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阿之爱瑜伽2月前
零基础/懒人床上一字马🔥#零基础线上瑜伽
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田田老师（广州中国舞）5月前
1分钟轻松get仰卧开胯，躺着练出好体态✨ 作为中国舞老师，经常被问：“老师，你怎么时刻都这么挺拔有气质？”🤔 其实秘密就在日复一日的基本功里！今天分享一个简单、有效的体态改善动作——仰卧开胯！ 它不仅能提升舞者的柔韧性，更能： ✅ 有效缓解因久坐导致的骨盆后倾 ✅ 拉伸大腿内侧与腰肌，减轻腰部压力 ✅ 促进气血循环，让体态自然舒展，走路都更轻盈 每天1分钟，相当于给你的脊柱做一次“放松SPA”💆‍♀️。 - 好的体态是最好的配饰，和田田老师一起练起来吧！ #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #开胯 #体态改善
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阿珍爱上了养生2周前
睡前摇胯又来了，跟着屁股主理人一起！ #养生#脾胃 #气血 #养生就是养健康 #动作
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阿珍爱上了养生3月前
睡不着的快进来边聊边摇胯！纯享超长跟练~ #养生 #女生必备 #强烈推荐 #健康睡眠 #脾胃
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王子瑜伽2周前
髋部受限，温柔三步打开。瑜伽练习开胯方法之一，八字马锻炼技巧，坐角式居家练习#坐角式 #八字开 #髋部训练
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南艺舞蹈编导津一老师2月前
居家练软开｜练出美腿美臀，轻松拿捏青蛙趴#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #居家训练 #拉伸
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40岁三胎妈妈练瑜伽3周前
一字马真的不难，每天练这4个动作就够了🔥 正位练习和开髋是关键。 #瑜伽日常 #一字马 #居家瑜伽 #自律日常 #运动打卡
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明心双盘1周前
赖人开胯方法来了，不管你是水泥胯 千年老胯 万年老胯都能练，老好用了，躺着就可以把胯打开了，
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美丽瑜伽教培3周前
专项拉伸一字马 不用下地就能练 坚持七天大提升 #零基础学竖叉
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王子瑜伽3月前
青蛙趴动态开髋，男生也适合练习的方法。瑜伽体式开胯开髋方法之一#开髋练习 #开胯
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三先生说健体7月前
带新手打开千年老胯 #开胯#古法健身 #居家锻炼 #髋关节灵活性
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舞蹈软开找冉冉10月前
帮助舞蹈生10分钟无痛开胯 #舞蹈 #舞蹈软开 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈科学
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郑京.气血体雕创始人6月前
一个简单，躺着开胯提臀的动作 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形 #新中式气血体雕 #骶骨镶嵌
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小英老师7月前
开胯，收胯的万能瑜伽动作，懒人瑜伽练起来！#懒人 #瑜伽 #收胯 #开胯 #瘦腿
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贺贺（腰突经验分享）2月前
💤睡前解锁"开胯神姿势"！双腿像剪刀轻轻打开✂️，双手抱头拉伸脊柱如拉满的弓弦🎯。坚持一周，假胯宽像漏气的气球悄悄瘪掉🎈，髋关节灵活得能跳圆舞曲💃。简单动作藏着身体的密码🔑，每天5分钟和不适说拜拜～###腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰椎 #腰突 #腰疼腿疼
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田主任健康说10月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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坤老师的坤瑜伽7月前
开髋鸽子式，动作正确才能拉伸到位 #零基础学瑜伽 #开髋练习 #拉伸 #改善体态 #瑜伽
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徐徐居家健身塑形2月前
一个动作就能开胯！赶快试试吧！ #居家锻炼 #开髋 #瑜伽拉伸
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细辛养生功法4月前
睡前摇胯5分钟，脾胃不知不觉就养好啦！ #居家锻炼 #睡前瑜伽 #养生操 #摇胯 #睡不着
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry6月前
在床上都能练的单推开胯！试试吧！#功能训练 #瘦腿提臀 #艾妮粑粑腿型基础课
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
分享两个动作给大家开髋胯，通脊柱 分享两个动作给大家开髋胯，通脊柱#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #开髋#开胯#通脊柱
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木ॐ每5月前
你行吗？一个动作就能灵活你的千年特胯. 不要嫌弃简单，会有收获的哦#双盘 #打坐#开胯#每日分享
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黄娟瑜伽3周前
居家健身有新招 #开胯 #谁还没个隐藏技能 跟练版第九节开胯练习 核心是放松髋周肌群而非硬压 以髋关节为轴发力 同时保持核心稳定、脊柱中立， 避免膝盖超伸或内扣。
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功法分享杨玉麒11月前
一个简单厉害的开胯法，特别分享给您！#开胯#一起来锻炼#居家锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体 #古法健身
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三先生说健体10月前
教新手如何开胯#开胯#髋关节灵活#人老先老腿
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鑫儿日记8月前
不要小瞧任何一个在床上的瑜伽动作！！ 最后一个动作到底什么狠人才坚持的了！！！
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小布丁Yoga8月前
零基础一字马跟练版零基础必练🔥 15分钟开胯开髋一字马教程跟练版给你们安排上啦～在练习前来几遍拜日式充分热身就更好啦 #居家瑜伽#一字马跟练版#零基础学瑜伽 #努力成为更好的自己 #记录瑜伽路上的成长
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青龙聊康复5月前
居家也能劈叉！柔韧性up！横叉练习，每天坚持，好身材练出来～💪🧘‍♀️ #好身材练起来#横叉一字马#柔韧提升 #横叉训练
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三先生说健体1月前
教你如何开胯 #开胯#健身
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大卫健身2周前
床底下翻出这三样，我沉默了十分钟#健身 #开胯神器 #俯卧撑板 #仰卧起坐拉力器 #健身小白成长记
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青松健身6月前
无痛开髋，瘦腿直腿，练完骨盆也正了#健身教学 #居家健身有新招 #开胯 #髋关节灵活性 #瘦腿
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瑜伽团子3周前
跟练版｜每天2分钟，一个月轻松下一字马 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式#一字马#瑜伽日常
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莉莉居家锻炼1月前
#开髋 #开胯 #居家运动 这组动作适合胯髋紧张，简单练习
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惜爱瑜伽会馆（东盟店）南宁瑜伽教练培训6月前
#零基础练瑜伽 如何正确开髋✅开髋是从痛到舒适，感受一痛一爽的落差，其实就是一个人从急躁到平静的过程。 女生并非只要柔软，而是刚柔并济，最棒的状态是柔韧月有力量#开髋 #开胯 #居家锻炼#上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @DOU+小助手
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多米妈妈健身记（产后恢复中）7月前
孕期每日必练，躺床上就能练，孕晚期的姐妹快去打卡吧，练的时候温柔些#孕妇运动 #怀孕 #孕期日记 #产后宝妈 #孕期
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明心爱运动3月前
#双盘不管你是千年开胯还是万年老胯，一个方法解决宽胯的问题，来 不分年龄 不分男女老少
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媛姐恋 Yoga1月前
你的髋越开，一字马越快🔥|||#瑜伽 #零基础瑜伽入门 #一字马 #提高柔韧性 #居家瑜伽体式推荐
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安娜4月前
这样开髋、安全有效下一字马这样开髋🔥 安全有效下一字马赶快收藏练起来#瑜伽 #居家锻炼 #开髋开胯 #一字马
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MRs李瑜伽7月前
老不老不看脸只看胯！每次3分钟，肝胆轻松一字马双盘不再难#一字马 #双盘 #开胯
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随缘瑜伽小课堂11月前
睡前这样摆胯100下，打通双腿淤堵、疏通肝胆经，活络全身气血 #瑜伽 #健康 #养生 #开髋 #开胯
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瑜伽&欣欣3月前
深度开髋 髋运动的六个方向 开髋跟练版#一字马跟练#开髋开胯 #瘦腿动作#腿型纠正 #居家锻炼
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亦静-凝神聚气7月前
大腿粗、腰没力？这动作1分钟让你醒胯#健康养生 #健康 #调理身体 #开胯 #提胯
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玲玲在家练瑜伽2月前
一个小时太长，10 分钟总行吧 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出 10 分钟给运动，给自己的健康#瑜伽#一字马#见人不如健身#腿部拉伸#居家锻炼
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王子瑜伽4月前
利用一块瑜伽砖循序渐进打开髋，瑜伽体式开胯方法之一居家松髋练习#开髋 #开胯 #瑜伽居家锻炼
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黑 玫 瑰💋3月前
#居家健身 #开跨 老胯盘活了😂
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杰是颗力量糖5月前
每天必做 —— 开胯练习·蝴蝶式🦋 #健身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瑜伽
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徐徐居家健身塑形4天前
躺着就能练的动作，每天坚持简单易学！ #居家锻炼 #瘦肚子 #瑜伽教学 #改善体态 #瑜伽普拉提
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小满爱瑜伽5月前
0基础居家练习瑜伽🧘‍♀️5个月解锁一字马#瑜伽锻炼 #普拉提训练 #普拉提塑形
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施元之正门站桩9月前
简单一个动作，开胯强气血#气血不足#养生#居家锻炼
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Feliciá瑜伽6月前
每天坚持练习这个动作，一周打开你的千年髋 #拉伸 #开髋 #开髋开胯#腿型改善 #瑜伽
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养生的毛栗子（孕中期）8月前
总结了四种开胯方法，有难有易，每天坚持，为#四平马 打好基础！#日常锻炼 #马步 #开胯
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是添添宝贝呀3月前
#在家练瑜伽 #开髋 分享我经常练习的开胯练习，因为我身体比较僵硬，胯也很僵硬，会有很多情绪藏在里面，每次练完会有情绪释放的感觉。
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武当大胡子3周前
开胯小妙招 这动作你就跟着练吧，一练一个不吱声，美上天了！#武当大胡子 #小动作大作用 #居家锻炼 #自己爱自己 #照顾好自己的身体
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英姐5月前
一个动作睡前摇胯操养脾胃🐂#涨知识 #健康 #日常vlog #正能量 #上热门
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普拉提纪老师6月前
别轻易尝试，我怕你瘦的太快， 每天趴一趴开胯开肩紧致腰腹核心。#居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #美体塑形 #真实生活分享计划
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
你不知道的一字马必练习的/第二个动作 你不知道的一字马必练习的/第二个动作……来跟着我这样练习吧#瑜伽日常[话题] #一字马#开髋#瑜伽体式
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一拳超人张正阳7月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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吾十三姨1周前
睡前一个动作伸展全身，开胯开肩紧致手臂改善头前倾。#睡前运动 #青蛙趴#改善假胯宽 #妈妈臀 #头前倾驼背矫正
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
深度开髋开胯|久坐破解大法✅ 练习之前要热身嗷！ 深度开髋体式分享，量力而行，循序渐进的练习，安全为主！ 开髋可以滋养骨盆，改善久坐引起的不良体态，同时疏通经络，对女性友好 放下手机，练起来吧#瑜伽 #零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽 #深度开髋 #开髋
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TTT2周前
假期练功:Day5 基本功每日一练#太极 #开胯 #开髋练习
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罗教练（修身）7月前
#开胯#健身 #健身干货 结构 呼吸 力量 缺一不可！
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印度老师在榆次8月前
今日瑜伽体式分享:新月式#瑜伽 #开胯
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悦心一字马1周前
横叉基本功 仰卧开髋练习#瑜伽#基本功 #坚持锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手
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