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小李不吃🐷7月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享7月前
每日一练系列之——胯部基本功#胯部基本功 #爵士舞基础 #宝藏璐璐舞蹈 #每日一练
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小艾女子筋膜塑形3月前
孙俪也在练的娘娘蹲，翘臀，美腿，瘦肚子#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #娘娘蹲
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功夫阿姜1月前
左摇右摆，上蹲下起，开开心心瘦腰胯。#武术健康
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小龙健身7月前
女生瘦腿需要多久#瘦腿直腿#健身 #减脂小白必看经验
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心之舞3月前
上下胯行走教程 一起瘦肚子#上下胯练习
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雪儿很棒（努力逆袭）9月前
绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 💓每天2遍，练完感觉腿是酸酸的正常的 ✅早晚时间都可以，日常中注意膝盖别内扣！膝盖别内扣！膝盖别内扣（重要事情说三遍） ✅动作针对：梨型身材|XO型腿|大腿根粗|假胯宽|足弓塌陷|小腿外翻|大腿前侧凸出等 绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 #夏日减脂大作战 #瘦大腿 #直腿 #xo型腿 #假胯宽
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童可欣3周前
#真实生活分享计划 #瘦腿提臀 深蹲的练习，瘦腿提臀效果超好
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葡小淘7月前
一个视频告诉你，邪修踮脚换胯、扭胯、坐胯如何做的！换个思考方式就不难啦！#稳坦摇3#卡点舞#零基础舞蹈教学 #邪修
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阿星带你调体态🔅8月前
仙女蹲🔥掰直腿型 你确定不试一试？宝安私教 #宝安私教一对一 #三合之道 #直腿瘦腿 #腿型矫正 #见人不如健身
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珊珊爱健身（已瘦31斤）7月前
女生瘦腿需要多久？每天坚持练腿并不会把腿练粗，会把腿练直、练细！#直腿 #细腿 #腿部训练 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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晓晓的运动日记8月前
下半身胖真的很愁人，但是稍加锻炼就能变成迷人的S型身材，这四个动作坚持做你会收获惊喜！#居家锻炼 #瘦腿 #塑形减脂 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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阿星带你调体态🔅7月前
一招教你改善假胯扁平🔥比狂练颈前蹲更高效的强化动作❗️ 深挖造成假胯扁平的底层奥秘㊙️ #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #深圳私教 #上热门
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叶子跟跳8月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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小麦姬的瑜伽日记5月前
懒人必看！一首歌轻松瘦腹练胯，无难度跟练！ #好身材练起来 #练出马甲线 #瘦肚子
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景腾本人讲睡眠筋膜6天前
想要瘦腿又翘臀，坚持做娘娘蹲 #瘦腿提臀 #臀部训练 #塑型 #居家锻炼 #景腾筋膜
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祝余体态矫正（福州）11月前
#教你如何科学瘦腿 为什么芭蕾蹲可以改善梨形身材？#纠正腿型 #居家锻炼 #梨形身材 #改善假胯宽
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暴躁绮🌺9月前
不会上下胯提胯走路的姐妹练慢速的就会了#大肚子变小蛮腰 #马甲线 #瘦肚子#瘦腰 #沙漏腰
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安冉在成长5天前
#你有多自律就有多美 #创作者中心#居家锻炼 #瑜伽练习 #瘦大腿 这一年没有惊天动地的改变 只有日复一日自律 从含胸驼背 到提拔舒展 不仅练出了好体态 更练出来 内心的从容与笃定
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七喜8月前
跟着蒹葭老师找胯练马甲线，内容详细好好学#健身 #好身材练起来 #练出马甲线 #瘦身 #瘦肚子
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小黎带中老年练肌肉9月前
下蹲重要细节#健身#增肌#中老年
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芙瑞4天前
蹲起提胯就可以，宝宝们学会了吗#蒹葭练胯 #减脂塑形 #腰 #谁还不是小腰精 #减肥
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墩墩鸭（学舞蹈call我bb机）10月前
#摆胯教程 #基本功跟练 #舞蹈教学 #抖音学跳舞 #舞蹈主播 1mij学会摆胯 网课来喽
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资昇健康管理1月前
蹲好就能改善骨盆前倾，你做对了吗？ #科普一下 #运动康复 #骨盆前倾 #瘦
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心之舞7月前
一首歌上下胯 瘦腰腹🔥#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #上下胯 #东方舞基本功 #我的减肥日记打卡
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孙悦-悦来越好8月前
前两天看了人民日报，上边分享了这4个动作，又能疏通全身又能瘦，而且这些动作幅度都不大，老年人也能跟练~我看到后就赶紧练起来了，今天分享给你们，咱们一起跟练呀~#孙悦 #悦来越好 #星引力计划 #悦式健身法
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筋膜塑形创始人-小艾老师9月前
假胯宽+臀凹陷？一个女神蹲=深蹲+臀桥双重效果！#臀凹陷 #假胯宽 #蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼
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景腾筋膜睡眠科普5天前
坚持练这个“娘娘蹲”训练动作，不仅能瘦肚子还能练臀#瘦肚子 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #坚持 #塑型
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒8月前
爵士舞常用下蹲摸臀起做起来站不稳？跟着大宋老师一分钟做好看！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
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婷曼逸塑身内衣官方1周前
假胯宽退退退！1个动作，每天10分钟，坚持7天，助你轻松逆袭漫画腿。#婷曼逸身材管理 #婷曼逸品牌 #形体训练 #假胯宽 @婷曼逸百万名店 @婷曼逸
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38岁重新养自己（努力版）6月前
今天是我跟着，阿新美臀，打卡的第44天了。姐妹要的细腿直腿来了，亲测8天，大腿维度细了一厘米。死虫腹式呼吸15天，腰围细了4厘米，肚子小了2厘米。假胯宽没有了，臀凹陷改善了，臀下垂提高了。下一个目标练背。@阿新美臀（健身彭昱畅版） #上热门 #瘦肚子 #瘦腿 #假胯宽 #臀凹陷
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元舞蹈MetaDance（犀浦校区）3月前
下蹲提胯基本功详细分解 一起学起来吧 #犀浦舞蹈室 #成人零基础舞蹈培训#元舞蹈
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爱锻炼的小海鸥1月前
一个容易被低估的练臀动作？ 可以精准练到臀中缝，让臀部整体更立体，下蹲时能刺激臀中肌改善臀凹陷，还能更好直腿瘦大腿内侧，新手3～6kg开始练#臀部训练 #翘臀美臀 #腰臀比 #臀部塑形 #健身穿搭无不良引导
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小艾塑形1月前
普通深蹲练不翘臀？女神蹲精准虐臀，告别扁塌假胯宽#臀部训练 #女神蹲 #女子塑形 #好身材练起来 #居家锻炼
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小新减脂日记（已瘦10斤）1月前
每个女孩都去练芭蕾蹲，直腿瘦腿太明显了！改善小腿外翻，假跨宽！跟练：杏仁儿 #居家锻炼 #减肥 #芭蕾蹲#瘦腿
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深圳宅家健身芬2周前
#真实生活分享计划 久坐党、骨盆前倾、方屁股的姐妹看过来！ 这个扶墙深蹲练髋动作，精准激活臀中肌，每天10分钟，坚持1个月，屁股直接翘起来！ ⚠️ 动作要点： 1. 双手扶墙，双脚与肩同宽 2. 下蹲时膝盖不超过脚尖 3. 保持半蹲姿势，感受臀部发力 #假胯宽#扁平臀#蜜桃臀#居家锻炼
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橙柚青10月前
1⃣框架： 下蹲扎马步 膝盖外开 朝着脚尖的方向 手张开虎口 压在膝盖往上一点点 2⃣轨迹： 踮脚尖 脚后跟往外转 膝盖往内转 胯骨同时向前翻及向上提 右后侧旁腰挤压 3⃣发力： 前脚掌往上蹬的力 传到大腿 跨部主动往前往上发力 ❎错误：整个脚尖几乎立起来了 脚没用力踩地很松 ✅正确：前脚掌踩下去 像碾烟头一样不要松 ❎错误：靠膝盖伸直来去提胯 ✅正确：是胯提起来 膝盖仍然是弯的 所以这里高度是不会有太明显变化的 3⃣姿态： ❎错误：弯腰驼背 ✅正确：上半身展开 往后撅臀 胸腔拎起来 核心收紧撑住 臀部往后撅 头顶往上拎 后背肌肉拉长延展 4⃣重心 手撑在哪个腿 重心就偏在哪边 注意：但并不是把力完全压在腿上 ❎错误：力全部压在腿上 ✅正确：手是轻轻的放在腿上，靠整个延展的往上的力把人拎起来#爵士基本功 #基本功组合 #舞蹈 #爵士舞 #提胯
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筋膜塑形小艾2周前
每天100个女神蹲，腿细了、臀翘了、腿型也直了。#女神蹲 #女神蹲教学 #瘦腿提臀 #居家瘦腿 #不伤膝瘦腿
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芙瑞8月前
@我是蒹葭 和大家分享我练习老师上下胯，上下上，上提落的小技巧，希望可以给大家一些启发。就像老师说的，想全是问题，练全是答案。一起练起来，姐妹们#蒹葭瘦腰#告别大肚腩 #瘦下来做最美的自己 #变瘦 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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若昕❤️瑜伽3天前
四个动作！全方位瘦腿，每个动作3-5组，每组20个！坚持一周，拥有好看的臀腿线条#瑜伽 #运动 #居家运动#居家锻炼#瘦腿
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小新减脂日记（已瘦10斤）2月前
🔥瘦腿第5️⃣弹：姐妹们要的改善假胯宽来啦，芭蕾蹲不仅可以改善假胯宽，还可以美腿塑形，要点已经在屏幕上啦！快快练起来！❗️记得全程收紧核心❗️🌹每天3～5遍效果更好👋！跟练：杏仁儿 #居家锻炼 #瘦腿#假胯宽 #瘦腿
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胡满意6月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！ 这四个动作对于小腿外翻，膝盖内扣，假胯宽真的巨牛！有出跟练版！#瘦腿逆袭 #纠正腿型 #漫画腿养成记 #居家锻练 #高效瘦腿攻略
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康复养生戴老师2周前
“蹲砖，”真是一个万能的动作，空腹蹲一蹲，年前瘦一瘦#每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #体态纠正 #瘦腿 #瘦
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柒月普拉提1周前
女性千变万化 人生不必趋同 祝大家向着自己心中的力量前进 蜘蛛趴 打卡 🔖🔖下蹲细节 ①膝盖对准脚尖方向（别内扣！否则膝盖会哭） ②屁股主动往后下方送（大腿内侧上提 臀部被撑开） ③手肘可以顶住膝盖内侧，帮助打开髋部 最低点稳住 ④核心收紧，别塌腰（想象肚脐眼往脊椎贴） ⑤重心向上脚踩稳 别翘脚尖（不然会前倾扑街） ‼️🈲关节疼痛或无锻炼基础无舞蹈基础练习，天赋型选手略过~ ✅起身技巧 脚用力蹬地，用臀和大腿内侧发力站起（想象有人拽你裤腰往上提） #控腿 #瘦肚子 #蜘蛛蹲 #见人不如健身 #年后减肥
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郑京新中式女子塑形1月前
收胯瘦大腿绝绝子 收假胯，瘦大腿的绝招动作来了#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练 #假胯宽#瘦腿
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七喜2周前
上下胯零基础跟练 瘦腰练马甲线最简单的办法来了，站着也可以练出马甲线，每天跟着蒹葭一起学#马甲线 #健身 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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天生卷5月前
不要看完动作就瞎练❗舞蹈生讲解有效瘦大腿🔥原创 在家和办公室都能练的动作 想要腿型又直又瘦，发力点很重要！ 舞蹈生角度出发，讲解正确大腿训练 快转发给你的姐妹吧！ #瘦大腿内侧 #瘦腿 #舞蹈生 #体态 #居家健身有新招 @抖音创作小助手
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运动养生美美老师4天前
女神蹲无痛改善假胯宽妈妈臀|瘦大腿把腿变直简直太牛了，快去练髋吧，太太重要了！# 产后恢复#假胯髋#体态矫正#髋关节灵活性# 腿形矫正
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芙瑞3周前
上提落慢速到快速有没有学会的宝宝，蹲一个反馈#蒹葭练胯#瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #居家健身有新招
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小二郎瘦三斤8月前
巨牛🔥睡前4min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦腿提臀 #瘦大腿 #趴着瘦腿 #体态纠正 #大腿粗
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灵熙师姐9月前
还是老祖宗懂我想收胯、瘦屁股的心！#黄帝内经 #假胯宽#减肥#养生 #灵熙师姐
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心之舞1月前
给零基础姐妹量身定制的上下胯教程!#上下胯 #零基础 #一学就会 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #练胯
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丶这是小张9月前
梨形身材，身高 163，体重 57 公斤，粗腿加小腿外翻，跟练第芭蕾蹲第一天带时长。可循环3～4 组。练完酸软到扶墙。跟练第一天 #瘦腿#改善腿型#瘦小腿#改善小腿外翻 #创作灵感
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黄铃雯（舞动）1年前
下蹲后起胯僵硬该怎么解决 #Allen舞蹈教学 #爵士舞 #零基础学舞蹈
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菇菇今天又买了什么（塑型版）8月前
11种胯部动作合集#瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变漂亮 #好身材练起来 #练出马甲线 #变美变瘦变好看
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幸运草🌿健身跟练日记5天前
10分钟花样蹲🔥紧张臀腿太强了❗ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿 #紧致腿部线条 #臀腿训练
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今天少吃点8月前
30天体态矫正总结： 开胯上下集训练 1、骨盆前倾改善明显 2、稳定性增强（做深蹲时能特别明显的感觉到） 3、灵活性增加（下蹲时不弹响了） 4、“假胯宽”有微量改变（那坨肥肉太多看着不明显就没放视频里） 根本性瘦小腿 1、脚踝稳定性明显增强（走路、跳跃、下蹲时落地更稳不易崴脚） 2、内八字改善（走路不甩脚） 纠正头前倾 1、顾名思义纠正头前倾 #体态矫正 #欧阳春晓
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小宗健身运动2周前
假胯宽，妈妈臀，一走路髋关节有不适感，下蹲有髋关节卡压感该怎么样锻炼#高精力人的过年安排#假胯宽改善 #妈妈臀 #居家锻炼 #农村
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七粒粒要体态2月前
女神蹲如何保持中立蹲（详细版），解决下蹲身体倾斜，蹲不下去 蹲后起起不来，女神蹲更加详细版#居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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香橙1月前
和我一样假跨宽的都练起来！#练臀 #练髋 #假跨宽 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5月前
🍐传说中月瘦8cm的超模瘦腿🔥梨形身材拯救假跨宽练起来 动了就会瘦🏋🏼‍♀️#创作灵感 #超模瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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吉祥财子7月前
全程站立！无跳跃！宿舍客厅办公室随时随地轻松开练 建议每天跟练3～4 遍 ，一周出效果❗️ 🪄重点： 下蹲时膝盖向外延伸 🪄难度系数：⭐️ 🪄 爆汗：💦💦 #懒人减肥 #瘦腿 #腿部训练 #直腿 #变美攻略
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艾比的运动日记1周前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️每天5组，腿粗的姐妹，练它！ #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #跟练 #瘦腿跟练
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