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聂博之（DOTS to 520）3周前
这个霸气的“坐姿”其实是西班牙蹲，一个非常好的保护膝盖的动作 #健身 #动作这一块拿捏死死的 #西班牙蹲 #膝盖保护 #膝盖受伤
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陈老师讲健身7月前
保加利亚蹲 绝对是练臀T0级别的动作 但是90%的人都没有掌握到所有细节 不是腿酸就是 腰酸 细节做对 效果才能翻倍#健身 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #健身房
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邪健仙（健身邪修宗主）6月前
下蹲练腿的心法口诀！深蹲老做的不舒服的！动作一定要做对！ #邪健仙#深蹲 #健身
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辣不加香菜1周前
翘臀不粗腿 | 女生的训练计划得这么安排！ 很多姐妹让我帮忙看动作（发粉丝群无偿的） 发现其实都还没搞清楚 什么是主腿发力、什么是主臀发力的动作 主腿发力：膝盖超过脚尖以下蹲为主 主臀发力：膝盖不超过脚尖/小腿垂直地面 以屈髋为主 如果你的健身目的也是不想粗腿只想屁屁好看 训练计划就不可以做主腿发力的 这期视频都是主臀发力的 放心跟 但不要混着别人的视频一起跟 不能凭感觉做计划 腿练粗了很难细回去（健身7年的经验） 这条视频码住 年后惊艳所有人！ （因为练臀腿的消耗是全身最大的） Ps：但如果你的健身目的是要很大的屁屁，那腿一定会跟着粗，我不追求大只追求比例#新年第一练 #撸铁女孩 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #新手健身
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小黎带中老年练肌肉8月前
下蹲易错点分享给大家#健身#增肌#中老年
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马修斯基5月前
蹲腿的细节 掌握细节，感受不同的发力感 #健身 #健身干货 #减肥减脂 #深圳自由教练 #健身知识
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谢不肉健身7月前
保加利亚蹲/新手常见错误盘点❌解决方法✅。保加利亚蹲作为最虐下肢训练，做好了能强化臀腿力量，还能训练关节稳定性！做不好容易腿酸膝盖疼！ 今天就来盘点一下 做保加利亚蹲时常见小问题 码住！ #保加利亚蹲 #下肢训练 #练臀 #练腿 #保加利亚蹲正确姿势
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福建健身教练新国职证书培训1月前
新国职实操动作话术，自重板块【下蹲】。#福州新国职健身教练证 #厦门新国职健身教练证 #健身教练职业能力培训证书 #新国职健身教练证 #健身教练培训
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大海运动表现3天前
优化深蹲动作，必练“底部暂停深蹲”！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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爱运动的阿荣（瘦腿版）5月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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大大大大飞大飞6月前
保加利亚蹲的三个争议点，你怎么看？ #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #健身 #保加利亚蹲
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王哥健身4月前
据说完不成这个动作的均属于下蹲不全。#王哥健身#下蹲
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健身操-大帅5月前
弓步蹲动作讲解 建议刚开始练习的小伙伴徒手就可以哦，多关注训练的安全性。#健身 #锐动健身
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阿武MAX2月前
下蹲不全是怎么回事 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #下蹲不全
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肩关节广东找阿添6月前
#运动康复 #膝关节 #肋木架 #单脚下蹲
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北京力量教练舒雨帆11月前
深蹲绝佳辅助动作，舒教练讲解单腿下蹲 #北京 #健身干货 #深蹲 #练腿 #膝盖保护
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朱君豪3周前
#相扑深蹲练下臀 #健身 教你如何正确练习相扑深蹲。#蜜桃臀
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爱健身的杨教练4月前
体能训练：深蹲跳 教练@杨教练 #体能训练 #深蹲跳 #北京健身房 #肌肉 #塑形
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马修斯基7月前
箭步蹲 箭步蹲是一个极其高效的复合下肢训练动作，无论你的目标是增肌、塑形、提升运动表现还是改善功能性力量，都可以满足！ 1. 强大的功能性力量 2. 针对下肢主要肌群（肌力发展） 股四头肌（大腿前侧）：在动作的下蹲阶段，前腿的股四头肌是主要发力肌群之一，负责伸直膝盖。 臀大肌（臀部）：在起身阶段，前腿的臀大肌是主要的原动力，负责髋关节伸展。箭步蹲对臀肌的激活度非常高。 腘绳肌（大腿后侧）：后腿的腘绳肌在动作中主要负责稳定膝关节（防止膝盖过度前移），并在起身时辅助髋关节伸展。 小腿肌群（腓肠肌和比目鱼肌）：帮助稳定脚踝，特别是在前腿蹬地起身时。 3. 改善平衡与协调性： 因为是单腿主导的不对称动作，箭步蹲对身体的平衡能力提出了更高的要求、需要调动更多的小肌群 4. 强化核心肌群： 为了在动作过程中保持躯干直立、不向两侧倾斜或过度前倾，你的腹肌、腹斜肌和下背部肌肉（竖脊肌等）需要持续发力稳定核心。这能有效增强核心力量和稳定性。 5. 增强髋关节活动度和柔韧性： 箭步蹲的动作幅度（特别是后腿）有助于伸展髋屈肌（位于大腿前侧和骨盆前部），这对于久坐人群尤为重要，可以改善髋关节的灵活性和活动范围。 6. 纠正肌肉不平衡： 与双腿同时发力的深蹲不同，箭步蹲是单腿交替进行的。这迫使每条腿独立工作，能更容易地发现左右腿在力量、稳定性和柔韧性上的差异，并有针对性地进行改善，避免因肌肉不平衡导致的代偿和潜在损伤。 7. 高效的燃脂与代谢提升： 作为复合动作，箭步蹲一次调动多块大肌肉群协同工作，需要消耗大量能量。 进行多组、多次数的箭步蹲训练能有效提升心率，燃烧可观的热量，并能在训练后产生“后燃效应”，持续提升新陈代谢率。 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身小白必看经验 #箭步蹲 #燃脂的一百种方式 #深圳自由教练
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霍飞-体态私教培训2月前
下蹲时脚跟下不去，膝关节必须外展？ 快来试试这个滚动动作#下蹲不全 #体态纠正 #健身 #运动 #瑜伽
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张老师古法运动3周前
饭后“乞丐蹲”十分钟肠胃食物易消化。#年前减肥计划 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #饭后养脾胃
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XCBC-举重馆2周前
粉丝投稿深蹲讲解 #健身干货 #力量训练 #深蹲 #运动型人格指南
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懵一半1月前
翘腿不粗腿之激活下臀 要点：下蹲不要低于膝盖 #健身 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #fyp #新手健身
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RenZeng6天前
#健身#运动#健身干货 #vlog日常 #记录真实生活 泽奇深蹲对大众人群的改善与提升，集中在下肢力量、核心稳定、体态、腰背友好、功能与代谢五大方面，非常适合日常健身与功能提升 📸👍
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西安冠赫运动RMC9月前
蹲不下去❓下蹲膝盖又酸又软❓👆 下蹲困难，膝盖里边总感觉酸酸软软？没那么顺滑？ 可能是我们的膝关节在运动过程中，没有找到正确的发力方式。 一个动作帮助更轻松的做下蹲，减少酸软疼痛。 #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #膝关节 #下蹲不适
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小宗哥的快乐健身5月前
史密斯相扑深蹲🔥下臀和大腿内侧都能练到✅ 形成更稳定，新手也适合，细节讲解！#臀部训练 #健身干货 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #夏日减脂大作战
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小黎带中老年练肌肉5月前
深蹲重点#健身#中老年
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达不刘3周前
芭蕾蹲真的直腿吗？15年舞蹈生有话说‼️（干货版） 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟 练哟各位宝子们～ #足弓芭蕾蹲 #足弓塌陷 #直腿 #腿型矫正 #瘦腿
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大大大大飞大飞7月前
#深蹲 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #健身
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不油腻的三叔4月前
保加利亚蹲是锻炼核心稳定，强化臀腿的王牌动作，它的训练思路是 #保加利亚蹲 #健身干货 #核心力量 #核心 #健身小白必看经验
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苏蕾美体塑形L2月前
有臀部凹陷的，就做这个下蹲动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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水寿健身2月前
深蹲辅助训练：贴墙滑动#我的电子健身教练 #臀腿训练 #深蹲 #居家锻炼 #练腿
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健康快乐5天前
深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。1 深蹲的正确方式，两脚开立,略宽于肩或与肩同宽,身体前,双手放在体前与地面平行(或叉腰),收腹，大肌收紧,大腿与地面平行,膝关节不超过脚尖,两脚尖向前。#居家健身
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APEX-黄文海 𝑶𝒄𝒆𝒂𝒏2天前
侧弓步下蹲 每天30S掌握一个训练动作的精髓，今天是侧弓步下蹲！#体能训练 #运动表现 #训练动作
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汤米点子6月前
#深蹲模式解析 #亚洲人训练适配 #动作评估技巧 #躯干比例健身 #健身干货分享
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马达和猫猫虫（带老婆练）2周前
自重训练下肢篇——下蹲1 下肢训练也是自重训练的一部分，训练目的不是为了肌肉增长或线条，而是为了更好的和上肢配合，以及拥有平衡·稳定·爆发等等#自重训练 #自重教学 #下肢训练 #马达自重训练营
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公主请撸铁3天前
发布任务:贴墙下蹲 成功奖励:算你厉害👍🏻 #健身干货 #减肥 #核心
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阳江康复教练大豪3月前
深蹲的细节 教练视觉下的深蹲讲解#力量训练 #健身干货 #杠铃深蹲
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Ivy🐾🐾9月前
屁股塌，深蹲不涨臀，你真的会蹲么🤔 下蹲那么日常的动作，99%的人都没有学会❗️❗️❗️#功能性 #下蹲受限 #小动作大作用 #变美变瘦变好看
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晶晶健身运动(力量塑形)8月前
下蹲弯举推肩vs硬拉推肩深蹲,哪个才是“痛苦面具” #臀腿训练 #肩背训练 #居家锻炼 #塑形 #晶晶力量
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注册营养师周教练4月前
#健身干货 #纠正腿型 #运动康复 #深蹲
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阿阳教健身8月前
改善臀凹陷只有一种方式 单腿类下蹲和单腿硬拉一定要多做#女生力量训练 #保加利亚蹲 #翘臀不粗腿
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福建健身教练新国职证书培训1月前
新国职实操【哑铃下蹲】动作话术#新国职健身教练证 #福州健身 #厦门健身 #健身教练证怎么考 #健身教练职业能力测评
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小黎带中老年练肌肉2月前
深蹲经验分享#健身#增肌#中老年
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减肥达人翡翠8月前
太神奇了，深蹲出拳我只练了20天，打通全身堵塞，减掉了大肚腩#居家锻炼 #自律改变生活 #运动使我快乐 #运动打卡 #居家运动
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绿色之友4天前
我几乎每天傍晚都习惯骑车绕海沧湖一圈后，再做一次“张三丰原式太极”和下蹲50～100次。都是自以舒服为主而已 ，没有养身方面的科学依据，锻炼方式因人而异，不可模仿。
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奶糖yoga8月前
下蹲5分钟等于步行1小时碎片化健身 知道久坐腰背酸痛、大腿无力、屁股越来越塌 别慌！每天只需5分钟，跟我一起蹲起来！动动大腿，激活全身，腰背轻松了，代谢也蹭蹭涨！ 下蹲不是深蹲，坚持比时长更重要❗️ #靠墙下蹲 #下蹲#久坐 #碎片化健身 #居家锻炼
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小路教你健身4月前
深蹲的“邪修”#深蹲训练
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒8月前
爵士舞常用下蹲摸臀起做起来站不稳？跟着大宋老师一分钟做好看！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
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周才愉（运动康复）8月前
下蹲膝盖到底要不要超过脚尖？ 太极蹲理念 视频有点干，建议收藏起来慢慢看@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #太极 #膝盖 #膝盖痛 #下蹲
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杨哥是我☀️3🈷️上海1月前
为什么要蹲足够量呢？这是我一次性蹲完1200个下蹲之后的实践结果，越蹲越顺，越蹲越通，所以简单的动作是真的要重复做且足够多就能打通任督二脉！#健身干货 #臀腿训练 #徒手下蹲 #大小臀 #体态纠正
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你们的老白7156月前
38岁 49.4kg：100天瘦身挑战第11天 健身避雷帖！ 梨形姐妹注意！深蹲踮脚、忘拉小腿… 翻视频时惊觉：这 3 个坑居然天天踩，难怪效果打折扣！ ❌ 深蹲坑：脚尖总翘起来？教练说要 “先撅屁股再下蹲”，臀腿同时发力才对，之前光喘没练到位… ❌ 拉伸漏：练完只拉大腿，小腿硬得像石头！墙前弓步踮脚拉伸，15秒就能救回来～ ❌ 喝水错：冰电解质水 = 胃疼警告！30-40度温水冲，喝2-3口等几秒，解渴不胀气～ 细节对了，练得才值！你们运动后有啥恢复小技巧？评论区教教我～明天解锁新到的泡沫轴，记得来看～我是你们的老白，每天动一动变美变健康！ #100天瘦身挑战 #减肥打卡 #零基础减肥 #夏日减肥大作战 #健身干货
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OneFit健身教练培训基地-武汉1月前
跳箱核心训练：静蹲跳 + 下蹲跳 + 二连跳 #跳箱 #激活动作 #核心腰腹 #教练培训 #静蹲跳
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巩老师体态矫正11月前
下蹲膝盖高低不一样，可能是足背屈角度的问题 #体态纠正 #长短腿 #足背屈功能受限 #居家锻炼
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王灏佺教练1周前
箭步蹲也叫弓箭步，这个动作可以很好的练到身体协调能力，不同的做法发力比例也不一样，我这种是大腿前侧会受力明显一些，如果想让“臀肌”发力更多 躯干可以多向前向下俯身一点 想象后方有“凳子”往下坐！祝各位都能有个健康的身体 好的身材，祝您发财也祝您健康！🫶🏻 #教学视频 #电子教练 #美臀瘦腿
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温馨abc3天前
老蒙：加油！我们慢慢来。 几段日常，记下我们从早到晚的时光，留给将来健康的你。 之（晨起第一项 主动锻炼） 晨起第一项主动锻炼，就是拉着低矮的单杠做下蹲。 不急躁、不勉强，稳稳握住，慢慢起落，用最踏实的动作唤醒身体。 每一次下蹲，为蓄力；每一次站起，向新生。把坚持藏在每一个清晨里，把力量融进日复一日的锻炼里。 从每日这小段锻炼开始，观察状态，稳稳开启全新的一天。
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跃哥（3月19北京站）9月前
保加利亚蹲隐藏的小细节 #体态纠正 #臀部训练 #女子塑形 #跃哥线下课
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韩力🉑定制训练计划7月前
下蹲双脚站多宽 做深蹲时双脚间距是多宽？如何让髋膝踝关节更好联动，让动作更标准？今天跟大家详细拆解下深蹲这个动作！#深蹲 #腿部训练 #臀腿训练
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万拳4天前
能屈能伸，就是下蹲#空击
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六六妈减肥记录8月前
30min有氧燃脂走🔥，无跑跳下蹲，新手友好！ 大基数非常友好，不跑不跳，15秒踏步走。 动作简单易学，新手也能跟下来。 跟练： MIZI 30min 加油！#暴汗燃脂 #运动健身 #减脂训练 #有氧运动 #燃脂操
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Mr.郑讲运动健康1月前
解决下蹲时踝前侧卡压问题 非常简单又容易被忽略的位置，用泡沫轴或筋膜球压住，就可以很好的放松这里，做完就会有效果。需要多次放松，并且增加主动的训练，就可以维持效果，大家试一试吧！@顾博宇 感谢上海申花球员顾博宇的出镜，一起期待他回归赛场吧。#踝背屈受限 #踝关节扭伤 #踝关节康复
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柒月普拉提1周前
女性千变万化 人生不必趋同 祝大家向着自己心中的力量前进 蜘蛛趴 打卡 🔖🔖下蹲细节 ①膝盖对准脚尖方向（别内扣！否则膝盖会哭） ②屁股主动往后下方送（大腿内侧上提 臀部被撑开） ③手肘可以顶住膝盖内侧，帮助打开髋部 最低点稳住 ④核心收紧，别塌腰（想象肚脐眼往脊椎贴） ⑤重心向上脚踩稳 别翘脚尖（不然会前倾扑街） ‼️🈲关节疼痛或无锻炼基础无舞蹈基础练习，天赋型选手略过~ ✅起身技巧 脚用力蹬地，用臀和大腿内侧发力站起（想象有人拽你裤腰往上提） #控腿 #瘦肚子 #蜘蛛蹲 #见人不如健身 #年后减肥
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北京力量教练舒雨帆7月前
重新学习基础下蹲动作，看看自己以前做对没 #北京教练 #深蹲动作 #深蹲教学 #深蹲训练 #练腿
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