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kirapila闪闪普拉提官方号2周前
pilates｜睡前拉伸🧘 #普拉提 #拉伸放松肌肉
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昭昭星野5天前
第一次尝试普拉提，短短12分钟就让沉重的身体得到了放松，练2-3遍直接暴汗💦，原来，有时候身体也需要慢运动，也是一种享受😎#居家健身晒一晒 #挑战身体协调 #健身动作挑战 #拉伸 #燃脂的一百种方式
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余老师做运动康复2月前
睡前简单伸展 腿不酸 觉更香#瘦腿提臀 #拉伸#睡眠 #瑜伽拉伸放松肌肉 #普拉提@恩舍瑜伽
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康佰嘉健身官方号7月前
适合女性睡前练习的五个瑜伽拉伸动作.#瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #女性健康 #许昌瑜伽普拉提
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大牙的分享2年前
【帕梅拉 8分钟拉伸普拉提】做完整个身体感到轻松和放松。适合训练后或睡前。#居家锻炼 #拉伸 #灵活脊柱 #开肩美背 #训练后拉伸
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小雪🧚‍♀️11月前
这样的拉伸你喜欢吗？#普拉提核心床 #普拉提打卡 #好身材练起来
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瑜伽普拉提饭饭6月前
一节完整的60min普拉提全身拉伸课程 超舒服 #普拉提 #普拉提核心床 #全身拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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爱教普拉提的cici🩰9月前
普拉提核心床60min排课 | 全身拉伸 综合舒展 哈喽大家，我是CiCi～ 普拉提中不能忽视的一个环节，一定是拉伸！ 今天分享全身拉伸十一个动作，松解全身肌肉，塑造更流畅的肌肉线条～ 收藏起来每天一遍，线条感绝了～ #普拉提#拉伸 #拉伸动作#普拉提核心床#拉伸不能停
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StayPilates3月前
秋冬睡不好❓这些普拉提动作超管用❗️。睡前舒缓跟练版，放松身心，告别疲惫！ 助你好眠到天亮 #我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #杭州普拉提 #普拉提
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马小惠-1月前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-臀腿🔥 21个动作60min普拉提完整臀腿排课#普拉提 #臀腿 #马小惠 #马小惠跟练 #每个动作都是用汗水换来的
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小宇cc7月前
普拉提核心床拉伸训练 | 2个动作串联，帮助提升髋关节的灵活度，缓解紧张与束缚感。改善因久坐、站立不均等带来的压力与骨盆结构不稳定。增强下肢与核心协同能力，打好动作基础。放松拉伸让紧张的身体灵活而具有弹性，记得反侧也要做哟！ #普拉提 #拉伸 #一字马 #瘦腿 #普拉提核心床
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长春瑜伽君-教你安全练瑜伽1月前
睡前拉伸，恢复能量 #瑜伽 #长春麦瑜伽 #长春普拉提
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印梵瑜伽（伽乐体育）1周前
年顿顿大鱼大肉，肚子圆滚滚别慌！我是慎老师，专注普拉提瑜伽多年。教你一套3分钟躺练瑜伽，睡前在床上就能做，不用蹦不用跳，春节积食、小腹凸起！管用，赶紧跟着练起来#春节消食 #瘦小腹 #睡前瑜伽 #胡吃海喝不胖攻略 #慎老师瑜伽
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若楠瑜伽｜普拉提4月前
真的能瘦腿，睡前必拉伸‼️跟练版 #dou来运动吧 #腿部拉伸#瘦腿#腿部线条#居家锻炼
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琪琪很忙（直腿版）7月前
普拉提内外车100次，配套拉伸动作 #居家健身 #拉伸 #放松 #梨形身材
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爱吃碳水的安娜2天前
大小腿粗 还歪七八扭的 练起来 #小腿粗 #直腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 @DOU+上热门
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和心普拉提6月前
9分钟跟练|全身深度拉伸放松😌 🏊适合运动后的全身拉伸放松 晨起唤醒全身的活力☀️ 睡前放松😪 每个动作停留30秒🕒 #拉伸 #柔韧性 #肌肉放松 #上海普拉提 #北外滩
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Tina普拉提7月前
24个动作极致串联，从热身训练到拉伸带你上一节核心床翘臀美腿团课#核心床 #臀腿训练 #普拉提团课 #见人不如健身
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瑜伽普拉提 Amy3天前
🔥普拉提核心床，7个动作串联，拉伸腿部，增加柔韧性，包含基础版和进阶版～#普拉提 #普拉提核心床 #腿部拉伸 #增强柔韧性 #拉伸
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予安5月前
60分钟普拉提-肩背训练，绿色弹簧，每组12-15个，2-3组#普拉提 #普拉提核心床#瑜伽 #美肩美背 #核心床 @抖音小助手
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小宇cc5月前
普拉提核心床初阶全身塑型 | 拉伸紧张的髂腰肌，舒展前表链延展胸腔，改善圆肩驼背等不良体态，追求前后平衡。普拉提要求高度专注，训练中执行练习的方式比练习本身更重要。 #普拉提#拉伸 #髂腰肌 #减脂塑形 #体态纠正
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H PILATES 774天前
"侧腰拉伸｜缓解腰腹疲劳感🎯 #侧腰拉伸 #练前拉伸 #腰腹酸痛 #赣州 #赣州慧普拉提"
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马小惠-1周前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-腰腹塑型 23个动作60min普拉提完整腰腹塑型排课#普拉提#每个动作都是用汗水换来的 #腰腹塑型 #小肚腩 #马小惠 #马小惠跟练
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Tina普拉提8月前
普拉提核心床8大动作串联，打造迷人漫画腿！ 排课笔记在评论区领取 #普拉提核心床 #美化腿部线条 #紧致腿部线条 #臀腿 #普拉提团课排课
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H PILATES 774天前
"手臂拉伸｜舒缓手臂疲劳感🎐 #普拉提干货 #肌肉放松 #赣州 #赣州慧普拉提"
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绯凡瑜伽遂平吴房路店专用号1周前
遂平的姐妹，假期快结束啦！熬夜失眠身体紧绷？2分钟睡前放松瑜伽，祝你一夜好眠，初十城南店营业，到店肩颈体验，练完更轻松就近到店#遂平瑜伽馆 #睡前放松 #居家健身有新招 #绯凡瑜伽普拉提会馆遂平分店
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马小惠-2月前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-臀腿🔥 22个动作60min普拉提完整臀腿排课#普拉提 #美化腿部线条 #马小惠跟练 #运动女孩 #健身瘦身
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Penny普拉提瑜伽2月前
核心床全身拉伸60分钟课程 #普拉提核心床 #拉伸 #排课 #好身材练起来 #瑜伽普拉提女孩
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Diya运动健身1周前
4min瘦腿拉伸跟练版｜5个动作，放松腿部 零基础必练 4分钟，5个动作，拉伸放松 而且睡前做真的超助眠 1️⃣ 大腿前侧拉伸 2️⃣ 臀部拉伸 3️⃣ 大腿内侧拉伸 4️⃣ 脚背拉伸 5️⃣ 大腿后侧拉伸 ❣️建议跟练2-3组 ✅运动后防腿粗必备 ✅睡前放松消水肿神器 ✅适合久坐/水肿/肌肉型腿 每天4分钟 躺出纤细漫画腿，过年宅家偷偷卷！ #Diya柔体机 #普拉提 #拉伸 #跟练
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戴戴的瑜伽匣子6月前
睡前拉伸变美🔥改善睡眠哦❗️❗️#瑜伽练习 #健康 #普拉提训练 #体态纠正 #改善睡眠
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伽倍瑜伽馆主晶晶老师3月前
睡前这5个动作 还你一个好睡眠#瑜伽 #普拉提 #女子塑形
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新华普拉提1月前
睡前体态练习，帮助我们改善含胸驼背，提升气质 #体态改善 #睡前拉伸 #床上瑜伽 #女性瑜伽 #体态矫正
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小瑾的普拉提慢养日记1月前
🕯️7min酥油灯舒缓伸展｜温柔松垮全身 睡前久坐都能练 点一盏酥油灯，让呼吸慢下来～ 这场无难度温柔拉伸，从开髋到脊柱放松，从腿部舒展到全身松垮 全程轻柔发力，新手也能轻松跟练，不用任何器械 睡前练助眠安神，久坐练解僵舒缓，练完整个人软乎乎超放松✨ 沉浸式和自己的身体相处，揉开所有紧绷与疲惫～ 赶紧码住，找块垫子，跟着酥油灯一起慢慢舒展吧！ #居家锻炼运动健身 #居家运动健身 #拉伸 #瑜伽体式分享 #拉伸动作
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素素不佛系3月前
60分钟核心床肩背完整版跟练 从脊柱层面出发 层层叠进 零基础中弹簧可以改轻弹簧 注意呼吸的链接 脊柱中立#体态调整 #普拉提 #核心床 #核心床跟练#身材管理打造s型身材
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一心瑜伽普拉提2周前
睡前拉伸不知道怎么练？就练这几个动作#瑜伽#拉伸#居家锻炼
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晋江鱼美人瑜伽学院.莲姐6天前
睡前必练5个瑜伽动作 每天五分钟 身体慢慢变好 #晋江同城热门推荐 #零基础学瑜伽 #拉伸#晋江瑜伽馆打卡#晋江瑜伽普拉提莲姐
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伽拍档®瑜伽·普拉提 学院1周前
是不是圆肩穿啥都丑？适合改善圆肩体态的普拉提核心床5个拉伸动作#圆肩纠正 #圆肩含胸驼背 #普拉提培训 #瑜伽培训#普拉提加盟
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Yoga.木4月前
翘臀不粗腿，一节60分钟普拉提臀腿塑形跟练版#普拉提核心床#普拉提培训 #瑜伽零基础@DOU+上热门 @DOU+小助手
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H PILATES 774天前
"关节热身｜温柔激活，轻松开练🎗️ #练前拉伸 #健身干货 #赣州 #赣州慧普拉提"
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天之鹅-童文娟（普拉提教培）1月前
普拉提核心床一个动作 伸展腿部，饱满翘臀#瑜伽普拉提 #女性 #穿搭 #跟练 #翘臀
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屿欢国际普拉提1周前
#春节不长胖美丽不打烊 别让久坐变成脂肪堆，告别腰腹堆积、腿部水肿。#普拉提#减脂塑形
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马小惠-1月前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-臀腿🔥 26个动作60min普拉提完整臀腿排课#普拉提#臀腿 #马小惠跟练 #马小惠 #臀腿训练
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奔跑吧☀️阿杰3月前
普拉提核心床～15个金典拉伸动作 #产后恢复身材 #塑型瘦身 #普拉提动作 #普拉提核心床 #普拉提拉伸动作
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杭州SAF普拉提工作室4月前
腿越来越细！睡前6个拉伸动作 · 高效瘦腿消水肿 专为懒人设计的睡前拉伸，6个动作全程躺着完成，放松身心易坚持 每天5分钟，拉伸真的能瘦腿！ #运动打卡 #瑜伽日常 #自律 #瘦腿 #睡前运动
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Yan居家普拉提8月前
女生睡前四个动作改善睡眠，睡前五分钟放松脊柱、缓解下腰背紧张，促进睡眠💤 #拉伸 #改善睡眠 #腰疼 #放松解压 #普拉提女孩
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奔跑吧☀️阿杰2月前
#体态改善 #佛山普拉提 #普拉提核心床动作 #核心床拉伸动作#普拉提私教
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兔瑜伽塑形调体态2月前
睡前必练的5个动作，打造易瘦体质 #瑜伽 #普拉提 #居家锻炼 #瘦腿瘦腰 #减脂塑形
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七七要瘦身2月前
普拉提核心床全身伸展，灵活脊柱，改善圆肩驼背#普拉提 #好身材练起来 #普拉提伸展动作
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大米兰要自律（瘦腿版）1周前
巨有效‼️每天睡前5min普拉提 瘦腿提臀，消除脂包肌、肌肉腿，美化腿型！#瘦腿 #普拉提 ##好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感
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晓荣·居家理疗🧘‍♀️3月前
✨每天睡前滚3分钟，酸痛滚蛋！#泡沫轴放松 #肩背拉伸 #体态矫正#瑜伽普拉提
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Audrey普拉提3月前
5分钟睡前普拉提｜睡得越好，气色越好 #普拉提 #体态 #睡觉也能变美 #体态调整 #开肩美背
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Leaf说普拉提1月前
普拉提入门第一课｜7分钟搞定腰腹核心 9个体式针对性训练 从激活到强化 一步到位！ 没有复杂动作 全是干货 跟着口令练 找到腹部发力感 久坐党腰腹松垮的姐妹快码住 练完感觉整个腰都变轻盈了✨ 跟练完的宝子 评论区扣“完成”打卡！ #居家健身 #腰腹训练 #普拉提跟练 #普拉提新手 #瘦肚子运动教程
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瑜伽普拉提 Amy1月前
🔥【全身深度拉伸】核心床60分钟完整排课，27个动作，有效拉伸全身，增强柔韧性～#健身 #普拉提 #拉伸放松肌肉 #拉伸 #核心床
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灵晞瑜伽毛毛3月前
#普拉提#爱上普拉提#普拉提拉伸#核心床训练动作 @灵晞瑜伽.女子塑形
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懵懵qq3月前
睡前瑜伽滋养体式，越练越健康#拉伸 #睡前理疗#普拉提 #瑜伽 #居家健身
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Luna Chen2月前
20分钟全身普拉提｜放松身体、提升力量｜居家无器械 动作连贯、节奏平稳，会帮助你在放松身体的同时， 慢慢提升力量与稳定感。 只需 20 分钟，即可完成，让您精力充沛、掌控自如地迎接新的一周！ #运动 #普拉提 #马甲线 #拉伸 #居家锻炼
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珊姐爱健身6月前
普拉提滑板床拉伸训练 #普拉提 #运动女孩 #健身日常 #拉伸
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圣珈瑜伽普拉提2月前
两个睡前拉伸动作，帮你改善睡眠质量#瑜伽 #拉伸动作 #瑜伽体式分享 #青阳 #普拉提
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Yoga.木7月前
一节60分钟，普拉提臀腿塑形跟练，打造蜜桃臀瘦大腿#普拉提核心床训练 #瑜伽路上 #爱瑜伽的小姐姐 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Leaf说普拉提1周前
过年腿酸到睡不着？8分钟睡前腿部拉伸，躺平就能做！ 过年不是久坐追剧，就是走亲访友暴走 腿又沉又胀、酸到睡不着😭 睡前花8分钟，躺着拉伸一下 腿细了、人松了，沾床就睡～ ✅ 适合谁： 过年不动/久坐/逛街走太多/腿肿腿酸的人 全程躺着！不用站！不用垫！ ✨ 拉伸小要点： 每个动作保持30秒，左右各做 呼吸放慢，不憋气，舒服酸胀就好 不用硬压，温柔放松最关键 每天睡前8分钟 告别萝卜腿、水肿腿 第二天腿轻得像飘起来～ #腿部拉伸 #睡前拉伸 #过年居家锻炼 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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自律鸭6月前
好身材得益于70的训练➕30的拉伸放松，今天这期普拉提运动结合了拉伸及运动，非常适合各种情况拉伸运动#普拉提 #晨练 #睡前拉伸 #居家健身有新招 #高效燃脂 @抖音媒体内容优推官
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wendy来啦10月前
12min高效助孕普拉提+拉伸✔️纯享版，促排助孕、促进盆腔循环‼️ #好孕传给你 #创作者中心 #创作灵感 #备孕运动 #抖音精选
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绵绵冰小羊5月前
宿舍党睡前三分钟零噪音瘦大腿跟练#普拉提#减肥#瘦腿
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瑜美卓·娟子老师3月前
姐妹们，体态真的比长相重要 睡前拉伸分享拉伸放松动作分享 早起睡前都可每组保持60s(左右都要做哦)每天2组#拉伸动作 #居家锻炼 #好身材练起来 #瑜美卓瑜伽普拉提 #原创视频
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普拉提文子老师（eva）5月前
肩背伸展～练完整个人都打开了#开肩美背 #普拉提核心床 #拉伸 #胸椎灵活性
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