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185的哈哈教练3天前
腰痛别乱揉！越揉越没用！ 90%的久坐腰痛，根本不是腰间盘的事，是你深层的腰方肌僵住了！腰两侧酸、站不直、翻身都痛，全是它搞的鬼！ 就这个侧旋下沉拉伸，身体缓慢后仰，每侧8次，每次停3-5秒，直接把腰方肌从根上拉开！ 做完那股透到骨头里的酸爽，腰瞬间就松了！久坐的姐妹每天2组，腰不酸了，背也不驼了！ 有用的评论区扣“1”，转给你身边天天坐办公室的冤种同事！ #腰方肌拉伸 #久坐腰痛救星 #居家拉伸 #腰痛缓解 #体态矫正
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厚德康康复运动(医护版)3天前
腰紧腰酸的困扰谁懂？试试这个拉伸，舒缓感超明显！你的下腰部总不舒服？除了核心力量偏弱，腰方肌与筋膜紧张也是常见原因。这个转体拉伸动作，通过躯干的缓慢旋转，能帮助缓解腰椎周围的紧绷感。动作要点：采取俯卧姿势，一侧腿部屈膝呈 90° 打开，用对侧手掌支撑身体，缓慢将上半身向后上方转动；呼气时慢慢感受拉伸感的提升，保持 30-60 秒即可。快转发给身边总喊腰疼的朋友，一起试试呀！#康复运动 #腰酸 #居家健身抖出花样
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我是露珠儿1周前
双盘腰伸不直怎么办 双盘时腰伸不直、酸软下榻？问题八成不在你的腰，而在于那两根“皮筋”——大腿后侧的筋。直接解决“体前屈”能力，才是治本之法。分享一个最基础的拉伸动作，以及比动作更重要的“有觉察的重复”心法。从知道到体会到，腰背自然挺直，坐得更安稳。
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省中医疼痛科杨彬8月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
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国家队健美孙教练5天前
腰不得劲你就做这个动作 #腰部锻炼#腰疼 #腰部疼痛 #居家运动 #锻炼
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Tenderness😮2天前
一个动作缓解腰骶位置酸胀 今天分享一个可以缓解腰骶酸痛的方法 骶髂僵硬的小伙伴要多做哈 希望可以帮助到大家呀 #腰骶酸胀 #骶髂关节紊乱 #腰酸胀 #体态调整 #私教一对一
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腰背健康助手3周前
久坐腰累🌀这样练放松腰部✅ 经常久坐腰背酸，屈髋肌紧张，你需要这个动作！#居家锻炼 #骨盆前倾 #养腰 #骶髂关节 #腰
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阿星带你调体态🔅8月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
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女子筋膜塑形小艾1周前
腰不舒服的坚持练这个动作 #练腰#腰#居家运动 #塑形#臀部训练
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林妹妹懂康养4天前
腰难受试试这个拉伸动作#腰肌劳损 #居家锻炼#运动 #骶髂关节 #拉伸
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本哥•运动康复与体态8月前
臀部凹陷 腰部酸痛，你做这个动作#体态纠正 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #腰酸 #高清60帧
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啊仁运动养生4天前
腰紧腰酸？试试你就知道有多爽！🧘‍♂️ 为什么你的下腰部总是不舒服？🤔 除了力量不足，很大原因是腰方肌和筋膜过紧。这个转体拉伸能通过躯干旋转，深度释放腰椎周围的张力。 ✅ 动作要点： 俯卧位，一侧腿屈膝打开 90° 对侧手支撑，身体向后上方缓慢转动 呼气时感受拉伸感加深，保持 30-60 秒 🧘‍♀️ 转发给你那个经常喊腰疼的朋友！👬 #健身 #腰部拉伸 #久坐党 #脊柱放松 #灵活性训练
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研研运动养生4天前
腰紧腰酸？试试你就知道有多爽！🧘‍♂️ 为什么你的下腰部总是不舒服？🤔 除了力量不足，很大原因是腰方肌和筋膜过紧。这个转体拉伸能通过躯干旋转，深度释放腰椎周围的张力。 ✅ 动作要点： 俯卧位，一侧腿屈膝打开 90° 对侧手支撑，身体向后上方缓慢转动 呼气时感受拉伸感加深，保持 30-60 秒 🧘‍♀️ 转发给你那个经常喊腰疼的朋友！👬 #健身 #腰部拉伸 #久坐党 #脊柱放松 #灵活性训练
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国家队健美养生-孙教练8月前
腰不得劲就做这个动作 #运动#锻炼#运动康复
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国家队健美养生-孙教练7月前
老腰腰不得劲就做这个动作 #运动康复 #锻炼 #功能训练
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开在成都的一家综合体能训练馆8月前
训练后腰不舒服？弯腰疼得厉害？有可能是肌肉痉挛了，跟着罗老师做这个动作，就能缓解 #健身 #健身干货 #康复 #干货分享 #vlog日常
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骨科陈永和医生1月前
闪腰难受的要命，三个方法教你轻松缓解！ 弯腰捡个动作，搬个快递，突然腰痛直不起身，难受的要命，三个方法教你轻松缓解！#酸伤肿痛科学养护攻略 #闪腰 #闪腰最快的解决方法 #急性腰扭伤 #医疗健康创作训练营
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阿雅塑形3天前
腰部不适不要慌，教你4个动作缓解腰部不适🔥#腰部不适 #腰部锻炼 #腰部训练 #居家锻炼
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王无语了7月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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6号健身9月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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小五重养自己3月前
腰不舒服，就做以下几个动作。#健康 #中医养生 #调理身体 #健身操#养生保健
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质雅优选6天前
#呼啦圈 #呼啦圈瘦身 想要拥有迷人小蛮腰吗？快来试试这个呼啦圈吧！它能够帮助你有效锻炼腰部肌肉，让你的腰线更加好看，而且还能舒缓疲劳哦！每天坚持使用，你会看到自己惊人的变化。#减肥 #瘦腰 #锻炼腰部缓解腰疼的动作
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脊愈有方毛毛老师4天前
经常晨起腰僵、久坐酸疼，需要拉伸深层肌肉💪赶紧点赞收藏练起来！ #拉伸动作 #腰酸腰痛 #腰方肌拉伸 #核心稳定
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百岁美女养成计3天前
你以为腰-背痛？其实骶髂关节受.损 4组yoga动作 久坐 二郎腿 产后 导致肌肉筋膜组织不平衡 时间久就会僵-硬紧-张，循-环不畅、经-络淤-堵、筋-膜粘-连，并逐渐形成慢-性劳-损，甚至是疼-痛。 四组动作快-速消除疼-痛#按摩舒服 #体态纠正 #瑜伽 #产后#腰
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SoulFit张祖望1月前
久站腰酸改善教学来了✅#腰酸 #体态调整 #体态矫正 #运动康复 #张祖望
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禅医膝关节专家李朝晖7月前
腰椎疼痛不舒服，跟李医生每天这样练！ #腰椎疼痛 #腰椎间盘突出 #康复运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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吟仴清风1月前
筋膜环律动按摩放松热敷揉腹肩颈运动健身器#谁还不是小腰精 #身材你品你细细的品 #筋膜环 #健身器材 #运动健身
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Andy体态训练8月前
这三个动作做完，腰想不好都难啊#功能训练 #体态纠正 #腰痛改善 #久坐腰痛 #核心训练
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叫我小喻就好3天前
90/90呼吸的进阶版来了！一个动作，练好你的“天然束腰带”。#死虫子训练 #核心训练 #腰痛缓解 #健身干货
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诺亚第康康康复师5天前
一个动作 帮你解决 久站久坐 引起的腰痛 #诺亚第 #诺亚第运动康复学院 #诺亚第运动康复
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疼痛科刘大船医生4天前
每天5分钟，告别腰背痛、肩颈酸，简单好操作#腰背痛 #颈肩酸 #医学科普
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是胖胖呀（孕晚期）8月前
腰酸脖子代偿的赶紧看过来啦！两个小技巧轻松解决#练马甲线要多久 #方法技巧 #运动女孩 #居家锻炼 #马甲线小姐姐
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良子至亘4天前
作品只做自我日常记录，不做任何参考，如有不适，线下就医。不做医疗指导。 腰扭了，闪腰了，腰椎环侧疼痛，扎他就完了。视频只做记录，不做参考，如有不适请线下就医。喜欢视频点赞关注评论，谢谢大家，爱你们哟❤️❤️❤️ #针灸调理 #腰痛 #抖音二创计划 #抖音健康使用计划 #涨粉 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
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56岁退休妈妈的逆袭1周前
终于找到适合全家的懒人运动！56岁妈妈+33岁儿子都在练的升级款静音软呼啦圈，高密柔软面料亲肤舒适，静音流畅，新手老人都能轻松转。不用跑健身房、不用复杂动作，每天练一会儿，腰不酸、肚子紧致，整个人都轻盈。简单、安全、好坚持，这才是普通人最靠谱的健身方式！ z#产后恢复 #母子健身 #静音软呼啦圈 #居家瘦肚子#活动一下筋骨真舒服
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骨科赵子义主任4月前
纤维环撕裂 一劳累就腰痛 怎么系统保护？ #腰突 #纤维环撕裂 #腰痛
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booooka轻曲线1周前
睡前5个动作｜戴上负重环，瘦腿+瘦肚子一步到位！ 不跑不跳，躺着就能做 坚持7天，腰细了腿直了 懒人减脂必马！ #睡前运动 #瘦腿瘦肚子 #居家健身 #负重环#booooka轻曲线
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刘三姐的运动日记3天前
三个动作让我的腰越来越轻松#居家锻炼#骶髂关节 #拉伸 #腰痛 #康复训练
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铜川矿务局机关卫生院4天前
缓解腰痛#腰痛 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #腰疼腿疼 #抖音
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青藤•身体调理馆［玉环万达］3天前
弯不下腰，腰两侧不舒服有可能是腰肌劳损的问题#弯不下腰 #腰肌劳损 #腰两边痛 #我要上热门🔥 #玉环同城
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小刀3月前
腰椎保健操，一分钟学会，摆脱腰痛#养生操 #养生 #养生操越练越年轻 #保健操 #别划走
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懿泽运动康复-健康传递站3月前
腰不舒服，多做做髂腰肌康复训练#髂腰肌
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潘教练健身运动5天前
甩壶铃记得搭配好暴汗腰带，保护腰部同时还能加速出汗哦！ #壶铃摇摆 #瘦肚子#暴汗腰带 #居家锻炼
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高兴丫3天前
#护腰椎牵引带#腰椎锻炼了#拉伸#吊单杠#单杠健身
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高兴丫5天前
#护腰椎牵引带 #腰椎锻炼了 #拉伸#吊单杠#单杠健身
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高兴丫4天前
#护腰椎牵引带#腰椎锻炼了#拉伸#吊单杠#单杠健身
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Rain（运动科普）2月前
腰突康复训练与康复思路#腰突 #康复训练 #腰疼
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Justin·老林8月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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会会好物3天前
#筋膜环 #居家锻炼 #筋膜放松 #瘦肚子 #按摩器 @DOU+小助手 【新春大促】VTT筋膜环按摩器全身放松解压揉腹肩颈解放双手
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形体塑形 广州张青春3天前
轻松打造紧致少女腰 #塑形 #腰腹环吸 #变美变瘦变好看 #马甲线 #瘦肚子
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萱萱和阿俊4天前
千年老腰有救了，有对象的可以试试#情侣 #双人瑜伽 #萱萱和阿俊
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瑜伽—海琪1月前
小工具-负重环锻炼起来很方便 #普拉提 #马甲线 #体态矫正 #产后恢复身材 #零基础学瑜伽
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玲玲健身4天前
华美普康腰椎牵引带家用悬挂拉伸固定带吊单杠辅助护腰#护腰#腰椎牵引带 #拉伸运动 #居家锻炼 #养腰护腰
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家有萌娃4天前
护腰牵引吊带正品室内健身腰椎牵引拉伸锻炼护腰带（不包含单杠）#腰椎拉伸
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素素精选～好物推荐1周前
推荐普拉提圈瑜伽辅助练腰瘦腿健身环瑜珈开背阻力环弹力圈#瑜伽圈 #减肥神器 #拉力器 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小涵流瑜伽9月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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新疆创意百货3天前
#居家锻炼 #拉力器 #瑜伽环 #开肩美背 #拉伸动作#好身材练起来
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微花百货生活坊3天前
闺蜜让我每天绑十五分钟，结果…#运动 #健身 #筋膜环 #居家健身 #筋膜放松
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相知小遇1周前
瑜伽轮开背初学者后弯神器滚背轮瑜珈环滚轮普拉提圈瑜伽器材家用 瑜伽轮开背初学者后弯神器滚背轮瑜珈环滚轮普拉提圈瑜伽器材家用#瑜伽轮 #后弯神器 #普拉提圈 #滚背轮#开背神器
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瑜伽轮开背初学者后弯神器滚背轮瑜珈环滚轮普拉提圈瑜伽器材家用 瑜伽轮开背初学者后弯神器滚背轮瑜珈环滚轮普拉提圈瑜伽器材家用#瑜伽轮 #瑜伽 #滚背轮 #后弯神器 #普拉提圈
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市民张三1月前
伸展一下？#办公室健身 #让技术流重出江湖 #合租男女 #健身环 #让人飞起来的视频教学
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