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每日瑜伽2年前
🔥7分钟床上拉伸｜睡前改善体态&睡后持续燃脂，这条是给粉丝宝宝做的跟练版！#减脂塑形 #改善圆肩驼背 #体态改善 #睡前拉伸 #全身拉伸
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越心Nami10月前
每天练一练，效果看得见～ #运动 #瑜伽#体态纠正 #变美
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人瘦腿 8分钟跟练（包含拉伸）大腿小腿一起瘦 床上趴着瘦腿完整版大腿小腿一起瘦#懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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怡之伽10月前
最美容的三个瑜伽动作#居家锻炼 #零基础#瑜伽#拉伸#运动 #拉伸
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闫帅奇3年前
睡姿不对，起来重睡！不会睡觉朋友，可以做做这套简单的床上拉伸运动，三分钟帮助你提高睡眠质量#健身 #体态纠正 #拉伸 #睡姿
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健身女神月儿2年前
运动完不拉伸相当于白练，今天就把躺在床上就能练的拉伸方法分享给你们#好身材练起来 #拉伸 #瘦腿
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练瑜伽的苏苏7月前
睡前床上瑜伽，这三个动作比yi美好用🔥🔥 睡前练习10分钟，越睡越舒服 #创作灵感 #瑜伽 #床上瑜伽 #拉伸 #见人不如健身
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晓晓爱瑜伽7月前
睡前床上瑜伽 女性最美容的三个瑜伽动作， 躺到床上就能完成！#居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽美容 #女性最美容的三个瑜伽动作
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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蒙仔蒙蒙仔10月前
女生最美容的三个动作，睡前躺一躺，姐妹们快点练起来❗️❗️#宅家运动会 #床上瑜伽 #肩宽背厚 #美容养颜
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王小夫10月前
睡不着睡不踏实？试试老祖宗的办法！ #拉伸 #运动 #助眠 #运动拉伸 #放松
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自律娜娜Nancy💦7月前
清晨床上拉伸💞唤醒活力新一天 几个简单拉伸动作，舒展全身，开启元气满满的清晨。#拉伸 #清晨拉伸 #床上瑜伽 #释放压力 #因为热爱所以坚持
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小美S练瑜伽9月前
女性最美容的三个瑜伽动作 让你逆龄生长 #瑜伽 #拉伸 #床上瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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爱吃香菜✨2月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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🔥小伟超慢跑🔥7月前
初学者床上瑜伽#居家锻炼#床上瑜伽#拉伸#放松肌肉#体态纠正
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叔贵10月前
床上边玩手机边锻炼 动作分享 #体态纠正 #拉伸动作 #矫正腿型 #圆肩驼背 #玩手机姿势
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1米93的大毛10月前
练完秒睡！5分钟拉伸，气色亮到发光！ 分享我最好用的一组睡前拉伸练习，3个动作，5分钟，让你快速进入睡眠状态，过程中我会用冥想的方式引导你放松下来， #助眠 #睡前拉伸 #失眠 #深度睡眠 #睡个好觉
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潘伽人yoga1年前
睡前睡后都使用的床上拉伸，超轻松
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孙先生讲健身10月前
一个动作静躺10分钟 还你少女脸#毫无训练痕迹 #床上瑜伽 #健身 #拉伸#放松肌肉
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小喵轻运动3月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】10月前
八个动作拉伸全身#瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #拉伸
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每天瑜伽1年前
睡前拉伸真的很养人！！放松全身 静心助眠，睡前把手机放到一旁，和我一起在床上拉伸全身吧，很简单的动作，帮助我们伸展全身、疏通经络、放松大脑、释放一天的压力～这十分钟全然的享受当下，抛开所有杂念，感受自己的身体和内心逐渐变得安静柔软下来，祝大家有个好梦，晚安#拉伸不能停 #疏通经络 #腿部拉伸 #睡前瑜伽 #瑜伽
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朱迪不社恐9月前
每天躺床上3分钟，对抗地心引力🔥还你初恋脸 #瑜伽 #居家锻炼 #面部瑜伽 #美容
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影姐爱分享❤️9月前
清晨拉伸太棒啦！每天12分钟床上拉伸，跟着练就可以唤醒代谢，看到就可以做起来拉#重塑自我 #努力成为最好的自己 #床上瑜伽 #居家锻炼 #汗水不会辜负你
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瑜伽老师JJ1年前
20分钟床上拉伸跟练版 拉伸全身，肩颈拉伸，后背拉伸，腿粗瘦腿，改善腿部浮肿，疏通下肢气血，点赞收藏跟练！#瘦腿#瑜伽#消水肿#拉伸#瑜伽老师JJ
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新华普拉提1月前
睡前体态练习，帮助我们改善含胸驼背，提升气质 #体态改善 #睡前拉伸 #床上瑜伽 #女性瑜伽 #体态矫正
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注册营养师-子玉3周前
教你睡好觉、拉好💩，只需10种，人人都受益 #睡眠 #提升代谢 #提升睡眠质量 #便秘 #便秘救星
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麦子瑜伽跟练5天前
睡前拉伸跟练｜睡得快，静音调频 一夜好眠 🌟睡前给自己按下暂停键，在床上也可以练习 #睡前 #睡前拉伸 #睡前仪式 #睡前运动
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53岁文景教瑜伽5月前
忙了一天，床上拉伸运动一下吧#居家锻炼#瑜伽#拉伸#体型
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雨辰331月前
睡前3分钟 哪怕没时间锻炼也要做的拉伸 #瑜伽 #拉伸 #变美干货 #睡前拉伸 #改善体态
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自律阿慧爱养生7月前
体态比长相更重要 ｜每天5min床上拉伸跟练 #健康养生 #女生必看#变美逆袭 #体态改善 #圆肩驼背
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薇薇老师讲康养3天前
睡前别再玩手机了！4个床上动作，5分钟搞定。放松助眠，拉伸美腿，改善体态，让你越睡越美！ #居家锻炼 #拉伸 #睡觉需要仪式感 #美腿 #瘦身
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青儿老师4月前
如何利用床做一组简单的拉伸？#瑜伽 #床边瑜伽 #瑜伽居家跟练 #瑜伽打卡 #瑜伽拉伸
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小喵轻运动4月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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阿刁爱运动（月子中）3月前
床上也可以练习的睡前拉伸 有效消除水肿、改善睡眠 #睡前瑜伽 #孕期瑜伽 #孕期水肿 #创作者中心 #创作灵感
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婷子有氧运动6天前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式#睡前运动
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小黎带中老年练肌肉7月前
两个在床上拉伸的好动作#健身#增肌#中老年
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古希腊掌管身材的神5天前
✨晚上躺床上放松你的千年老腰巨好的动作🌟#拉伸 #放松 #小动作大作用 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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98零5265天前
不用下床，17 分钟舒缓练完上半身 #居家锻炼 #床上锻炼 #床上运动 #拉伸 #上半身训练
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1米93的大毛6月前
练完秒睡|脸色亮到发光，这样睡年轻十岁！ #深度睡眠 #睡前拉伸 #睡前瑜伽 #失眠
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬4月前
国家队教练教你床上拉伸动作 #拉伸 #运动 #一起来锻炼 #居家锻炼 #形体
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畊练团-安宜sally2周前
刘教练带你告别“无效伸展”！十分钟深度拉伸畊练版！ #刘畊宏 #居家锻炼 #拉伸 #深度拉伸 #抖音全民健身计划
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冬哥讲运动康复4天前
睡前必练的四个瑜伽动作，让你越睡越美#睡前仪式 #居家锻炼 #居家瑜伽#拉伸
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云儿爱瑜伽呀5天前
睡前5个动作🔥紧致骨盆，恢复少女体态 每天必练的5个动作， 改善骨盆前倾，紧致骨盆，恢复少女体态‼️ #女性成长#健身 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸
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晟楠瑜伽4天前
睡前毕练的四个瑜伽动作，让你越睡越美 #睡前仪式 #瑜伽 #居家锻炼 #强烈推荐 #拉伸
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孔睿说健身6天前
睡前毕练的四个瑜伽动作，让你越睡越美！#睡前仪式 #居家瑜伽#强烈推荐#拉伸
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小喵轻运动3月前
5min床上拉伸｜改善含胸+放松肩颈，睡感都变好了✨ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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功教练讲康养4天前
睡前毕练的四个瑜伽动作，让你越睡越美 #睡前仪式 #居家瑜伽 #居家锻炼#拉伸
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健身健美孙教练/柏烨科技9月前
国家队教练教你床上拉伸动作 #居家锻炼 #改善体态 #打造完美身材 #瑜伽 #塑形
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小澄澄健身版6天前
蝴蝶深睡枕，仰睡拉伸，侧睡不压脸不挤耳，趴睡不闷，守护整晚好眠。#深度睡眠 #护颈枕 #睡眠好物 #舒适睡眠 #床上用品
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叫我姐就行4天前
不想要拜拜肉，不想要富贵包，不想要副乳。这个动作每天睡前在床上做起来😎 #体态纠正#塑形#睡前10分钟#拉伸#坚持锻炼
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小喵轻运动3周前
床上就能练❗️懒人跟练✅200w人看过！6个动作改善假胯宽➕ 臀凹陷！ 每天三组➕拉伸！ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #臀部凹陷 #女大学生
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奔跑的兔子bunny4天前
小趴菜的经期温柔运动#经期运动 #经期拉伸 #舒缓放松 #姨妈期适合的运动
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酸爽小趴兔1周前
懒人床上趴着瘦腿 3min 跟练包含拉伸#瘦腿 #躺着练 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #寒假变美 #瘦身操
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依依优选5天前
方夫人安睡枕全棉面料护颈枕护颈拉伸不压脸不压耳枕头单人枕芯#枕头 #枕芯 #床上用品 @抖音小助手 @DOU+上热门
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芭比琪琪Yoga7月前
女生睡前拉伸5分钟，相当于深睡两小时！ 女性每天睡前坚持拉伸5分钟，真的很养人 简单的动作释放一整天的压力与疲劳 放松紧张肌肉、拉伸全身经络、清空大脑疲惫 睡好觉，养好颜，放下手机跟我一起拉伸吧～ #睡前拉伸 #拯救失眠 #睡前瑜伽 #瑜伽穿搭 #线香 @DOU+小助手
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慧子律动屋☀️3周前
床上懒人瘦腿跟练 每天睡前8分钟，躺着轻松练 ✅ 跟练+拉伸同步完成 ✅ 零基础也能轻松跟上 ✅ 舒缓塑形 改善腿型#瘦腿#跟练 #拉伸 #居家锻炼 #动画片
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酸爽小趴兔1周前
睡前在床上躺4分钟，这套拉伸真的巨酸爽，全身筋都打开了#瘦腿 #瘦全身 #跟练 #躺着瘦 #大学生寒假生活
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慧子律动屋☀️3周前
不焦虑、不摆烂，每天一点点，腿围悄悄往下掉。✅ 跟练＋拉伸 ✅ 瘦腿收胯 ✅ 轻松塑形#瘦腿#居家锻炼 #拉伸#跟练#改善假胯宽
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Monana瑜伽记🌱1月前
翻来覆去睡不着 点赞收藏这套养生气血瑜伽 以备所需 可以在床上跟练，拉伸肝经胆经，放松紧绷的神经，练完浑身轻飘飘，熬夜党/低头族闭眼冲。  #助眠瑜伽#床上瑜伽  #阴瑜伽？#经络瑜伽 #睡前放松
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徐徐自律版4天前
睡前4分钟床上躺着瘦腿，大小腿一起#瘦 每天三组➕拉伸，姐妹说这方法真不错，关键是好坚持！#瘦腿逆袭 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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身体升级5月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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