
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酸黄瓜汉堡4天前
vlog.大基数减肥吃练一天 我就是唯一主角 今日训练： 背：1.宽距高位下拉 2.悍马机划船 3.窄距下拉 4.哑铃划船 二头：1.哑铃弯举 2.锤式弯举 3.集中弯举 腹：1.坐姿器械卷腹 2.健腹轮20个+平板支撑60s（五组） 有氧：爬坡40min 今日饮食 早饭：牛肉饼双蛋三明治🥪+酸奶麦片 晚饭：玉米+芹菜炒牛肉🥩 加餐：蛋白棒+香蕉🍌+牛奶🥛 #减肥 #大基数减肥 #运动减肥 #创作者扶持计划 #减脂
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小个子定制女装2月前
多功能哑铃凳健身男士家用居家卧推凳仰卧起坐高位下拉胸肌训练器#健身器材 #家用哑铃凳 #男士健身 #多功能训练 #居家锻炼
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多米mi（减脂版）7月前
Vlog日常新手练背日 训练计划（15×4组） 哑铃划船 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 #vlog日常 #健身 #减脂 #健身日常 #运动
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沈壮壮8月前
49.新手必看｜4步学会高位下拉 私教级讲解 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #我的运动日常 #健身
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ifbb pro_裴裴4天前
拉日训练 13 组 主上背（斜方）+后束 +二头 #背部训练 #健身 #健身氮泵 #训练打卡 #备赛
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Nikki.3天前
三分化训练 既然拉不动地球，那我只能拉个背#健身女 #见人不如健身 #交出你的健身作业 #健身 #健身小白必看经验
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阿磊lleo4天前
背部训练#背部训练 #训练计划 #健身
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黔小梨4天前
第一次练，练的不对请多多指教👊
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星健身健将伟4天前
分享本人的背部训练动作，今天只练了三个动作，建议大家不要学那么多花里胡哨的东西，练背三都四动作就可以了，下拉练宽度，划船练厚度，可以根据自己的情况慢慢安排主次，尤其是新手小白，建议以固定器械为主，这样好学一点。慢慢坚持总会有结果的，希望我们每一天都在进步。一起加油。#交出你的健身作业 #背部训练#健身#增肌
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中年少女刘开心3周前
42岁坚持运动-3组瘦背练出纸片背好体态 跟练：胡小雅 #瘦背 #体态 #居家锻炼 #在家健身系列 #健身健身
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xiaoxiao𐙚♪1周前
女生想优化体态🤩看这条新手入门肩背训练‼️ Hello姐妹们 如果想要体态变得更好 一定要练肩背。 今天给大家分享一套我经常用的肩背训练计划， 新手姐妹照着练就行！ 练背推荐：辅助引体 + 高位下拉 辅助引体 配重选择：比自己体重 低 5–10kg 先握住把手，沉肩收背、挺胸 向上拉时，感受背部收紧 下放要控制住，不要直接松力 新手可以先用反手，会更轻松 高位下拉 握距约 1.5 倍肩宽 先沉肩，再下拉 想象「用手肘往下夹」，拉到锁骨位置 身体不要后仰借力 手臂伸直即可，不要锁死关节 练肩推荐：哑铃飞鸟 + 蝴蝶机后束 哑铃飞鸟 从身体两侧抬起至肩下方，手肘微屈 不要耸肩，也不要甩重量 小重量慢慢来，后面会越来越酸 蝴蝶机后束 把手调到肩膀高度 双手往前送出，再向外打开 手臂与身体成一条线即可，不要过度后展 回程慢慢控制，持续发力 这就是我常用的一套肩背计划 想优化体态、显瘦显直的姐妹，一定要把肩背练起来！ 记得点赞收藏关注我！跟着练就对啦！ #女生健身 #体态改善 #新手健身 #减脂计划 #显瘦体态
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巧玲运动塑形3周前
女生练背就看这篇‼️10个经典动作养成纤薄美背🔥 ✨去健身房不知道练背的姐妹快集合！ ✨这篇超全背部训练攻略快收好！ ✨每一个都是练背的经典黄金动作 1️⃣ 高位下拉 — 打造背部宽度 2️⃣ 颈后下拉 — 强化上背线条 3️⃣ V把下拉 — 雕刻背部下缘 4️⃣ 反手高位下拉 — 紧致背阔肌 5️⃣ 坐姿划船 — 增加背部厚度 6️⃣ 宽距坐姿划船 — 改善体态 7️⃣ 器械单臂划船 — 均衡两侧力量 8️⃣ 直臂下压 — 孤立刺激背肌 9️⃣ 单臂哑铃划船 — 塑形利器 🔟 杠铃划船 — 王牌复合动作 【小白跟练指南】 ✨每次选4-5个动作即可，每组做12-15次 ✨重量循序渐进，感受发力最重要 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身教学
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施小桉4月前
沉浸式训练 又到了穿长袖健身的季节了 #健身 #练背 #健身衣 #健身穿搭 #运动装备
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小李有点黑4月前
健身房一周4练计划（四分化）：Day2:背部训练 动作包含：高位下拉，斜板下拉，坐姿划船，哑铃单臂划船和直臂下压 #健身动作示范 #女生练背 #体态矫正 #健身知识 #女子塑形
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宝子5月前
#练背 #背部训练 #撸铁女孩 #健身 #健身打卡 Gilgs必须有力量 背部训练我喜欢 w把下拉 v把下拉 坐姿划船 哑铃划船 直臂下压 稳扎稳打 基础动作重复做，一组15个每次做4组。再做30分钟有氧，最后臭屁自拍一下
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赵赵教练2月前
薄背美背#健身 #背部训练 #减脂
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HJC3天前
普通人百日减脂第三天 背部训练 引体 高位下压 坐姿划船 高位下拉 哑铃划船#减脂期 #健身vlog我的日常
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